После небольшой дискуссии в комментариях под постом о рекомпозиции (жир в мышцы), я решила написать небольшой дисклеймер.

Я стараюсь выбирать (для себя в первую очередь) информацию основанную на принципах доказательности, научных принципах, а не на опыте и мнениях. Это важно для меня. И соотвественно тут я интерпретирую ту информацию которую я выбираю. С вашим мнением и опытом эта информация может не совпадать, можете поделиться этим в комментариях, но если вы говорите, что я не права, например, то во-первых, да, я могу быть не права, я не эксперт, я просто делюсь тем что ищу для себя. А во-вторых, дайте ссылку на источники доказывающие что я не права.
Бремя доказывания всегда лежит на стороне обвинения.

Есть только один способ похудеть ⁉️представляете?))

Это то, что объединяет и кето диету и палео, и всякие кремлевские и грейпфрутовые и даже интервальное голодание!

Вы уже наверное догадались, это не сложно, это: дефицит калорий.

По сути неважно как вы худеете, не едите ли после 6 или совсем не едите углеводов, суть одна, вы ограничиваете потребление калорий. Просто тут вы об этом сознательно не думаете и не считаете их. Или вы едите когда хотите и что хотите но считаете их. Не так важно для похудения.

(Здоровье я тут не затрагиваю, тут важно что есть, но сейчас просто о похудении).

Ну что, капитан очевидность или удивились?))))

Я больше не худею. У меня моральное и физиологическое плато 🙄

Прям тупик какой-то. Чтобы худеть нужно придерживаться дефицита калорий как мы выяснили из предыдущего поста, а у меня не получается есть меньше maintenance calories (как это сказать? Меньше чем надо чтобы
поддерживать вес) потому что иначе мне голодно! А голод я терпеть не могу (тот кто знаком с расстройством пищевого поведения знает, что оно до конца никогда не уйдет и с этим надо считаться)! И вот замкнутый круг.

Я пытаюсь настроить все так, что мне будет сытно даже на 2000 калорий, и я даже знаю что это возможно, но это требует прям филигранной работы по впихиванию кбжу (больше протеина, чем меньше углеводов тем лучше, к жирам я равнодушна но стараюсь 60 грамм есть) в этот калораж и самое главное привычки есть меньше. У меня нет такой привычки. Я люблю
есть много и часто((

Блин прям хоть оставайся в этом весе. 2400 калорий мне идеально хватает, как жить на меньшее количество непонятно 😕

В начале было здорово, когда я худела на 2400, потому что мои maintenance calories были под 2800 и дефицит было не сложно поддерживать.

Кризис ..

Создала tracker в notion чтобы отслеживать калораж и кардио (силовые у меня стабильно три раза в неделю, а вот на кардио я в последнее время забиваю).

Хочу во-первых, отслеживать вес и его зависимость и калоража и физ.нагрузки, во-вторых больше внимания уделять не калоражу дневному, а за неделю сразу, там внизу notion сам подсчитывает, я бы хотела в районе 15000 калорий где-то быть и точно 240 минут кардио в неделю.

Только оперируя данными можно что-то поменять!

Как думаете, можно с похудеть занимаясь спортом? Ответ: И да и нет)))

Если вы занимаетесь спортом, но рацион не меняли, то похудеть вы не сможете. Ну вы будете подтянутей, да, но вряд ли вес изменится, если вы не будете придерживаться дефицита калорий. Поэтому спорт важен для другого:

1. Чтобы терять жир, а не мышцы. (Сейчас многие блоггеры больше не пишут терять вес, потому что вес это вода, мышцы и жир, они пишут терять жир.

2. Чтобы не терять здоровье. Мало что так важно для здоровья человека как его физическое здоровье. Вы меня не переубедите))

3. Чтобы создавать небольшой (калорий на 200-300 максимум) сурплюс в калораже, чтобы жить было не так грустно 😆

P.S. Я занимаюсь и для того чтобы потерять жир и для здоровья, но основная цель у меня все таки другая. Угадаете какая?))

Я занимаюсь спортом не чтобы похудеть и не для здоровья, а чтобы быть сильной. (Внезапно, да?)

