В ННО есть такой термин - "жирафьи уши". Это когда за оценочным сообщением ты пробуешь расслышать чувства и потребности человека.

Например, человек говорит тебе "Тебе на меня наплевать!" - а ты это у себя в голове переводишь как "Мне хотелось бы, чтобы ты чаще проявляла ко мне интерес". Или "Ты безответственно себя ведёшь" превращается в, например, "я злюсь и расстраиваюсь, когда ты поступаешь не так, как, если я правильно поняла, мы договорились".

Понятно, что не все оценочные сообщения стоит переводить: это ресурсозатратно и иногда будет насилием по отношению к себе. Иногда выйти из контакта - лучший вариант, но довольно часто можно сохранить контакт, особенно если второй человек - важный и близкий.

Вчера посты в ленте делились на три типа: клёвые адекватные поздравления и зарисовки в тему, поздравления в стиле "желаем оставаться нежными хранительницами домашнего очага" и посты женщин о том, как их задолбали сексистские поздравления.

С одной стороны читать "будь такой же красивой, как этот тюльпан" и правда не то чтобы приятно, и было бы здорово, чтобы такое писали пореже. С другой когда коллеги или знакомые пишут мне что-то вроде "С 8 марта тебя, продолжай радовать мир своей красотой" или "оставайся такой же милой и женственной", я понимаю, что они хотели сказать не "единственная твоя ценность для общества - в красивом теле, продолжай стараться". Странно бы было, если бы люди, которые платят мне не маленькие деньги совсем не за внешность, так думали не правда ли?

Скорее всего они хотят сказать что-то вроде "ты красивая, и это не только твоё преимущество, но и факт, который делает мир в целом более красивым и гармоничным". Либо, что ещё более вероятно, они не задумываются над словами, просто хотят проявить вежливую заботу и соблюсти ритуал. Я обычно пишу "спасибо" в ответ.

Какими словами вы поздравляете с 8 марта, чего желаете? Или не поздравляете обычно? Люди с опытом женской гендерной социализации, что вы думаете по поводу таких поздравлений и открыток?

Моя лекция про ННО 19 января, фестиваль "Прикладная рациональность" в библиотеке им Некрасова

​​https://youtu.be/9EryjzulbHw

Мои лонгриды на "Ноже", посвященные практикам, популярным в околокочерговых кругах:

Уличная эпистемология
Как правильно спорить о главном в интернете и в жизни

ННО
Как отказ от насилия в речи помогает решить проблемы в отношениях с другими и с самим собой

Прикладная рациональность
Как быть рациональным на практике?

Мастермайнд-группы
Как организовать собственную мастермайнд-группу, победить страх говорить о своих проблемах на публике и, наконец, добиться успеха.

Аутентичные игры на сближение
В США и других западных странах набирают популярность аутентичные игры на сближение — authentic relating games. Они напоминают упражнения из психологических тренингов, но при этом их можно проводить без психолога — в кругу друзей, на вечеринке или на тиндер-свидании. В статье вы найдете описание игр, которые были проверены нами на себе

Вчера прочитала лекцию почти пустому залу. Мне было немного грустно от этого, хотя я сама просила людей не приходить, а смотреть онлайн-трансляцию.

Вообще читать лекции о путешествиях сейчас с одной стороны странная идея: никто в ближайшее время никуда за пределы страны скорее всего не поедет. С другой стороны, это прекрасный способ лишний раз напомнить себе, что это временные трудности. Будут ещё и путешествия, и новые страны, и полные залы на лекциях. А пока можно посидеть дома и посмотреть онлайн:
https://vk.com/video-37119411_456240584

Пока все сидят по домам, предлагаю поиграть в прикольную игру - curiosity game. Мы в неё играли на марафоне "Зарешай" Пион Медведевой. Эта игра - способ познакомиться с новыми людьми, интересно провести время и, возможно, немного прокачать коммуникативные навыки.

