Правильное и здоровое питание
891 subscribers
269 photos
309 videos
2 files
463 links
Здоровья начинается с Правильного питания

Мы создали этот канал чтобы помочь вам в питание. Здесь вы узнаете все что необходимо знать.

Админ: @JahongirHamidov
Download Telegram
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Самый лимонный кекс

КБЖУ на 100 гр.: 183/5,4/2,6/34,6

🍋Ингредиенты:
- 150 гр. муки
- 2 шт. яйца
- 200 гр. кефира 1%
- сухофрукты (изюм, цукаты, финики) 90 гр.
- лимонный сок - 1/2 небольшого лимона
- 1 ложка лимонной цедры
- сах.зам., подсластитель - по вкусу
- разрыхлитель 1,5 ч.л.

🍋Приготовление:
1. Все ингредиенты смешиваем, выливаем в форму.
2. Выпекаем в духовке 35-40 минут при 190С.

Приятного аппетита!
🧂 ИДЕАЛЬНЫЕ СПЕЦИИ ДЛЯ КОНКРЕТНЫХ БЛЮД
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔶Десерт из ряженки🔶

Ингредиенты:
🔸Ряженка 450 мл
🔸Подсластитель по вкусу
🔸Желатин быстрорастворимый, 20гр (или агар-агар)
🔸100 мл воды или молока
🔸Любые ягоды для начинки по желанию

Приготовление:
Желатин разводим в воде или молоке, после набухания добавляем подсластитель.
Подогреваем на плите, постоянно помешивая до полного растворения.
Выливаем к нашей ряженке, перемешиваем венчиком до однородности и разливаем по формам.
Убираем в холодильник до застывания.

Приятного аппетита!
🐔 СКОЛЬКО ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ?
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🍤 ТАК ВОТ КАК ГОТОВИТСЯ ЭТА ВКУСНЯШКА!
🥒 ТОПОВЫЕ МАРИНАДЫ
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
💥Белковое шоколадное суфле💥

БЖУ: 12/1/3,8
Одна порция всего 78 ккал

Ингредиенты:
1 белок
6 гр быстрорастворимого желатина
80 мл миндального молока
10 гр какао или шоколада в порошке
Подсластитель

Приготовление:
🔺Желатин заливаем молоком, добавляем подсластитель и нагреваем до растворения. Кипеть не должно!
🔺Взбиваем белок до пиков, добавляем в молоко какао и выливаем во взбитый белок.
🔺Перемешиваем блендером
🔺Дно формы прокладываем фольгой или плёнкой, заливаем форму и в холодильник на 30 минут.

Приятного аппетита!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пирог с яблоком🍏🍎

🔥Выпекать пирог следует в разогретой до 180°С до золотистого цвета примерно минут 30-40.

Ингредиенты
Для теста:
• Яйца- 3 шт.
• Сахар- 150 гр.
• Сметана- 200 гр.
• Сливочное масло- 100 гр.
• Соль- щепотка
• Разрыхлитель- 1 ч.л.
• Мука- 300 гр.

Для начинки:
• Яблоки- 2 шт.
• Корица (по желанию)
• Грецкий орехи- 100 гр.
• Изюм- 100 гр.

#десерт #выпечка #яица #сметана #яблоки #орехи
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Готовим вкусный ужин в духовке.

Нет ничего проще и при этом изысканнее запечённой в духовке картошки с курицей и помидорами!

Нам понадобится:
▫️Курица 800 гр
▫️Лук репчатый 1 шт
▫️Майонез 2 ст.л
▫️Чеснок 2 зубчика
▫️Горчица 1 ч.л
▫️Помидоры черри 10 шт
▫️Соль и специи по укус, у меня ореховая приправа и паприка.

Курицу режем кусочками, складываем в глубокую миску. Добавляем репчатый лук, пару зубчиков чеснока, зерненную горчицу, майонез и соль-специи по вкусу. Перемешиваем и оставляем мариноваться на час.
Картофель маринуем с добавлением растительного масла, соли и специй.
В форму для запекания выкладываем картофель, сверху кусочки курицы и помидоры черри.
Отправляем запекаться в духовку на 30-40 минут при температуре 190 градусов
Приятного аппетита!!! 💋
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Привет!🙂

Простой и вкусный обед😍

Курица со сладким перцем, зелёным горошком и рисом⁣🍚

Что потребуется⬇️

🔸 Куриная грудка - 400 г⁣р.
🔹 Соевый соус - 60 г⁣р.
🔸 Горошек зеленый замороженный - 60 г⁣р.
🔹 Яйцо⁣ - 1 шт.
🔸 Перец болгарский - 200 г⁣р.
🔹 Рис длиннозерный пропаренный - 150 г⁣р.

