Покажу вам ещё нарядную красавицу Москву. 🪆

Мы были там всего полдня, между поездом и самолетом. Но успели посмотреть Большой театр, Красную площадь и даже забежали в ГУМ.

Встретились с моей двоюродной сестрой Мариной @akkmarina , погуляли вместе. 🥰

Какие изменения я заметила за эти четыре года, что мы не были в России:

🩶 Очень сильно повысился уровень сервиса. Обслуживающий персонал супер вежливый, отзывчивый, услужливый.

🩶 В целом люди в массе своей спокойные, добродушные, вежливые.

🩶 Много классных стильных кафе и ресторанов. Круто оформлены и с широким ассортиментом.

🩶 Города очень красиво и ярко украшены. Особенно Москва, конечно. 😍

Хотя, это не изменения, скорее всего, а мои ощущения и впечатления на данный момент. Возможно, внутреннее я готовилась к более суровой реальности, но она оказалась очень мягкой.

У нас сегодня передали ледяной дождь и снег. ❄️❄️❄️ Чтобы не было хаоса на дрогах, всех посадили дома. 😁

Сидим вот тут все вместе, передаём вам привет. 👋

#москвазлатоглавая #москва24 #измосквыслюбовью #ik_каникулы2024 #зимниеканикулы #moskow

Результат дает не мотивация, а дисциплина.

Рутины, которые уже достаточно плотно вошли в мою жизнь.

Захотела провести ревизию, что делаю уже достаточно давно и регулярно, а что ещё предстоит ввести. Итак:

💧Стакан чистой теплой воды утром

Лет 20 уже, наверное, пью стакан воды по утрам. Раньше пила воду с лимоном и иногда ещё и мёдом. Но на очередном приёме у зубного врач отсоветовала полоскать зубы кислотой.

🧘🏻‍♀️ Утренняя йога

Около пяти лет делаю утреннюю йогу в кровати, сразу после пробуждения. Она длится всего 5 минут и я, наверное, пропустила всего пару раз за все эти годы. (Кому интересно, могу поделиться роликом. Он на немецком, но там и так всё понятно.)

Обычную йогу делаю не регулярно, поэтому рутиной пока назвать не могу.

🪷 Медитация

Делаю с переменным успехом несколько лет, не регулярно. Однако в этом году получается пока каждый день. 👌

🤸🏻‍♂️ 100 прыжков для разгона лимфы

Делаю утром перед тем, как умыться.

👣 Шаги

В позапрошлом году у меня было в среднем 4 тыс шагов в день. В прошлом 5 тыс. В этом планирую сделать 6.

🥗 Добавление овощей к каждому приёму пищи

Рада, что именно этот пункт становится постепенно привычкой. Благодаря курсу по питанию от Катерины Йенцен, который я прошла в начале прошлого года, поняла наконец-то и прочувствовала важность этого.

🧖🏻‍♀️ Уход за собой на выходных

Этот пункт у меня не очень прокачан пока. Но стараюсь делать на выходных маски для лица.

🗣️ Английский

Изучение английского - пункт, который годами тащила за собой. 😅 Но вот пришло его время и я учу вот уже как год английский каждый день в приложении Duolingo.

🩸 Сдача крови на анализы и посещение врачей

Почти каждый год сдаю кровь на полный анализ со времени окончания института, то есть где-то уже лет 10.

Помимо этого прохожу раз в год-два всех основных врачей - гинеколог, зубной, глазной, кожный, иногда кардиолог. В этом проявляю заботу и своём здоровье.

Насчёт анализа крови есть неоднозначные мнения. Но так я выяснила, например, что у меня сильный дефицит витамина D. Пропила год его, но показатели не улучшились. Сменила форму и пойду скоро сдавать анализ снова, чтобы посмотреть результат.

💊 Приём витаминов

Из предыдущего пункта вытекает этот. Сколько сдаю кровь, столько и принимаю те витамины, что рекомендуют ведущие врачи на основе результатов моих анализов.

В общем, на этом всё. В процессе три рутинных пункта, которые ввожу сейчас в жизнь. Если приживутся, напишу об этом в следующий раз.

Интересно, какие у вас есть привычки, рутины, которые вошли в вашу жизнь и радуют вас?

