И ещё добавлю👌

✅️Гормональные изменения после 50 - это самая табуированная тема из всех. Но она затрагивает такие вопросы, как интимность, желание, близость.
👉У женщин снижение эстрогенов приводит к болезненности и сухости. Формируется порочный круг: ожидание боли вызывает напряжение, которое снижает возбуждение и естественную смазку, что делает акт еще более болезненным.
👉У мужчин возникают трудности. Это не только тестостерон, но и состояние сосудов. Эрекция - это барометр сердечно-сосудистого здоровья. Плюс простата увеличивается (доброкачественная гиперплазия).
⚠️Что делать? Интимная жизнь после 50 требует перехода от «спонтанного» к «осознанному» подходу. Укрепляйте тазовое дно. Упражнения Кегеля полезны обоим полам. У женщин они улучшают кровоснабжение тканей и тонус, у мужчин помогают поддерживать эрекцию и контролировать семяизвержение.
✅️Мочевой пузырь живет своей жизнью
👉Недержание - вот то, о чем вообще никто не говорит. Люди считают это «позорным» или неизбежным признаком немощности. На самом деле в большинстве случаев проблема решаема.
👉У женщин недержание часто связано с дефицитом эстрогена, который поддерживает тонус тканей уретры и мочевого пузыря. Ослабление мышц тазового дна может привести к пролапсу (опущению) органов малого таза, что создает давление на пузырь. 👉У мужчин виновата увеличенная простата. Она блокирует нормальный отток, пузырь переполняется, возникает «недержание от переполнения». Плюс частые ночные походы в туалет (никтурия), которые убивают сон.
✅️Главное - перестать стыдиться и считать, что Вас это не касается!!!
⚠️Психология играет огромную роль. Интериоризованный эйджизм - это когда вы сами себе внушаете, что после 50 становитесь «забывчивым», «непривлекательным» или «бесполезным». И начинаете неосознанно воплощать эти качества в жизнь. Исследования показывают: люди, которые позитивно воспринимают старение, живут в среднем на 7,5 лет дольше и имеют более низкие риски болезни Альцгеймера.
✅️Пятьдесят - это не время увядания, а фаза глубокой трансформации. Ускорение биологических процессов старения в этом возрасте - научный факт, но не приговор. Большинство проблем, о которых «не принято говорить», имеют эффективные решения без таблеток. Силовые тренировки, когнитивная стимуляция, тренировка тазового дна, психологическая работа над принятием своего тела - все это позволяет не просто доживать, а сохранять радость жизни на протяжении многих десятилетий. Старение естественно.

❤️А я провожу каждую субботу в 11.00 тренировки интимных мышц, тренировки для мышц тазового дна - приходите, будем получать кайф и новые знания!!!✅️⚠️✅️

💡Записаться можно, написав в комментариях "Хочу"!
И я пришлю подробности!

😄И комфортно. И красиво.


🙋‍♂️Мужская логика: «Хорошо – это комфортно».
🙋‍♀️Женская логика: «Хорошо – это красиво».

👫Однако, есть жизненные ситуации, когда мужчины с удовольствием принимают шейпинг-логику женщин. 🤸‍♂️🤸‍♂️Например, когда они не торопятся «серьёзно» оформлять свои отношения даже с любимыми ими женщинами (когда они стараются подольше остаться холостяками).

В чём тут дело❓️

🤔Оказывается, что семейный образ жизни плохо влияет на внешний вид женщин. Согласно исследованиям социологов, 22% женщин набирают вес уже в первый год после оформления замужества (количество «приобретённых» ими килограммов в среднем от 6 до 9 кг). У 33% женщин замужество отбило тягу к физическим упражнениям.

Почему❓️

🤔Потому, что для этих женщин главным прежним стимулом к поддержанию красивой формы была только свадьба. В результате каждая пятая женщина, набравшая лишние килограммы, ссорится с мужем из-за новой фигуры. Примечательно, что и сами женщины видят в этом «свой грех»:

👉более 50% дам признаются, что после свадьбы они вообще перестали стараться произвести впечатление на своего мужчину,

👉20% уже в ходе медового месяца избавились от страха съесть лишнего,

👉42% признались, что после свадебной церемонии немного расслабились,

👉а 31% полагают, что принялись за еду после свадьбы просто от безделья.

🤣Понятно, что многим мужчинам такое положение вещей совсем не нравится. 19% мужчин занимают по этому вопросу чрезвычайно активную позицию.

Какую❓️

💡Они заставляют своих жен худеть. Одним словом, шейпинг ВСЕГДА, прекрасные женщины❗️❗️❗️

Мини Тест на Вашу Талию❗️

🤔Как понять, в порядке ли талия?

💡Проведем мини тест:
Берем сантиметровую ленту и замеряем окружность живота в самом узком месте. Ну что у вас получилось?
❎️Нормой считается объём талии:
👉до 80 см для женщин и
👉до 94 см для мужчин.