Чтобы поиграть, нужно:

* Написать в чат, который мы с Алесей и Дашей ведём в рамках нашего проекта, что хочешь поиграть

* Объединиться с 2-3 людьми из чата, которые тоже хотят поиграть, и выбрать мессенджер, в котором вы будете это делать (Скайп, Зум, Хенгаутс или что там у вас), а также договориться о времени встречи

* Правила игры:

Каждому участнику по очереди даётся 4 минуты по таймеру. В это время остальные участники задают ему любые вопросы. Отвечающий может отказаться отвечать, если ему некомфортно.

После 4х минут тот, кто отвечал на вопросы, даёт фидбек спрашивающим, например:
- Какие вопросы понравились и чем?
- Какие чувства вызывали вопросы?
- На какие вопросы было сложно/некомфортно/не так уж интересно отвечать и почему?
- Про что из того, о чем бы хотелось рассказать, ещё никто не спросил?

После этого все задают ему вопросы с учётом фидбека ещё две минуты по таймеру.

Потом можно дать отвечавшему обратную связь, если он её хочет. Например, рассказать, чем он показался интересным, что удивило, какое общее впечатление от него сложилось.

После этого то же самое проделывается с остальными участниками по очереди.

Сейчас все стали больше писать про тревогу, добавлю свои пять копеек.

Я давно борюсь со специфической формой тревоги. Сейчас мне значительно спокойнее, но иногда слегка поднакрывает. Не так, как раньше, жить особо не мешает, но полную победу праздновать рано.

За время борьбы у меня накопился список способов, который работает для меня, и просто мыслей на тему. Буду рада, если дополните его своими.

Мне не хочется советов (указаний, что мне следует делать), а скорее интересно послушать про ваш похожий опыт. Также буду рада ссылкам на книги и исследования по теме.

Откуда берется моя тревога

Тревога - на самом деле попытка контролировать то, что я контролировать не могу. Часто я тревожусь, потому что мозг пытается снова и снова анализировать вводные данные, которых недостаточно для того, чтобы делать выводы и строить прогнозы.

В такой ситуации часто мне помогает разделить ответственность и взять на себя только то, что внутри границ, то, на что я могу влиять.

Например, в общении с другими я могу влиять на своё поведение, но не на их интерпретации. Во время приступа мигрени продавщица в аптеке может решить, что я ненавидящий её конкретно и человечество в целом злой депрессивный человек. Есть такое когнитивное искажение: наблюдая поведение другого человека, люди решают, что он так себя ведёт из-за своих личностных качеств, а своё поведение списывают на ситуацию. Так что не читавшие Канемана аптекарши на моей улице, наверное, не очень хорошо ко мне относятся, и тревожится из-за этого бесполезно.

В ситуации, когда у меня очень мало инфы/фидбека и оттого тревожно, я иногда спрашиваю себя: в сложившейся ситуации то, как я действую, совпадает с тем, как я думаю следовало бы действовать всем остальным? То, что я делаю, с моей точки зрения правильно и разумно? Я бы посоветовала друзьям так делать?

Помимо общего стремления к разделению границ с мирозданием и к большей осознанности мне помогает бороться с тревогой и на более локальных уровнях.
Например, доставать конкретные тревожные мысли из головы:

- взять дневник и просто выписывать все свои мысли, пока не надоест
- если мысли в виде внутреннего диалога, можно оформить его, превратив каждую из частей себя в образ. Я прямо комикс рисую
- банальное: поговорить с кем-нибудь в похожей ситуации
- поговорить с кем-то, кто часто находится "по другую сторону баррикад". Например, когда важный, но не очень близкий человек внезапно перестал отвечать на сообщения и от этого тревожно, поговорить со старым другом, который сам регулярно так делает (как вариант голосом, чтобы он тоже внезапно не перестал отвечать)
- написать вот такой вот пост
- техника из кбт - когнитивная реструктуризация
- найти кого-то, кому сейчас тяжело, и предложить помощь
- затеять генеральную уборку
- начать делать что-то, что отнимает много когнитивного ресурса

Иногда это не помогает и начинается паника. Панику как правило вызывают не мысли про ситуацию в моменте, а интерпретации и догадки о будущем. Поэтому можно попробовать вернуть себя в момент. Например:

- посчитать предметы определенного цвета, которые видишь
- сосредоточиться на ощущениях в теле, типа "я лежу на кровати и чувствую мягкую поверхность, а ещё напряжение в коленях и шее"
- начать активно двигаться (это, кажется, как-то влияет на уровень кортизола): встать в планку, бег, помыть полы итп
- громко петь (мой фаворит - Адель "Someone like you")

Последний кластер способов может помогать и от других сильных эмоций, вызванных мыслями. А чем пользуетесь вы?

