Надежда Андреева прекрасно выразила ориентиры, которые я наметила себе на этот год.
Возможно, и вам будет интересно и полезно.
С Новым годом, дорогие! 🎄🥂✨ С новым счастьем! 🎊

Новогоднее антипожелание🌲

В Новом году я могла бы пожелать вам счастья, здоровья и удачи, но это вряд ли как-то вам поможет…

Так что вместо пожеланий хочу поделиться принципами, которые помогают мне из года в год чувствовать себя в гармонии и продолжать расти.

1. Верьте в свой потенциал - вы можете очень многое! Ваши мысли и идеи имеют значение, если вы наберетесь смелости ими поделиться💫

2. Ваше внимание – самый ценный ресурс
Направляйте его как лук - точно, осознанно и неторопливо. У нас не так много стрел каждый день и важно не тратить их впустую.

Защищайте ваше внимание от всего, что выбрасывает из потока и рассеивает фокус.

3. Всему своё время - важно четко понять, где в своей жизни вы находитесь и какие задачи идут на этот жизненный период.

У вас столько же часов во дне, сколько у мамы 5 детей, автора бестселлеров и президента. То, как мы распределяем время каждого дня формирует наш вклад в себя и в Жизнь в целом!

4. Ясность появляется в тишине - чтобы услышать себя, своё тело, истинные желания и свои осознания нужно убрать шум. Соц сети, оповещения, лишняя еда и кофеин, новости и сплетни - все создаёт плотную завесу, отгораживающую от вас самое ценное.

5. Попробуйте начать с желаемых состояний, а не с целей - исходя из желаемых состояний в теле, в семье, в работе, создайте план действий на каждый день, на неделю, месяц и год.

6. У состояния потока есть триггеры - найдите свои. Так же как есть триггеры у переедания, тревожности, и лени. Мы должны знать свои пусковые механизмы и использовать их осознанно.

7. Наблюдайте и учитесь у своего мозга и тела, если хотите стать лучше. Наше тело постоянно меняется и посылает нам сигналы.

Наш мозг работает достаточно предсказуемо и на уровень счастья, мотивации, стресса можно влиять так, как вы хотите.

Пусть эти волшебные новогодние дни зажгут в вашем сердце веру в себя и желание расти дальше, воплощая мечты!

Вкатились в Новый год очень весело! 🎄🎁🎊🎉🎉🎉

Итоги 2023 года

По традиции уже 7-й раз подвожу итоги года с такой картинкой. ✨

Главное событие прошедшего года - поездка к родителям в Россию. Мы не виделись четыре года. 💝

Путешествие года - поездка летом в Италию всей семьёй. 🇧🇬

Кроме этого были в самых крупных городах Германии - в Берлине (на свадьбе друзей) и Мюнхене. Много ездила за рулем. 🚙

Личное развитие - спонтанная сессия с коучем, после которой я кардинально изменила взгляд на некоторые аспекты в своей жизни. 💡

Из прошлого пункта вытекает мой личный прорыв - я наконец-то поняла, что значит отстать от себя. Отстала. Стало легче дышать и в целом расслабилась. 🥰

Книга года - сборник Куприна. Приятно и спокойно читать классику. 📖

Культурная программа - спектакль про отношения, концерт Стинга и балет Щелкунчик. 🩰

По здоровью - прошла чекап у всех ведущих врачей, включая маммографию и МРТ. В среднем нашагала ровно 5000 шагов в день. Пью витамины, делаю йогу и зарядку. Хочу ввести фитнес и попробовать пилатес. 🤸🏻‍♂️

По обучению - прошла интенсив по коучингу с Михаилом Саидовым. Прохожу курсы от Александры Алексеевой. Участвовала в рисовальных марафонах от Юли Мавляновой и procreateschool. Учила весь год каждый день английский в приложении Duolingo.🎓

У детей хорошо идёт школа, у мужа работа. Много времени посвящаем семейным отношением. Это важная ценность для нас. 👨‍👩‍👧‍👦 В планах больше времени проводить с мужем наедине.

Первый раз хочу попробовать не ставить целей, жестких рамок и ограничений на следующий, уже этот, год. Хотя, одно желание есть - прислушиваться к себе и слышать свой зов.

Желаю вам всем творческого, насыщенного яркими и добрыми событиями года! 🎄🥂✨

P.S.: Кактус в центре, конечно, очень смешно выглядит. 😅 Но, как есть. Учусь уходить от перфекционизма и принимать спокойно реальность такой, как есть. 🤷🏻‍♀️
.
.
.
#ik_итоги #ik_итогигода #bestnine #bestnine2023

Вчера записала рилс на основе нашей с вами дискуссии по привычкам…

Вот часть из него:

1. Выделите 5 минут чтобы соединиться с собой с утра.

