Если в это сложное время вас тоже накрывает мыслями, что вы недостаточно стараетесь, что вы могли бы быть лучше, ярче, правильнее... то мы вас очень понимаем.

В такие минуты важно переключаться с самосаботажа на волну поддержки.
Например, на канал Ошибка атрибуции. Слово автору:

Привет! Меня зовут Илан, я психолог в КПТ подходе, и канал Ошибка атрибуции посвящен моей работе.

На канале я делюсь научно-обоснованными методиками самопомощи, разбираю популярные мифы из мира психологии и рассказываю про то, как работает когнитивная терапия.

Возможно, вам понравятся темы этих постов. В таком случае, не проходите мимо!)

🌿 Может я и есть проблема?
🌿 Как избавиться от сомнений?
🌿 Как мы привыкаем сравнивать себя с другими?
🌿 Нельзя радоваться раньше времени?
🌿 И что же такое ошибка атрибуции?

Бомбеж с популярной психологии, прямые эфиры со специалистами, мемы и человеко-френдли сообщество)

Подписывайтесь!

На войне Фортуна сбрасывает все вуали и предстает перед вами в наготе. Вы можете пройти с правой стороны какого-то дерева или с левой, и от этого зависит, назначат ли вас командующим армейским корпусом или отошлют домой покалеченным и парализованным на всю жизнь.

Читайте далее: Психотерапевт и война

За последнее десятилетие возросло значение психотерапевтических методик, использующих сочувствие и, тем самым, способствующих улучшению психического здоровья. Особенно много исследований было проведено на тему терапии, основанной на сострадании (CFT), которая эффективно используется в составе комплексной терапии аффективных расстройств. Однако, до сих пор остаётся неясным, как CFT работает.

Читайте далее: Психотерапия, сфокусированная на сострадании

•@topanatomy - Короткие образовательные видео, клинические задачи, медицинский английский, авторские мемы и многое другое

•@xneus - представляет собой информативный канал в виде дневника, заметок от постигающего нервную систему.

◾️ Интересная литература
◾️ Образовательные видеоматериалы
◾️ Клинические случаи

•@paramedic_notes 🔞🚑🩸 - это канал фельдшера реанимационой бригады🚑, где он делится, личными историями💊, клиническими случаями🩸, трешем.🔞

•@intensivemedicaleducation - образовательный проект, который освещает самую актуальную информацию для врачей с акцентом на неврологию, эпилептологию, сомнологию, и предоставляет полноценные обучающие курсы, тренинги, мастер классы для врачей, и родителей.

•@MedPsy - канал о медицинской психологии, который расскажет о том, как работает наш мозг, как сложна наша психика и научит понимать механизмы поведения человека.

Сотрудничество - @doctor_lean

Порой перед нашим умственным взором возникают настолько дикие образы, что мы удивляемся, как вообще можно такое выдумать — однако это не мешает нам накручивать себя до полноценного невроза, снова и снова возвращаясь к ним. Почему нехорошие мысли посещают головы даже самых «нормальных» людей и что с этим делать?

Читайте далее: «Вот бы сейчас ударить ребенка по голове и броситься под поезд!» Что такое непроизвольные негативные мысли и как на них реагировать

Путь к психологическому благополучию, гармонии с собой и миром, ментальному здоровью и саморазвитию бывает непрост. Но его всегда скрашивает поддерживающая компания, где поймут и не осудят. А по дороге расскажут много интересного и полезного, о чем не всегда и не везде говорят открыто.

В блоге Station FeelGood рады каждому попутчику. А вашими проводниками-рассказчиками будут психолог и люди, которые посещают психотерапию.

✨Под стук колес мы поговорим о синдроме самозванца, выгорании, негативных аспектах перфекционизма, о монофункциональности и достижениях.
✨О том, как не допустить эмоционального выгорания.
✨Дадим вам карт-бланш на возможность не прощать, если не хочется и менять свои решения; уходить о тех, с кем плохо и из тех мест, где некомфортно.
✨Поработаем с личными границами.
✨Раздадим каждому путнику эффективные гайды.
✨Будем делать упражнения и делиться литературой.
✨А также учиться слушать и слышать себя и других, любить и заботиться о себе.
💖 Мы постараемся научить вас чувствовать, что вы уже достаточно хороши и заслуживаете всего самого замечательного.

