On my way

Когда начинаешь работать терапевтом, перестраиваются внутренние настройки и опоры в работе. Часть остаётся прежней, поэтому психотерапия — это art & science, наука и искусство. Наука, т.е. то, на что опирается метод — философия или исследования. Например, в гештальте это феноменология, гештальт-психология (что не есть терапия), системные теории и многое другое. И мне в этом очень привычно.

Но также психотерапия — это искусство, творческое применение метода, и это работает по-другому. В какой момент что сказать, услышать клиента, услышать себя, найти метафору, которая поможет клиенту увидеть себя со стороны, опираться на контакт и на пользу для клиента, даже если он сам видит это по-другому. Это абсолютно творческий процесс, где наука и знания являются лишь ориентирами, примерно такими же, как для художника знание композиции.

И в отличие от художников, сессию невозможно ухватить и оставить в виде объекта или результата: она заканчивается тогда, когда заканчивается время. То, что я пишу в заметках или разбираю с супервизором, является уже отрефлексированным опытом, который имеет отдалённое отношение к самой сессии.

#indialogue_onmyway

Неочевидные стороны эмиграции

Я сама в эмиграции, часть моих друзей и клиентов тоже, и эта тема обсуждается постоянно. Поэтому мне хочется в формате заметок подсвечивать что-то из наших разговоров и сессий.

🔸У эмиграции в эпоху глобализма, удалённой работы и диджитал номадов есть определённый имидж: что это очень легко (ну примерно как в сериале Эмили в Париже). Чтобы выучить язык, нужно лишь приложение, все тебя поймут на английском, еда везде универсальная, откроешь LinkedIn, а там объявления о remote-first работе. Как будто эмиграция — это процесс, где тебе надо выбрать правильные сервисы и настроить их.
В реальности, конечно, это не так: это большая перестройка всей жизни. Но я замечаю, как это несоответствие имиджу эмиграции ощущается как собственный провал. Кроме расстройства от неудач, мы ещё испытываем давление соответствовать образу легко пересобирающегося цифрового кочевника. Стыдно не перестроить карьеру в международное русло, не зарабатывать столько же, как и до переезда, не выйти из круга своих же русскоговорящих, не подружиться с местными комьюнити. Получается двойная нагрузка — и изменения, и необходимость соответствовать ожиданиям общества.

🔸Почему-то считается, что, пройдя определённые “стадии” эмиграции, начнётся то самое “легко”. Это примерно как сказки, которые заканчиваются свадьбой, а дальше “они жили долго и счастливо” (но для многих главный вызов только начинается в этой точке). Точно так и эмиграция — это, по сути, отношения с новым местом, с совокупным ощущением от него: люди, погода, менталитет, государство и прочее. Я не к тому, что легко не будет, а к тому, что и через 7, 17 или 20 лет будут кризисы. И привычная стратегия — напрячься и сделать проект — не работает и может истощить, потому что это не проект, а долгосрочные отношения.

🔸Переезжая, мы меняемся, это знают все. Но, мне кажется, точнее звучит «нас меняет». Примерно как тело женщины меняется от беременности и родов, или как кости космонавтов становятся тоньше из-за отсутствия атмосферного давления в космосе. Эти изменения, конечно, субъектны, в них много нашего “я” и намерения, но гораздо меньше, чем нам кажется. В итоге пройти их помогает не столько стойкость, сколько открытость.

🔸Эмиграция помогает создавать новую идентичность, это правда. Но также она может поддерживать уже существующее травматическое расщепление. Иногда какой-то болезненный опыт, например, детский, мы запираем в предыдущей стране, городе или окружении, мы отделяемся ещё сильнее. Ведь если гуляешь по Европе, необязательно вспоминать, как жил в детстве в комнате в коммуналке с тараканами: ничего вокруг об этом не напоминает. И часто поначалу становится легче, а потом этот опыт ненавязчиво или довольно жёстко просится быть услышанным и интегрированным. Ведь благодаря ему вы — это вы.

