Сегодня микрофон забирает Рената Гизатулина, коуч, консультант и психотерапевт. Про подход, форматы работы и проекты Ренаты можно почитать на сайте или в канале Renata in dialogues (ex-LLLab).

Я поразмышляла про прохождение кризисов. Как раз в этом году я закрывала свою компанию и проект, а потом начала практику как терапевт и орг. консультант в новых направлениях. Поэтому я рассказала о том, как мне было отпускать большой этап своей жизни, и как иногда страшно и болезненно отпускать контроль и позволять новому в твоей жизни случаться и менять тебя.

А еще пока записывала, появилась неожиданная для меня тема про доверие и долгосрочные отношения в работе — с клиентами и с командой, когда это именно отношения, а не заказ услуг или тренинга на определенную тему.

🤏 КРОШКА-КУРС ПРО КРИЗИСЫ

Раздумывая, какие тексты писать сюда к своему новому курсу Next Step, и, читая входные запросы участниц и участников, обнаружила тему кризиса. Поэтому я решила сделать крошку-курс на эту тему из 3–4 постов о том, как проходить личные кризисы. В курсе этого материла не будет, он устроен по-другому.

Кризис — это переходное состояние, когда по нашему желанию или исходя из внешних обстоятельств старое перестает работать, а новое пока не приходит. Самая большая проблема — это то, что кризисы мы не проживаем, просто не входим в них. Часто кризис сопровождается эмоциональным разматыванием, нам сложно выдерживать неопределённость и отсутствие понятного будущего. Мы начинаем ускользать из настоящего разными способами — тревогами, мысленно перенося своё внимание в будущее, пережёвыванием прошлого и ошибок, которые мы допустили, переносим внимание с себя на других, испытывая острое ощущение несправедливости и обиды. Сегодня я расскажу про шаг номер 0, про базу, как не убегать от кризисов, а входить в них чуть более устойчивыми.

База держится на трёх китах:

🐳 Контакт с собой.
Меня на этой неделе совершенно размотало от парочки отказов клиентов, которым я сделала классное, как мне казалось, предложение, и от новостей про продление ВНЖ (мне надо менять статью, а в Португалии развалилась эмиграционная служба, и теперь такое продление — фактически подача документов заново с ожиданием в несколько лет).
Про эмоции мы поговорим в следующем шаге, но самое важное, что я всегда делаю — возвращаюсь вниманием в тело, потому что это единственный способ быстро оказаться в контакте с реальностью. Это может быть простой body scan, 5 минут тишины, почувствовать теплоту от чашки кофе в руках, размяться в перерыве между встречами и пр.

🐳 Контакт с другими.
В кризисе мы испытываем чувство разделённости с другими. Вообще это нормально: нам нужно искать ответы на вопросы, посидев наедине с собой. Но мы редко проходим сложные моменты в одиночку. Поэтому надо найти того, с кем можно побыть в контакте, но (и это самое важное!) с кем можно оказаться в контакте не только головой, но и телесно, целиком. Что это такое?
Вот у вас есть внутри та часть, которая болит, устала и тревожится, и обычно мы её прячем: либо надеваем маску и говорим, что всё хорошо, либо приходим с друзьями в бар и пьём алкоголь, чтобы эту часть не замечать. Так вот, найдите тех, с кем можно быть рядом и не прятать себя (или прятать себя меньше). Это, кстати, не означает, что нужно об этом разговаривать, можно просто побыть рядом физически, телесно, целиком.
Иногда это могут быть малознакомые люди — партнёры по танцам или вокалу в хоре, массажист. Меня может собрать за 2 часа занятие по контактной импровизации. Если вам кажется, что вы одиноки, идите танцевать, барабанить или петь, выключите все, что говорит вам голова, где вам неловко, стыдно или вы не умеете, просто преодолейте это и доверьтесь телу.
Кстати, именно по причине телесного отсутствия во встрече (здесь я прям как Сартр со своим “ничто”), как в примере с баром, нам может быть очень некомфортно после, и размотать ещё больше.

