🔹 Оливковое или подсолнечное: какое масло полезнее?

Любое растительное масло — это почти 900 ккал на 100 мл. Польза есть, но и калорийность высокая. Поэтому главное правило — дозировка: 1–2 чайные ложки в салат достаточно. Для жарки подходит рафинированное масло, а нерафинированное лучше использовать без нагрева — при высокой температуре полезные вещества разрушаются.

Врач-диетолог Анастасия Тараско в программе «Доктор 24» говорит, что по составу масла отличаются: в оливковом больше омега-3, в подсолнечном — витамина Е. Универсального «самого полезного» варианта нет, важнее разнообразие и качество. Надпись «холодный отжим» означает более щадящее производство и сохранение биологически активных веществ.

Экзотические масла не делают рацион автоматически «здоровее» — они просто отличаются по составу и вкусу. А привычка пить ложку масла натощак не даёт преимуществ по сравнению с обычным добавлением в еду и требует осторожности при проблемах с ЖКТ.

🔹 Что будет, если мало двигаться?

Малоподвижный образ жизни со временем отражается на самочувствии. Появляются усталость, тревожность, ухудшается настроение, может снижаться память и выносливость. Врач-терапевт Святослав Крупенин в программе «Доктор 24» говорит, что при длительном сидении замедляется кровообращение, мышцы работают меньше, сердцу сложнее справляться с нагрузкой — отсюда одышка даже при минимальной активности.

Исследования показывают: достаточно около 60 минут умеренной активности в неделю — это примерно 10 минут в день — чтобы снизить чувство усталости и повысить уровень энергии. Помогают короткие разминки в офисе, прогулки, подъём по лестницам вместо лифта.

Иногда, чтобы почувствовать себя лучше, не нужно искать «лишние» часы — достаточно добавить немного движения в привычный график.

🔹 💇‍♀️ Почему выпадают волосы?

На выпадение жалуются многие — после стресса, болезни или просто «вдруг». Среди частых причин — тугие причёски, агрессивный уход и даже привычка постоянно стягивать волосы в плотный хвост. Это травмирует фолликулы и нарушает микроциркуляцию.

Врач-трихолог Анастасия Ромашкина в программе «Доктор 24» говорит, что влияют и другие факторы: дефицит железа и микроэлементов, гормональные изменения, недосып, стресс, солнечные ожоги кожи головы. Специалист напоминает: витамины и добавки стоит подбирать после обследования, а не по рекламе. Иногда достаточно пересмотреть уход и образ жизни — и волосы скажут спасибо.

🔹 🧔 «Мужской климакс»: что это на самом деле?

Тестостерон — ключевой гормон для мужчины. Он влияет не только на либидо и эрекцию, но и на мышцы, распределение жира, плотность костей, настроение, память и обмен веществ. Врач-уролог Марк Гадзиян говорит, что после 30–35 лет его уровень в среднем снижается на 1–2% в год, а после 40 лет у части мужчин это становится заметным.

Причины — естественное старение, лишний вес, хронический стресс, малоподвижный образ жизни, сопутствующие заболевания. У 10–25% мужчин после 40–50 лет развивается клинически значимый дефицит — его иногда называют «андропаузой». Проявляется это постепенно: снижается либидо и энергия, растёт живот, ухудшается сон и концентрация. Резкого «обрыва» обычно нет — изменения накапливаются со временем.

👉 Ваш «Доктор 24»

🔹 🥚 Яйца и холестерин: сколько можно?

Яйца — продукт с «репутацией». В них есть холестерин, но и витамины тоже. Цвет скорлупы роли не играет — он зависит только от породы курицы. Перепелиные и куриные отличаются составом незначительно: в перепелиных чуть больше холестерина, но разница невелика.

Врач-диетолог Анастасия Тараско в программе «Доктор 24» заявила, что безопасной нормой считается 1–2 яйца в день. Большая часть холестерина синтезируется в печени, а не поступает с едой, поэтому умеренное потребление допустимо даже при его повышенном уровне в организме. Белок и желток работают в паре: первый — источник протеина, второй — витаминов и жиров. Готовить лучше с термической обработкой, а варианты «всмятку» или пашот позволяют сохранить питательные вещества. Главное — не допускать крайностей и учитывать состояние своего здоровья.

