Танцы вместо спортзала: какой стиль выбрать для здоровья?

Можно ли заменить тренировки в зале танцами — и получить тот же эффект? Врач-терапевт Татьяна Романенко в программе «Доктор 24» отвечает однозначно: да. Более того, танцы называют одной из самых универсальных и приятных форм физической активности.

💃 Почему танцы — это не просто хобби?
Специалист считает танцы полноценной терапией:

1. профилактика артрита и сердечно-сосудистых заболеваний

2. снижение стресса и уровня кортизола

3. защита от эмоционального выгорания

4. улучшение работы мозга и памяти.

Всего 20 минут танцев по нагрузке сопоставимы с бегом или тренировкой в спортзале.

🟣 Бачата: танец против сахара и холестерина
Латиноамериканская бачата подходит практически всем — возрастных и медицинских ограничений у неё почти нет.
Польза бачаты:

1. мягкая кардионагрузка, которую легко регулировать

2. работа всех групп мышц, суставов и позвоночника

3. улучшение координации и когнитивных функций

4. снижение инсулинорезистентности, а значит — уровня сахара и холестерина в крови.

Эксперт подчёркивает: по вовлечению мышц бачату сравнивают даже с лыжами.

🟠 Танго: против депрессии и одиночества
Исследования показывают: уже через 8–12 недель занятий танго у людей заметно улучшается эмоциональное состояние и снижаются депрессивные проявления.

Причины эффекта:

1. музыка и ритм

2. контакт с партнёром

3. развитие нейропластичности мозга.

Танго улучшает память, коммуникативные навыки и помогает замедлить возрастные изменения мозга.

🟢 Контемпорари: универсальный вариант для всех
Контемпорари объединяет элементы балета, модерна и танца на полу. Он:

1. не имеет возрастных ограничений

2. укрепляет мышцы кора, спины и суставы

3. подходит тем, кто ещё не определился с направлением.

Врач называет контемпорари «танцем для здоровья всего тела».

⚠️ Важные правила безопасности

1. не танцевать при плохом самочувствии, после болезни или при повышенном давлении

2. начинать занятия постепенно

3. выбирать удобную обувь и спортивную одежду

4. пить воду перед тренировкой

5. не заниматься на голодный желудок (есть за 2 часа до)

6. при головокружении, слабости или скачках давления — обратиться к врачу.

📌 Вывод
Танцы — это полноценная альтернатива спортзалу. Они улучшают физическую форму, защищают сердце и мозг, помогают справляться со стрессом и даже снижают риски метаболических нарушений. Главное — выбрать стиль по душе и танцевать с умом.

Снежки — не такая безобидная забава, как кажется

Врач Видновской больницы Зарема Тен предупредила: попадание снежка в глаз может закончиться серьёзной травмой вплоть до потери зрения. Всё из-за того, что внутри снежка нередко образуется ледяная сердцевина.

«Утрамбованный снежок превращается в твёрдый снаряд. По силе удара он сопоставим с камнем», — объяснила специалист.

Под угрозой не только глаза. Во время игры возможны черепно-мозговые травмы, переломы носа, повреждения ушей. Врач советует не целиться в лицо, а также в прохожих и машины.

Зима — время веселья, но и повышенной осторожности. Иногда один снежок может обернуться визитом к врачу.

Подробнее читайте в материале «Москва 24».

👉 Ваш «Доктор 24»

Сладкое ≠ диабет: откуда на самом деле берётся диабет 2 типа?

«Я люблю сладкое — значит, у меня обязательно будет диабет?» Такой вопрос сегодня задают всё чаще. И неслучайно: сахарный диабет второго типа действительно стремительно молодеет — диагноз всё чаще ставят 30-летним, 25-летним и даже моложе.

Однако врач-эндокринолог Роман Терушкин в программе «Доктор 24» подчёркивает: дело не только и не столько в сладком.

🩺 Главная причина — малоподвижный образ жизни
По словам специалиста, диабет 2 типа — это прежде всего болезнь образа жизни.
На первое место врачи ставят гиподинамию — мы слишком мало двигаемся.

Почему это опасно?

1. при низкой физической активности уменьшается мышечная масса (саркопения)

2. именно мышцы — главный потребитель сахара, а не мозг

3. меньше мышц → хуже утилизируется глюкоза → растёт уровень сахара в крови.

