🥬 Витамин К-невидимка: почему о нём почти не говорят — и зря?

Про витамин D слышали все. Про витамин К — единицы. Хотя именно он помогает кальцию попадать в кости, защищает сосуды и снижает риск сердечных заболеваний. Почему же его почти не назначают? В программе «Доктор 24» врач-диетолог Анастасия Тараско объяснила, в чём дело.

🧠 Что такое витамин К и зачем он нужен?
Это жирорастворимый витамин, который:

1. помогает кальцию укреплять кости и связки, а не оседать в сосудах

2. снижает риск кальцификации и роста холестериновых бляшек

3. участвует в механизмах свёртываемости крови и снижает риск кровотечений.

💬 Почему о нём редко говорят?
В отличие от витамина D, дефицит витамина К встречается крайне редко.
Причина простая:

1. витамин К1 мы получаем с едой

2. витамин К2 синтезируется микрофлорой кишечника.

Довести себя до выраженного дефицита сложно — если только полностью убрать нужные продукты из рациона и иметь проблемы с ЖКТ.

🥗 Где больше всего витамина К?
Абсолютные лидеры — зелёные овощи:

1. петрушка и шпинат (больше 1000% суточной нормы на 100 г)

2. брокколи и белокочанная капуста

3. киви — удобный вариант: один плод в день покрывает потребность

4. авокадо — бонусом идут полезные жирные кислоты для сердца.

Важно: витамин К быстро разрушается, поэтому получать его нужно регулярно, а не «про запас».

🦴 Кости, осанка и «омоложение»
С возрастом кальция в костях становится меньше — появляется остеопороз, сутулость, уменьшается рост.
Витамин К работает вместе с витамином D и помогает:

1. удерживать кальций в костной ткани

2. сохранять плотность костей

3. поддерживать осанку — один из главных «маркеров возраста».

❤️ Польза для сердца и сосудов
Витамин К мешает кальцию откладываться в сосудистых бляшках.
А если в рационе есть авокадо, эффект усиливается за счёт противовоспалительного действия жиров.

⚠️ Кому может не хватать витамина К?

1. тем, кто сознательно исключает зелень и овощи

2. людям с воспалительными заболеваниями ЖКТ, при которых нарушена микрофлора.

💊 Нужно ли принимать витамин К в таблетках?
❗️ Самостоятельно — нет.
Единственная группа, кому витамин К назначают обязательно, — новорождённые.
Всем остальным — только после консультации с врачом, особенно если вы уже принимаете лекарства или другие витамины.

Вывод:
Витамин К — не модный, но стратегически важный. Он редко в дефиците, но напрямую влияет на кости, сосуды и осанку. Проще всего — не гнаться за БАДами, а регулярно есть зелень, капусту, киви и авокадо.

Берём на заметку.

🦠 Менингит в Москве: есть ли вспышка и как на самом деле можно заразиться?

Новости о «вспышках менингита» летом прошлого года пугали, особенно когда писали, что половина случаев якобы приходится на Москву. Насколько это правда сегодня и стоит ли опасаться каждому? В программе «Доктор 24» главный врач городской поликлиники №220 Андрей Тяжельников объяснил, что происходит на самом деле.

📊 Есть ли вспышка?
По словам специалиста, никакой официально зафиксированной вспышки в Москве сейчас нет.
Случаи менингококковой инфекции в России регистрируются каждый год — у этого заболевания есть цикличность: периоды затишья сменяются ростом заболеваемости.

Важно: Москва не является «очагом». Большинство заболевших — люди, приехавшие из других регионов и стран.

👥 Как реально можно заразиться?
Менингококковая инфекция нестойкая. Для заражения нужен:

1. длительный и тесный контакт

2. нахождение рядом с заболевшим или носителем.

Поэтому чаще всего болеют:

1. дети

2. люди в тесных коллективах (детсады, интернаты, общежития, казармы).

Случайно «подхватить» инфекцию в транспорте или на улице крайне сложно.

🚨 Симптомы, которые нельзя игнорировать?
Менингит начинается остро. Основные признаки:

1. высокая температура

2. сильная головная боль

3. светобоязнь

4. боль и скованность в шее (невозможно наклонить подбородок к груди)

5. характерная вынужденная поза — голова запрокинута, ноги подтянуты.

