✨Мотивация на целую неделю

Начало недели может быть трудным для многих людей, но важно помнить, что каждый новый день - это возможность начать заново и продвигаться к своим целям.

Вот несколько мотивационных идей, которые могут помочь вам начать эту неделю с энтузиазмом:


💋Задайте себе ясные и конкретные
цели на эту неделю.

Например, вы можете решить уделить больше времени своим увлечениям, начать новый проект на работе или начать занятия спортом.

💋Не забывайте, что каждый день может принести что-то новое и интересное.

Попробуйте научиться новому навыку или просто наслаждайтесь моментом.

💋Найдите свой источник мотивации.

Это может быть музыка, книги, фильмы, любимое хобби или друзья, которые вас поддерживают. Используйте этот источник, чтобы держать себя в тонусе и находить вдохновение.

КАК ПЕРЕСТАТЬ ОТКЛАДЫВАТЬ ВСЁ *️⃣НА ПОТОМ*️⃣❓

Всего 3️⃣ фактора, которые стоит поменять▶️

📌Недостаток ясности.

Устанавливайте дедлайн (крайний срок (дата и/или время), к которому должна быть выполнена задача)

📌Недостижимость цели.

Разбивай большие цели на маленькие. Хочешь выучить английский язык? Учи по 10 слов в день! Хочешь пробежать марафон? Начинай с малого. Пробеги для начала километр, затем два, три...

📌Наличие стимула.

Мы знаем, что стимул - побудительная причина, заинтересованность в совершении чего. А какой стимул у тебя?

В чем отличие самокритики от самосострадания?

🎙️Жак Фреско

Как справиться с депрессией самостоятельно 🧠

🎙️Мэтт Давелла

Тема: Как победить лень 🧠

Как преодолеть эффект прожектора & социофобию

💗Катастрофический сценарий
Это работа с воображением. Главная задача — представить себе самый худший сценарий развития событий. Для этого задайте себе несколько вопросов:
• Что самое худшее может со мной случиться?
• Какие самые негативные последствия могут быть у этого варианта?
• Что я могу сделать в этой ситуации?
• Что еще я могу потерять в этой ситуации?

Ответы на них помогают устранить эмоциональное и когнитивное избегание. Если вы продумываете самый худший сценарий развития событий до конца, тревога постепенно уходит, а последствия уже не кажутся вам катастрофичными.

💗 Техника «самоудаления»
Это упражнение позволяет дистанцироваться от себя и посмотреть на свою персону глазами других людей. Можно выбрать любую перспективу, например, понаблюдать, беспокоитесь ли вы о внешности или поступках случайного прохожего. Техника позволяет увидеть, что ваш страх вызван переоценкой собственной значимости в глазах других людей.

💗 Получение обратной связи
Если вы беспокоитесь, что люди обращают внимание на недостатки в вашей внешности или поведении, попросите высказать свое мнение тех, кому вы доверяете.

💗 Экспозиционная терапия
Это метод поведенческой терапии, позволяющий справляться со страхами и фобиями. Суть его в том, что человек должен посмотреть в лицо ситуациям, вызывающим беспокойство. Чем больше мы будем сталкиваться с причиной тревожности без переживания неприятных последствий, тем быстрее избавимся от «эффекта прожектора».

💗Другие техники
Также можно переключить интеллектуальные операции на двигательные, что позволит избавиться от чрезмерного эмоционального напряжения. Например, взять в руки любой предмет — ручку, украшение — и сконцентрировать внимание на нем, отмечая его форму, температуру, материал.

10 признаков выгорания
прислушайтесь к себе! возможно пора отдохнуть 💛

📌 вы все время чувствуете усталость, апатию, даже если совершенно ничего не делали

📌 вам тяжело концентрироваться на вещах, и привычные дела, которые вы делали с лёгкостью - теперь требуют усилий

📌 любимое дело не приносит удовольствия

📌 легче раздражаетесь и много критикуете себя и окружающих

📌 вам сложно начать делать что угодно

📌 вас не радуют маленькие победы

📌 вы чувствуете как ухудшается ваше здоровье

📌 у вас проблемы со сном, вы либо спите слишком много, либо мучаетесь с бессонницей

📌 вы стали себя обесценивать, забыли о своих талантах и кажется, что совершенно ничего не стоите

📌 вы потеряли мотивацию достигать своих целей, которые ранее зажигали огонь в вашем сердце

🥹Как заставить мозг мыслить позитивно?

Бывает довольно сложно избавиться от плохих мыслей. Это требует сосредоточенности и тренировки. Но есть несколько способов, которые помогут настроиться на позитив

💷 Не позволяйте негативным мыслям управлять собой

Иначе вас во всём будут одолевать сомнения, недоверие и неуверенность. Так вы вряд ли чего-то добьётесь.
Отпустите свой негатив. Не позволяйте ему сдерживать ваш потенциал и тянуть вас вниз. Контролируйте свой разум. Заметив своё удручённое состояние и поймав себя на отрицательных мыслях, переключите внимание на что-то хорошее. Вспомните о том, что доставляет вам удовольствие

🐱 Перенаправьте мысли в позитивное русло

Это лучше, чем прокручивать в уме и анализировать каждую неприятность. Учитесь во всём искать положительные моменты и концентрируйтесь на них.
Для этого вам понадобится листок и ручка. Ежедневно записывайте три хороших события, которые произошли с вами за день. Затем подумайте, что стало их причиной. Не упускайте из виду даже незначительные мелочи, ведь маленьких побед не бывает. Этот список будет мотивировать вас и дарить уверенность в себе.

🤑 Наслаждайтесь настоящим моментом

Чтобы окончательно перепрограммировать мысли, нужно наполнить позитивом каждый свой день. Живите здесь и сейчас. Не завтрашним днём. И даже не предстоящим отпуском.
В этом вам может помочь практика осознанной медитации. Она позволяет сконцентрироваться на том, что чувствует тело в данный момент, и наблюдать за своими мыслями и эмоциями как бы со стороны. Впоследствии вы научитесь чувствовать, когда негатив пытается взять над вами верх.

Техника для поддержки себя

Когда вы чувствуете, что вам позарез нужна точка опоры, нет сил что-то делать и пропадает вера в себя — выполняйте эту простую технику из арсенала психотерапевтов.
Она помогает найти в себе ресурс, опереться на свою внутреннюю силу — и вы снова почувствуете себя своим в этом мире, будете готовы двигаться вперёд.

💗 Сядьте, как вам удобно, расслабьтесь. Закройте глаза. И вспомните ситуацию, когда вам было легко, спокойно и хорошо. Из детства, или совсем недавно, неважно.

💗 Вспомните себя во всех деталях. Какой вы там? Опишите себя.

💗 Теперь прислушайтесь к ощущениям: как это состояние лёгкости и покоя отзывается в вашем теле?

💗 Продолжайте держать в памяти ситуацию — какие чувства она у вас вызывает? Какие приятные образы вы вспоминаете? На что вы способны сейчас, в этом состоянии? Что становится возможным для вас?

Запомните своё состояние во всех деталях: эмоции, ощущения в теле. И возвращайтесь в эту ситуацию по мере надобности. Такой аутотренинг помогает быть в состоянии баланса и гармонии в самые непростые периоды.