🍰 А сладкое тогда при чём?
Сладкое — фактор риска, но не решающий. Куда опаснее:

1. постоянные перекусы

2. 7–10 приёмов пищи в день

3. частые выбросы инсулина.

Так формируется цепочка:
инсулинорезистентность → преддиабет → диабет 2 типа.

Оптимальный режим — 3–4 приёма пищи в день, с упором на белок и клетчатку. При достаточном количестве белка тяга к сладкому часто снижается сама.

⚖️ Худой — значит в безопасности? Нет
Диабет 2 типа бывает и у стройных. Врач называет это состоянием «худой, но толстый» (skinny fat):

1. мышц мало

2. жира много

3. инсулинорезистентность уже есть.

Простой тревожный сигнал — сонливость после плотного обеда. Это повод проверить обмен сахара.

👶 А что с подростками?
У подростков диабет 2 типа встречается редко, но если в 15–16 лет есть лишний вес, риск преддиабета уже реален.
Это может повлиять:

1. на гормональное развитие

2. на репродуктивную функцию в будущем.

🚨 Чем опасен высокий сахар?
Длительно повышенный уровень глюкозы приводит к:

1. раннему старению (гликация: кожа, волосы, морщины)

2. повреждению сосудов → атеросклероз, тромбы

3. инфарктам и инсультам

4. поражению нервов (полинейропатия)

5. ухудшению зрения и функции почек

6. росту онкологических рисков из-за снижения иммунитета.

🧃 Сахарозаменители — выход?
Не всё так просто. Исследования показали:
Частое употребление напитков с сахарозаменителями может поддерживать инсулиновые «качели» и не решает проблему.

📌 Вывод
Диабет 2 типа — не приговор и не следствие одной лишь любви к сладкому. Это результат малоподвижности, дефицита мышц и постоянных перекусов.
Движение, режим питания и своевременные анализы — ключевые инструменты, которые реально помогают остановить эпидемию диабета.

🐸 Как начать день с самой неприятной задачи — и почему это сделает весь остальной день лёгким и продуктивным?

Методика «съесть лягушку» основана на цитате Марка Твена: сделайте самое сложное первым делом утром — и ничего хуже с вами уже не случится.

В этом видео «Доктор 24» врач-терапевт Сабухи Самедов разбирает, как это работает и какой прилив энергии вы получите после. 💪

Сухофрукты на диете: помогают похудеть или мешают?

Можно ли есть сухофрукты во время диеты — вопрос, который вызывает споры даже среди сторонников ЗОЖ. Одним они действительно помогают снизить вес, у других — наоборот, приводят к его набору. Врач-диетолог Оксана Михалёва в программе «Доктор 24» объяснила, в чём причина и кому сухофрукты пойдут на пользу, а кому — нет.

🍑 Очищение кишечника ≠ похудение
Распространённый миф: сухофрукты «чистят кишечник», а значит, помогают худеть. Специалист подчёркивает — очищение кишечника не снижает жировую массу.
Да, здоровая микрофлора важна, но вес уходит только при уменьшении именно жира, а не за счёт «очищения».

🍬 Концентрированный сахар — и всё же можно?
Действительно, сухофрукты — это концентрат сахара: вода из них удалена. Но во время диеты их разрешено употреблять — как альтернативу конфетам и выпечке.
Ключевое условие — строгое количество. Это не перекус «без ограничений», а небольшой десерт.

🥗 Польза для кишечника есть
Сухофрукты ценят за высокое содержание клетчатки:

1. нерастворимые пищевые волокна улучшают перистальтику кишечника

2. растворимые — питают полезную микрофлору.

Это особенно важно во время диеты, когда из-за уменьшения объёма пищи часто возникают запоры.

🍎 Что полезнее — свежие фрукты или сухофрукты?
Врач однозначен: свежие фрукты полезнее.
Причины:

1. в них больше витамина C

2. они быстрее дают чувство сытости за счёт объёма

3. сложнее съесть «лишнее», чем в случае с сухофруктами.

🛒 Как выбрать сухофрукты и не навредить фигуре?
Самые красивые и блестящие — не самые полезные.
Эксперт советует выбирать невзрачные, матовые, «страшненькие» сухофрукты.