Ещё один важный сигнал — сыпь: сначала розовая, затем тёмная, геморрагическая.

При таких симптомах — срочно к врачу.

⚠️ Чем опасен менингит?
Заболевание может приводить к тяжёлым осложнениям, в том числе:

1. поражению нервной системы

2. потере слуха

3. в тяжёлых случаях — летальному исходу.

При этом при своевременном лечении современные методы позволяют полностью вылечить пациента.

💉 Главная защита — вакцинация
В Москве вакцинация против менингококковой инфекции для детей включена в региональный календарь прививок.
Привитый ребёнок многократно снижает риск заболевания и тяжёлых осложнений.

Если по каким-то причинам прививку не сделали вовремя — её можно поставить позже, после консультации с врачом.

👶 Кто в группе риска?

1. дети

2. пожилые люди

3. беременные

4. люди с ослабленным иммунитетом.

Вывод:
Поводов для паники нет. Массовой вспышки в Москве не зафиксировано, а риск заражения для большинства горожан низок. Но знать симптомы, не заниматься самолечением и не игнорировать вакцинацию — по-прежнему обязательно.

Берём на заметку и сохраняем.

Чем полезно сало — и кому от него лучше отказаться?

Сало может быть не врагом фигуры, а союзником иммунитета — если есть его с умом. Об этом «Москве 24» рассказала биолог Ирина Лялина.

По словам эксперта, сало — это источник энергии, особенно актуальный в холодное время года. В составе — витамины A, D, E и каротин, которые поддерживают иммунитет, зрение и здоровье кожи.

Кроме того, продукт содержит селен и арахидоновую кислоту — природные антиоксиданты. Они помогают снижать воспаление и замедляют процессы старения. Умеренное употребление сала, по словам специалиста, может даже поддерживать работу сердечно-сосудистой системы.

Но есть важное «но». Сало подходит не всем. От него стоит отказаться людям с заболеваниями ЖКТ, желчнокаменной болезнью, острым гастритом, холециститом, а также тем, у кого удалён желчный пузырь.

Вывод: сало — не «запрещённый продукт», а калорийная добавка, которая работает только при умеренности и отсутствии медицинских противопоказаний. Как и во всём — решает мера.

Подробнее читайте в материале «Москвы 24»

👉 Ваш «Доктор 24»

Хроническая усталость: болезнь века или просто недосып?

Постоянная слабость, ощущение, что «нет сил ни на что», и облегчение только после долгого сна в выходные — знакомо многим жителям мегаполиса. Но иногда это не просто усталость.

Врач-невролог Светлана Афоньшина в программе «Доктор 24» напоминает: синдром хронической усталости — реальное заболевание, признанное Всемирной организацией здравоохранения. Его официальное название — миалгический энцефаломиелит.

Чем отличается от обычной усталости?

▪️ усталость возникает даже после минимальной физической или умственной нагрузки
▪️ состояние не проходит больше 24 часов
▪️ сон не приносит облегчения
▪️ симптомы сохраняются месяцами (для постановки диагноза — более 6 месяцев)

Человек может устать уже на этапе утренних сборов и быть вынужденным снова лечь отдохнуть.

Похоже на депрессию?

Да, но это не одно и то же.
При синдроме хронической усталости часто появляются тревога, снижение настроения, нарушения сна — однако это часть заболевания, а не его причина. Психиатры чётко различают депрессию и СХУ.

Откуда он берётся?

В двух третях случаев синдром развивается после перенесённых инфекций — особенно вирусных. Рост таких пациентов врачи зафиксировали после пандемии коронавируса.

Можно ли выявить по анализам?

Единого анализа не существует. Это диагноз исключения:
сначала врачи проверяют инфекции, гормональные, неврологические и другие нарушения. Только если всё исключено, ставят синдром хронической усталости.

Когда срочно к врачу?

Если усталость:
▪️ непривычная для вас
▪️ не проходит даже после отдыха
▪️ мешает повседневной жизни
▪️ длится неделями и месяцами

Это может быть не только синдром хронической усталости, но и анемия, заболевания крови, лёгких или иммунной системы.

