В начале месяца мы с вами жаловались друг другу на то, как мы все постарели 👵.
Но не просто так, а с пользой. Ведь нам с вами важно не просто об этом “поныть”, а подумать, что мы можем сделать.

Поэтому давайте дальше по теме старения побеседуем — разберем связь старения и воспалительных процессов.

Старение и воспаление — это такая неразрывная дружба, “мы с Тамарой ходим парой”.

Старение само по себе — накопление различных молекулярных повреждений. Сначала клетки повреждаются, а потом функции и системы наши начинают в результате этого “сходить на нет”. Если с клетками все нормально, наши системы тоже работают.

Процесс старения неизбежен: природа заложила его в нас, и с этим мы пока бороться не можем. Генетические, экологические факторы — это то, с чем мы уже немного научились взаимодействовать. А вот на воспаления воздействовать мы можем.

Если вы переболели ковидом в серьезной форме, наверное, уже ощутили на себе, что после этого вируса организм восстанавливался очень долго. У кого-то память стала хуже и пр. Это один из самых “старящих организм” вирусов. Но если ковидом серьезно заболеть может не каждый, то есть гораздо более массовое явление.

‼️Воспалительное старение, или inflamm-aging – это новая сфера исследований, на которую все больше обращают внимание в мировых научных кругах. Сегодня начали говорить о том, что не старость сама по себе, а именно хронический скрытый воспалительный процесс запускает возрастные болезни (атеросклероз, некоторые виды рака, Альцгеймера и т.д.)

Чем такое воспаление отличается от острого?
В случае с острым воспалением организм реагирует на травму или инфекцию и мы как правило это ощущаем — температура повышается, кашляем, берем больничный и пр.

А при хроническом процесс низкоуровневый и проходит не в системах, а на молекулярном уровне. И мы вроде бы и ходим, и температура 36,6, но на самом деле внутри постоянная борьба с воспалениями — и мы этим всем “притравлены”.

😖 Наш иммунитет в постоянном перенапряжении — и вот, почему. Чем больше нам лет, тем менее эффективен наш иммунитет — макрофаги, Т-клетки и другие иммунные клетки начинают действовать менее эффективно — но в то же время в выработке провоспалительных цитокинов иммунитет становится более активен. И возникает замкнутый круг. С одной стороны воспаление повреждает ткани, а с другой стороны иммунный ответ более активен на это, и воспалений таким образом меньше не становится, их становится все больше.

Похоже на такие семьи, в которых думают, что увеличением скандалов и их интенсивности можно увеличить счастье и понимание — примерно так же с годами наш иммунитет и сходит с ума.

Воспалению с возрастом вообще как-будто способствует все — например, возрастные изменения в микробиоме также в этом участвуют. Чем мы старше, тем выше риск нарушения барьерной функции кишечника, что опять же приводит к тому, что бактерии и токсины попадают в кровоток и запускают воспалительные реакции 😕

И сегодняшний главный научный постулат вот, о чем говорит — если мы научимся управлять воспалительными процессами, это может открыть новые горизонты в лечении и профилактике возрастных заболеваний.

И все современные подходы по улучшению образа жизни направлены на борьбу со скрытым воспалением.

Об этом почти вся интегративная медицина, над которой кстати смеются даже многие медики (которые забыли повысить квалификацию). Современные диеты направлены не на снижение калорий, а на исследование воспалительных реакций. Спорт, оздоровительные процедуры и даже медитации – все сегодня в первую очередь направлено на борьбу с inflam-aging.

На это и я в своих трудах ориентируюсь, и сам в первую очередь действую через борьбу со скрытыми воспалительными процессами. Чем их меньше — тем нам лучше жить в любом возрасте. И в следующем посте мы об этом еще глубже поговорим. Интересна для вас тема?

❗️Основные источники воспаления.

Вроде я в прошлом посте все рассказал о том, как воспаление и старость между собой “дружат” – и надеюсь, я вас этим не запугал а вдохновил (потому, что со знанием, что нас убивает, мы приобретаем довольно много рычагов к тому, чтобы стать сильнее).