🔸И про телесный опыт. Мы сильно недооцениваем, насколько мы всё-таки животные. Эмиграция на телесном уровне означает бесконечное привыкание и адаптацию: к цветам города и яркости солнца (мои глаза за 7 лет не смогли привыкнуть к яркому солнцу Португалии!), к запахам еды, людей или цветов, к громкости города и ритму пространства. Опять же, есть иллюзия универсальности: мы смотрим на 15 градусов тепла в приложении погоды и думаем, что знаем, как одеться, но одна и та же температура в Петербурге и в Лиссабоне будет означать совершенно разные слои одежды. Чтобы привыкнуть, нужно время и внимание к собственным ощущениям в новой среде. В качестве иллюстрации можно принести кошку с улицы и заметить, что она полностью расслабится только через год.

Я когда-нибудь соберусь и напишу статью, и поэтому если у вас есть опыт эмиграции, поделитесь (можно в личку), что было или остается для вас самым неожиданным в этом процессе (как негативное, так и позитивное)?

#indialogue_psy

Я проставила теги по всему каналу за последние пол года, собрала в одном месте все бесплатные материалы и тулбоксы и, наконец, сделала нормальный приветственный закреп 🙂

📌Check-in или приветственный закреп📌

Меня зовут Рената Гизатулина и я помогаю пересобираться и проходить изменения людям, командам и комьюнити.

У меня несколько профессиональных направлений, и все они связаны с работой поддерживающим практиком. Я — организационный консультант и коуч, гештальт-терапевт, комьюнити-менеджер и предприниматель. Проектирую образовательный опыт, веду группы и классы контактной импровизации.Может показаться, что меня “растащило” по разным сферам, но всё, чем я занимаюсь, объединено relational и системным подходом. Это значит, что я вижу мир как сеть взаимодействий: в терапии или коучинге рассматриваю человека и его ситуацию в конкретном контексте и помогаю выстроить контакт с другими, а компаниям или сообществам помогаю меняться через социальное обучение и усиление взаимодействия.

Я неплохой теоретик и в канале я пишу итоги своего ресеча по разным темам. В анамнезе у меня исследовательская магистратура по организационному консультированию и HR-менеджменту, две долгосрочные программы по гештальт-консультированию и терапии (Relational Organisational Gestalt и Developmental Somatic Psychotherapy), восемь лет работы в корпорациях в обучении и развитии, семь лет предпринимательского, консалтингового и коучингового опыта.

Канал существует уже семь лет, примерно столько же я живу в Лиссабоне. Сначала я приехала сюда учиться в магистратуре, а потом осталась и выстраиваю здесь свою взрослую жизнь.

Мои курсы
- Community for Change о том, как создавать и управлять комьюнити и с помощью них менять мир. Следующий поток: 15 февраля - 28 февраля
- Next Step для тех, кто хочет нащупать свой следующий шаг в профессии, придумать свой проект или просто вернуть живость своему делу. Следующий поток: 14 января - 18 февраля

Теги в канале
#indialogue_discussion — открытые дискуссии, где мы разбираем социальные явления с разных точек зрения: социальной, психологической и других.
#indialogue_psy — заметки о терапии, коучинге и телесных группах.
#indialogue_edu — про образовательное. Можно искать по тегу или смотреть материалы любые материалы до февраля 2025 года.
#indialogue_change — про системные и организационные изменения, лидерство и HR.
#indialogue_onmyway — мой личный профессиональный путь и связанные с ним инсайты и ощущаения
#indialogue_community — про управление сообществами, социальное обучение и горизонтальные сети.

Тонна ценнейших (я серьезно) бесплатных материалов
📚 База знаний In Dialogue и сообщества Lifelong Learning Lab — образовательного сообщества, которое существовало 3,5 года. В базе остались статьи и записи встреч.
🧰 Тулбокс для образованцев тоже от сообщества LLLab: статьи и инструменты, например, про адаптивное обучение, модель 4C/ID и обучение от вызова.
🎧 Мои личные подкасты, статьи и видео на моем сайте.