💡Если честно, то меня объемистые животы настораживают. Я не считаю их следствием возраста, комками нервов, трудовыми мозолями и т. д.
Все-таки это метаболическая угроза. Убирать надо.
👉Проблема в том, что  крепость вокруг пупка не сдается!!! И нажитое за долгие годы богатство вокруг талии не покинет тело одномоментно. Чудес не бывает.
👉Основные причины висцерального ожирения:
🎂Бесконтрольное употребление источников простых углеводов (пшеничной муки, сладостей), ведущее к скачкам инсулина.
🍇Бесконеные перекусы. У многих рот вообще не закрывается.
🌭Перебор с солениями, с готовой едой из общепита, напичканной солью. Это хроническое переедание (соль – мощный триггер аппетита) и задержка жидкости, постоянные отеки. Уберите этот пункт из своего меню.
🍟Трансжиры и искусственные добавки, перегружающие печень.
🧇Преобладание рафинированной еды, гарантирующей недостаток клетчатки. Застой в кишечнике – существенный вклад в рост живота.
😬Хронический стресс и, соответственно, повышенный уровень кортизола. Кортизоловый живот ох как сложно убирается.
🏃Недостаток движения, влекущий за собой нарушение циркуляции крови и лимфотока.
👫Социальные установки, оправдывающие лишний вес: те самые «возраст» и «солидность».
❎️Но помните, что целеустремленных среди нас 10%, а соглашающихся абы на что – остальные 90%. Так устроено общество.
❎️Решайте сами, запускать руки в упаковку с печеньками – или тонкая талия все же приятнее.

💡Исследование: Потеря всего 5-10% лишнего веса в разы снижает множество рисков: сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа, метаболического синдрома, аутоиммунных заболеваний, ожирения печени, апноэ, нарушений функции щитовидной железы.
 
🏃🏃🏃Бегом на тренровки!

12 Способов избавится от переедания😶🎂😶‍🌫️

У современных людей нет мышечной массы, зато есть много жира и 24/7 доступ к питанию😁

🎂🧇🍟🌭🍕🍌
Сегодня про переедание!
Это такое мини-отравление!
Кстати, рефлюкс, например, – это как раз то самое. Прямое свидетельство переедания.

❓️❓️❓️Как же вернуться-то к нормальной жизни?
1️⃣ «Ем только за столом – и в физиологичном объеме».
Не ешьте на автомате. Не берите огромную тарелку – хватит средней. Пообедали, встали – все. 
2️⃣ Не ешьте из упаковок, если они больше, чем нужно. Особенно из непрозрачных пакетов.
Не видя масштабов, мы интуитивно потребляем в 2-3 раза больше. Особенно орехов и семечек касается.
3️⃣ Не дразните себя.
Это когда разложенные повсюду продукты воздействуют на центр вознаграждения и вызывают вспышки аппетита.
Уберите все с глаз!
4️⃣ Не верьте калорийности, указанной в меню общепита и на этикетках производителей готовой кулинарии.
Калорийность любого месива взята с потолка. И обычно реальные цифры в 2-3 раза выше за счет жиров.
Покупайте цельные продукты. Овощи, рыбу, птицу, яйца и т. д.
Рестораны перенасыщают блюда солью, специями, жиром и простыми углеводами, чтобы разжечь аппетит клиентов.
5️⃣ Не ешьте впотьмах.
Вы должны видеть пищу – а не только чувствовать ее вкус и аромат. Мозг должен получить полный спектр необходимых сигналов.
6️⃣ Если вы начали набирать вес, не закрывайте на это глаза – проанализируйте, что изменилось в подходе к питанию.
Увеличили порции? Стали подливать масла в салат на глаз? Добавился перекус? Забили на счетчик и думаете, что все знаете?
7️⃣ Употребляйте блюдо с высоким содержанием белка и клетчатки в начале каждого приема пищи.
Это стабильность аппетита и защито от импульсивного хватания кусков.
8️⃣ Не ставьте на стол корзинки с хлебом и вазочки со сладостями и фруктами.
Ставьте на стол только то, что планируете съесть.
9️⃣ Забудьте о том, что полезной пищи можно засунуть в себя сколько угодно.
Это привело к лишнему весу и метаболическим проблемам не одного зожника.
1️⃣0️⃣ Включите критическое мышление.
Как бы прекрасен ни был ваш рацион, если вы набираете вес или не худеете – значит Вы переедаете.
1️⃣1️⃣Не урезайте калорийность до неправдоподобного минимума.
1️⃣2️⃣ Двигайтесь каждый день – физиологично, без надрыва!
💡👉💡Если чувствуете, что после сытной еды часто вновь возникает аппетит, сдайте глюкозу, инсулин и гликированный гемоглобин.
👉При их даже небольшом повышении - 30 минут движения после любого приема пищи – ваше все❗️

Девушки, у меня в студии шейпинга с 1 марта запускается НОВАЯ и очень ЛЮБОПЫТНАЯ ПРОГРАММА Шейпинга!!!