Здоровье и похудение это важно и здорово и я этого хочу, но еще больше и еще сильнее я хочу ощущать силу в в руках и ногах,
быть способной подниматься по лестнице без одышки,
бежать за автобусом,
за котом,
за племянником,
носить их обоих на руках до посинения,
я хочу мочь, если что убежать от зомби и забраться на какой-нибудь забор,
удержаться руками за что-то и висеть если я упаду,
я хочу сама поднимать свой чемодан на пятый этаж,
поднимать все чемоданы своих родителей в машину, чтобы им не надо было,
я хочу быть в состоянии защитить себя и быть в состоянии вырваться и ударить кого-то если нужно будет чтобы убежать и собственно убежать.

В общем я хочу быть сильной больше всего. Из этого вытекает один самых больших моих страхов( о нем в следующий раз..

Ну что я пропала и это потому что я уже два месяца не хожу в спортзал. Честно это тяжело мне дается, я была так настроена на спорт, просто как бык скакала на красную тряпку.

Но я заболела и потом еще раз заболела и все еще не выздоровела и красную тряпку все отодвигали и отодвигали и отодвигали. А потом я в Питер еду.

Я практически смирилась. Хотя это трудно было, я из этих перфекционистов недоделанных которым надо всегда все правильно делать. А тут два месяца первыв.

Но я пришла к мысли что это часть процесса. Ну вот такое бывает, не бывает скорее так чтобы постоянно что то делать без перерыва. Так что делаю что могу, пилатес пару раз в неделю. Могла бы делать еще кардио, но это уже другая история, мне трудно настроить новую рутину в отсутствие стабильности какой то в жизни а каждый раз выгонять себя на улицу на жару чтобы прогуляться я не могу. (Отмазка?. Жаль что у меня нет сейчас одного маста жительства где бы я практиковала свою рутину, ходила бы по своей дорожке дома, занималась бы в своем спортзале обычном со своим привычным тренером. Эх.

Ну что я похудела на 15 кг с начала года. На последние 4 из которых как то неожиданно быстро, сначала 2 из за ангины и потом 2 из-за последствий приема антибиотков от ангины (да, то что вы подумали).

Часть из них однозначно мышцы, что расстраивает меня. Хоть я и стараюсь есть по 160гр белка каждый день но пока я болела это не получилось. И я уже два месяца не хожу на силовые и это ужасно. Поэтому потеря веса меня на радует…

И еще мне все кажется что это слишком быстро! Не знаю кака скорость меня бы устроила, наверное 1 кг в месяц. И дело даже не в коже, хотя я реально боюсь что она обвиснет. Меня пугают сами измерения. Вот эти 4 кг сильно изменили как сидит моя одежда, я не готова была к этому. Я купила брюки в апреле, ни разу не надела, все, я больше не могу их носить. Это должно быть приятно, но мне тревожно и беспокойно.

И еще я думала все как буду радоваться первой девятке на весах (99 кг) а в итоге я ее даже не увидела. Сразу от 100.5 перешла к 98.3.

Калории все еще считаю и мне кажется это самым незатратным способ похудеть, это неравноценный мне кажется обмен, 15 минут жизни ра то чтобы ввести данные в приложение на нормальную жизнь.

Как-то так.

Я уже 178 дней считаю калории. Без пропусков. Каждый день. И меня не напрягает!)))

Я боялась начинать потому что плохо переношу ограничения(в прошлом РПП, которое как мы знаем далеко никогда не уходит), но получилось так что я себя НЕ ОРАНИЧИВАЮ! Представляете? Нет, правда. Я просто выбираю продукты.

Например, мороженое. Я обожаю мороженое!! Ем его иногда каждый день, просто я заказываю его без сахара и там калорийность от 85 до 115, в отличии от тех что я ела раньше (250 легко за стаканчик).

Я так же ем бургеры когда хочу и пофиг что там 700 калорий, это и есть моя норма на ужин, я еще и нагетсы заказываю.

Я переедаю! Я могу легко съесть и 3000 калорий и один раз было даже 3600.

И вообще у меня нет такого что я стараюсь вот столько съесть, точнее есть, это 2000 калорий, но это такой лимит примерный, чаще всего я ем от 1850 до 2400. Ну вот хочу я еще одно мороженое я не посмотрю что у меря лимит типа кончился, пофиг.