2. Начните день с благодарности вместо телефона и новостной ленты

3. Ставьте четкие 2-3 приоритета на день

4. Встречайте рассветы и закаты чтобы вспоминать о красоте и мудрости мира

5. Потейте каждый день

6. Задавайте себе почаще вопрос: что и как я хочу. Жизнь это не только бесконечное ‘надо’

7. Найдите что вам приносит удовольствие и что вы можете делать каждый день. Удовольствие это не только еда!

8. В еде отдавайте предпочтение целостным продуктам, созданным природой. Если это растет в земле, над землей, бегает, ползает или плавает, то это может быть на тарелке. Если это произведено на заводе, то минимизируйте.

9. Ешьте радугу и щедро добавляйте специи и травы в каждый прием пищи.

10. Ешьте достаточно белка.

11. Глубоко дышите и иногда задерживайте дыхание.

12. Ведите дневник прогресса, провала и уроков. Самые важные уроки мы берём из неудач! Они на вес золота!

13. Проводите на улице минимум час. В любую погоду.

14. Попробуйте контрастные процедуры. Начать можно с воздушных ванн.

15. Чаще смейтесь и улыбайтесь!

16. Одевайтесь так чтобы вам было красиво и удобно. Каждый день.

17. Ешьте много ягод

18. Пейте воду с минералами

19. Танцуйте с любимыми. Особенно с детьми!

20. Отключайтесь от соц сетей хотя бы на день в неделю.

21. Попробуйте начать петь вслух.

22. Учитесь говорить о своих чувствах и потребностях с близкими людьми.

23. Принимайте ванны с солью.

24. Ешьте жирную рыбу

25. Заведите новое хобби, которое дает вам возможность реализовать свою креативность.

26. Регулярно посещайте сауну

27. Прощайте и не держите обид. Никто вам ничего не должен. Меньше ожиданий и больше принятия природы людей.

28. Читайте то, что вас вдохновляет, а не вызывает стресс.

29. Спите 7-9 часов. Чем раньше ляжете, тем лучше

30. Начинайте день с самого главного шага, который помогает вам двигаться к реализации своей мечты. Потом все остальное

Друзья, посмотрите очень важный эфир от Валентины Паевской. Вы точно не пожалеете!

По вашим просьбам мы повторно публикуем запись эфира «Жизнь, какой я ее беру каждый день» от 23 декабря 2023 года.

Возьмите листок, ручку, и заберите для себя максимум пользы!❤️


Эфир будет удален через сутки, 14 января в 12:00 по мск.

Дорогие друзья, со старым Новым годом вас! 🥂🎄🎊

А я покажу в десяти кадрах наши русские зимние каникулы. ❄️❄️❄️

Помимо встреч с родственниками и друзьями, мы очень много активничали:

❄️ Уже 2-го января, в метель, мы поехали в воронежский парк Олимпик ходить на лыжах. ⛷️

Все встали на лыжи первый раз, кроме меня. 😅 Но и я последний раз ходила лет в 15-16. В общем, все были счастливы, кроме Амелии. Ей не понравилось, что ветер недостаточно сильно дул в лицо. 🌬️😆

❄️ Сходили на фильм «Холоп 2». Не понравился. 🙈 Хотя первый был супер, мы тоже были на премьере.

❄️ Много гуляли в окрестностях замка Ольденбургских, что в Рамони. Красота там неимоверная! 😍

❄️ Амеличка научилась читать по-русски, благодаря дедушке и подаренной азбуке. 📖

❄️ Оба ребёнка научились вязать на спицах, благодаря моей сестре. 🤍

❄️ Мы ооочень много играли во всякие разные игры, в чём нам очень помогал Максим, мой племянник. 🤩

❄️ Ну и все мы дружно отъелись, как тузики, благодаря моей замечательной мамулечке, которая восхитительно готовит. ❤️

В общем, каникулы удались! ⛷️ Решили обязательно повторить. 👏

P.S.: На последнем кадре дети уже сутки в пути и не знают, что их ожидает ещё полторы суток дороги. 😆 Это было жёстко, но стоило того, конечно.
.
.
.
#ik_итогимесяца2024 #ik_итоги #зимниеканикулы #каникулы2024

Я ж забыла вам декабрьский стих показать.
Учим с Валентиной Паевской https://t.me/valentinapaevskaya в рамках #марафонискусстводлямозга