Хроники карантина

Мой телефон стал проводным. Он почти круглосуточно болтается на зарядке, потому что видеосвязь по работе и не только стала основным видом деятельности. Видеосвязь, приготовление и поедание еды, компульсивное отмывание квартиры, книжки, ютубчик.

С удивлением для себя обнаружила, что разучилась долго сидеть за компом и писать, хотя, казалось бы, для этого сейчас самое время. Хочется есть, спать, читать и разговаривать. В голове крутятся мысли разной степени бредовости. Вот такие:

- Нет, ты не будешь выбирать розовенький фон для презентации по гражданскому праву для ЕГЭшников. Да, он красивый. Но нет.
- Делать зарядку под Шульман вместо Peaches - не зашквар, а интеллигентно и успокаивает
- Съесть ведро низкокалорийного мороженого - как выпить литр безалкогольного пива. Понарошковый разврат.
- Самое умное решение прошлого года - покупка огромных оранжевых пуфиков
- Собраться на работу: причесаться, накраситься, надеть рубашку, полюбоваться в зеркале на то, как дивно она смотрится с пижамными штанишками и огромными пушистыми носками, которые еле влезают в тапки
- Больше можно вообще ничего не гладить. Хотя хотелось бы погладить кого-нибудь. Очень хотелось бы.

​​Внутренний майор Звягин

Двенадцать лет назад Дима принёс мне в хостел, где я тогда работала администратором, книгу "Приключение майора Звягина". У меня был тяжёлый период: последний год универа, ощущение бессмысленности и тоски и полное непонимание, чем же я хочу заниматься дальше.

Книга написана в 1991 году и пронизана духом девяностых. Наверное, сейчас я бы испытала ностальгию, а тогда были нулевые и девяностые ещё до конца не ушли в прошлое. Воспоминание о них были живы, как Нокия 3310 после падения из окна третьего этажа.

В книге главный герой - бывший чекист майор Звягин - залихвацки решает проблемы других персонажей: избавляет парня от депрессии, помогает найти любовь, превращает дурнушку в красотку, даже излечивает одного персонажа от рака.

Здравые идеи, излагаемые автором, сочетаются с необузданным оптимизмом и нереалистичными представлениями о действительности. Главный герой предлагает парню, которого не любит девушка, заниматься спортом, ходить в чистой одежде и больше зарабатывать, а ещё свозить девушку в Прибалтику и там накурить. Всё это сдабривается отношенческими советами в духе evo-lutio. В итоге это помогает не со временем найти новую девушку, как с некоторой вероятностью это случилось бы в реальном мире с парнем, который взялся за себя, а соблазнить ту самую, которую в начале воротило от одного его вида.

Девушке с неудачной внешностью он советует заниматься спортом и носить одежду по фигуре, а также бриться налысо и мазать лысину маслом, чтобы волосы лучше росли. Волосы вырастают, принося в совокупности с остальными изменениями любовь и восхищение окружающих.

Парню, который болеет раком, он предлагает вместо ныться поехать тушить лесные пожары (привет, Kasia Kulkova) - и рак проходит. Самоубийце он тоже что-то такое бодрое, в духе "just stop it" советует и рассказывает, что в жизни важна амплитуда эмоций - страдания и восторги, падения и взлёты, а не чтобы всё время всё было норм.

Не смотря на всю мэрисьюшность и упрощения реальности в книжке есть примитивный неотёсанный задор, который зацепил меня тогда. Примерно эта же эмоция появляется во мне сейчас на карантине. Мой внутренний майор Звягин тормошит меня и даёт довольно дурацкие, но поддерживающие боевой дух советы. Например, теперь у меня есть две гантели, сделанные из бутылок с колой, и четыре луковицы на подоконнике.