🔹 🧬 Генетические тесты: польза или маркетинг?

Генетические тесты оценивают не «приговор», а риски. Врач-терапевт Дмитрий Карпенко в программе «Доктор 24» говорит, что они показывают вероятность развития заболевания, а не гарантируют его появление. Наиболее информативны такие исследования при наследственных болезнях, где ген играет ключевую роль — например, при отдельных формах онкологии или семейной гиперхолестеринемии.

Если есть отягощённая наследственность, тест может помочь раньше начать скрининг и скорректировать образ жизни. Но обещания «подобрать питание по генам» или определить таланты пока научно подтверждены слабо. Генетика важна, но её реализация зависит и от среды, и от привычек.

🔹 👁 Близорукость и гаджеты: есть ли связь?

Близорукость (миопия) — это особенность строения глаза, при которой человек хуже видит вдаль. В её основе чаще всего лежит наследственность: если один из родителей близорук, риск для ребёнка около 30%, если оба — до 50%. Врач-офтальмолог Владимир Махмутов в программе «Доктор 24» говорит, что гаджеты не «создают» миопию, но усиливают нагрузку на глаза из-за постоянной работы вблизи.

Длительная фокусировка на экране вызывает спазм мышцы, отвечающей за наведение на резкость. Поэтому важна гигиена зрения: регулярно переводить взгляд вдаль, делать перерывы, менять дистанцию фокусировки. Витамины не лечат близорукость, если нет дефицита. А лазерная коррекция — это способ улучшить зрение, но не метод остановки самой болезни.

🔹 Сахар и заменители: что действительно работает? 🍬

Полный отказ от сладкого даётся не всем. Но проблема не в самом сахаре, а в его количестве. Врач-диетолог Марина Макиша в программе «Доктор 24» говорит, что организм справляется с 30–50 г в день. Избыток — это уже перегрузка: формируется зависимость, нарушаются механизмы насыщения, растёт вес.

Высокий уровень глюкозы повреждает сосуды, повышает риск атеросклероза. Тростниковый сахар — по сути тот же сахар. Фруктоза — не альтернатива и может сильнее нагружать печень. Из одобренных некалорийных вариантов — стевия, эритрит и сукралоза.

Вывод простой: важен не цвет сахара на полке, а его количество в рационе.

🔹 Мигрень или просто голова болит? 🤯

Мигрень — это не любая головная боль. Обычно она односторонняя, очень интенсивная — до 7–10 баллов из 10 — и может полностью «выключить» человека из жизни. Врач-невролог Ольга Щербина в программе «Доктор 24» говорит, что часто она сопровождается реакцией на свет и длится от 4 до 72 часов. Если боль затягивается дольше трёх суток, это уже мигренозный статус — состояние, требующее срочной помощи.

Триггеры — голод, алкоголь, твёрдые сыры, шоколад, цитрусовые. Приступы купируют НПВП или триптаны — чем раньше принять, тем выше шанс остановить боль. Для профилактики используют бета-блокаторы и современные препараты на основе моноклональных антител: у части пациентов они заметно снижают частоту приступов.

Главное — не терпеть сильную боль и не путать мигрень с обычной головной болью.

🔹 Сыр: польза или вред? 🧀

Сыр — это белково-жировой продукт с высоким содержанием белка и кальция. Минусы — калорийность и соль, поэтому важна мера: в среднем 30–40 г в день. Врач-диетолог Марина Макиша в программе «Доктор 24» говорит, что «лёгкие» варианты — это 10–20 г жира на 100 г продукта. К ним относят, например, Адыгейский сыр, Моцареллу и Рикотту — их чаще выбирают те, кто следит за весом и занимается спортом.

Твёрдые сыры более концентрированные — в них больше кальция. Поэтому их рекомендуют людям старшего возраста. Например, Гауда содержит полиненасыщенные жирные кислоты, которые участвуют в обмене холестерина. Сыр также источник цинка — важного элемента для иммунитета.

А вот «сырный продукт» с растительными жирами и трансжирами — уже другая история. Польза — в составе и количестве, а не в громком названии на упаковке.