Если, например, на естественные сигналы клеток о том, что организм старится, мы воздействовать пока что не можем, то на воспаления мы, как раз, влиять можем.

Поэтому я для вас подготовил чудесный (сам себя не похвалишь) подробный, но простой разбор основных источников воспаления и к каждому из них привел список тех самых “рычагов”, на которые мы с вами можем воздействовать и тем самым “откатывать назад”.

Давайте бороться с inflam-aging правильно и вместе. И, кстати, если вы про эту тему тоже кое-что знаете, у вас есть личный опыт или интересные материалы, приглашаю делиться и рассказывать — все нам пригодится.

➡️ Читать лонгрид на ДЗЕН

#вопросы_алексееву

❓Расскажите пожалуйста про интервальное голодание. Как это и что это? Может, вы уже где-то писали про это. Хотел бы попробовать. Но не знаю, как начать. Хочется услышать от надёжного специалиста.

Cпасибо за вопрос!

Голодание — очень интересная тема. Я скорее как биолог-практик ее исследую — нормальных научных публикаций на эту тему мало, и я не особо погружался и не искал.

✅ Давайте обопремся на “свободную базу”, собственный здравый смысл и те логические выводы, которые мы можем сделать.

Если не усердствовать — то голодание, первую очередь, безопасно.

На первых ступенях своей эволюции человек, голодный и свободный, носился за добычей и едой, как все другие обитатели планеты. И природа предусмотрела, чтобы у голодных людей были энергия и здоровье — поэтому если вы боитесь, что короткое голодание разрушит ваше здоровье — нет. А вот более длительное уже способно.

Оздоравливает ли голод? Давайте рассудим 🤔.

Голод — естественное состояние человека, можно сказать, “база”, в которой человеку хорошо и он продуктивен (вплоть до возможности отправиться на охоту).

А вот что для нас неестественно, так это постоянная сытость. Для нас неестественно постоянно переедать, например, быстрыми углеводами – реакция на это не была запланировано природой.

Поэтому, если мы говорим про восстановительные и очистительные процессы, то у человека, который периодически сбрасывает с себя постоянную пищевую нагрузку, то да, при голодании они действительно запускаются. Ведь мы как минимум даем отдых, а как максимум – ускоряются детоксикационные процессы, которые до этого были замедлены из-за пищевой нагрузки.

Я придерживаюсь того, что регулярное небольшое голодание более полезно, чем недельные и более: и рекомендую практиковать часто и понемногу 12 часовое голодание, 24, 36 часов.

Например, начать можно вообще с того, чтобы пропустить завтрак или ужин. Или сдвинуть на несколько часов. Рекомендую не начинать с сухого голодания — обязательно на первых порах должна быть вода.

Организм, привыкший постоянно быть сытым, не натренирован к тому голоду, в котором выросли наши далекие предки. Как мы не начинаем в зале сразу с приседаний со 150 килограммами, давайте и тут не истязать себя.

Поголодайте немного, но регулярно, а там увидите, как постепенно жировой метаболизм начал изменяться, адаптировался к ощущениям — увидите, как это хорошо на вас влияет — и вот уже можно голодать 24, 36 часов, в том числе попробовать сухое (например, в выходной, когда от вас не требуется каких-то подвигов и вы можете провести сутки в расслабленном режиме).

Ненасильственное короткое голодание — однозначно, да, безопасно, полезно, можно всем.

А вот про долгосрочные голодания (от трех суток и более), которые, как нас уверяют, способны откатить даже тяжело больных к “заводским настройкам” — это уже более серьезная тема, вокруг которой есть и здравые мысли и мракобесие.
И потом эта тема интересна и нужна не всем. Я вообще не вижу смысла в длительных голоданиях — если есть короткие и регулярные, но может кому-то и пригодится. Поэтому давайте сделаем так.

Вы оставите свои реакции 🔥❤️, зададите вопросы, я посмотрю — действительно ли это нужная и важная тема. И если она нам так уж нужна, я поищу для вас нормальную научную базу, сам поисследую это и постараюсь что-то подлиннее, понаучнее написать в ближайшем времени.