Вместе с луком подрастут мои волосы. Давно хотела слегка отрастить их примерно до длины на фото, но не хватало терпения. Под конец карантина я начала быть косматой и уже подумывала плюнуть и снова всё назад отрезать, а теперь за пару месяцев карантина они как раз дорастут до длины, нужной для смены стрижки.

А история с моей депрессией после универа закончилась хорошо: я купила себе билет в один конец до Бангкока и на девять месяцев свалила в Азию, едва успев забрать диплом из универа. И в этот раз всё тоже обязательно кончится хорошо.

Ураганная рыба

Больше всего происходящее напоминает мне предураганные дни в Канкуне. Я смотрю через окно на мокрую Москву и вижу Серхио в рубашке-поло, заклеивающего окна крест накрест.

- Это чтобы если ветер ударит в окна, осколки внутрь не посыпались, - говорит он и улыбается. Мелькнувшая было перед глазами картинка окна, рассыпающегося на тысячи крошечных капелек, тает в теплоте его спокойного голоса.

Перед ураганом надо заправить машину и отогнать её подальше от кокосовых пальм и вообще деревьев. Купить текилу. Я люблю "Эль Химадор". На этикетке мужик с лопатой энергично выкапывает агаву.

После сообщения об урагане нужно столь же энергично бежать в магазин, если хочешь текилы: непосредственно перед ураганом алкоголь продавать перестанут. В магазине очередь больше часа и полупустые полки: нет свечей, батареек и рыбных консервов. Люди покупают все это на случай перебоев с поставками продуктов и электричеством. Я успеваю ухватить пару банок тунца и вспомнить Советский Союз, стоя в бесконечной очереди в "Walmart".

Все постоянно проверяют телефоны. "Вы слышали? Ураган прошёлся по Кубе!" "Кажется, он пройдет южнее" "А вот в двухтысячном году..." "Надо было уехать в Мериду"...

В воздухе звенит тревога. Ветер начинает усиливаться. Люди расползаются по домам. Свинцовые тучи висят низко. Сейчас начнётся.

Падают первые капли дождя, подгоняя зазевавшихся людей. Слышно, как суета на улице усиливается. Я делаю себе "скоро негро": наливаю немного текилы в стакан с колой и закрываю окно.

Дождь, ветер, темнота. Ветер треплет листья пальм, как тряпки. Из окон сочится вода, только успевай вытирать. Кажется, мы на бетонном корабле, плывущем через ненастье. Мир потонул, остались только мы, сидящие в полутемной сыроватой гостиной и ждущие тишины.

Тишина приходит под утро. Мокрый потрёпанный город просыпается и наполняется людьми. Машины ездят по огромным лужам. Где-то слышны звуки пилы: коммунальщики распиливают упавшее на дорогу дерево. Я стою на балконе и небо надо мной снова голубое. Нужно придумать, что делать с не пригодившимся тунцом.

Обычно я варила из тунца послеураганный суп. Резала в кастрюлю несколько картофелин, жарила лук и морковку, вываливала рыбу в кастрюлю деревянной ложкой, пачкая маслом плиту. К супу хорошо бутерброд с маслом и сладкий чай.

Вчера по пути до магазина накрапывал неубедительный весенний дождь, подтапливая надоевшие сугробы. В магазинах совсем мало людей. Я купила рыбные консервы.

Осталось дождаться конца урагана.

Лента пестрит фотографиями салютов в честь 75-летия освобождения Братиславы.

У нас на Миусах тихо. Рабочая суббота пролетела незаметно. Внезапно заработал блендер и подарил мне банановый милкшейк. Завтра будет новый день и крем-суп из сельдерея.

Интересно, будут ли люди праздновать конец эпидемии? Останутся ли материальные объекты и свидетельства, которые, как чумные столбы Центральной Европы, будут напоминать о ней годы спустя?