Как лечат?

Специфического лечения нет. Терапия подбирается индивидуально:
— медикаменты по симптомам
— дозированная лечебная физкультура
— восстановление сна
— санаторно-курортное лечение

Главное — не терпеть и не списывать всё на «просто устал».

📌 Если отдых больше не помогает — это повод обратиться к специалисту.

ТОП-3 морепродукта, которые реально приносят пользу организму

Москва — город, где есть всё для комфортной жизни, кроме моря. Но морепродукты давно стали доступным и одним из самых полезных продуктов для жителей мегаполиса. Врач-диетолог Марина Макиша в программе «Доктор 24» называет их настоящим суперфудом — особенно в условиях стресса, сидячей работы и дефицита микроэлементов.

🦐 Креветки

▪️ рекордное содержание белка — 20–24 г на 100 г
▪️ низкая калорийность — 80–100 ккал
▪️ до 70% суточной нормы йода

Креветки особенно полезны тем, кто занимается спортом, следит за весом и с возрастом теряет мышечную массу. Йод поддерживает работу щитовидной железы, когнитивные функции и энергетический обмен. Врач рекомендует включать креветки в рацион несколько раз в неделю.

🦪 Мидии

▪️ до 400% суточной нормы витамина B12
▪️ 40–60% нормы железа
▪️ почти суточная норма омега-3 — до 0,8 г

Мидии — один из лучших продуктов для профилактики анемии и поддержки сердечно-сосудистой системы. По содержанию омега-3 они опережают многие другие морепродукты и при этом остаются низкокалорийными.

🦑 Кальмары

▪️ диетический источник белка
▪️ содержат таурин, который повышает выносливость и поддерживает работу сердца
▪️ около 12% суточной нормы магния

Кальмары полезны для нервной системы, особенно в условиях хронического стресса и высокой нагрузки.

🦪 А что насчёт устриц?

Устрицы часто называют афродизиаком — но это миф. Зато в них много цинка, который важен для репродуктивного здоровья и крепкого иммунитета — как у мужчин, так и у женщин.

Кому морепродукты нельзя?

▪️ людям с аллергией
▪️ при подагре и повышенной мочевой кислоте — не более 100–150 г в день

Вывод:
Морепродукты — простой способ поддержать иммунитет, сердце, мозг и уровень энергии без лишних калорий. Главное — разнообразие и умеренность.

Опасное лакомство: чем бабл-ти может ударить по здоровью?

Популярный у детей и подростков бабл-ти может быть вовсе не безобидным напитком. На Тайване у 26-летней девушки отказали почки после многолетнего увлечения чаем с тапиокой.

Как сообщают местные СМИ, девушка на протяжении нескольких лет ежедневно выпивала минимум две бутылки бабл-ти. За полгода до госпитализации у нее появился сильный отек лица, но она списала это на хронический недосып. В итоге пациентку экстренно доставили в больницу, где выяснилось: почки работали менее чем на 15% от нормы. Врачи уточнили, что проблемы с органами были и ранее, а бабл-ти лишь резко усугубил ситуацию.

🔎 В чем опасность?
Главный риск — огромное количество сахара и калорий. Один стакан бабл-ти объемом около 500 мл содержит в среднем 8–11 чайных ложек сахара и 300–400 килокалорий. При ежедневном употреблении одного-двух таких напитков человек легко превышает рекомендуемую норму добавленного сахара.

Дальше запускается цепная реакция:

1. набор веса

2. инсулинорезистентность

3. риск сахарного диабета

4. повышение артериального давления

5. рост мочевой кислоты

6. нагрузка на сосуды, почки, сердце и печень.

Вывод: бабл-ти — это не напиток «на каждый день», а сладкий десерт в жидком виде. Эксперты советуют относиться к нему как к редкому лакомству, особенно детям и людям с хроническими заболеваниями.

Подробнее смотрите в эфире телеканала «Москва 24»

👉 Ваш «Доктор 24»

Размер не главное: что на самом деле важно женщинам?

Размер полового члена не играет решающей роли для женщин — к такому выводу пришли исследователи продаж секс-игрушек.