Как со мной можно поработать
- Психологическое консультирование, управленческий коучинг или менторинг поддерживающих специалистов.
- Работа с командами в коучинговом формате над изменениями.
- Работа с компаниями по кастомным запросам: создание внутренних сообществ, обучение HR и лидеров, выездные коучинговые сессии.
Оставить заявку, узнать стоимость и подробности об услугах можно на моём сайте: rus.renata-gizatulina.com

💬 Я люблю, когда мне пишут комментарии, могу ответить на вопросы, а иногда просто хочется видеть читателей. Поэтому приглашаю вас написать немного о себе в комментариях и, если хотите, оставить ссылку на свой канал. Интересно, о чём вы размышляете.

В поиске следующего шага в карьере или в жизни могут возникают ступоры, которые вызывают ощущение непреодлимого кризиса и застоя:

- Нам кажется, что нужно всего-то придумать цель и идти к ней, но мы забываем, что контакт с собой и с реальностью даёт больше опоры и помогает понять, что нам действительно нравится, а что — нет.
- Мы часто думаем, что цель нужно придумывать рационально и когнитивно, но истоки намерений и потребностей находятся в теле и в смутных ощущениях. Поэтому мы будем учиться «заземлять» интеллектуальные поиски через тело и ощущения.
- Иногда даже когда мы чувствуем желание новизны и собственные потребности, они тут же съедаются тревогами, страхами допустить ошибки и строгим голосом внутренних интроектов. Мы будем искать вдохновение и пытаться различать, когда и почему мы от него отворачиваемся.
- А ещё изменения — это когда новый опыт меняет нас. Часто мы просто не впускаем в себя его, закрываемся или «консервируемся». Я, например, заметила за собой такое: во-первых, я упрямая, а во-вторых, страшно подумать, что случится, если я позволю себе измениться!

Со всем этими барьерами мы будем работать в курсе next step.

Я сижу и пишу лекции и практики и тааак радуюсь, курс получается прям гениальный, я бы сама хотела его пройти года три назад. По сути, это живая инструкция, как идти через изменения и выходить из кризисов. Причем у участников будет множество способов прочувствовать новые навыки — через тело, эмоционально в контакте с другими и в действиях.

В этом потоке я сама буду давать фидбек каждому из заданий (их 6, как и уроков), поэтому количество мест ограничено моей вместимостью :)

Дорогие, я хочу поисследовать опыт эмиграции и конкретные ее два аспекта. И у меня есть небольшой опрос. Кто сейчас out of homeland, заполните, пожалуйста, анкету, если у вас есть минут 10-15.

Это открытые вопросы и не количественный анализ, в целом даже не анализ, а пощупать темы и собрать истории.

Дискуссия о надежде начинается через два часа
18:00 по Москве / 16:00 по Лиссабону или Лондону

Размышляю о надежде всю неделю, особенно нее в терапии, и поняла, что работаю с ней постоянно, иногда помогая находить, а иногда — заметить ее необоснованность. По сути сам акт обращения клиента за помощью к любому поддерживающему специалисту — это принятие своей уязвимости и отсутствия контроля и маленький акт надежды на то, что другой тебе поможет.

Запись разговора про надежду

Кроме эпизода с ворвавшимися ботами (или уж не знаю, кто это был) было очень интересно. Мне нравится пестрота мнений и точек зрения, что мы посмотрели на надежду (а еще веру, оптимизм или счастье) как философы, как буддийские практики, художники, терапевты и пр. Разговор был как сад, где растут много разных растений, тут недавние цветы, а тут вековой дуб стоит.

Саммари я сделаю, видимо, сильно позже, но пока выкладываю свеженькое видео.

Еще поняла, что важно делать такие дискуссии для среза времени. Чтобы замечать, чем думаем прямо сейчас, какие темы поднимаются в обществе, как мы осмысляем этот мир.

Буду продолжать, а вы можете предложить следующую междисциплинарную тему в комментариях.

#indialogue_discussion

Про форму и красоту

Варя, дизайнер, с которой я давно работаю, сделала новую страничку проекта Next Step уже в стиле моего сайта. И все преобразилось, у проекта появилась другая интонация. Так и бывает, появляется идея и для ее физического воплощения она, как правило, должна пройти через несколько, а то и пару сотен человеческих контактов, каждый из которых придаст ей свою форму.