Мы обязательно устроим большой праздник, когда всё это кончится. Всё будет снова можно, я наготовлю еды и позову друзей. А пока буду в одиночестве практиковаться готовить новые блюда.

​​Несколько месяцев назад многие в моей ленте репостили текст об Алене Бомбаре - французском медике, который переплыл океан на лодке без запасов пресной воды и провианта. Он пил морскую воду и ел сырую рыбу. И, казалось бы, это очередная история про умелого выживальщика, но вывод, который Бомбар сделал в своей книге "За бортом по своей воле", совсем не о важности такого рода навыков.

Он писал, что большинство потерпевших кораблекрушение гибнет совсем не от неумения ловить рыбу. Люди умирают в течение первых трёх дней, хотя человек способен обходиться без воды и еды дней десять:

"Жертвы легендарных кораблекрушений, так скоро погибшие, я знаю: вас убило не море, вас убил не голод, вас убила не жажда! Раскачиваясь на волнах под жалобные крики чаек, вы умерли от страха"

Последние пару недель я волонтерю, и люди, которым мы привозим еду, не выглядят страдающими. Я не думаю, что мы кого-то спасаем от голодной смерти, привозя обеды раз в пару дней. Зато они знают, что не одни в море, что кто-то помнит про них и если что поможет. И, возможно, это именно то, чего не хватило людям, о которых писал Бомбар.

Не хочет ли кто поболтать в "Зуме" в 21:30 по Москве? У меня есть красное полусухое, немножко фрустрации после тяжёлого дня, какое-то количество баек и укулеле, но это на крайний случай. Пишите в личку)

Вышла наша с Алесей лекция про Швейцарию: https://vk.com/video-37119411_456240854

Есть расхожее мнение, что за семь лет меняются все клетки организма. То есть сейчас не осталось в живых ни одной клетки той меня, которая семь лет назад оставила солнечную Мексику и перебралась в туманный зябкий Сан-Франциско.

Мимо высоченных эвкалиптов в прачечную.
Прохладно. Листья шуршат под кедами. На плечах тяжёлый рюкзак - Ванькины футболки, мои коротенькие платьица. Вывески. Длинный светофор. Из кофейни на углу играет музыка и пахнет кофе и корицей.

Открываю рассохшуюся белую дверь в прачечную. Звенит колокольчик. Меня обдает жаром от сушилок и зарахом порошка. В комнате стоит гул от громоздких стиральных машинок. В их тусклых металлических крышках отражается неяркий свет лампы.

Американские машинки из прачечной совсем не похожи на своих аккуратненьких домашних сестёр. Они напрочь лишены округлостей, кнопочек и лампочек и своим суровым дизайном напоминают скорее Советский Союз, а не разлагающийся Запад.

На моей ладони горстка четвертаков. Их надо по одному засунуть сначала в автомат с порошком, а потом в стиральную машинку. Машинка стирает минут 40.

Обычно я ставлю будильник на телефон и иду за кофе. Пью его, сидя за столиком на улице и щурясь от солнца после полумрака прачечной. Читаю новости или принесенную из дома книгу.

Будильник вырывает меня из сонного оцепенения. Надо переложить простиравшиеся вещи в скрипучую тележку и отвезти их к сушилке. Если аккуратно сложить бельё, после сушилки его можно будет не гладить.

Накормив сушилку четвертаками, возвращаюсь к чтению. Иногда мне пишет или звонит по "скайпу" кто-то из друзей, и тогда я выхожу на улицу, чтобы было потише.

Теплые на ощупь вещи из сушилки отправляются обратно в рюкзак. Я снова иду по аллее, потом сворачиваю на свою улицу. Память показывает силуэты домов на моей улице, но я совершенно не помню свой подъезд, только запах табака, въевшегося в ковролин. Или так пахло в предыдущем доме?

Как память выбирает, что стереть, а что бережно пронести через семь лет? Почему рубашка с черепашками всё такая же яркая, а другие вещи из того периода жизни покрыты толстым слоем пыли, которую мне не удаётся стряхнуть, как сильно я ни стараюсь?