🐳 Контакт с миром.
Это про то, чтобы почувствовать себя частью чего-то бóльшего. We all are unique expressions of the Whole. Опять же, уловить это ощущение телом, интуитивно, иррационально, а не головой. Пойти пощупать ступнями траву и обнять платан в парке, помедитировать, заняться духовной практикой, если вы верующий, пойти на большой стадионный концерт или в музей и почувствовать огромную объединяющую силу искусства.

И все три пункта — это не просто слова. Это небольшие практики: 5 минут на контакт с собой, полчаса разговора с близким, в котором вы чувствуете свое дыхание, 15 минут прогулки по лесу. И чем сильнее кризис, тем больше верности должно быть этим практикам, дисциплины из любви к себе.

Приходите на курс Next Step, в котором можно нащупать направление или следующий шаг в профессии, придумать новый проект или просто поддержать себя в период глубоких перемен в жизни, — старт 1 ноября.
А если вам нравится тема и крошка-курс, полайкайте от души! 🐳

#babycourse

🤏КРОШКА-КУРС ПРО КРИЗИСЫ

В прошлом посте я писала про то, как стать чуть более устойчивым в кризисе, и как вообще его не избегать, а сегодня больше сконцентрируюсь на том, что кризис — это не только про возможности, как принято говорить, но и про завершение.

Часто именно то, что мы не можем завершить что-то, и ощущается как невозможность найти выход, начать новое. Недавно в коучинговой группе одна участница озвучивала свой кейс. Это был рассказ минут на 15 о том, как она хочет изменить систему, какой проект внедрить в организации, что уже делала и прочее. Но если её не только слушать, а ещё и чувствовать, то там виделась агрессия и желание не изменить эту систему, а скорее навалять ей. 🙂 И только в самом конце девушка призналась, что через полгода уходит, а свою работу свою не любит, и что внедрить изменения ей хочется в качестве красивого последнего аккорда. Когда мы ей озвучили свои ощущения от кейса, возникло много другой энергии и вопросов. Вроде бы наступило время прощания и отделения от прошлого, но на топливе своей злости и фрустрации (очень большой кстати энергии) она старалась задержаться ещё и ещё, потому что «я не договорила!».

Увидеть новое в кризисе нам часто не даёт незавершённое прошлое, которое нужно назвать (это раз) и почувствовать, какими эмоциональными ниточками мы с ним связаны (это два).

🔸Назвать — сформулировать то, с чем мы прощаемся: с этапом собственной жизни, с рабочим проектом, с иллюзиями по поводу новой страны, с ощущением безопасности мира, со старой командой или тем, как она работала, и прочее.
🔸Почувствовать свои эмоциональные связи. Эмоции — это вообще то, что касается только нас. Они могут быть любые, по любому поводу, но даже их мы часто цензурируем и стараемся не испытывать, если не ко времени или не к месту. Чем меньше мы позволяем себе испытывать злость, обиду, горе, разочарование — тем крепче связь с прошлым. То же, кстати, касается и организаций или команд: бывает, начинаешь работать и чувствуешь, что команда смотрит только в прошлое без возможности об этом поговорить.

С эмоциями работает только внутреннее позволение их прожить, хоть в диалоге с кем-то, хоть самостоятельно. Однажды после одного расставания я отдыхала у друзей на природе, и ко мне подошла девушка с ангельским лицом и спросила: “Do you want to try an anger release session?” Мы ушли на другой холм, где никого не было рядом — и это были очень целительные 50 минут. Кстати, как фасилитировать такие сессии я теперь знаю, но нужен свой собственный холм в лесу.🦁

Если вы сейчас в кризисе, можно попробовать письменную практику: выписать все те вещи, которые, как вы чувствуете, уже завершаются, и сформулировать собственные отношения к этим завершениям и эмоции — как негативные, так и, приятные, например, радость освобождения или невысказанную благодарность. И поорать, порадоваться, пообижаться, поблагодарить и много другое.

Приходите на курс Next Step, в котором можно нащупать направление или следующий шаг в профессии, придумать новый проект или просто поддержать себя в период глубоких перемен в жизни, — старт 1 ноября.