P.S.: Привычка, рутина, это то, без чего вы уже не представляете свою жизнь. То есть, если это убрать, вы будете чувствовать дискомфорт, что вам чего-то не хватает. Как, например, чистка зубов. 😉

Подборка фильмов: как вдохновиться вместе с детьми на осознанное питание

Когда мы пытаемся объяснить детям о пользе и вреде тех или иных продуктов, не всегда у нас, взрослых, это получается. Например, доступно донести до ребенка ― почему сахар опасен для здоровья, что происходит в организме при чрезмерном употреблении сладкого и т.п.

И здесь мы можем обратиться за помощью к фильмам о здоровом питании.

Есть замечательные документальные фильмы, где ученые и исследователи проводят эксперименты, приводят факты и научные доказательства о вреде сладкого, фастфуда и другой нездоровой еды. Причем всё это не нудно и скучно, а интересно, легко и вдохновляюще.

Посмотрев вместе с детьми один из таких фильмов, возможно, вам не придется больше уговаривать их не есть вредную пищу и заинтересовать здоровой едой. Это отличный способ и провести время вместе, и вдохновиться на новые действия.

А вот и список фильмов, вдохновляющих на правильное питание:

🎥«Сахар», 2014 ― увлекательный документальный фильм, где австралийский режиссер Деймон Гамо провел необычный эксперимент. Он решил проверить ― на самом ли деле сахар так вреден для организма. И на протяжении 2-х месяцев употреблял только «полезные сладости».

Результаты эксперимента вас удивят. Вы узнаете, как высокое содержание фруктозы в продуктах влияет на самочувствие и вес человека, и почему опасны сахарозаменители.

🎥«План Еда: Думай, что ешь», 2010 ― фильм, основанный на научных данных, где ученые объясняют, как питание взаимосвязано с различными современными болезнями.

Побуждает задуматься о том, как то, что мы едим ― влияет не только на здоровье, но и на нашу планету в целом.

🎥«А что вы знаете о молоке?», 2008. «Пейте, дети, молоко ― будете здоровы!» ― мы слышали это с самого детства. Но так ли это?

Здесь ученые пытаются доказать, что молочная продукция не полезна для здоровья, а даже наоборот ― может приводить к серьезным заболеваниям.

🎥«Корпорация “Еда”», 2008. Автор фильма приоткрывает завесу технологического процесса производства продукции, поставляемой на прилавки супермаркетов. Показывает, что творится в корпорациях США, производящих фастфуд. Еще раз заставляет задуматься о том, что мы едим.

Кроме фильмов, также вы можете посмотреть с детьми мультфильмы про еду.

🎥«Пирог для мамы. Про Миру и Гошу» ― познавательный и веселый мультсериал, который поможет детям узнать, какими разными бывают продукты не только по вкусу, но и по фактуре и цвету. В этой серии вы увидите, как приготовление еды можно превратить в игру, включив фантазию и готовя вкусное блюдо вместе с семьей.

🎥«Я не люблю лук. Про Миру и Гошу». Что делать, если ваш ребенок не любит лук? И можно ли сказать «Нет», когда не нравится даже полезная еда?

В этом разбираются герои в серии про лук, где мама объясняет Мире, что нормально не любить какие-то продукты и не нужно заставлять себя есть через силу, но важно во всем соблюдать баланс.

А если вы хотите еще глубже погрузиться в тему детского питания, получить практические рекомендации и большую книгу полезных и вкусных блюд, которые нравятся деткам, приглашаем вас на интенсив 🌱 «Здоровое питание для детей», 7 и 8 февраля.

Присоединяйтесь и не забудьте поделиться вашими впечатлениями и осознаниями после просмотра фильмов.

Про итоги января много писать не буду, так как уже писала частично про зимние каникулы.

Первое фото - это 1 января, последнее - 31. 🎂 У мужа был день рождения, я испекла торт и брауни. 😌

Весь январь в картинках - дома у родителей в России, Москва, снежная дорога в Польше, весенний Висбаден.

В карусели есть видео с пчелками, которое сделал мой 11-летний сын сам! А всё благодаря любимой @procreateschool 👏 Спасибо большое за урок!

В блог нарисовала три картинки. 🤭 Загрузила на сток одну. ☝️ Но это лучше, чем ничего.

Вторая половина января прошла в бегах, накопилось много дел и терминов. 🏃🏻‍♀️

Надеюсь, февраль пройдёт более размеренно, чего и вам желаю! 🙌
.
.
.
#ik_итоги #ik_итогимесяца2024 #итоги #итогиянваря