Новости лечения психических расстройств №16

В этом выпуске:
- Как психоделики связываются с ключевыми рецепторами клеток головного мозга
- Тиамин и алкогольная деменция
- Эбселен – новое средство в терапии мании и гипомании
- Высокие дозы докозагексаеновой кислоты в профилактике деменции
- Риск диабета 2 типа у молодых людей принимающих селективные ингибиторы обратного захвата серотонина
- Метаболические эффекты арипипразола, кветиапина и зипрасидона у пациентов с первым психотическим эпизодом
- Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и риск повторного внутримозгового кровоизлияния
- Антагонисты опиоидов при шизофрении
- Влияние диазепама на ремоделирование нейронов в префронтальной коре в результате хронического непредсказуемого стресса

Качественного и адекватного психологического образования в телеграме откровенно мало.
Школа психологического просвещения – один из немногих проектов о ментальном здоровье, автор которого ориентируется на принципы доказательности и научности.

Даниил – практикующий когнитивно-поведенческий психотерапевт, который имеет опыт преодоления панического и тревожно-депрессивного расстройства, пишет о том, как можно помочь самому себе или своим близким совладать с тревогой, подавленностью, психосоматическими нарушениями и сохранить психическое здоровье.

🔘рабочая тетрадь для преодоления тревожности
🔘видео про нестандартный подход к пониманию счастья
🔘что делать с навязчивыми мыслями?
🔘откуда берутся психические расстройства?
🔘существует ли психосоматика?

Доверяйте свое ментальное здоровье не шарлатанам, а науке!

В своем обзоре Sudre, Mangalmurti and Shaw попытались разобраться, почему одни дети с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) выходят в ремиссию, а другие – нет. Для начала было необходимо определить что такое ремиссия. Авторы определили ремиссию как состояние, “более не отвечающее диагностическим критериям СДВГ по DSM”. Согласно этому определению распространенность ремиссии при СДВГ составляет от 55 до 80% в раннем и позднем взрослом возрасте. Несмотря на то, что состояние пациентов уже не удовлетворяет диагностическим критериям, примерно у половины из “достигших ремиссии” отмечаются тяжелые симптомы.

Читайте далее: Ремиссия при СДВГ: почему одни дети “вырастают” из СДВГ, а другие – нет?

Вы научились скрытности, наблюдая, как ваша мать прикры­вает отца. Как она звонит его коллегам и объясняет, что он забо­лел и не может прийти на работу. Когда вы пытались обсудить с ней происходящее, она отвечала: «Пустяки, не волнуйся. Лучше иди делать уроки». Но вы не могли поверить ее словам. Вам было плохо: вы все время чувствовали напряжение, не спали по ночам и плакали — если еще могли плакать.

Вы понимали невыполнимость своих планов побега из дома: бежать было некуда. Но и что-то другое, кроме этого, удержива­ло вас. Если вы куда-то уезжали, то начинали волноваться о том, что происходит дома: «Наверное, я, как крыса, сбежал с тонущего корабля. Как они там без меня? Я нужен им». И вы на самом деле были им нужны, потому что были чем-то вроде буфера и без вас отцу и матери пришлось бы обращаться друг к другу напрямую — а они старательно этого избегали.

Вы не верили, что действительно нравитесь людям, по­ тому что вам все время говорили, что вы никчемный ребенок. А если даже и не говорили, вы все равно это чувствовали: ведь будь вы нормальным ребенком, у вас была бы нормальная семья! Если же кто-то проявлял к вам теплоту, вам становилось страш­ но, что друзья все равно бросят вас, когда узнают ближе.

(c) Дж. Войтиц, Взрослые дети алкоголиков

***
И это невозможно объяснить тем, у кого было не так. Невозможно объяснить постоянную надсадную тревогу, боязнь громких звуков, страх перед хлопаньем дверьми; то, что ты инстинктивно сжимаешься, когда рядом с тобой кто-то повышает голос. Что ты отчаянно и тревожно ловишь малейшие признаки изменения поведения близких. И что при стрессе ты замираешь - а не бежишь и не бьешь. Замираешь, чтобы тебя не заметили, не видели, чтобы эта волна пьяного гнева прошла мимо.