#babycourse

Полным ходом дописываю лекции и практики к курсу Next Step. Я обычно пишу полностью текст, потом делаю запись голосом. Получается, несколько раз проживаю и формулирую информацию. Любимый творческий процесс.
А ещё я поняла, что даже у онлайн-курсов есть офлайн место. В этот раз — это библиотека в Белене, сижу там в сильный дождь и смотрю на реку.

Расскажу вам про возможные запросы и результаты курса:

🔸Если вы выгорели, потерялись, застряли в работе где-то или не понимаете, как применить себя в действительности 2025 года, то вы можете приобрести больше контакта с собой, опоры и устойчивости, понять и разобраться в причинах и нащупать следующий маленький шажочек — туда, где нравится не только мозгом, но и телом и душой.
🔸Если вам хочется собрать себя, например, вы много последнее время учились, но всё никак не формулируется что-то конкретное, куда хочется вкладывать свою энергию дальше — курс поможет обрести ясность.
🔸Если вы проходите большие жизненные изменения, например, декрет или эмиграцию, и думаете, а что дальше, — курс поможет отчётливо увидеть новую себя, как вы сами внутри поменялись. Потому что в таких изменениях мы часто теряем внутренний фокус внимания: оно расплывается на других или на бытовые проблемы, а мы будем его себе возвращать.

Получается что-то про ясность и устойчивость, как важный результат курса.

Меня спрашивают про нагрузку на курсе — ею можно управлять, но вообще задания очень интересные, их хочется делать! И плюс, с личным фидбеком от меня можно хорошо заметить ранее незамечаемое.

Курс стартует уже в субботу, 1 ноября. Регистрация тут.
А если есть сомнения и вопросы, то можно задать их мне в директ канала.

🤏 КРОШКА-КУРС ПРО КРИЗИСЫ (часть 3)

После фазы завершения, проживания расставания с прошлым, иллюзиями, идеями и статус-кво начинается переходная зона, в которой у нас нет ответов и энергии на новые цели. Эта зона крайне неприятна: люди в целом редко сопротивляются изменениям, они чаще сопротивляются именно психологическому процессу перехода.

Я поделюсь тем, что помогает мне. Если в переходной зоне у нас нет ответов, то нужно… начать задавать вопросы 🙂

Я серьёзно. Человеческая психика — это бесконечный процесс осмысления (sense-making) того, что происходит вокруг. Так мы развиваемся, чувствуем живость, появляется радость поиска и любопытства. Поэтому, если вы в кризисе, перестаньте искать ответы, найдите сначала свои вопросы. Не про себя, а про то, что вокруг. Они могут быть про страну, профессию, людей, цифры и уравнения, звёзды и освоение космоса, про деньги и пр. Найдите то, что любопытно и непонятно именно вам.

Именно вопросы позволяют нам вернуться в состояние ученика, фокусируют внимание на поиске новизны, помогают строить бизнес, делать научные исследования, идти к людям и писать посты в канале. А ещё мы притягиваемся друг к другу похожими вопросами.

В качестве задания можете написать несколько важных для вас вопросов, на которые вы пока не знаете ответа. Можете поделиться ими в комментариях.

1 ноября, завтра, стартует курс Next Step, в котором можно нащупать направление или следующий шаг в профессии, придумать новый проект или просто поддержать себя в период глубоких перемен в жизни.

#babycourse

C HR о выгорании в собственной практике и в командах

Все никак не успевала написать, но сегодня с 16:00 по Москве (14:00 CET) можно попасть ко мне на разговор с HR-ами о выгорании.

О чем я буду говорить:
- О выгорании помогающих практиков и модели повышения собственной устойчивости. Она не из простых, но если поработать над ней, то действительно помогает!
- О том, что все, вероятно, будут ждать волшебной таблетки, а я расскажу, почему ее не существует
- О диагностике выгорания в командах и компаниях

Все это пройдет в рамках конференции для HR. Регистрация бесплатная, и там будет еще много спикеров-практиков.

