Примечание: речь пойдет о психогенном переедании (компульсивном, "запойном", англ. binge-eating) — расстройстве приёма пищи, представляющим собой переедание как реакцию на дистресс. Для удобства и краткости такого рода переедание/переедающие ниже будут обозначаться как "биндж/бинджер".

Два месяца между Хэллоуином и Новым Годом я называю "сезоном поедания". Праздники наполнены стрессом и все мы знаем, что самый простой, безопасный и доступный способ избавиться от него избавиться - тарелка картофельного пюре, огромные порции классических новогодних майонезных салатов, разнообразные пирожные, шоколадки, тортики и, конечно же, алкоголь.

Я часто думаю о сцене из Mall Cop, где бинджер Пол Бларт размазывает арахисовое масло по куску хлеба, приговаривая: "Боль, уходи". Однако чем чаще мы "заедаем" свои эмоции, тем сильнее страдаем, особенно это касается людей с непереносимостью сахара, глютена, лактозы, алкоголя – все это частое явление среди тех, кто борется с хронической депрессией или тревожным расстройством.

Не попасть в ловушку бинджа (или ограничить его вред) даже во время праздников - возможно, однако вам следует подготовить себя к некоторым "боевым" действиям. Вот несколько дисциплинирующих упражнений и способов, которые помогут вам не потворствовать себе и избежать перееданий.

#РПП #советы

РОДИТЕЛЬСКИЕ ЗАПРЕТЫ: несколько правил, которые помогут заставить работать слово «нельзя».

Ваш любимый, но хулиганистый сынок стукнул сестру по голове калейдоскопом или - разбил горшок с китайской розой, которая была старше его втрое. А может быть - вы просто «застукали» его за попыткой засунуть в стиральную машину обожаемую вами морскую свинку. В ответ на вашу гневную тираду он резонно возразил, что выбрал программу «шерсть». Вы совершенно обескуражены, но с этим надо что-то делать…

Наказывать ребенка - самая неприятная родительская обязанность, как бы вы ни притворялись и ни выкручивались. Необходимость наказывать - это тот штраф, который платят родители, не сумевшие точно и своевременно провести в жизнь любимого чада все необходимые запреты.

Ребенку совершенно необходимо запрещать некоторые вещи с целью, чтобы со временем он научился запрещать их себе сам. Возможно, на первый взгляд и кажется, что запреты ограничивают нашу свободу. Однако, если в чем-то мы все же свободны, то - лишь благодаря тому, что мы знаем те правила, по которым можно жить в этом мире. Мы не имеем понятия о том, что такое тепло, если не знаем, что такое горячо или холодно. Мы не знаем, что такое приятно или хорошо, если нам не известно, что такое больно и плохо. Познать что-либо мы можем лишь в сравнении. Твердо усвоив, что такое «нельзя», мы можем быть спокойны, совершая любые поступки. Через запреты мы получаем представление о том, что можно. Используя известные ему «табу» в качестве страховки, ребенок познает жизнь, двигаясь дальше и дальше и с каждым днем расширяет «сферу своего влияния». С опорой на запреты он может безбоязненно двигаться вперед в любом исследовании, зная, что все делает верно.

Поясняя свои запреты и ограничения, мы даем чаду пропуск в пространство тех правил, по которым живет человечество. И малышу гораздо проще доверять родителям, если он чувствует, что папа и мама уверены в себе и в собственных словах. Что-то разрешая, а что-то запрещая, мы выстраиваем для ребенка картину мира. Четко давая понять чаду, что нам известны все «да» и «нет», мы передаем ему чувство уверенности в том, что и он станет таким же, как мы - большим, умным и самостоятельным.

#психология #родительство #советы

Есть такие люди, которые каждую проблему и даже каждый вздох собеседника расценивают как желание получить совет или услышать мнение. Это считается добродетелью, ибо «в наше время бесплатно хороших советов не дают». То есть тебе несказанно повезло, что у тебя есть такой замечательный советчик, полной житейской мудрости и желающий сеять в твою жизнь доброе и вечное.