Вы можете даже для меня сами что-то найти: давайте как осознанное научное сообщество в этом плане вместе поштурмим и сделаем общие выводы. Согласны?

Всем кого разбудит этот пост, напомню, что когда в Москве 5 утра в Новосибирске уже 9, а в Петропавловске 14

Я сегодня провожу кргулый стол с производителями ингредиентов для микробиома, а сам недовыздоровел и как всегда на бегу.

Знаково, что пост от нашей редакторской команды именно про восстановление после болезней.

От Меня : в нашем возрасте )) нужно научиться болеть - не спешить - дождаться восстановления. Любить себя.

А теперь к теме…

👵Старение и восстановление после заболеваний: как они взаимосвязаны

Мы всю неделю, держась за поясницу, говорим о старости. И сегодня поговорим о таком явлении, как резкое #старение на фоне заболеваний.

После 30 лет многие стали замечать, что как раньше отболеть и побежать по делам уже не получается. Принято сейчас грешить, что только после ковида это происходит, но если мы пригладимся повнимательнее, мы заметим, что любая форма гриппа, ангины, лечение внутренних органов, травмы, переломы, операции — все дает о себе знать.

Поэтому давайте сегодня разберемся в том, как перенесенные заболевания на молекулярном уровне запускают процессы старения 🔬.

Напомню главный постулат, на который мы с вами на этой неделе обопремся.
Старение само по себе — процесс, сопряженный с накоплением молекулярных повреждений.

А заболевания, которые мы переносим — это и иммунный ответ, и воспалительные процессы, и активация генов, и повышение токсической нагрузки в результате лечения и внутренних процессов — в общем каждое заболевание это серьезнейший краш-тест.

И не забываем, что происходит он незапланированно, на фоне различных событий, в ходе которых мы должны взаимодействовать с социумом, работать, заниматься семьей и т.д.

А в это время на нашем клеточном уровне происходит сразу несколько процессов, которые, разумеется, будут откликаться в будущем.

Во время заболевания ДНК, белки и липиды, подвергаются окислительному стрессу. Вы о нем слышали раз сто, но давайте напомню: это состояние, когда уровень химических частиц, повреждающих клетки (свободных радикалов) превосходит защитные механизмы организма. И чем мы старше, тем последствия более ощутимы для нас .

Заболевания вызывают воспаления, которые создают поломки в ДНК. С возрастом происходят накопительные повреждения генетического материала, что может привести к мутациям и ухудшению клеточных функций — и во время болезни это “срабатывает”. Чем хуже работает эта система — тем дольше мы восстанавливаемся.

Изменение белков. Молекулы белка могут денатурироваться из-за окислительных воздействий, теряя свою функциональность. Например, когда белки, отвечающие за функции клеток, неправильно сворачиваются, это также приводит к клеточным дисфункциям. А они для нас что? Правильно — старость.

🦠 Метаболические нарушения. С возрастом у нас наблюдаются изменения в метаболизме, включая инсулинорезистентность и нарушения липидного обмена. Воспалительные процессы также способствуют возникновению заболеваний, связанных с метаболизмом.

❓Как устранять последствия?
Важно понимать, как происходит восстановление на клеточном уровне. А оно происходит: природа заложила в нас все программы, которые до последнего дня стараются “залатать дыры” в нашем организме.

В ответ на повреждения активируются стволовые клетки и происходит восстановление тканей. Начинается процесс регенерации клеток.

С возрастом регенерация замедляется — но здесь не сваливаем все на старость, а честно отслеживаем, не продолжаем ли мы “убивать здоровье” как только встали на ноги.

🧐 Что мы сделали для выздоровления? Спим нормально? Питаемся хорошо? Наш микробиом нормально обеспечивается всем необходимым или опять начал получать какой-то мусор который он не в состоянии переработать? Мы опять бежим решать дела, которые нас не касаются и сцепляться со всеми по разному поводу или даем себе отдых? В первую очередь фокус должен быть тут — и даже стареющий организм способен восстановиться, если создать условия.

Итак, мы здорово посплетничали о том, как все плохо — теперь давайте о полезном.