Почему:

1. блестящие часто замачивают в сахарном сиропе

2. обрабатывают растительным маслом для внешнего вида

в итоге — больше сахара и жира, а пользы меньше.

Именно поэтому у некоторых людей сухофрукты приводят к набору веса.

🧠 Скрытая польза: антистресс-эффект
Помимо калия, сухофрукты богаты магнием — важным элементом для:

1. нервной системы

2. нормального сна

3. снижения стресса

4. выработки энергии в клетках

Магний помогает организму справляться с усталостью и зимней хандрой — именно поэтому сухофрукты могут быть полезны в холодное время года.

📌 Вывод
Сухофрукты на диете — не запрет, но и не «полезная безнаказанная сладость».
Небольшие порции, правильный выбор и осознанное употребление делают их помощником — и для кишечника, и для настроения. А вот блеск и чрезмерное количество легко превращают пользу во вред.

Холестерин — не враг, а сигнал: что важно знать, прежде чем менять питание?

Немного повысился холестерин — отказались от мяса и жирной пищи, показатели пришли в норму. Логичный вопрос: может, стать вегетарианцем, и проблема исчезнет навсегда? Врач-терапевт Андрей Тяжельников в программе «Доктор 24» объясняет — всё не так просто.

🧬 Холестерин нужен организму
Специалист подчёркивает: холестерин — не «абсолютное зло». Он участвует в построении клеточных мембран и важнейших обменных процессах. Опасен не сам холестерин, а его высокий уровень, который повышает риск атеросклероза, инфарктов и инсультов.

🥦 Вегетарианство — не гарантия нормальных показателей
Распространённый миф: у вегетарианцев холестерин всегда в норме. На самом деле холестерин синтезируется в печени, и его уровень может повышаться даже при идеальном питании. Заболевания печени, гормональные и обменные нарушения могут привести к проблеме вне зависимости от рациона.

👶 Повышенный холестерин — не только возрастная история
Врачи всё чаще фиксируют высокий холестерин у молодых людей. Основные причины:

1. лишний вес

2. низкая физическая активность

3. сидячий образ жизни.

Прямой связи «чем старше — тем выше холестерин» не существует.

🫀 Можно ли «почистить сосуды»?
Эксперт предупреждает: сосуды — не водопроводные трубы.
Ни «чудо-таблеток», ни народных средств, которые полностью убирают холестериновые бляшки, не существует.
Лекарственная терапия помогает уплотнить бляшки и снизить риск тромбов, а в тяжёлых случаях применяются стенты — специальные конструкции, расширяющие сосуды.

🏃 Что действительно работает без лекарств?

1. регулярная физическая активность

2. снижение количества жирной и переработанной пищи

3. контроль веса

4. системный, а не разовый подход к образу жизни.

🩺 Как вовремя заметить проблему?
Врач советует не гадать, а проходить диспансеризацию. Анализ на холестерин входит в стандартный список. Повод насторожиться — лишний вес, усталость, снижение выносливости, боли за грудиной, головокружения.

💊 Когда нужны статины?
Если уровень холестерина выше 5,5, это не та ситуация, которая «пройдёт сама». Решение всегда принимается вместе с врачом:
— иногда достаточно изменить образ жизни
— иногда требуется медикаментозная терапия.

📌 Вывод
Отказ от мяса или переход на вегетарианство — не панацея. Повышенный холестерин — это сигнал, что в организме что-то идёт не так. И главный вопрос здесь не в модной диете, а в регулярной проверке здоровья и осознанном образе жизни.

❗️Адская магнитная буря уровня G4 накроет Землю уже во вторник

Головная боль, обострение старых болячек и общее упадочное состояние — метеозависимые почувствуют это сильнее всего. Причина — мощный выброс солнечной плазмы, который приведёт к магнитной буре G4.

«Такие бури — не просто вспышки на Солнце, они реально влияют на давление, сосуды и общее самочувствие», — предупреждают метео-эксперты.

Что делать прямо сейчас?
🔹 пить больше воды и не злоупотреблять кофеином
🔹 делать лёгкую разминку для крови и настроения
🔹 тем, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания — быть особенно внимательными к симптомам

Берегите себя 🌩

👉 Ваш «Доктор 24»

Минздрав ужесточит подготовку врачей-косметологов

В России могут изменить правила профессиональной переподготовки по специальности «Косметология». Минздрав подготовил проект приказа, цель которого — снизить число некачественных услуг и рисков для пациентов.