Данные показали сразу несколько тенденций:
🔸 популярность дилдо не зависит от их длины
🔸 модели среднего диаметра покупают заметно чаще, чем слишком крупные
🔸 сверхкрупные размеры — нишевый товар и практически не пользуются спросом.

Эксперты отмечают: основная причина мужской тревожности по поводу размеров — искаженные стандарты порнографии, где у актёров параметры зачастую значительно выше средних.

Вывод простой: в реальной жизни для большинства женщин куда важнее комфорт, ощущения и эмоциональная близость, а не сантиметры.

👉 Ваш «Доктор 24»

Токсины вокруг нас: почему детокс-диеты не работают и где мы сталкиваемся с химией каждый день?

Кассовые чеки, ароматические свечи, освежители воздуха и даже посуда — источники токсинов могут быть ближе, чем кажется. Эти вещества способны накапливаться в организме, нарушать биохимические процессы и со временем бить по нервной, сердечно-сосудистой и эндокринной системам. Разбираемся с врачом-терапевтом Марией Веселовой в программе «Доктор 24».

Почему токсины опасны?

По словам врача, токсичные вещества:
▪️ связываются с белками
▪️ нарушают обменные процессы
▪️ при высокой концентрации могут повышать риск тяжёлых заболеваний, включая онкологию

Всё зависит от дозы и длительности воздействия.

Работают ли детокс-диеты?

Коротко — нет.
Популярные детокс-программы из соцсетей не выводят токсины. Они могут:
— скорректировать вес
— улучшить режим питания
— сократить переедание

Но реальное снижение токсической нагрузки — это долгосрочные привычки, а не двухнедельная диета.

Где мы сталкиваемся с токсинами чаще всего?

🧾 Кассовые чеки
Термобумага часто содержит бисфенолы, которые проникают в организм через кожу и могут нарушать гормональный баланс.
👉 Совет: не хранить чеки, не мять их в руках, по возможности отказываться от бумажных чеков.

🕯 Ароматические свечи
Недорогие свечи могут содержать парафин, фенолы и формальдегид — канцероген, признанный ВОЗ.
👉 Альтернатива: натуральные свечи или ароматизация травами, зёрнами кофе, мятой — без горения.

🌬 Освежители воздуха
Почти полностью состоят из синтетической химии.
👉 Лучше распылять в отсутствие людей и обязательно проветривать помещение или выбирать натуральные аналоги — пусть и менее «резкие».

🍳 Тефлоновая посуда
При повреждении покрытия и высокой температуре может выделяться перфтороктановая кислота — потенциально канцерогенное вещество.
👉 Не использовать для жарки, особенно при царапинах. Подходит только для разогрева и тушения.

Главный вывод

Настоящий «детокс» — это:
▪️ осознанное питание
▪️ меньше синтетической химии в быту
▪️ качественные материалы и посуда
▪️ свежий воздух и проветривание

Не модные диеты, а ежедневные решения снижают токсическую нагрузку на организм.

Рефлексотерапия: мода от звёзд или реальная польза для здоровья?

Про рефлексотерапию сегодня пишут wellness-журналы, её рекламируют спа-салоны и активно практикуют звёзды. Но что это на самом деле — эффективный метод или красивая легенда? Разбираемся с врачом-терапевтом Татьяной Романенко в программе «Доктор 24».

Что такое рефлексотерапия?

Рефлексотерапия (или акупунктура) — метод воздействия на биологически активные точки с помощью игл, массажа, давления, специальных зёрен или камней. Точки расположены на ушах, кистях, стопах и других частях тела.

Даже простой приём вроде массажа мочки уха при головной боли — это тоже элемент рефлексотерапии.

Как она работает?

Воздействие на активные точки:
▪️ улучшает кровоток
▪️ снимает мышечные спазмы
▪️ помогает уменьшить боль
▪️ снижает уровень стресса

За счёт этого могут купироваться головные боли, снижаться давление и улучшаться общее самочувствие.

А эффект надолго?

Эффект может быть кратковременным, поэтому:
— кто-то осваивает самомассаж
— кто-то регулярно ходит к специалисту

Важно понимать: это поддерживающая методика, а не универсальное лечение.