Организаторы попросили меня собрать дополнительные материалы, и я поделюсь своими статьями на эту тему:
- про выгорание и сложный психологический климат глазами сотрудников
- про выгорание как системный и “отношенческий” баг в компании
- про диагностику в командах и компаниях (эта — на английском).

Забегайте! 🌿

on my way

Вчера на курсе next step, в котором мы дошли до медианы и уже начали потихоньку пробираться к будущему, участники пробовали моделировать разные его варианты, больше чтобы понять своё отношение к нему (что вдохновляет, что тревожно и пр.) и представить, что будущее пластично.

Сессии форсайта я делаю давно, и там всегда вылезает один тренд, который мне очень резонирует. Это изменение социальных структур — рост и развитие сообществ как формы всего (компаний, семьи, места проживания) при одновременном усилении чувства одиночества (обособленности, поляризации).

И если бы я формулировала свой импакт в мир — это было бы про связность людей: через усиление связности запускать социальные изменения или делать бизнес, через усиление связности улучшать свою собственную жизнь.

Появилось такое желание — чтобы на следующий поток Next Step собралось человек 80–100, и мы сделали нормальные 1-2 сессии про коллективное будущее: чтобы не только порефлексировать про себя, но и вместе объединяться, придумывать и делать проекты.

Всё-таки моя сильная сторона — это комьюнити, и мне хочется помочь импульсом к действию. И ещё я смотрю на текущую группу и представляю, как много они могли бы сделать вместе!

У меня сложился мой собственный next step, осталось только маркетингово решить эту задачу, может надо с кем-то объединяться.

Комьюнити, секты и этика

Вчера я писала про тренд в развитии сообществ как формы социального устройства и задумалась об этическом факторе. Когда в курсе про комьюнити я рассказываю, что сообщество, ориентированное только на задачи своего лидера, всегда может стать сектой, студенты обычно улыбаются, потому что это кажется чем-то странным и далеким. Но сект сейчас очень много!

Развитие сообществ, помноженное на тренды на поляризацию, усиление автократий, отсутствие общественной дискуссии и рефлексии приводит нас к росту сект. Потому что секта — это тоже комьюнити, просто чуть другой брендинг.

Я вангую, что в ближайшие пару лет мы услышим громкие разоблачения сект, и к тому же будем наблюдать правовое и государственное регулирование сообществ (хорошо это будет или плохо — будет зависеть от страны).

Я не специалист по сектам, но нарциссически организованное сообщество (или компанию) можно распознать по чувству стыда, которое всегда в нём присутствует: от лёгкого смущения, что ты не дотягиваешь до остальных, до полного уничтожения своей идентичности (если в комьюнити вам надо придумать новое имя — задумайтесь!).

И у меня, как у человека, который обучает строить комьюнити, всегда есть вопрос про этику. Понятно, что любой инструмент (технологии, образование, комьюнити), попав не в те руки и не в ту систему, будет использоваться против людей. Но, например, в образовании у меня всегда был понятный для всех гуманистический и человекоцентричный идеал, и я его активно транслировала. А в курсе про комьюнити я это имею в виду, но тоже надо сформулировать.

Пересобираю сейчас курс и поняла, что мне надо делать что-то типа community for change, отделив их, например, от маркетинговых комьюнити, где основная задача — не про человека или изменение среды, а про потребление контента.

#indialogue_community

community for change

Если у вас есть комьюнити или группа людей, с которыми вы хотите менять среду вокруг, даже если это корпоративное комьюнити и цель — менять организацию изнутри, то есть разные способы это делать. По моим наблюдениям, комьюнити часто берут на себя 1–2 из следующих функций:

1. Создание знания, причём часто опытного и ситуативного знания, когда большие институты ещё не развернулись в эту сторону. Или, например, перевод академического знания в понятный для простых людей инструментарий, распространение знаний между странами, когда закрываются границы.

2. Sense-making функция, смыслообразование. Мне кажется, её сильно не хватает — это условно феноменологическое исследование реальности, явлений, которые мы все замечаем, попытки выяснить коллективно, что с нами происходит. Это необязательно когнитивное осмысление, может быть “sensing” (совместное ощущение??), или переработка этого в творчество.