А если тебе вот этого самого доброго и вечного не надо? Непрошеный совет положительно оценивают только 6% людей, 56% категорически против него, и 36% согласны на совет, если он исходит от «правильного человека» — того, кого они уважают или считают авторитетом. Советы, которых никто не просит и не ждет, часто обижают или раздражают. При этом может создаваться ощущение, что советчик критикует, порицает или унижает своими замечаниями. Иногда советы бывают не только нежданными, но и некорректными, касающимися тем, которые человек не готов обсуждать с посторонними людьми. Тематика может смущать или вызывать негативные переживания.

#советы

О шарлатанах или как Хмурый к экстрасенсу ходил.

Тема, казалось бы, очевидная — "как можно на такое повестись!" — но на что только не идут люди, доведенные до отчаяния, особенно если вовремя и правильно их обработать. Когда любая ниточка кажется надеждой на излечение, разрешение проблемы, когда нет возможности получить квалифицированную помощь или нет возможности за ней обратиться (страшно, дорого, сложно), когда нет доверия официальной медицине (а знакомые твердят "врачи-грачи", "врачи-убицы", "залечат-накачают-убьют", "это заговор фарм.компаний").

Клиентура такого рода "специалистов", как правило, пополняется с помощью сарафанного радио. Например, дремучие знакомые заявляют, что товарищ Пупкин в свое время им "очень помог" с какой-либо или даже похожей проблемой. Если вам так плохо, что критическое мышление начинает отказывать, а сердобольные бабушки, родители, друзья давят на вас из самых благих побуждений: "Попробуй, вдруг сработает!" — как же не попробовать?

Кажется, что не повредит, что всегда можно уйти, всегда можно отказаться. К сожалению, не всегда. Можно попасть под влияние, впасть в зависимость от "терапии" или "терапевта". Можно поверить, что все это действительно работает (плацебо никто не отменял). Можно упустить драгоценное время и запустить болезнь или усугубить проблемы. Можно получить прямой удар по психическому, физическому и финансому благополучию.

Если вы или ваш близкий в сложной ситуации — постарайтесь не терять головы.

#советы

Человек — существо социальное и нуждается в коммуникации. Человек с проблемами (в нашем контексте — ментальными) нуждается не столько в беседах о погоде и повседневности, сколько в поддержке, понимании и тепле. К сожалению, общество отталкивает, подвергает остракизму именно тех, кто больше всего нуждается в принятии. Происходит это в силу стигматизации, необразованности, страха, вины, интроектов и многого другого. Страшнее всего, что к этому обществу зачастую присоединяется и привычное окружение пациента, его родственники, друзья, знакомые.

Даже если "ментальника" не отталкивают, понимание в кругу тех, кто не сталкивался с психиатрией лично, он находит редко. В этом случае человек начинает искать общества тех, кто имеет схожие проблемы — и находит. На сегодняшний день это не так уж сложно, виртуальное пространство пестрит разнообразными чатами, сообществами, форумами, предназначенными для знакомства и общения людей с психическими расстройствами (иногда даже конкретными). Это прекрасно — но как и любое другое явление имеет обратную, не самую приятную, а иногда и опасную сторону.

В чем же опасность подобных союзов? Почему специалисты настоятельно рекомендуют не ограничивать свой круг общения исключительно пациентами?

#психиатрия #советы

#F41 #тревога #советы

КРИЗИСНЫЙ НАБОР

Если ты живешь с пограничным расстройством личности (ПРЛ), то знаешь, что предсказать грядущий срыв чаще всего невозможно. Иногда случается так, что даже один отпущенный в твою сторону комментарий пускает под откос весь день. Порой неожиданный триггер становится причиной самоповреждения. В любом случае, бывают такие моменты, когда пригодился бы хороший «кризисный набор», или так называемая «аптечка».

Разумеется, тема актуальна не только для "пограничников", но и для всех, кто склонен к резким перепадам настроения, приступам тревожности, паники или диссоциации, срывам, мелтдаунам и пр.

Что такое «кризисный набор»? По сути, это собрание приятных вещей, которые можно иметь под рукой в моменты, когда становится тяжело. Некоторые носят набор в сумке или рюкзаке, кто-то предпочитает держать его дома в коробке или даже возить с собой в машине.

Идея хорошая, но с чего начать? Мы попросили наше сообщество ПРЛ рассказать об одной самой важной вещи, которую они носят в собственном «наборе».

