В чем отличие самокритики от самосострадания?

🎙️Жак Фреско

Как справиться с депрессией самостоятельно 🧠

🎙️Мэтт Давелла

Тема: Как победить лень 🧠

Как преодолеть эффект прожектора & социофобию

💗Катастрофический сценарий
Это работа с воображением. Главная задача — представить себе самый худший сценарий развития событий. Для этого задайте себе несколько вопросов:
• Что самое худшее может со мной случиться?
• Какие самые негативные последствия могут быть у этого варианта?
• Что я могу сделать в этой ситуации?
• Что еще я могу потерять в этой ситуации?

Ответы на них помогают устранить эмоциональное и когнитивное избегание. Если вы продумываете самый худший сценарий развития событий до конца, тревога постепенно уходит, а последствия уже не кажутся вам катастрофичными.

💗 Техника «самоудаления»
Это упражнение позволяет дистанцироваться от себя и посмотреть на свою персону глазами других людей. Можно выбрать любую перспективу, например, понаблюдать, беспокоитесь ли вы о внешности или поступках случайного прохожего. Техника позволяет увидеть, что ваш страх вызван переоценкой собственной значимости в глазах других людей.

💗 Получение обратной связи
Если вы беспокоитесь, что люди обращают внимание на недостатки в вашей внешности или поведении, попросите высказать свое мнение тех, кому вы доверяете.

💗 Экспозиционная терапия
Это метод поведенческой терапии, позволяющий справляться со страхами и фобиями. Суть его в том, что человек должен посмотреть в лицо ситуациям, вызывающим беспокойство. Чем больше мы будем сталкиваться с причиной тревожности без переживания неприятных последствий, тем быстрее избавимся от «эффекта прожектора».

💗Другие техники
Также можно переключить интеллектуальные операции на двигательные, что позволит избавиться от чрезмерного эмоционального напряжения. Например, взять в руки любой предмет — ручку, украшение — и сконцентрировать внимание на нем, отмечая его форму, температуру, материал.

10 признаков выгорания
прислушайтесь к себе! возможно пора отдохнуть 💛

📌 вы все время чувствуете усталость, апатию, даже если совершенно ничего не делали

📌 вам тяжело концентрироваться на вещах, и привычные дела, которые вы делали с лёгкостью - теперь требуют усилий

📌 любимое дело не приносит удовольствия

📌 легче раздражаетесь и много критикуете себя и окружающих

📌 вам сложно начать делать что угодно

📌 вас не радуют маленькие победы

📌 вы чувствуете как ухудшается ваше здоровье

📌 у вас проблемы со сном, вы либо спите слишком много, либо мучаетесь с бессонницей

📌 вы стали себя обесценивать, забыли о своих талантах и кажется, что совершенно ничего не стоите

📌 вы потеряли мотивацию достигать своих целей, которые ранее зажигали огонь в вашем сердце

🥹Как заставить мозг мыслить позитивно?

Бывает довольно сложно избавиться от плохих мыслей. Это требует сосредоточенности и тренировки. Но есть несколько способов, которые помогут настроиться на позитив

💷 Не позволяйте негативным мыслям управлять собой

Иначе вас во всём будут одолевать сомнения, недоверие и неуверенность. Так вы вряд ли чего-то добьётесь.
Отпустите свой негатив. Не позволяйте ему сдерживать ваш потенциал и тянуть вас вниз. Контролируйте свой разум. Заметив своё удручённое состояние и поймав себя на отрицательных мыслях, переключите внимание на что-то хорошее. Вспомните о том, что доставляет вам удовольствие

🐱 Перенаправьте мысли в позитивное русло

Это лучше, чем прокручивать в уме и анализировать каждую неприятность. Учитесь во всём искать положительные моменты и концентрируйтесь на них.
Для этого вам понадобится листок и ручка. Ежедневно записывайте три хороших события, которые произошли с вами за день. Затем подумайте, что стало их причиной. Не упускайте из виду даже незначительные мелочи, ведь маленьких побед не бывает. Этот список будет мотивировать вас и дарить уверенность в себе.

🤑 Наслаждайтесь настоящим моментом

Чтобы окончательно перепрограммировать мысли, нужно наполнить позитивом каждый свой день. Живите здесь и сейчас. Не завтрашним днём. И даже не предстоящим отпуском.
В этом вам может помочь практика осознанной медитации. Она позволяет сконцентрироваться на том, что чувствует тело в данный момент, и наблюдать за своими мыслями и эмоциями как бы со стороны. Впоследствии вы научитесь чувствовать, когда негатив пытается взять над вами верх.

Техника для поддержки себя

Когда вы чувствуете, что вам позарез нужна точка опоры, нет сил что-то делать и пропадает вера в себя — выполняйте эту простую технику из арсенала психотерапевтов.
Она помогает найти в себе ресурс, опереться на свою внутреннюю силу — и вы снова почувствуете себя своим в этом мире, будете готовы двигаться вперёд.

💗 Сядьте, как вам удобно, расслабьтесь. Закройте глаза. И вспомните ситуацию, когда вам было легко, спокойно и хорошо. Из детства, или совсем недавно, неважно.

💗 Вспомните себя во всех деталях. Какой вы там? Опишите себя.

💗 Теперь прислушайтесь к ощущениям: как это состояние лёгкости и покоя отзывается в вашем теле?

💗 Продолжайте держать в памяти ситуацию — какие чувства она у вас вызывает? Какие приятные образы вы вспоминаете? На что вы способны сейчас, в этом состоянии? Что становится возможным для вас?

Запомните своё состояние во всех деталях: эмоции, ощущения в теле. И возвращайтесь в эту ситуацию по мере надобности. Такой аутотренинг помогает быть в состоянии баланса и гармонии в самые непростые периоды.

«взять, запомнить, применить» 📍

• начинай свой день с благодарности за все, что у тебя есть
• ставь цели, но не привязывайся к ним
• окружи себя достойными людьми, которые будут способствовать твоей реализации
• в периоды кризиса выполняй программу ‘минимум’
• работай, наслаждаясь
• если работа не нравится и не приближает к цели, бросай ее
• найди лучших учителей в каждой сфере жизни и учись у них
• в успехе испытывай благодарность за победу, в поражении испытывай благодарность за опыт
• маленькие ежедневные улучшения ведут к масштабному успеху
• вдохновение приходит в результате правильного образа жизни
• будь ‘лифтом’ для окружающих людей, поднимай их
• то, что позади в твоей жизни и что ждёт тебя впереди, - зеркальное отражение того, что ты имеешь в ней сейчас
• слова вдохновляют и слова разрушают, выбирай их с чуткостью и любовью
• веди дневник успеха, особенно по категориям, над которыми работаешь больше всего
• помни о балансе духовного и материального, не увлекайся одним, забывая о другом
• поражения неизбежны, это твои главные учителя, люби их
• помни, что зачастую в жизни ‘черная полоса’ становится взлетной
• развивай внутреннюю грацию - совокупность мудрости, достоинства и доброты
• регулярно иди на осознанный и просчитанный риск, это тренирует интуицию и характер
• не обращай внимания на людей из своего прошлого, потому что всегда есть причина, по которой они не в твоем будущем