3. Создание будущего — функция, исторически принадлежащая политикам, сейчас всё чаще уходит в горизонтальные комьюнити. И тут это могут быть все возможные future-literacy сессии, форсайты, осмысление трендов, коллективное мечтание.

4. Восстановление общества, связей и отношений, восстановление травм на каком-то коллективном уровне. Как это делать — пока не знаю, но хочу изучать, этим мало кто занимается.

5. Лаборатория, R&D отдел у общества. Комьюнити может быть безопасным местом для практических экспериментов, там, где нам нужны инновации. Собрать деятельных людей и тестировать реальность через действие.

Заметьте, что почти все функции раньше принадлежали более формальным институциям (университетам, политикам, медиа и пр.), и я предполагаю, что они расшатываются, и их функцилнал уходят людям в менее формально организованных структурах. (Кстати, если это где-то описано в социальных теориях, то расскажите мне, где!)

С радостью думаю, что в разное время строила горизонтальные сообщества для 1, 2, 3 и 5 задач. И то, что в наше время специалистам с умением объединять людей довольно легко выходить за рамки своей компании или университета и делать вклад в изменение мира.

#indialogue_community

Открыта регистрация на второй поток курса Next Step
[14 января — 18 февраля]

Многие хотели участвовать, но не успели в ноябре-декабре, поэтому я решила запустить второй поток после праздников, для тех, кто хочет начать 2026 год с поиска своего следующего шага.

В этом потоке я добавила большую форсайт-сессию в середине курса. Это будет отличная возможность придумать свой проект, найти партнера (если это актуально) или просто расширить свой нетворк, познакомившись с классными специалистами для будущих инициатив.

Подробности и регистрация: https://rus.renata-gizatulina.com/next-step

крошка-подкаст про будущее и его планирование

Делюсь заметками о том, как выстраивать стратегию в условиях полнейшей неопределенности:

- Future literacy как способность управлять нашими отношениями с будущим и использовать его для понимания себя, настоящего момента и принятия решений.
- Наши предпосылки о будущем: идея постоянного саморазвития, экстраполяция, судьба и пр. В комментариях табличка примеров.
- Future backwards: представить настоящее как будущее, к которому мы однажды шли.
- Выбор!

Записала такой формат, потому что устала прокрастинировать с текстом, а время такое (стратегий, личных планов), когда эта информация пригодится. Открываю сбор лайков 💛

Точка опоры
анонс открытого мероприятия

Целеполагание и планирование на год сейчас — это размышления ёжика, который идёт в тумане, где видимость только на 2–3 метра вперёд (рассказывала об этом в подкасте выше).

Такие времена требуют других подходов, когда цели смещаются в настоящий момент, как будто ты сам становишься целью (непонятно, согласна, но это так), когда точка опоры в настоящем должна существенно перевешивать цели.

Умение найти опору, кстати, хорошо видно в движении или танце. Делая прыжок, нам нужно сфокусироваться на точке, из которой ты прыгаешь, распределить вес тела в этот момент, направить его в пол, а не в воздух, и дать нужной силы толчок. Еше это когда скорость внимания синхронизируется со скоростью движения.

И по жизни так же: для опоры нам не обязательно присваивать достижения, рефлексировать о прошлом, писать в табличках, что ты умеешь. Достаточно направить внимание на себя, выдерживать себя разным, а ещё не вытаскивать себя из контакта в сложные моменты.

Я решила сделать предновогодний подарок и провести открытое (бесплатное) мероприятие, где мы поговорим об опорах, которые нам нужны, чтобы планировать и ставить цели.

Я расскажу о самоподдержке и её роли, психологических корнях и философской основе. Добавлю ещё про устойчивость команды или комьюнити — кому актуально. Сделаем небольшие упражнения, а часть дам пробовать уже дома.

Пусть цели в этом году у каждого опираются на собственное дыхание, связность с другими и на настоящее, потому что всё остальное слишком условно.