Это не объяснить.
#депрессия #прл

Свежий перевод национального отчета Medscape о выгорании и суицидах среди врачей (2021г)
Версия в Teletype
Версия в ВК

Новости лечения психических расстройств №17

В этом выпуске:
- Профилактические эффекты суворексанта при делирии
- Использование малых доз тестостерона для лечения резистентного депрессивного расстройства у женщин
- Ганаксолон при депрессии у женщин в постменопаузе
- Эффективность и безопасность TS-121, нового антагониста рецептора вазопрессина V1B, в качестве дополнительного лечения пациентов с большим депрессивным расстройством
- Использование фармакогеномного тестирования в терапии большого депрессивного расстройства
- Атипичные антипсихотики могут нарушать регуляцию иммунного ответа, увеличивая риск COVID-19
- Пимавансерин и тревожная депрессия
- Фреманезумаб снижает количество дней с мигренью у пациентов с коморбидной депрессией

Мы привыкли к тому, что нашим поведением управляет мозг, — но что управляет мозгом? Оказывается, порой безмолвные пассажиры-микробы норовят взять на себя управление. Bird In Flight разбирается, как не отдать принятие решений бактериям.

Читайте далее: Низший разум: Как кишечные бактерии управляют нашим мозгом

Разработка психиатрических лекарств – в кризисе. Только 7,2 % препаратов, которые включают в программы клинических испытаний первой фазы, успешно выходят на рынок (лекарства от инфекционных болезней – 16,7 %, от аутоиммунных – 12,7 %, онкологических – 6,7 %). Чаще всего неудачи происходят на второй и третьей стадии испытаний, т. е. тогда, когда исследования стоят больше всего денег. Высокий риск неудачи и высокая стоимость – из-за сочетания этих факторов фармкомпании уменьшают инвестиции в поиск новых психиатрических препаратов.

Читайте далее: Мышиные модели для разработки новых препаратов в психиатрии

Хочу поделиться любимыми статьями и видео за неделю:

1) интервью (на английском без субтитров) девушки, живущей без внутреннего монолога и с афантазией (неспособность мыслить картинками). Её хорошо дополняет статья The Bell про пользу внутреннего проговаривания.

В интервью девушка классно объясняет, как выглядит жизнь без внутреннего монолога - я долго не могла это описать. "Ты можешь сформулировать с голове предложение, но думаешь - вот оно, предложение". А про свою афантазию я узнала классически - мне просто рассказали, что люди могут представлять картинки в голове. А мне было уже 24!

2) пост девушки про переживание смерти отца, когда ей было 16 лет. Очень сочетается с TED talk от Nora McInerny "We don't move on from grief. We move forward"

В подкасте Норы "Terrible Thanks for Asking" я услышала метафору, что горе - это воздушный шар, заключённый в куб. Размеры шара всё время меняются, то причиняя дикую боль, то совсем не напоминая о себе. Для меня переживание горя потерянных лет жизни из-за депрессии ощущается также.

3) статья про Diane Nguyen из мультсериала "БоДжек" и линию сюжета про связь творчества и депрессии. Многие творческие личности (а мы все в чем-то творческие) считают, что шедевры невозможны без страдания. Сюжетное развитие Diane включает в себя развенчание этой иллюзии.

4) две статьи про алкоголизм: "Как БоДжек помогает мне справляться с алкогольной зависимостью" и статья от The Village про "молодых алкоголиков". Во многом алкоголизм усугубляется: а) незнанием о том, что такое компульсивное поведение и причинах его возникновения б) неумения проживать эмоции / наличия невыносимо сильных эмоций, что влечет за собой "я пью, чтобы расслабиться".

"Пьянство — это инфантильная часть человека. Когда ты пьешь, ты — ребенок. А за ребенком должен обязательно смотреть внутренний взрослый. Если ребенок пьет очень много, взрослый должен сказать ему об этом. А если внутри нет взрослого, а есть второй инфантил, который думает, что нет никакой зависимости, ты, скорее всего, сопьешься."

5) статья любопытная самой темой - секс при расстройствах психики. Про это редко говорят, там внутри три истории - секс при ОКР, секс с БАР и шизофренией. Личный опыт без особых выводов.

"Если у тебя был секс при гипомании, когда все рецепторы были обострены до небес, секс в обычном состоянии перестает удовлетворять – ты же помнишь, как было круто тогда. Вот и начинаешь искать способы усилить ощущения.
У меня были мысли отказаться от лекарств, чтобы продлить классный секс и эйфорию. Но я останавливаю себя: понимаю, что без препаратов гипомания перейдет в психоз. А между психозом и сексом я выбираю быть в здравом уме".

6) Спасибо каналу mindfuckery (и прекрасному проекту Чистые Когниции) за ссылку на обсуждение телесериала "Триггер" на Первом канале. Сериал про провокативный метод в психотерапии превратился в эпос про злодея-терапевта, отвергнувшего нормы морали. Какая-то жесть похлеще победы актера с шизофренией на Битве Экстрасенсов на ТНТ.