Иногда я смотрю сколько там калорий осталось и подбираю еду в зависимости от этого. Осталось мало? Рыба с овощами. Дофига? Бургер можно заказать.

Короче я меньше ориентируюсь на калории и больше на вес. Если я ем по 2500 но вес стоит ну и замечательно. Вот если он вдруг начинает подниматься (такого практически не бывает) я могу пару дней есть поменьше, говорю себе что сегодня без мороженого 🤣 ну и я как бы понимаю и не в обиде так сказать.

Я готова считать калории до конца жизни если придется, короче, и счастлива, что наконец нашла что-то, что для меня работает.

Последние несколько дней ем на больше чем 3000 калорий.

Тут и стресс и хочется вкусненького пока я в Питере и в ресторанах что нибудь интересного заказать.

Мне немного страшно что я слечу со своих рельс, но вводить калории по прежнему не сложно и я продолжаю. Напоминаю себе, что в килограмме жира 7700 калорий и даже если я этот килограмм наем его не так сложно будет скинуть, я же уже 15 скинула.

Говорю себе, что это процесс, это жизнь, в жизни бывает всякое, нельзя ожидать стабильности салатов, рыбы и протеиновых коктейлей от каждого дня жизни.

Это такой шторм, он закончится и будет снова штиль, размеренная жизнь в которой легко будет будет следить за тем что я ем. Главное не терять берег (цель) из виду. И плыть туда сразу как шторм закончится.

Я поправилась на 2 кг, но мне все равно. Потому что во-первых, я рада, что не 20, а во-вторых, это неважно, потому что это результат не какого то срыва с катушек, а просто отклонений от общей стратегии, что нормально. Главное, что я по-прежнему иду по выбранному пути: спорт + подсчет калорий.

За лето были дни когда я не считала калории, конечно, и это был интересный опыт. Он показал, что я по прежнему использую еду в стрессовых ситуациях как способ справиться с эмоциями если не ограничиваю себя физически как то тем же приложением и примерным калоражем. От этого немного грустно, но с другой стороны почему оно должно было поменяться просто от того что я ем хорошую здоровую еду в рамках своего калоража
потому что сознательно слежу за этим? Это разные вещи, способы контроля эмоций и подсчет калорий.

Наверное я могла бы отойти в будущем от подсчета и есть нормально, если буду жить более менее стабильной и размеренной жизнью, наполненной рутинами и привычками, но только до первого стресса.

Я думаю мне уже невозможно будет исправить конкретно эту привычку справляться со стрессом едой, вряд ли оно куда то когда то уйдет.

Но хоть это и грустно осознавать я выбираю взять этот костыль в виде подсчета калорий, выбираю да тратить на это какое то время своей жизни и выбираю худеть и поддерживать вес с помощью него.

В идеальном мире я бы научилась прислушиваться к тому чего я хочу и сколько я этого хочу и не переедать, но мы не живем в идеальном мире и я благодарна и за то что этот конкретный костыль помогает мне жить.

Буду тут писать про уход за кожей тоже, потому что я прям obsessed!

Начала неделю назад использовать третиноин! Вы наверное не слышали о такой форме ретиноидов, да? Я сама недавно узнала только. Но про ретинол все знают, в общем если вкратце, то

ретинол это косметика, ретинолу нужно пройти два этапа преобразования чтобы стать активной формой, потом идет ретиналь, ему нужен один этап (ретинол первым этапом преобразовывается в ретиналь), а вот третиноин это лечебный препарат ему никаких этапов не нужно он уже а активной форме и потому он супер мега мощный и правда сказать опасный если не знать как его применять

В общем, я много читала, все возможные и невозможные предосторожности приняла и кажется моя кожа может его терпеть. Но я только на второй неделе привыкания, еще будет видно. Но уже победа, барьер не нарушен, сухости особой нет, и сам факт того что я могу его на лицо намазать уже победа, очень многим он ни в каком виде не заходит.

Может потому что я до этого год пользовалась ретинолом 0.5? Раньше я думала что у меня чувствительная кожа, но если она терпит третиноин может она не такая уж
и чувствительная.