Причем с Варей у нас смешная история, потому что я сначала нашла рекомендацию на нее в одном эмигрантском чатике, а потом выяснилось, что мы давно знакомы, т.к. учились в одной параллели в школе.

Anyway, смотрите новую страничку, приходите на курс, будем искать жемчужину и ту форму, которую придаете идеям вы.
Курс идет с 1 ноября по 6 декабря.

За последние три года у меня сформировалось феноменологическое восприятие действительности, которое мешает жить заставляет пересматривать все причинно-следственные связи. В чем оно заключается?

1. Ты — часть всего. Часть тревоги клиента, который сидит перед тобой, часть организационных процессов команды, которая позвала тебя помочь, часть социальных процессов общества, поляризации, войны и мира. Я смотрела недавно сериал “Быть Эрикой” и там главный герой говорит начинающему терапевту: “Ты — это твои клиенты”. И я теперь понимаю, почему так. Раньше мне казалось, что я могу быть независимым наблюдателем, но так не бывает, как раз самое интересное заключается в том, как именно ты вовлекаешься, становишься причиной или следствием этой динамики, как она тебя меняет.
2. Феноменология — это про поиск субъективного переживания опыта, еще до попыток назвать его словами или осмыслить. Так вот, мы этому почти не уделяем внимания. Иногда я слушаю людей (или саму себя), и вообще не могу понять о чем они, потому их слова — нагромождение концепций на концепцию, помноженную на язык, культуру и модные сейчас в обществе теории. И поэтому мне стало невероятно интересно разговаривать, например, с успешными лидерами, которые никогда не учились лидерству, они часто осмысляют явления более сыро, ближе к личному опыту.

Поучаствовала в конференции голосовых сообщений в канале у девушек. Суть — начать подводить итоги года к началу четвертого квартала,

есть общая тема для всех, от которой можно оттолкнуться, она звучит так — важная мысль, которую я еще не до конца додумала. Это что-то самое важное для тебя в этом году в рабочих-бизнесовых делах, что нужно будет обязательно в конце года нормально отрефлексировать.

Плюс каждый спикер отвечает на вопрос предыдущего.
Решила отправить свой подкаст с сырыми мыслями сюда. И заодно пусть это будет ответом всем коллегам, которые спрашивают, как у меня дела, а я не отвечаю 🥲

Сегодня микрофон забирает Рената Гизатулина, коуч, консультант и психотерапевт. Про подход, форматы работы и проекты Ренаты можно почитать на сайте или в канале Renata in dialogues (ex-LLLab).

Я поразмышляла про прохождение кризисов. Как раз в этом году я закрывала свою компанию и проект, а потом начала практику как терапевт и орг. консультант в новых направлениях. Поэтому я рассказала о том, как мне было отпускать большой этап своей жизни, и как иногда страшно и болезненно отпускать контроль и позволять новому в твоей жизни случаться и менять тебя.

А еще пока записывала, появилась неожиданная для меня тема про доверие и долгосрочные отношения в работе — с клиентами и с командой, когда это именно отношения, а не заказ услуг или тренинга на определенную тему.

🤏 КРОШКА-КУРС ПРО КРИЗИСЫ

Раздумывая, какие тексты писать сюда к своему новому курсу Next Step, и, читая входные запросы участниц и участников, обнаружила тему кризиса. Поэтому я решила сделать крошку-курс на эту тему из 3–4 постов о том, как проходить личные кризисы. В курсе этого материла не будет, он устроен по-другому.

Кризис — это переходное состояние, когда по нашему желанию или исходя из внешних обстоятельств старое перестает работать, а новое пока не приходит. Самая большая проблема — это то, что кризисы мы не проживаем, просто не входим в них. Часто кризис сопровождается эмоциональным разматыванием, нам сложно выдерживать неопределённость и отсутствие понятного будущего. Мы начинаем ускользать из настоящего разными способами — тревогами, мысленно перенося своё внимание в будущее, пережёвыванием прошлого и ошибок, которые мы допустили, переносим внимание с себя на других, испытывая острое ощущение несправедливости и обиды. Сегодня я расскажу про шаг номер 0, про базу, как не убегать от кризисов, а входить в них чуть более устойчивыми.