Что меняется?

1. не менее 70% занятий должны вести специалисты с учёной степенью (кандидат или доктор наук), действующей аккредитацией и стажем в косметологии от пяти лет
2. блок по экстренной помощи смогут преподавать только анестезиологи-реаниматологи или врачи скорой помощи с опытом не менее трёх лет
3. численность групп ограничат: до 10 человек, на практике — не более пяти
4. дистанционное обучение при семинарах, практиках и аттестациях запретят.

Контекст жёсткий. По данным компании «Право на здоровье», в 2024 году в стране было около 37 тыс. косметологов, при этом более 1,5 тыс. — без медицинского образования. За год выполнено около 11 млн процедур, а доля «серого» рынка инъекционных препаратов достигает 50%.

Оборот нелегальной продукции и медизделий оценивается примерно в 12 млрд рублей, тогда как легальный рынок услуг — около 65 млрд.

Вывод: регулятор делает ставку на качество образования и очный контроль. Для пациентов это означает больше безопасности, для рынка — сокращение «серых» практик и псевдоспециалистов.

👉 Ваш «Доктор 24»

🩺 Боль в спине после тренировки: когда мази и таблетки могут навредить?

Боль под лопаткой после зала — частая история. Но мазать и глушить таблетками её можно не всегда. В программе «Доктор 24» врач-травматолог Леонид Туморин объяснил, где проходит граница между нормальной мышечной болью и симптомом, с которым тянуть опасно.

💬 Почему вообще болит спина?
Есть два основных сценария:

1. перегрузка мышц — после тренировки возникает спазм, боль обычно проходит после отдыха

2. сидячий образ жизни — мышцы «выключены», нагрузка уходит на позвоночник, формируется хронический болевой синдром.

В первом случае помогает покой. Во втором — просто «перетерпеть» уже не получится.

💊 Таблетки и мази — не универсальное решение
Обезболивающие препараты действительно снимают боль, но действуют на уровне мозга, «заглушая» сигнал.
❗️ Подбирать таблетки самостоятельно нельзя — у них есть побочные эффекты, в том числе для ЖКТ. Поэтому их назначают курсом и с защитой желудка.

Мази допустимы, но если боль возвращается снова и снова — это повод обратиться к врачу.

🔥 Разогревающие мази и грелки — опасно
Если причина боли неизвестна, греть спину нельзя.
Разогрев усиливает кровоток и может:

1. ухудшить воспалительный или гнойный процесс

2. сначала дать облегчение, а затем усилить спазм и боль.

💆 Массаж — только с обследованием
Массаж и мануальная терапия возможны только после МРТ.
При грыжах диска и стенозе позвоночного канала такие процедуры могут навредить. Хороший специалист без снимков за работу не возьмётся.

🧠 Важно знать
Протрузии и небольшие грыжи есть у большинства взрослых — и это нормально.
❗️ Настоящий тревожный сигнал — не боль в спине, а:

1. боль, отдающая в ногу

2. онемение

3. слабость в стопе (не получается встать на носок или пятку).

В этом случае — срочно к врачу.

Вывод простой:
Если боль не проходит в покое, возвращается или сопровождается неврологическими симптомами — самолечение заканчиваем. Таблетки и мази маскируют проблему, но не решают её.

Берём на заметку и бережём спину.

🥬 Витамин К-невидимка: почему о нём почти не говорят — и зря?

Про витамин D слышали все. Про витамин К — единицы. Хотя именно он помогает кальцию попадать в кости, защищает сосуды и снижает риск сердечных заболеваний. Почему же его почти не назначают? В программе «Доктор 24» врач-диетолог Анастасия Тараско объяснила, в чём дело.

🧠 Что такое витамин К и зачем он нужен?
Это жирорастворимый витамин, который:

1. помогает кальцию укреплять кости и связки, а не оседать в сосудах

2. снижает риск кальцификации и роста холестериновых бляшек

3. участвует в механизмах свёртываемости крови и снижает риск кровотечений.