Интересно, что останется от меня, сидящей на оранжевом пуфике в квартире на Белорусской, семь лет спустя? О чём из нынешнего периода жизни я захочу написать, когда Фейсбук подкинет мне воспоминание?

Сегодня я вам принесла:

Клёвые вопросы для того, чтобы вам всегда было, о чём поговорить:

https://docs.google.com/document/d/17rNjJCNZbil5xNfW9P0l0qhrsbl00yMVIML3dQ8zncw/edit?usp=sharing

Новый онлайн-спиддейтинг в субботу 16 мая в 18.00 (подробнее в @friendly_speed_dating)

Луковый суп: https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10157527613867104&substory_index=0&id=548552103

Винище: https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10157536040792104&id=548552103

Мир прекрасен

Ты так же, как я, чувствуешь, что твоя продуктивность на карантине упала и не получается делать клёвые и полезные штуки для себя и окружающих? Или, может, наоборот: у тебя полно работы и даже немного стыдно, что вокруг безработица и кризис, а к тебе курьер везёт ресторанную еду?

Давай прямо сейчас принесём пользу миру, пожертвовав немного денег тем, кому повезло меньше, чем нам. Например, столько, сколько мы просидели бы за один вечер в баре, если бы они были открыты. https://sluchaem.ru/event/5156

Подробности про то, куда пойдут деньги: https://covid.nuzhnapomosh.ru/?fbclid=IwAR2YlBNqw2pJwyHxQEQGe8bJdMJIusEmvUIIzKtcsDf2Deq_LCCn9-Uw274#

На улице всю неделю стоял такой дубак, что появление в моей квартире стаи комаров кажется очередным подарком 2020 года, щедрого на библейские чудеса.

Первую ночь комары нещадно атаковали меня, стоило выключить свет. Сначала я пыталась спрятаться с головой под одеяло, но дополнительное ограничение свободы мешало сну. Потом я пробовала их просто игнорировать, но они то и дело будили меня своим писком. Я решила перейти в наступление и включила свет.

Два комара беспечно сидели на обоях в радиусе действия тапка, расправиться с ними не составило труда.

Я вернулась в кровать, но воздух почти тут же снова зазвенел. Я взяла в руки телефон, надеясь разделаться с обидчиком в полумраке. Так и получилось. Торжествуя, я легла обратно в кровать, но вскоре мерзкое пищание вернуло меня на тропу войны.

Я осмотрела квартиру. Единственное открытое окно затянуто сеткой. На кухне я убила комара, притаившегося у окна. Ещё один попал под удар уже в спальне - его выдала поверхность шкафа.

Я закрыла все двери между комнатами. На всякий случай закрыла окно. Обкурила комнату пало санто - благовониями, привезенными из Кирова. В процессе прихлопнула ещё одного комара, которому кировские благовония явно не пришлись по душе.

Измотанная, я легла в постель. Я не помню, будили ли меня ещё комары, но утром я обнаружила на лбу два укуса и причину не любить трёхметровые потолки. На потолке, в полной недоступности для тапка и газеты, сидело два комара, напившихся крови.

Комары-2
Я чувствую садистское наслаждение. Комар кружит надо мной, но не может укусить. Я слышу звон его крыльев совсем рядом. Я наслаждаюсь каждой секундой его бессилия.
Я поставила палатку

Вышла написанная мной ещё до карантина статья про социальные танцы, буто, акройогу, бег и прочие телесные практики, с помощью которых можно дружить со своим телом. В некоторых странах и регионах люди уже ходят на занятия. Надеюсь, время, когда всё это вернётся в Москву не за горами. https://knife.media/love-your-body/

Кому работу?

MiLaboratory, где работает известный некоторым из вас Саша Попов, один из создателей "Фалласимании" ищут java-программистов, они делают проги для иммунологии и анализа геномных данных 😊

Удалёнка, фуллтайм, сайт фирмы - milaboratory.com

Если есть вопросы, пишите @alexander230r
Репостов пока не надо.

О том, как я на месяц превратилась в веганку и что из этого вышло:
https://knife.media/vegan-guide/