Назаралиева отмечает необоснованные клише в сериале — например, что женщина принимает решения о том, готова ли она переспать с мужчиной, за семь секунд. Также ее смущает агрессивное поведение героя «Триггера». ... Саму провокативную терапию психотерапевт тоже считает спорной:
«Я не нашла публикаций о ее безопасности и эффективности. В сериале показано просто хамство и неуважение, а не психотерапия. Особенно опасно то, как показывается работа с самоповреждениями и суицидальным поведением. Для таких проблем требуется комплексная терапия: психиатр + психотерапевт (диалектическая поведенческая терапия, когнитивно-поведенческая терапия, схема-терапия) + группа. Поведение героя во время встречи с пациентом в кризисе (намерение нанести самоповреждение и собственно нанесение) в высшей степени непрофессионально и опасно».

Новости лечения психических расстройств #18

В этом выпуске:
- Ранний ответ на тразодон при депрессии
- Амисульприд, арипипразол и оланзапин у пациентов с расстройствами шизофренического спектра
- Эффективность и безопасность фармакотерапевтических средств для прекращения курения при расстройствах шизофренического спектра
- Контрацепция для женщин с психическими расстройствами
- Индекс массы тела (ИМТ) и эффективность лечения большого депрессивного расстройства
- IgA образованный плазматическими клетками кишечника, защищает менингеальные венозные синусы

Привет 👋

Меня зовут Катя, я психологиня. Веду тг-канал Ясно, понятно о КПТ.

Конкретно рассказываю, что делать с эмоциями, как избавиться от ошибок мышления и не бояться вести себя иначе.

Несколько полезных постов:

• Пошаговая инструкция, как попросить партнера/родителя/ребенка/друга/коллегу (да кого хотите) позаботиться о вас👌

• 13 вещей, которые вам стоит знать о своей ревности

• 9 вещей, которые вам следует знать о своём гневе

• Что делать с эмоциями на примере китайской «пытки» для пальцев

До встречи на канале ❤️

Продолжаю готовить обзор по депрессии.

Джейн Хейнц в статье «Состояния депрессивного отчаяния: отсутствие языка выражения» делает акцент на скудности языка депрессивных клиентов. Они апатичны, у них отсутствует самовыражение через воображение, метафору и символы, которые помогают терапевту увидеть внутренний мир пациента. Рассматривая теорию Мелани Кляйн, она различает депрессию и депрессивную позицию. Большинство депрессий по Кляйн восходят к периоду отлучения от груди.

«Было бы ошибкой считать, что концепция депрессивной позиции по Мелани Кляй связана с клинической депрессией, между ними не больше сходства, чем между рябью на воде и волной прилива. Когда пациенты переходят к депрессивной позиции, их язык становится более символическим, и они начинают заботиться о других… Они уже не похожи на интровертных, поглощенных лишь собой и часто ипохондрических меланхоликов».

Приводя пример своего пациента Дейва, она описывает его как человека, который постепенно научился справляться с внутренним садизмом. На одной из сессий, после нескольких лет работы, произошло изменение его языка и эмоциональные переживания разделили размеренную и рациональную жизнь хирурга на «до» и «после». Он говорил о Холокосте, о грудах обнаженных трупов, о телах своих пациентов под наркозом, по его лицу текли слезы. Дейв попросил терапевта передать салфетки и, Джейн на мгновение коснулась его руки. «Это был наш первый физический контакт за несколько лет совместной работы. Дейв всегда защищался от признания, что наши отношения были чем-то большим, чем просто контракт, поэтому я удивилась, когда он вытер нос, взглянул на меня и сказал: «Когда вы прикоснулись ко мне, я почувствовал, что я не одинок, и мне стало легче выносить эти картины концлагерей. Спасибо» Переживание Дейва было переживанием не депрессивного пациента, а того, кто достиг депрессивной позиции.


Текст Екатерина Белокоскова-Михайлова

#история
#психоанализ
#депрессия

Предсказывает ли бессонница возникновение депрессии и других психических расстройств? Результаты нового мета-анализа показывают, что бессонница является значительным предиктором наступления депрессии, тревоги, алкоголизма и психоза. Общий риск погрешности в первичных исследованиях был умеренным.

Читайте далее: Бессонница как предиктор психических расстройств: систематический обзор и мета-анализ