Замедляет ли рефлексотерапия старение?

Нет — доказательной базы нет.
Рефлексотерапия не влияет на теломеры и не останавливает старение клеток.

Но косметический эффект возможен:
▪️ улучшается кровоснабжение кожи
▪️ уменьшаются отёки
▪️ лицо выглядит свежее

Где метод действительно признан?

Рефлексотерапия включена в клинические рекомендации как вспомогательный метод при:
▪️ хронической боли
▪️ профилактике мигрени
▪️ восстановлении после инсультов
▪️ стрессовых и напряжённых состояниях

Но врач подчёркивает: это не панацея и не «эликсир молодости».

Кому нельзя?

Рефлексотерапия противопоказана при:
▪️ воспалениях и аллергии на коже
▪️ острых состояниях после инфаркта или инсульта
▪️ беременности (из-за риска влияния на тонус матки)

Самостоятельные эксперименты без специалиста в этих случаях опасны.

Вывод

Рефлексотерапия — полезный антистресс-инструмент и дополнение к лечению, но не замена медицине. Использовать можно, верить в чудо — не стоит.

«Шея как у куклы»: в Москве — бум инъекций ботулотоксина

Процедуры с ботулотоксином переживают настоящий хайп. Продажи и число инъекций выросли в прошлом году на 150%. Самая модная — омоложение шеи, та самая «шея как у куклы», о которой сейчас говорят в соцсетях и клиниках. Разбираемся с врачом-косметологом Натальей Чигровой в программе «Доктор 24».

Суть процедуры — введение ботулотоксина в трапециевидную мышцу. Она расслабляется, уменьшается в объёме, угол между шеей и плечами становится острее — визуально шея выглядит длиннее и изящнее.

👉 Важно: это не просто косметология.
Работа с трапецией — зона ответственности невролога, а не только косметолога.

Почему процедура стала такой популярной?
Врач говорит прямо: мы меньше двигаемся, забыли про массаж, растяжку и спорт. Гипертонус мышц шеи — почти у каждого жителя мегаполиса.

❗️А как же страхи?

«Это же яд» — да, ботулотоксин токсичен, но в медицинских дозах безопасен и действует локально.

«Лицо станет маской» — возможно только при неправильной дозировке. Современные методики сохраняют мимику.

«Рано в 23 года» — нет, при показаниях ботулотоксин используют даже как профилактику морщин.

«Будет хуже, когда перестану» — миф. Кожа не портится, препарат работает с мышцей, а не с кожей.

«Вызывает зависимость» — химической нет. Возможна лишь психологическая: просто нравится видеть себя без морщин.

Ботулотоксин — это не только про красоту. Его применяют в медицине десятки лет: при косоглазии, мигрени, головных болях напряжения.

Вывод простой: процедура может быть полезной, но только по показаниям и у грамотного специалиста. Иначе вместо «шеи мечты» — риск для здоровья.

Берём на заметку и думаем головой.

Как «синдром старшей дочери» влияет на взрослую жизнь?

Так называемый «синдром старшей дочери» может проявляться во взрослом возрасте гиперответственностью и постоянным стремлением контролировать происходящее вокруг. Об этом «Москве 24» рассказала психолог Полина Шаповалова.

В соцсетях набирает популярность хештег #EldestDaughterSyndrome — женщины делятся опытом, как роль первого ребёнка в семье сказалась на их характере и жизни. Многие признаются, что и во взрослом возрасте чувствуют себя ответственными за других людей и эмоциональный климат в семье.

По словам Шаповаловой, хотя «синдром старшей дочери» не является медицинским диагнозом, это устойчивый психологический феномен. Он формируется в детстве, когда на девочку перекладывают часть родительских обязанностей по заботе о младших.

«Ребёнок не успевает побыть ребёнком. Во взрослом возрасте это часто приводит к стремлению всем угодить и ощущению, что собственная ценность зависит только от полезности для других», — отметила психолог.

Среди частых последствий — перфекционизм, хроническое напряжение и ощущение себя «регулятором» эмоций окружающих. При этом человек плохо понимает собственные желания и игнорирует личные потребности.