Приятного аппетита и хороших выходных!😊

#рецепты
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Быстрая пицца на сковороде 👩🏼‍🍳

Ингредиенты:
Мука 5ст.л
Натуральный йогурт 300г
Яйцо 1 шт

Начинка:
Томатная паста, помидоры, оливки, сыр сулугуни
руккола

Приготовление:
Яйцо смешать с йогуртом, проснись муку, хорошенько перемешать чтобы не было комочков, вылить на раскалённую сковороду чуть смазанную маслом, потомить 10 минут на медленно огне, затем накрыть крышкой и томить ещё 5 минут, смазать томатной пастой, разложить оливки, помидоры, посыпать сыром и томить под крышкой 7-8 минут, выложить на тарелку и сверху разложить руколлу, родить лимонным соком, пицца готова.
Пирoжнoe Рафаэлло за час

Ингредиенты
:
▫️Палочки 1 упаковка 60 гр
▫️Сгущеное молоко 1 банка
▫️Oрехи, коксовая стружка

Приготовление:
1. Kукурузные палочки пропускаем через мясорубку, добавляем сгущенку, перемешиваем.
2. Теперь из массы фoрмируeм маленькие шарики внутрь кладем кусочек орешка, обваливаем в кокосовой стружке.
3. Все - пирoжнoe готово. Oтправляем - в xoлoдильник на 1 час.

Приятного аппетита!!! 💋
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сладкие булочки 🥐

Мука -500 гр
Молоко тёплое -260 мл
Сахар -6 ст .л
Дрожжи -2 ч.л без горки
Масло сливочное -50 гр
И ещё 50 гр для смазывания
Щепотка соли
Яйцо -1 шт

Приятного аппетита ❤️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🤍Йогуртовый десерт🤍

КБЖУ на 100 гр.: 138/5/5/19

Ингредиенты:
🤍Натуральный йогурт - 3 упаковки
🤍Мёд - 2 ст.л.
🤍Любые ягоды/фрукты - 30 гр.
🤍Гранола - 2 ст.л.

Приготовление:
1️⃣ Форму застелить пергаментом/пищевой плёнкой
2️⃣ Йогурт смешать с мёдом. Фрукты нарезать
3️⃣ Вылить йогурт в форму, посыпать фруктами и гранолой
4️⃣ Убрать в морозилку на 3 часа
5️⃣ Поломать на небольшие плитки и наслаждаться освежающим десертом

Приятного аппетита!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Нежнейший Турецкий десерт🥰

‼️Рецепт ‼️
5 яиц
100 гр сахара
180 гр муки
1 ч л разрыхлителя
2 ст л какао
♦️Пропитка:
2ст.лсахара
1 ст воды
♦️Крем:
1 л молока
200гр сахара
180 гр муки
60гр сливочного масла
♦️Глазурь:
200 мл сливок33%
200 гр шоколада
♦️Ягоды для украшения по желанию
Приятного чаепития!!!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пирог стеганое одеяло💟

Сладкого рецепта Вам в ленту😍🔥
Друзья, обязательно порадуйте близких!

📘Ингредиенты:

🌀Рецепт теста:

🔹муки 160гр. (1 стакан +1ст. ложка)
🔹150 гр.сахара
🔹100 мл.растит.масла
🔹4 яйца, 2 ст.ложки (40 гр.)
🔹какао, 2 ч.ложки
🔹разрыхлителя

🌰Рецепт творожной начинки:

🔸300 гр.9% творога,
🔸2 ст.ложки крахмала,
🔸4 ст.ложки сахара,
🔸1 яйцо, ванилин.

Приятного Вам аппетита❤️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Быстрый брауни торт


170 гр (1 упаковка) сливочного масла
3 яйца
100 гр сахарной пудры или сахара
140 гр муки
1 банан
3 ст ложки какао (без добавок и сахара, чистое какао)
Разрыхлитель 2 ч ложки

Для крема:

100 мл сливок для взбивания 35%
3-5 ст ложки творожного сыра
3 ст ложки сахарной пудры

Для шоколадного соуса:

Плитка шоколада - у меня горький 70%
50-60 мл молока или сливок (сливки не кипятим)
1 ч ложка сливочного масла
1 ст ложка сахарной пудры

Приятного аппетита ❤️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вкусные блинчики ❤️
Ингредиенты: - Яйцо 2 шт
- Сахар 2 ст.л
- Соль щепотка
- Молоко 300 мл
- Мука 220 гр
- Сода 1 ч.л
- Кипяток 200 мл
- Масло растительное 3 ст.л
- Банан
- Шоколадная паста
- Миндальная стружка
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🍌Десерт "Банановое безумие"🍌

КБЖУ: 115/9/3/13

Ингредиенты (бисквит):
🔸 Яйца - 3 шт.
🔸 Банан - 1 шт.
🔸 Какао - 10 г.
🔸 Овсянка (измельчить) - 25 г.
🔸 Крахмал кукурузный- 20 г.
🔸 Подсластитель (по вкусу)
🔸 Разрыхлитель - 1 ч.л.

Ингредиенты (крем):
🔸 Банан - 1 шт.
🔸 Творог мягкий 0% - 350 г.
🔸 Подсластитель

Приятного аппетита!