Та-Дааам!!!🥁🥁🥁

Ставьте сердечки под постом, если ЛЮБОПЫТСТВО распирает от Новой Уникальной программы с 1 марта?

А она реально очень Любопытная!❤️😇❤️

И знаете чем?😇

💃В ней по 5-му инструктору будет МОДЕЛЬ, которой исполнилось 70 лет, да-да, именно так!!!

🥰Я просто в оцепенении и восторге одновременно!!!

А вы?)😛

Интересно?🥰

Верите, что такое ВОЗМОЖНО?😛

Ставьте свои сердечки и пишите комментарии!!!

Выложить Вам видео из этой программы?💃🥰😛

А знаете, как понять в каком состоянии ваше тазовое дно и интимные мышцы❓️:
Мини тесты:
- есть связь трицепса и тазового дна, бытует такое предположение: если трицепс провисает, то как правило и тазовое дно стремится в той или иной степени вниз.
- если вы слишком гибкие, легко садитесь в шпагаты или тем более в минусовые шпагаты.
- если у вас круто гнуться пальцы рук, особенно большой палец прогибается, то это тоже высокая вероятность пролапсов из-за слабости соединительных тканей при условии отсутствия тренировок и работы с телом.
 
👉Я всегда говорила и считаю, что очень круто сочетать тренировки шейпингом или силовые (в анаболическую фазу шейпинга) с тренировками мышц тазового дна:
⚠️со специальными вагинальными шариками
⚠️с тренажером Кегеля
и сокращать свои МТД во время выполнения упражнений. Когда и в какой момент сокращать МТД - это все вам подскажет инструктор-тренер с лицензией и дипломом, например, Я! 👉👉👉👉Обращайтесь и пишите в комментариях!
👌👌👌Поэтому самые крутые тренировки мышц тазового дна происходят  именно с тренажерами во время шейпинга/силовых тренировок. Надо втягивать тазовое дно и мышцы пресса в определенный момент движения в определенных упражнениях. Как это делать и в какой момент - расскажет обученный профессиональный тренер.
❗️Главный принцип - не навредить❗️
И только тогда Вы сможете пробудить свои мышцы промежности, укрепить тазовое дно.
 
❎️Важно запомнить, если вы:
-  не пользуетесь мышцами тазового дна,
- систематически не занимаетесь сексом,
- не занимаетесь спортом,
- не занимаетесь танцами (ходьба не в счет - это вообще слабая нагрузка),
- не правильно дышите,
- употребляете ниже нормы качественного животного белка (особенно в пост),
- у вас лишний вес ( и это не 2-3 лишних кг)))
- у вашей мамы/бабушки были пролапсы любые
- у вас проблемы с суставами
 
то 👉 МОЗГ просто-напросто отключает эти мышцы и они быстрее слабеют, дряхлеют и у вас быстрее наступает старость и немощность. А ВАМ ЭТО НАДО❓️
 
💡Я очень люблю сравнивать:
вы же обращаетесь к профессиональному парикмахеру, чтобы красиво и щадящим образом покрасить волосы, вы же хотите качественный маникюр без последствий для ваших ногтей?
🤌🌸🤌Точно также с ЛЮБОВЬЮ и ЗАБОТОЙ нужно относится и к своему телу и к тому, что вы в него закидываете (какие продукты питания)? А не говорить: "ну ведь у меня же это ВОЗРАСТ!!!"
👉И дальше продолжать списывать все свои проблемы со здоровьем на ВОЗРАСТ или ЗАНЯТОСТЬ!
 
👎Кстати у тазового дна очень часто бывает ГИПЕРТОНУС - причины обычно психологического генеза. Женщина не может расслабить свое тазовое дно,она даже не понимает, как это сделать, так как она все время находится в напряжении, то боится вывалить свой живот и стесняется этого, то еще ч/л.
Также, у кого ответственные профессии - учитель (посреди урока не идет писать, например)), врач, бухггалтер перед отчетностью, кто по ходу службы не может себе позволить вовремя пойти в туалет. Эти товарищи также в зоне риска.
 
👌💡👌Так что девушки, все в ваших руках и особенно в головах🧠
👉Приходите ко мне на Тренировки мышц тазового дна, научу понимать и ощущать ваши интимные мышцы, научу правильно дышать и пользоваться специальными тренажерами для прокачки вашего тазового дна, а также совмещать тренировки шейпингом с тренажерами для интимных мышц!
 
🎁Сделайте для себя ПОДАРОК к женскому дню - приходите на тренировки интимных мышц для укрепления вашего женского здоровья.
 👯‍♂️Тренировки МТД - это то, что вы можете делать:
- у себя дома
- на шейпинге
- на силовой тренировке (анаболика на шейпинге или в тренажерном зале)
- можно сочетать со специал еыми вагинальными тренажерами с обратной связью
 
✏️Так что пишите мне в личку, в комментарии, либо моей помощнице Татьяне в WA или MAX: +79265745416💜

💡А 28 февраля я провожу тренировку в 11.00. Записаться можно по тел выше у моей помощницы Татьяны. 👌