Дата: 20 декабря, 12:00 по Москве / 10:00 CET
Условия: участие бесплатно, запись будет доступна 24 часа для тех, кто в других часовых поясах и не успевает онлайн.
Регистрация: через телеграм-бота (который, кстати, я сделала сама)).

Как выглядит разработка стратегии, если на организацию смотреть не через механистическую модернистскую призму (которая переизобрела себя в нашем поколении как продуктовая), а как на живую систему (то есть как на самом деле она работает).😊

Споры, стыд и наши потребности

Я недавно общалась в компании с друзьями и вела себя ужасно “неприлично” — громко и напористо спорила, доказывала свою точку зрения и, главное, не продумывала на три шага вперед реакцию собеседника, потенциальные травмы и мою неосторожность в них попасть.

На следующий день я проснулась со своим стыдом, с ощущением, что обидела всех и была слишком. Подумав сама и сверив ощущения с подругой, я поняла, что нет, всё было в рамках нормы, и вообще подливал огонь в споре не я. Отметила, как тяжело мне сейчас настойчиво удерживать свои позиции, быть в чём-то уверенной.

Во-первых, потому что в эмиграции все хрупкие и немного не в себе, куда ни ткни — риск попасть в больное место.
Во-вторых, от последних трех лет, а еще от обучения терапии, очень многое стало под вопросом (кроме гуманистических ценностей). Если раньше у меня было мнение по любому поводу, то сейчас оно стало гибким, часто ускользает, даже не формулируется, или я боюсь реакции, в общем — сложно. Мне стало привычнее уходить от конфликтов.

Но удивительно было заметить это через стыд.

Когда спрашивают о стыде, чаще про то, как его избежать, но стыд также — это замороженная потребность: мы чего-то хотим, но не озвучиваем или даже смущаемся подумать об этом, и оборачиваем эту энергию (желания и потребности) против себя.

На курсе next step у меня есть задание на контакт с новым. Не про то, чтобы придумать новое направление, а именно на исследование возникновения интереса к новому и того, чем оно глушится. В домашках прям сквозит тема стыда в разных формах, и я всё время предлагаю не пытаться бороться со стыдом, а заметить потребность и доверять ей.

Так, через эту небольшую ситуацию со спором, я поняла, что у меня должно быть место в жизни, где я творчески выражаю свою точку зрения: в блоге, в своих курсах или в других форматах, где я не просто фасилитатор или помогающий специалист, а где у меня есть возможность рассказывать, спорить или кричать о собственных ценностях или мнении. Ну а форму можно придумать.

Итоги, планы и айнанэ

2025 у меня был похож на медленно разворачивающийся на одном месте корабль. Старая инерция преодолена, новый маршрут есть, но скорости пока не набраны. Было много начинаний: какие-то успешные, что-то не сработало. Я начала работать как терапевт, продолжила вести группы и отдельные занятия в Лиссабоне, работала с комьюнити и с командами, помогала им пересобираться и управлять изменениями. Развивала курс про комьюнити, запустила и обкатала новый next step. Училась, в январе заканчиваю большую программу.

Надо почаще себе напоминать, что всё это было совершенно немыслимо ещё три года назад: мой вектор, ценности, азарт и вдохновение. За что я себе сама очень благодарна.

В будущем году буду всё это развивать: сделаю комьюнити, онлайн и офлайн программы, запущу ещё один канал именно про терапию (потому что поняла, что аудитории всё-таки разные, а писать мне очень хочется на разные личные терапевтические темы и не ограничивать себя). А здесь останется про комьюнити (готовлю вам материал про organic knowledge management например), образование и всякое организационно-системное.

Спасибо и вам! За то, что читали, приходили на курсы или вебинары, за ваше внимание и отлик!

Мне нравится мысль, что большие изменения, личные или социальные, приходят в нашу жизнь медленно, буднично, и мы часто этого не замечаем. Поэтому пусть у нас в 2026 будет получаться совмещать несовместимое: мечты, амбиции и движение вперёд и тихое вглядывание в реальность вокруг и в самих себя. Потому что компас где-то внутри. 🧡