💬 Почему о нём редко говорят?
В отличие от витамина D, дефицит витамина К встречается крайне редко.
Причина простая:

1. витамин К1 мы получаем с едой

2. витамин К2 синтезируется микрофлорой кишечника.

Довести себя до выраженного дефицита сложно — если только полностью убрать нужные продукты из рациона и иметь проблемы с ЖКТ.

🥗 Где больше всего витамина К?
Абсолютные лидеры — зелёные овощи:

1. петрушка и шпинат (больше 1000% суточной нормы на 100 г)

2. брокколи и белокочанная капуста

3. киви — удобный вариант: один плод в день покрывает потребность

4. авокадо — бонусом идут полезные жирные кислоты для сердца.

Важно: витамин К быстро разрушается, поэтому получать его нужно регулярно, а не «про запас».

🦴 Кости, осанка и «омоложение»
С возрастом кальция в костях становится меньше — появляется остеопороз, сутулость, уменьшается рост.
Витамин К работает вместе с витамином D и помогает:

1. удерживать кальций в костной ткани

2. сохранять плотность костей

3. поддерживать осанку — один из главных «маркеров возраста».

❤️ Польза для сердца и сосудов
Витамин К мешает кальцию откладываться в сосудистых бляшках.
А если в рационе есть авокадо, эффект усиливается за счёт противовоспалительного действия жиров.

⚠️ Кому может не хватать витамина К?

1. тем, кто сознательно исключает зелень и овощи

2. людям с воспалительными заболеваниями ЖКТ, при которых нарушена микрофлора.

💊 Нужно ли принимать витамин К в таблетках?
❗️ Самостоятельно — нет.
Единственная группа, кому витамин К назначают обязательно, — новорождённые.
Всем остальным — только после консультации с врачом, особенно если вы уже принимаете лекарства или другие витамины.

Вывод:
Витамин К — не модный, но стратегически важный. Он редко в дефиците, но напрямую влияет на кости, сосуды и осанку. Проще всего — не гнаться за БАДами, а регулярно есть зелень, капусту, киви и авокадо.

Берём на заметку.

🦠 Менингит в Москве: есть ли вспышка и как на самом деле можно заразиться?

Новости о «вспышках менингита» летом прошлого года пугали, особенно когда писали, что половина случаев якобы приходится на Москву. Насколько это правда сегодня и стоит ли опасаться каждому? В программе «Доктор 24» главный врач городской поликлиники №220 Андрей Тяжельников объяснил, что происходит на самом деле.

📊 Есть ли вспышка?
По словам специалиста, никакой официально зафиксированной вспышки в Москве сейчас нет.
Случаи менингококковой инфекции в России регистрируются каждый год — у этого заболевания есть цикличность: периоды затишья сменяются ростом заболеваемости.

Важно: Москва не является «очагом». Большинство заболевших — люди, приехавшие из других регионов и стран.

👥 Как реально можно заразиться?
Менингококковая инфекция нестойкая. Для заражения нужен:

1. длительный и тесный контакт

2. нахождение рядом с заболевшим или носителем.

Поэтому чаще всего болеют:

1. дети

2. люди в тесных коллективах (детсады, интернаты, общежития, казармы).

Случайно «подхватить» инфекцию в транспорте или на улице крайне сложно.

🚨 Симптомы, которые нельзя игнорировать?
Менингит начинается остро. Основные признаки:

1. высокая температура

2. сильная головная боль

3. светобоязнь

4. боль и скованность в шее (невозможно наклонить подбородок к груди)

5. характерная вынужденная поза — голова запрокинута, ноги подтянуты.

Ещё один важный сигнал — сыпь: сначала розовая, затем тёмная, геморрагическая.

При таких симптомах — срочно к врачу.

⚠️ Чем опасен менингит?
Заболевание может приводить к тяжёлым осложнениям, в том числе:

1. поражению нервной системы

2. потере слуха

3. в тяжёлых случаях — летальному исходу.

При этом при своевременном лечении современные методы позволяют полностью вылечить пациента.

💉 Главная защита — вакцинация
В Москве вакцинация против менингококковой инфекции для детей включена в региональный календарь прививок.
Привитый ребёнок многократно снижает риск заболевания и тяжёлых осложнений.

Если по каким-то причинам прививку не сделали вовремя — её можно поставить позже, после консультации с врачом.

