Мне очень трудно было подобрать фотографии для августовского поста. В итоге набрала самые первые, основываясь на своих эмоциях.

В августе было очень много событий. И хороших, и очень грустных.

Вообще, я поняла, что люблю уже даже писать эти итоги. Выбираешь фотографии, вспоминаешь события и понимаешь, как много интересного было прожито.

✨ В начале августа мы всё ещё были в Баварии. Съездили на красивое озеро с первого фото. Посетили по дороге домой отца моего мужа. Нарвали по дороге очень ярких красивых гладиолусов.

✨ С детьми ездили на трёхкилометровую тропу, которую всю проходишь босиком. Показывала в сторис это приключение.

✨ К нам приезжали друзья издалека и мы вместе ходили на праздник вина в нашем городе. 🍷

✨ Гуляли с другими друзьями и их собакой долго-долго в лесу.

✨ Участвовала в фэшн марафоне. В постах показывала весь процесс.

✨ Семьёй съездили в Италию на небольшие каникулы. Были в Como, Milano, Roma, Vatikan, Bolgheri, Donoratico. Купались в море. 🌊 Всё сохранено в папке Italia’23.

Странно, описание всех этих событий вышло совсем небольшое. Хотя было очень насыщенно.

Такой август.
Надеюсь, про сентябрь я напишу скорее, не буду тянуть.

#ik_итоги #ik_итогимесяца2023 #итоги

Стихотворение сентября 🍁

📜 А. С. Пушкин. Отрывок из стихотворения «Осень».

Унылая пора! очей очарованье!
Приятна мне твоя прощальная краса —
Люблю я пышное природы увяданье,
В багрец и в золото одетые леса,
В их сенях ветра шум и свежее дыханье,
И мглой волнистою покрыты небеса,
И редкий солнца луч, и первые морозы,
И отдаленные седой зимы угрозы.

И с каждой осенью я расцветаю вновь;
Здоровью моему полезен русской холод;
К привычкам бытия вновь чувствую любовь:
Чредой слетает сон, чредой находит голод;
Легко и радостно играет в сердце кровь,
Желания кипят — я снова счастлив, молод,
Я снова жизни полн — таков мой организм
(Извольте мне простить ненужный прозаизм).

Шпаргалка по нутриентам и продуктам для высокой энергии

12 групп продуктов для поддержания высокой энергии и улучшения здоровья митохондрий

1. Зеленые чаи‌

2. Продукты, богатые альфа-липоевой кислотой: свёкла, брокколи, брюссельская капуста, морковь, субпродукты и помидоры

3. Продукты, богатые карнитином: спаржа, говядина и курица.

4. Продукты, богатые КоQ10: брокколи, цветная капуста, рыба, чечевица, мясо, субпродукты, семена кунжута, соевые бобы, шпинат и клубника, зелёный чай, петрушка, киви.

5. Продукты, богатые селеном (бразильские орехи, курица, яйца, свинина, тунец и индейка) и цинком (семена адзуки, семена тыквы, семена кунжута, устрицы и индейка)

6. Разноцветные овощи и фрукты, содержащие большое количество антиоксидантов и фитонутриентов, особенно каротиноидов, ресвератрола, кверцетина и проантоцианинов.

Сюда входят: миндаль, абрикосы, спаржа, авокадо, бананы, свёкла, морковь, греи‌пфрут, виноград, гуава, капуста, лук, апельсины, орехи пекан, тыква, киноа, брюква, шпинат, клубника, помидоры и арбуз.
Пряности, особенно базилик, имбирь, и куркума.

7. Продукты-источники витамина В1: спаржа, говядина, свинина, печень, сухое молоко, орехи, овес, апельсины, яйца, семена подсолнечника и льна, чечевица, горох, дрожжи, брокколи, лук, зеленая фасоль.

8. Источники В2: говяжья печень, мясо, молочные продукты, кедровые орехи, яйца, субпродукты. Но здесь важен нюанс: при термической обработке большое количество В2 разрушается.

9. Пищевые источники В12 — продукты животного происхождения: мясо (говядина), субпродукты (печень и почки), морепродукты (моллюски, сардины, тунец), рыба (форель, лосось), молочные продукты (молоко, йогурт, сыр) и яйца.

10. Источники ниацина (витамин B3): говяжья печень, куриная грудка, индейка, тунец, лосось, говядина травяного откорма, авокадо, зелёный горошек, ржаной хлеб, гречка, фасоль, орехи.

Удовлетворение потребности организма в ниацине также обеспечивается его синтезом из незаменимой аминокислоты триптофана при наличии витаминов В6, В2 и железа бактериальной флорой кишечника.

11. Витамин B9 содержится в бобах, петрушке, салате, капусте, томатах, шпинате, спарже, печени, почках, мясе, грибах, дрожжах и разрушается при высоких температурах.

12. Пищевые источники биотина (витамин B7): орехи, яйца, соевые бобы, печень и почки крупных домашних животных, дрожжи, молоко, шпинат, капуста, свекла, шампиньоны и белые грибы.

Собрала такой подробный список продуктов, чтобы каждая из вас могла выбрать для себя самые подходящие и доступные.

Вам хватает энергии этой осенью?

Дети и гаджеты

Общее правило для телевизора и игр на планшете – какую первую информацию начнет перерабатывать мозг, то он и будет хотеть получать и дальше!

Таким образом, если ставите что-то, то с информацией. Для деток фильмы BBC о животных – они 20 минутки. Если игры на планшете – то не перепрыгивать канавки, а овощи складывать в корзину, самолетики сажать на посадочную полосу… так и до шахмат доберетесь.

Если соблюдать правила гаджетов для пользы – другого мусора в играх ребенку и не захочется. Он другого сначала не будет знать, а потом не будет и хотеть, т.к. мозг привык обрабатывать определенные посылы.

Правила для телевизора:

✔️ Категорическое нет за едой!

Никогда в жизни, ни при каких обстоятельствах. Пищевые привычки формируются в детстве. То, как Вы чувствуете еду и насыщение, вкусы и удовольствие. Не лишайте этого детей! Они уже с 10-12 лет сидят на диетах, потому что не знают, как вернуть себе то, что было дано природой - нормальное отношение к еде!

✔️ Не включаем мультики за 2 часа до сна!

Мода лежа в кровати на сон грядущий посмотреть невинную серию оборачивается тем, что мозг во сне обрабатывает огромное количество лишней информации, а не ту, за которую Вы заплатили деньги на развивающих занятиях и в бассейне.

✔️ Старайтесь ставить не больше 20 минут за раз.

✔️ Нет «Маше и медведю», особенно детям с повышенной активностью, ЗПР, СДВГ.

✔️ Сделайте баланс 50% документальных фильмов о природе и 50% мультиков.