Эксперт подчеркнула: первый шаг к выходу из этого состояния — осознание проблемы. Оптимальный вариант — работа со специалистом. Если такой возможности нет, Шаповалова советует регулярно задавать себе вопросы:
— «Чего хочу я?»
— «Не беру ли я ответственность за чужие чувства?»

Ориентироваться, по словам психолога, стоит и на сигналы тела. Лёгкость и спокойствие — признак искреннего желания, а напряжение и дискомфорт — сигнал, что человек снова берёт на себя лишнее.

«Это непростой путь, но постепенное отделение своих потребностей от чужих помогает снизить внутреннее напряжение и выстроить более здоровые границы», — заключила Шаповалова.

Подробнее читайте в материале «Москвы 24»

👉 Ваш «Доктор 24»

Стейки с кровью: правда ли, что от них можно подцепить паразитов?

Любите стейки rare и medium rare, а близкие пугают паразитами? Врач-диетолог Оксана Михалёва в программе «Доктор 24» успокаивает: риск минимальный — но нюансы есть.

🔍 Про паразитов
Мясо, которое попадает в магазины и рестораны, проходит обязательный ветеринарный контроль.
Каждую тушу проверяют на личинки гельминтов — в том числе бычьего цепня.
Поэтому при покупке сертифицированной говядины риск заражения практически нулевой.

❗️Опасность выше у дикого мяса — именно там чаще встречаются трихинеллы. В обычной говядине это редкость.

🥩 А что с прожаркой?

Менее прожаренный стейк — сочнее и вкуснее.

Хорошо прожаренный — жёстче, но проще переваривается.
Белок из мяса с кровью усваивается хуже, а вот железо при жарке не разрушается — его количество не меняется.

❤️ Вред для сердца — миф или правда?
Говядина действительно содержит насыщенные жиры и холестерин.
У людей старше 50 лет при частом употреблении она может повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний — через рост «плохого» холестерина.

При этом говядина — источник витамина B12, важного для памяти и нервной системы.

📌 Сколько можно есть без вреда?

до 45 лет — до 3 раз в неделю

45–50 лет — 1 раз в неделю

после 60 — раз в месяц

Вывод:
Стейки с кровью — не страшилка и не табу. Если мясо проверенное, а мера соблюдена — можно есть спокойно. Но с возрастом к любимому блюду лучше относиться аккуратнее.

Сохраните, чтобы было чем ответить за семейным столом 🍽

🍿 Попкорн может быть полезным. Но есть нюанс

«В кинотеатрах и развлекательных заведениях он часто становится настоящей бомбой для здоровья», — предупреждает диетолог Нурия Дианова.

И да, сам по себе он вовсе не враг: цельное зерно кукурузы содержит клетчатку, антиоксиданты, растительный белок и помогает контролировать уровень сахара и холестерина.

Но всё меняется, когда в дело вступают гидрогенизированные масла, соль и ароматизаторы.
Трансжиры повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, избыток соли бьёт по сердцу и почкам, а добавки могут вызывать аллергию — от крапивницы до бронхоспазма.

👉 Вывод простой:
готовый попкорн — мимо.
Лучший вариант — сухие зёрна без добавок и домашнее приготовление: немного рафинированного масла, щепоть соли (лучше магниевой) и натуральные специи.

И ещё важное:
в 100 граммах — до 350 ккал, поэтому оптимальная порция — около 30 граммов. Есть медленно, с чувством, с толком — тогда и насыщение придёт быстрее.

Полную версию статьи читайте на «Москве 24»

👉 Ваш «Доктор 24»

✍️ Письмо от руки — это массаж для мозга. И отказ от него может обойтись слишком дорого

«Когда мы упрощаем функции, мозг стирает ненужные нейронные связи», — объясняет нейропсихолог Юлия Денисова-Мельникова.

23 января в России отмечают День ручного письма — и это не формальность. По словам специалиста, письмо от руки запускает формирование новых нейронных связей, развивает мелкую моторику и поддерживает гибкость мышления — в любом возрасте.