Когда говорим про старение кожи: все эти пигментные пятнышки, морщинки, и пр. — в первую очередь мы смотрим на значения коллагена и эластина: с возрастом синтез основных белков, отвечающих за упругость и эластичность кожи, уменьшается и мы наблюдаем все эти последствия.

Стоит ли бороться с этим – и важно ли это? Здесь уже выбирает каждый. Лично я за золотую середину — делаем для себя максимум, при этом не отрицая естественное старение. Потому, что старые люди тоже очень красивы 🥰 Быть пожилым — это эстетично и естественно. Конечно, если хочется продлить свои "17 лет на большой Каретной" — для этого сегодня есть возможности. Но и не впадать в геронтофобию. В психиатрии даже есть синдром Дориана Грея — для людей, которые бегут от реальности и стремятся быть вечно молодыми.

Мы можем позаботиться о себе без фанатизма.

Например, помним, что еще более активно, чем годы или генетика, на синтез эластина и коллагена влияют УФ-лучи, гликация, обезвожживание и токсины. Обеспечиваем себя защитой.

Или вот нарушение барьерной функции. С возрастом естественным образом уменьшается уровень керамидов и других липидов. Даже те, кто раньше не пользовался кремами, начинают ощущать сухость и раздражение😫

Защитная функция ослабляется – и здесь важно заботиться о коже уже не столько в плане внешности, сколько для личного комфорта.

После 40 лет процесс будет необратим даже если вы заботитесь о здоровье.

Но мы можем увлажнять кожу, избегать агрессивных средств, и обеспечивать общую защиту антиоксидантами.

Можем избегать и дефицитов и избытков нутриентов, которые усиливают и ускоряют процессы старения.

Это тот минимум, которого, как я думаю, достаточно.

Что касается пластики или косметологии для того чтобы "отодвинуть годы" — здесь уже свободный выбор каждого, в который я не вмешиваюсь.

А давайте еще про #старение и волосы поговорим.

Я вот обратил внимание: буквально 20-30 лет назад облысение и поредение волос в старости было чем-то, с чем мы должны были просто смириться. Когда начиналось облысение, наши мамы и папы какое-то время ходили с тертым луком на голове, а потом смирялись.

Но сегодня мы можем защищать от старения и волосы — и знаний и технологий стало больше. Почему бы и нет? Давайте смотреть, на что можно повлиять.

Чтобы понимать, как защищать волосы, нужно понимать что именно на биологическом уровне происходит с ними с возрастом.

Здесь идет три процесса: 1️⃣происходит потеря пигментации: меланоциты, клетки, ответственные за производство меланина, уменьшаются, что приводит к поседению. 2️⃣Уменьшается размер фолликулов, повышается чувствительность к андрогенам что может приводить к облысению или диффузной потере волос. 3️⃣Замедляется клеточное деление в волосяных фолликулах - это влияет на скорость роста волос и их жизненный цикл.

Все это неизбежно для тех, кого не защитила генетика. Ученые уже нашли, что за облысение отвечают гены, точнее, мутации в них: EDA2R, WNT10A, HEPH, CEPT1 и EIF3F.

Но эти процессы связаны не только с генетикой, но и с дефицитами нутриентов и гормональным здоровьем. И у современных трихологов, в особенности интегративных, инструменты для борьбы с алопецией есть.

Если мы своевременно посещаем врачей, при первых признаках поредения отправляемся к трихологу за верной причиной а не трем лук на терке – то мы можем поддерживать и здоровье волос. Сегодняшние методы позволяют даже со сложными генетическими случаями полноценно работать.

Кто с нами давно, знает, что мы с Женей стоим на страже естественной красоты и молодости и занимаемся этим очень активно. Создание средств, которые сражаются с оксидативным стрессом, защищают и увлажняют — наша страсть. И если вы еще не на канале бренда Indibiome Cosmetics – вступайте скорее, потому, что там мы темы здоровья кожи и волос поднимаем системно и более глубоко и пишем об этом постоянно.

💝 Полезная подборка на канале:

↪️Про минимализм и бережные стратегии заботы о коже
↪️Про резкое старение на фоне стресса
↪️Про уход за кожей вокруг глаз