Друзья, кому стильный динамичный фешн портрет? «Налетай, не скупись! Покупай живопись!»
Нарисовала подругу 👆, нарисую и вас. За подробностями пишите в личку - @ilona_illustration
Срок исполнения - 24 часа. Можно заказать свой портрет, а можно в подарок.

Самые простые действия часто дают самые значимые результаты для нашей нервной системы.

Не нужно сложных практик, чтобы вернуть себе спокойствие.
Вот несколько инструментов, которые работают через тело и физиологию:

1. Осознанная микро-улыбка.
Даже если грустно, просто слегка поднимите уголки губ. Это движение посылает в мозг сигнал: «Я в безопасности, я могу улыбаться».

2. Глазодвигательная гимнастика. Медленно переводите взгляд слева направо, словно сканируете горизонт. Это мягко активирует ориентационный рефлекс без стресса.

3. Гудение.
На выдохе издавайте протяжный звук «М-м-м». Вибрация успокаивает блуждающий нерв за секунды.

4. Длинный выдох. Сделайте двойной вдох носом и очень медленный выдох ртом. Это гасит симпатику (стресс).

5. Периферический взгляд.
Не фокусируйтесь на точке. Мягко смотрите как бы «сквозь» пространство, замечая предметы по бокам. Это снижает тревогу.

6. Спокойные звуки. Включите музыку с низкими частотами или звуки природы. Они настраивают среднее ухо на частоты безопасности.

7. Давление на стопы.
Если накрывает паника, просто сильно надавите пятками в пол. Ощутите опору.
Мозг получит сигнал опоры и безопасности.

Марина Котелкина

МАХимально на связи

«Убежденность в том, что жизнь без достижения цели не полна, — не столько трагический экзистенциальный факт жизни, сколько западный миф, культуральный артефакт.

Восточный мир не допускает мысли, что у жизни есть "пункт назначения" или что она представляет собой проблему, которая должна быть решена: нет, жизнь — это тайна, которую нужно прожить.

Индийский мудрец Бхагван Шри Раджниш говорит: "Существование не имеет цели. Это чистое путешествие. Путешествие жизни так прекрасно, кого волнует пункт назначения?".

Жизнь просто есть, и мы просто оказались вброшены в нее. Жизнь не требует обоснования.»

Ирвин Ялом

МАХимально на связи

Обычно я выкладываю предсказания от утреннего чая, который называется «Зелёная энергия».

Сейчас пила успокаивающий «Вечер» и попалось такое классное послание, что срочно захотелось поделиться:

«Кто знает, как наслаждаться жизнью, тому не нужны богатства»

💰🙅🏻‍♀️

#чайная_мудрость

Только что вернулась с часового миофасциального массажа.

Признаюсь, путь туда был тернист и долог. Собиралась года два, наверное, а когда уже записалась наконец-то, то переносила запись три раза.

И в этот раз хотела опять перенести, но сжала зубы и решила таки на себе один раз не поэкономить. Безумно рада, что пошла и сделала!

Массажистка спросила меня, какая цель, есть ли у меня боли или какие-то проблемы. Я сказала, что проблемы с плечом у меня уже давно, но я с этим разбираюсь с физиотерапевтом, а тут хотела бы просто расслабиться. На что она засмеялась и ответила: «О нет, мой массаж не для расслабления. Будет больно».

Но слава богу, у меня достаточно высокий болевой порог, поэтому я сказала, что нет проблем. В целом было довольно комфортно, под конец я вообще засыпала несколько раз. Но в некоторых точках при нажатии было ощущение, что меня протыкают раскаленным железом. 🔥🙈 Было оочень больно. Но ничего, я выжила.

После массажа ощущение, что я тесто или мягкая игрушка. 🧸 Очень приятное и расслабленное.

К чему я это всё рассказываю? К тому, что сейчас в тренде «К себе нежно», «Сначала Я, потом другие», «В первую очередь надо заботиться о себе», «Happy wife, happy life“ и всё такое. И это правда!

Мне пришлось себя долго уговаривать, чтобы позволить этот массаж. В голове проведено множество дискуссий и работы с возражениями. В итоге Я победила. 💪

Забота о себе даёт очень много ресурса, который мы уже можем использовать в том числе и для других. А особенно большую роль играет забота о теле. Всё-таки земную жизнь живёт наше тело. Наконец-то до меня это дошло.

Так что, друзья, делюсь секретными советами от прекрасной женщины-массажистки:

- Пить много воды, фасции нуждаются в ней очень сильно;
- Много двигаться, тканям нужен кислород;
- Регулярная гимнастика, чтобы был налажен поток лимфы и кровоток;
- Позитивный и умиротворенный настрой. Этот пункт она объяснила тем, что если вокруг она спонтанно умрет, то не хочет, чтобы это было в негативе и ненависти.

На этой радостной ноте заканчиваю и желаю вам прекрасного дня!
Надеюсь, что вы регулярно ходите на массаж, а не как я - раз в двадцать лет. 🌿