👶 Кто в группе риска?

1. дети

2. пожилые люди

3. беременные

4. люди с ослабленным иммунитетом.

Вывод:
Поводов для паники нет. Массовой вспышки в Москве не зафиксировано, а риск заражения для большинства горожан низок. Но знать симптомы, не заниматься самолечением и не игнорировать вакцинацию — по-прежнему обязательно.

Берём на заметку и сохраняем.

Чем полезно сало — и кому от него лучше отказаться?

Сало может быть не врагом фигуры, а союзником иммунитета — если есть его с умом. Об этом «Москве 24» рассказала биолог Ирина Лялина.

По словам эксперта, сало — это источник энергии, особенно актуальный в холодное время года. В составе — витамины A, D, E и каротин, которые поддерживают иммунитет, зрение и здоровье кожи.

Кроме того, продукт содержит селен и арахидоновую кислоту — природные антиоксиданты. Они помогают снижать воспаление и замедляют процессы старения. Умеренное употребление сала, по словам специалиста, может даже поддерживать работу сердечно-сосудистой системы.

Но есть важное «но». Сало подходит не всем. От него стоит отказаться людям с заболеваниями ЖКТ, желчнокаменной болезнью, острым гастритом, холециститом, а также тем, у кого удалён желчный пузырь.

Вывод: сало — не «запрещённый продукт», а калорийная добавка, которая работает только при умеренности и отсутствии медицинских противопоказаний. Как и во всём — решает мера.

Подробнее читайте в материале «Москвы 24»

👉 Ваш «Доктор 24»

Хроническая усталость: болезнь века или просто недосып?

Постоянная слабость, ощущение, что «нет сил ни на что», и облегчение только после долгого сна в выходные — знакомо многим жителям мегаполиса. Но иногда это не просто усталость.

Врач-невролог Светлана Афоньшина в программе «Доктор 24» напоминает: синдром хронической усталости — реальное заболевание, признанное Всемирной организацией здравоохранения. Его официальное название — миалгический энцефаломиелит.

Чем отличается от обычной усталости?

▪️ усталость возникает даже после минимальной физической или умственной нагрузки
▪️ состояние не проходит больше 24 часов
▪️ сон не приносит облегчения
▪️ симптомы сохраняются месяцами (для постановки диагноза — более 6 месяцев)

Человек может устать уже на этапе утренних сборов и быть вынужденным снова лечь отдохнуть.

Похоже на депрессию?

Да, но это не одно и то же.
При синдроме хронической усталости часто появляются тревога, снижение настроения, нарушения сна — однако это часть заболевания, а не его причина. Психиатры чётко различают депрессию и СХУ.

Откуда он берётся?

В двух третях случаев синдром развивается после перенесённых инфекций — особенно вирусных. Рост таких пациентов врачи зафиксировали после пандемии коронавируса.

Можно ли выявить по анализам?

Единого анализа не существует. Это диагноз исключения:
сначала врачи проверяют инфекции, гормональные, неврологические и другие нарушения. Только если всё исключено, ставят синдром хронической усталости.

Когда срочно к врачу?

Если усталость:
▪️ непривычная для вас
▪️ не проходит даже после отдыха
▪️ мешает повседневной жизни
▪️ длится неделями и месяцами

Это может быть не только синдром хронической усталости, но и анемия, заболевания крови, лёгких или иммунной системы.

Как лечат?

Специфического лечения нет. Терапия подбирается индивидуально:
— медикаменты по симптомам
— дозированная лечебная физкультура
— восстановление сна
— санаторно-курортное лечение

Главное — не терпеть и не списывать всё на «просто устал».

📌 Если отдых больше не помогает — это повод обратиться к специалисту.

ТОП-3 морепродукта, которые реально приносят пользу организму

Москва — город, где есть всё для комфортной жизни, кроме моря. Но морепродукты давно стали доступным и одним из самых полезных продуктов для жителей мегаполиса. Врач-диетолог Марина Макиша в программе «Доктор 24» называет их настоящим суперфудом — особенно в условиях стресса, сидячей работы и дефицита микроэлементов.