База держится на трёх китах:

🐳 Контакт с собой.
Меня на этой неделе совершенно размотало от парочки отказов клиентов, которым я сделала классное, как мне казалось, предложение, и от новостей про продление ВНЖ (мне надо менять статью, а в Португалии развалилась эмиграционная служба, и теперь такое продление — фактически подача документов заново с ожиданием в несколько лет).
Про эмоции мы поговорим в следующем шаге, но самое важное, что я всегда делаю — возвращаюсь вниманием в тело, потому что это единственный способ быстро оказаться в контакте с реальностью. Это может быть простой body scan, 5 минут тишины, почувствовать теплоту от чашки кофе в руках, размяться в перерыве между встречами и пр.

🐳 Контакт с другими.
В кризисе мы испытываем чувство разделённости с другими. Вообще это нормально: нам нужно искать ответы на вопросы, посидев наедине с собой. Но мы редко проходим сложные моменты в одиночку. Поэтому надо найти того, с кем можно побыть в контакте, но (и это самое важное!) с кем можно оказаться в контакте не только головой, но и телесно, целиком. Что это такое?
Вот у вас есть внутри та часть, которая болит, устала и тревожится, и обычно мы её прячем: либо надеваем маску и говорим, что всё хорошо, либо приходим с друзьями в бар и пьём алкоголь, чтобы эту часть не замечать. Так вот, найдите тех, с кем можно быть рядом и не прятать себя (или прятать себя меньше). Это, кстати, не означает, что нужно об этом разговаривать, можно просто побыть рядом физически, телесно, целиком.
Иногда это могут быть малознакомые люди — партнёры по танцам или вокалу в хоре, массажист. Меня может собрать за 2 часа занятие по контактной импровизации. Если вам кажется, что вы одиноки, идите танцевать, барабанить или петь, выключите все, что говорит вам голова, где вам неловко, стыдно или вы не умеете, просто преодолейте это и доверьтесь телу.
Кстати, именно по причине телесного отсутствия во встрече (здесь я прям как Сартр со своим “ничто”), как в примере с баром, нам может быть очень некомфортно после, и размотать ещё больше.

🐳 Контакт с миром.
Это про то, чтобы почувствовать себя частью чего-то бóльшего. We all are unique expressions of the Whole. Опять же, уловить это ощущение телом, интуитивно, иррационально, а не головой. Пойти пощупать ступнями траву и обнять платан в парке, помедитировать, заняться духовной практикой, если вы верующий, пойти на большой стадионный концерт или в музей и почувствовать огромную объединяющую силу искусства.

И все три пункта — это не просто слова. Это небольшие практики: 5 минут на контакт с собой, полчаса разговора с близким, в котором вы чувствуете свое дыхание, 15 минут прогулки по лесу. И чем сильнее кризис, тем больше верности должно быть этим практикам, дисциплины из любви к себе.

Приходите на курс Next Step, в котором можно нащупать направление или следующий шаг в профессии, придумать новый проект или просто поддержать себя в период глубоких перемен в жизни, — старт 1 ноября.
А если вам нравится тема и крошка-курс, полайкайте от души! 🐳

#babycourse

🤏КРОШКА-КУРС ПРО КРИЗИСЫ

В прошлом посте я писала про то, как стать чуть более устойчивым в кризисе, и как вообще его не избегать, а сегодня больше сконцентрируюсь на том, что кризис — это не только про возможности, как принято говорить, но и про завершение.

Часто именно то, что мы не можем завершить что-то, и ощущается как невозможность найти выход, начать новое. Недавно в коучинговой группе одна участница озвучивала свой кейс. Это был рассказ минут на 15 о том, как она хочет изменить систему, какой проект внедрить в организации, что уже делала и прочее. Но если её не только слушать, а ещё и чувствовать, то там виделась агрессия и желание не изменить эту систему, а скорее навалять ей. 🙂 И только в самом конце девушка призналась, что через полгода уходит, а свою работу свою не любит, и что внедрить изменения ей хочется в качестве красивого последнего аккорда. Когда мы ей озвучили свои ощущения от кейса, возникло много другой энергии и вопросов. Вроде бы наступило время прощания и отделения от прошлого, но на топливе своей злости и фрустрации (очень большой кстати энергии) она старалась задержаться ещё и ещё, потому что «я не договорила!».