А вот полный переход на клавиатуру и экраны — тревожный сигнал. Мозг экономит энергию и «отключает» то, чем мы не пользуемся. Итог — когнитивное ослабление. Как подчёркивает эксперт, необратимые процессы при деменции могут начинаться за 20–30 лет до первых симптомов — иногда уже после 40.

✏️ Поэтому в реабилитации пожилых людей письмо от руки возвращают одним из первых: оно помогает быстрее восстанавливать нейронные связи.
Лекарства от деменции по-прежнему нет — значит, профилактика решает.

Подробности смотрите в эфире телеканала «Москва 24»

👉 Ваш «Доктор 24»

🥶 Зимой от жиров лучше не отказываться. И вот почему

«Без жиров организм не может нормально работать — ни летом, ни зимой», — напоминает врач-эндокринолог Ирина Пронина.

В холодное время года мы чаще сталкиваемся с нехваткой солнца, а значит — с дефицитом витамина D. А он, как подчёркивает специалист, усваивается только вместе с жирами. Полный отказ от них может ударить по обмену веществ и общему самочувствию.

Жиры — это не враги фигуры, а важная часть рациона: они участвуют в гормональном балансе, работе клеток и помогают пережить сезонный спад энергии.

📺 Подробнее — в эфире телеканала «Москва 24»

👉 Ваш «Доктор 24»

⚖️ Идеальный вес — это не цифра из соцсетей. Это возраст

«С годами норма смещается — и это нормально», — объясняет врач-диетолог, доктор медицинских наук Марият Мухина.

В разговоре с изданием «Абзац» эксперт напомнила про индекс Брока — простой ориентир для расчёта веса:
рост минус 100, плюс-минус 10 кг.
И важная деталь — с возрастом лучше держаться верхней границы нормы.

Пример:
если женщине 40+ и рост 160 см, оптимальный вес — до 70 кг. После этого возраста организму требуется больше жира для синтеза женских гормонов — он помогает мягче переживать климакс.

А вот молодым девушкам допустим вес ближе к нижней границе:
при том же росте — около 50 кг. Но и тут без фанатизма.

👶 Планируете беременность? Тогда, по словам врача, лучше выбирать «золотую середину» — она обеспечивает более стабильный гормональный фон и лучшую фертильность.

Подробности в материалах «Москвы 24»

👉 Ваш «Доктор 24»

🏋️ Простуда, недосып и похмелье: когда тренировку лучше пропустить

Можно ли идти в зал, если чувствуешь первые симптомы простуды?
Врач-терапевт Мария Веселова в программе Доктор 24 отвечает однозначно — нет. И это лишь один из случаев, когда пауза полезнее, чем подходы.

❌ Простуда — стоп
Если появились симптомы, организм уже борется с инфекцией. Тренировка в этот момент:

повышает пульс и давление;

увеличивает нагрузку на сердце;

повышает риск осложнений со стороны дыхательных путей.
Плюс спортзал — замкнутое пространство: можно и себе навредить, и других заразить.

😴 Недосып — веская причина
Меньше 6 часов сна — восстановление уже нарушено.
При 3–4 часах сна тренировку лучше пропустить.
При лёгком недосыпе допустима мягкая, тонизирующая нагрузка.

🍷 Похмелье — опасно
Тренироваться в таком состоянии рискованно:

обезвоживание;

скачки давления;

учащённый пульс;

повышенный риск инфаркта и инсульта.
Лучшее решение — отдых и восстановление.

🥗 Не поел — не спеши
Мало ел — лёгкий перекус и тренировка через 30 минут.
Плотный приём пищи — нагрузка может вызвать тошноту и ухудшение самочувствия.

😖 Мышцы болят?
Это не повод отменять занятие. Лёгкая тренировка, растяжка или массаж помогут восстановиться быстрее.

🙂 Плохое настроение
Не причина лежать. Сократи нагрузку, сделай зарядку или просто подвигайся — регулярность важнее идеальной формы.

Вывод:
Пропуск тренировки — не слабость, если дело в здоровье.
Простуда, сильный недосып и похмелье — веские причины остановиться.
Во всех остальных случаях — двигайся, но без фанатизма.

📌 Сохрани — пригодится в любой спортивный день.