🦐 Креветки

▪️ рекордное содержание белка — 20–24 г на 100 г
▪️ низкая калорийность — 80–100 ккал
▪️ до 70% суточной нормы йода

Креветки особенно полезны тем, кто занимается спортом, следит за весом и с возрастом теряет мышечную массу. Йод поддерживает работу щитовидной железы, когнитивные функции и энергетический обмен. Врач рекомендует включать креветки в рацион несколько раз в неделю.

🦪 Мидии

▪️ до 400% суточной нормы витамина B12
▪️ 40–60% нормы железа
▪️ почти суточная норма омега-3 — до 0,8 г

Мидии — один из лучших продуктов для профилактики анемии и поддержки сердечно-сосудистой системы. По содержанию омега-3 они опережают многие другие морепродукты и при этом остаются низкокалорийными.

🦑 Кальмары

▪️ диетический источник белка
▪️ содержат таурин, который повышает выносливость и поддерживает работу сердца
▪️ около 12% суточной нормы магния

Кальмары полезны для нервной системы, особенно в условиях хронического стресса и высокой нагрузки.

🦪 А что насчёт устриц?

Устрицы часто называют афродизиаком — но это миф. Зато в них много цинка, который важен для репродуктивного здоровья и крепкого иммунитета — как у мужчин, так и у женщин.

Кому морепродукты нельзя?

▪️ людям с аллергией
▪️ при подагре и повышенной мочевой кислоте — не более 100–150 г в день

Вывод:
Морепродукты — простой способ поддержать иммунитет, сердце, мозг и уровень энергии без лишних калорий. Главное — разнообразие и умеренность.

Опасное лакомство: чем бабл-ти может ударить по здоровью?

Популярный у детей и подростков бабл-ти может быть вовсе не безобидным напитком. На Тайване у 26-летней девушки отказали почки после многолетнего увлечения чаем с тапиокой.

Как сообщают местные СМИ, девушка на протяжении нескольких лет ежедневно выпивала минимум две бутылки бабл-ти. За полгода до госпитализации у нее появился сильный отек лица, но она списала это на хронический недосып. В итоге пациентку экстренно доставили в больницу, где выяснилось: почки работали менее чем на 15% от нормы. Врачи уточнили, что проблемы с органами были и ранее, а бабл-ти лишь резко усугубил ситуацию.

🔎 В чем опасность?
Главный риск — огромное количество сахара и калорий. Один стакан бабл-ти объемом около 500 мл содержит в среднем 8–11 чайных ложек сахара и 300–400 килокалорий. При ежедневном употреблении одного-двух таких напитков человек легко превышает рекомендуемую норму добавленного сахара.

Дальше запускается цепная реакция:

1. набор веса

2. инсулинорезистентность

3. риск сахарного диабета

4. повышение артериального давления

5. рост мочевой кислоты

6. нагрузка на сосуды, почки, сердце и печень.

Вывод: бабл-ти — это не напиток «на каждый день», а сладкий десерт в жидком виде. Эксперты советуют относиться к нему как к редкому лакомству, особенно детям и людям с хроническими заболеваниями.

Подробнее смотрите в эфире телеканала «Москва 24»

👉 Ваш «Доктор 24»

Размер не главное: что на самом деле важно женщинам?

Размер полового члена не играет решающей роли для женщин — к такому выводу пришли исследователи продаж секс-игрушек.

Данные показали сразу несколько тенденций:
🔸 популярность дилдо не зависит от их длины
🔸 модели среднего диаметра покупают заметно чаще, чем слишком крупные
🔸 сверхкрупные размеры — нишевый товар и практически не пользуются спросом.

Эксперты отмечают: основная причина мужской тревожности по поводу размеров — искаженные стандарты порнографии, где у актёров параметры зачастую значительно выше средних.

Вывод простой: в реальной жизни для большинства женщин куда важнее комфорт, ощущения и эмоциональная близость, а не сантиметры.

👉 Ваш «Доктор 24»

Токсины вокруг нас: почему детокс-диеты не работают и где мы сталкиваемся с химией каждый день?

Кассовые чеки, ароматические свечи, освежители воздуха и даже посуда — источники токсинов могут быть ближе, чем кажется. Эти вещества способны накапливаться в организме, нарушать биохимические процессы и со временем бить по нервной, сердечно-сосудистой и эндокринной системам. Разбираемся с врачом-терапевтом Марией Веселовой в программе «Доктор 24».