Увидеть новое в кризисе нам часто не даёт незавершённое прошлое, которое нужно назвать (это раз) и почувствовать, какими эмоциональными ниточками мы с ним связаны (это два).

🔸Назвать — сформулировать то, с чем мы прощаемся: с этапом собственной жизни, с рабочим проектом, с иллюзиями по поводу новой страны, с ощущением безопасности мира, со старой командой или тем, как она работала, и прочее.
🔸Почувствовать свои эмоциональные связи. Эмоции — это вообще то, что касается только нас. Они могут быть любые, по любому поводу, но даже их мы часто цензурируем и стараемся не испытывать, если не ко времени или не к месту. Чем меньше мы позволяем себе испытывать злость, обиду, горе, разочарование — тем крепче связь с прошлым. То же, кстати, касается и организаций или команд: бывает, начинаешь работать и чувствуешь, что команда смотрит только в прошлое без возможности об этом поговорить.

С эмоциями работает только внутреннее позволение их прожить, хоть в диалоге с кем-то, хоть самостоятельно. Однажды после одного расставания я отдыхала у друзей на природе, и ко мне подошла девушка с ангельским лицом и спросила: “Do you want to try an anger release session?” Мы ушли на другой холм, где никого не было рядом — и это были очень целительные 50 минут. Кстати, как фасилитировать такие сессии я теперь знаю, но нужен свой собственный холм в лесу.🦁

Если вы сейчас в кризисе, можно попробовать письменную практику: выписать все те вещи, которые, как вы чувствуете, уже завершаются, и сформулировать собственные отношения к этим завершениям и эмоции — как негативные, так и, приятные, например, радость освобождения или невысказанную благодарность. И поорать, порадоваться, пообижаться, поблагодарить и много другое.

Приходите на курс Next Step, в котором можно нащупать направление или следующий шаг в профессии, придумать новый проект или просто поддержать себя в период глубоких перемен в жизни, — старт 1 ноября.

#babycourse

Полным ходом дописываю лекции и практики к курсу Next Step. Я обычно пишу полностью текст, потом делаю запись голосом. Получается, несколько раз проживаю и формулирую информацию. Любимый творческий процесс.
А ещё я поняла, что даже у онлайн-курсов есть офлайн место. В этот раз — это библиотека в Белене, сижу там в сильный дождь и смотрю на реку.

Расскажу вам про возможные запросы и результаты курса:

🔸Если вы выгорели, потерялись, застряли в работе где-то или не понимаете, как применить себя в действительности 2025 года, то вы можете приобрести больше контакта с собой, опоры и устойчивости, понять и разобраться в причинах и нащупать следующий маленький шажочек — туда, где нравится не только мозгом, но и телом и душой.
🔸Если вам хочется собрать себя, например, вы много последнее время учились, но всё никак не формулируется что-то конкретное, куда хочется вкладывать свою энергию дальше — курс поможет обрести ясность.
🔸Если вы проходите большие жизненные изменения, например, декрет или эмиграцию, и думаете, а что дальше, — курс поможет отчётливо увидеть новую себя, как вы сами внутри поменялись. Потому что в таких изменениях мы часто теряем внутренний фокус внимания: оно расплывается на других или на бытовые проблемы, а мы будем его себе возвращать.

Получается что-то про ясность и устойчивость, как важный результат курса.

Меня спрашивают про нагрузку на курсе — ею можно управлять, но вообще задания очень интересные, их хочется делать! И плюс, с личным фидбеком от меня можно хорошо заметить ранее незамечаемое.

Курс стартует уже в субботу, 1 ноября. Регистрация тут.
А если есть сомнения и вопросы, то можно задать их мне в директ канала.