#советы #BPD #ПРЛ

Депрессия — это серьезная проблема, с которой нелегко совладать. Если вы в отношениях с человеком, страдающим от депрессии, то вам полезно будет узнать несколько вещей, чтобы преодолевать трудности совместно. Человек в депрессии — полноценная личность, которая способна любить и быть любимой. И, хотя любовь сама по себе не вылечит депрессию, она определенно придаст сил в борьбе.

Итак, вы в отношениях с человеком в депрессии.

#F30_F39 #депрессия #советы

Грустная и страшная история, которую необходимо рассказать.

Довольно молодой девушке диагностировали шизофрению и последующие несколько лет ее жизни прошли в упорной борьбе. Болезнь плохо поддавалась лечению, прогрессировала, а когда ситуация стала совсем плоха - кто-то все же догадался отправить девушку на МРТ головного мозга. На МРТ обнаружилась злокачественная опухоль (или опухоли) на той стадии, что уже не лечить, а доживать. Когда девушка в последний раз выходила на связь, она писала о том, как все это мучительно - постоянные галлюцинации, рвота, ужасная головная боль; написала, что надеется на облегчение и еще заглянет.

Прошло довольно много времени, с главной героиней я не водил близкого знакомства и практически не общался, так в чем же главный трагизм этой истории? Несколько лет девушка попадала в психиатрические стационары, получала лечение от болезни, которой не было, теряла время. Если бы на стадии диагностики шизофрении "специалисты" провели полноценное, качественное обследование - у девушки могли быть шансы на выздоровление, на ремиссию.

Именно поэтому прежде чем отправиться к психиатру НЕОБХОДИМО обследоваться у других врачей для исключения органических причин. Минимум, который необходимо пройти: терапевт, невролог и эндокринолог (в зависимости от симптоматики могут быть включены и другие), все исследования и анализы, которые будут назначены после ваших жалоб. Если после комплексного обследования врачи не найдут причины ваших симптомов - направляйтесь к психиатру. Но даже будучи на лечении у психиатра не списывайте все симптомы на "это нервное, это психосоматика". Компетентный психиатр и сам может направить вас к нужным специалистам, однако не снимайте с себя ответственности за свое здоровье. Доверяйте тем, кто вас лечит, но не безоглядно - не все врачи хороши, не все внимательны - пациентов много, а вы у себя - один.

При подозрении на шизофрению, при любого рода галлюцинациях - МРТ головного мозга н е о б х о д и м а я мера для исключения органических причин. Если вам диагностировали шизофрению без тщательного обследования - перестрахуйтесь и сделайте его сами.

Проблемы с сосудами могут дать астению, кризы, которые можно принять за панические атаки; с печенью - хроническую усталость, апатию; с щитовидной железой - тяжелую депрессию вплоть до суицида; гормональный сбой или органические поражения головного мозга могут стать причиной чего угодно, - этот список практически бесконечен.

Берегите себя, берегите свое здоровье - оно в ваших руках.

#советы

​​Ребята, непременно обратите внимание на этот проект! Как минимум — ознакомьтесь, многим из нас это может оказаться весьма полезным сейчас или в будущем.

Дело Пинеля — проект, который разъясняет правовые вопросы оказания психиатрической помощи в России. Мы делаем это для пациентов, страдающих психическими расстройствами, их родственников и близких, и отвечаем на основные вопросы понятным языком. Сейчас мы находимся в режиме постоянного тестирования, так что разделы сайта будут постоянно пополняться, а сам сайт меняться (но это не точно). Кроме того на нашем сайте есть отдельный раздел для врачей, где похожая информация изложена более "сухим" языком в соответствии с рабочими целями. Врачи и пациенты могут "ходить в гости" друг к другу: нам нечего скрывать. Конструктивные критические замечания невероятно приветствуются.

Сайт: delopinelya.ru
Паблик: vk.com/delopinelya

Для знакомства с работой команды можно заглянуть, например, сюда:
1) ...У нас готово два типа решений — заявления о смене врача и и заявления для запроса информации о себе. Позже они будут выложены в открытый доступ вместе с инструкциями к ним, но сейчас мы хотим их попробовать деле, чтобы выявить слабые и сильные места разработанных инструментов.
2) Опрос для пациентов. Этот опрос мы проводим, чтобы понять, есть ли проблемы в общении между пациентами и врачами, которые оказывают психиатрическую и психотерапевтическую помощь.

#советы