Почему токсины опасны?

По словам врача, токсичные вещества:
▪️ связываются с белками
▪️ нарушают обменные процессы
▪️ при высокой концентрации могут повышать риск тяжёлых заболеваний, включая онкологию

Всё зависит от дозы и длительности воздействия.

Работают ли детокс-диеты?

Коротко — нет.
Популярные детокс-программы из соцсетей не выводят токсины. Они могут:
— скорректировать вес
— улучшить режим питания
— сократить переедание

Но реальное снижение токсической нагрузки — это долгосрочные привычки, а не двухнедельная диета.

Где мы сталкиваемся с токсинами чаще всего?

🧾 Кассовые чеки
Термобумага часто содержит бисфенолы, которые проникают в организм через кожу и могут нарушать гормональный баланс.
👉 Совет: не хранить чеки, не мять их в руках, по возможности отказываться от бумажных чеков.

🕯 Ароматические свечи
Недорогие свечи могут содержать парафин, фенолы и формальдегид — канцероген, признанный ВОЗ.
👉 Альтернатива: натуральные свечи или ароматизация травами, зёрнами кофе, мятой — без горения.

🌬 Освежители воздуха
Почти полностью состоят из синтетической химии.
👉 Лучше распылять в отсутствие людей и обязательно проветривать помещение или выбирать натуральные аналоги — пусть и менее «резкие».

🍳 Тефлоновая посуда
При повреждении покрытия и высокой температуре может выделяться перфтороктановая кислота — потенциально канцерогенное вещество.
👉 Не использовать для жарки, особенно при царапинах. Подходит только для разогрева и тушения.

Главный вывод

Настоящий «детокс» — это:
▪️ осознанное питание
▪️ меньше синтетической химии в быту
▪️ качественные материалы и посуда
▪️ свежий воздух и проветривание

Не модные диеты, а ежедневные решения снижают токсическую нагрузку на организм.

Рефлексотерапия: мода от звёзд или реальная польза для здоровья?

Про рефлексотерапию сегодня пишут wellness-журналы, её рекламируют спа-салоны и активно практикуют звёзды. Но что это на самом деле — эффективный метод или красивая легенда? Разбираемся с врачом-терапевтом Татьяной Романенко в программе «Доктор 24».

Что такое рефлексотерапия?

Рефлексотерапия (или акупунктура) — метод воздействия на биологически активные точки с помощью игл, массажа, давления, специальных зёрен или камней. Точки расположены на ушах, кистях, стопах и других частях тела.

Даже простой приём вроде массажа мочки уха при головной боли — это тоже элемент рефлексотерапии.

Как она работает?

Воздействие на активные точки:
▪️ улучшает кровоток
▪️ снимает мышечные спазмы
▪️ помогает уменьшить боль
▪️ снижает уровень стресса

За счёт этого могут купироваться головные боли, снижаться давление и улучшаться общее самочувствие.

А эффект надолго?

Эффект может быть кратковременным, поэтому:
— кто-то осваивает самомассаж
— кто-то регулярно ходит к специалисту

Важно понимать: это поддерживающая методика, а не универсальное лечение.

Замедляет ли рефлексотерапия старение?

Нет — доказательной базы нет.
Рефлексотерапия не влияет на теломеры и не останавливает старение клеток.

Но косметический эффект возможен:
▪️ улучшается кровоснабжение кожи
▪️ уменьшаются отёки
▪️ лицо выглядит свежее

Где метод действительно признан?

Рефлексотерапия включена в клинические рекомендации как вспомогательный метод при:
▪️ хронической боли
▪️ профилактике мигрени
▪️ восстановлении после инсультов
▪️ стрессовых и напряжённых состояниях

Но врач подчёркивает: это не панацея и не «эликсир молодости».

Кому нельзя?

Рефлексотерапия противопоказана при:
▪️ воспалениях и аллергии на коже
▪️ острых состояниях после инфаркта или инсульта
▪️ беременности (из-за риска влияния на тонус матки)

Самостоятельные эксперименты без специалиста в этих случаях опасны.

Вывод

Рефлексотерапия — полезный антистресс-инструмент и дополнение к лечению, но не замена медицине. Использовать можно, верить в чудо — не стоит.