Зачем мне это? Кажется в определенный момент перед многими встает выбор между
ботоксом и филлерами и просто домашним уходом, так вот выбираю микротоки и трет. Я говорю нет уколам в лицо, но моложе выглядеть хочется как можно дольше так что вот!)

Кажется странным, но подсчет калорий не ограничивает меня, а наоборот дает свободу. Сегодня схрумкала горсть орехов, посмотрела на калорийность, всего 75 калорий и выдохнула так как будто задерживала дыхание.

А я и задерживала. Ну все кто когда то диетился знают, что орехи это нет нет нет, они калорийные и все такое, а с моим диетическим бэкграундом это уже на подкорке где-то. Съел орех - пнул себя автоматически. А тут получается и орехи можно! И торт можно. Я недавно купила целый торт, разрезала его на куски, взвесила, съела 2 (300 грамм), остальное подписала и заморозила. Потом оказалось, что замороженный он еще вкусней.

Никогда бы не подумала. А один раз я пол торта съела. И мне ничего не было за это. Вообще. Ни в каких смыслах. Я все аккуратненько внесла в приложение, на следующий день съела калорий как обычно (2500), не поправилась ни на грамм и себя не пнула почти ни разу. (С привычками сложно). Потом я уже подумала что можно то можно но как это это не очень здорово, но мне больше уже и не хотелось.

Ура подсчету калорий, единственному маяку в этом мире, в котором у меня нет внутреннего контроля над своими пищевыми привычками. (Но может и ни у кого нет?..)

Я вернулась к силовым тренировкам! Вот уже несколько недель стабильно хожу, наконец-то, после многочисленных болезней, переездов, травм и т.д. Слава всем богам. Я три месяца пропустила!

Не знаю даже как описать мое стремление к тренировкам, они не как воздух, потому что мы не задумываемся о том что дышим, но они как что-то столь же необходимое, но такое о чем нужно задумываться и каждый раз выбирать. Выбирать идти пешком в зал (кардио), платить за тренировки с кредитной карты, (I can’t afford NOT to go говорю я себе), выбирать со всех сил доделывать упражнения и честно говоря иногда просто перешагивать порог зала.

Сейчас это не очень приятный процесс.. я быстро утомляюсь, мне тяжело практически все, особенно то что на коврике, я потею так что футболку можно выжимать, в для лица я ношу салфеточки чтобы после каждого подхода вытирать лицо.
Но потом будет легче. И даже приятно.

Не знаю откуда во мне это стремление взялось, после прочтения всех материалов об их полезности наверное? Или это от того, что я старею и теряю мобильность и мышцы и мне мне страшно? Мне страшно смотреть на пожилых людей, я вижу насколько их движения ограничены болезнями и отсутствием силы в руках и ногах и я так не хочу стареть. Все что я могу сохранить я хочу сохранить, чтобы как можно дольше оставаться здоровой.

А может мною движет невыразимый и непереносимый ужас, я всегда была больше подверженна мотивации ОТ,
я не понаслышке знаю как это сильно болеть и если я что-то могу сделать чтобы это предотвратить, я лучше сделаю это, чем потом буду снова через это проходить.

Да, пожалуй, мною движет страх потери мобильности и здоровья, но в общем какая разница, правда?.. главное делать.

Я сделала себе укол для похудения ахахаха

Ну который оземпик, только не оземпик, а квинсента, его русская версия. По назначению врача! Не сама себе назначила. Диабета у меня слава богу нет, (изначально препарат был только для лечения диабета 2 типа) и теперь уже не будет, надеюсь.

Час читала как делать (90 градусов, подержать иглу 10 секунд, ручку поворачивать ровно 11 раз)))

Месяц буду делать 0.25, потом месяц 0.5 и только в конце января начну терапевтическую дозу.

К лету у меня будет бикини боди ахахаха (шутка, меня это не интересует).

Немного неприятно делать себе укол в живот, но там игла 4 мм, одно название, я себе уколы антибиотиков ставлю сама, вот там иглы как иглы, но все равно в живот страшно.

Я просто хочу перестать все время хотеть есть и все.

Ощущения на второй день после «оземпика» странные, как будто аппетит уменьшился на 50%, то есть я есть хочу и могу, но не сильно. Десерта после ужина, ну вы знаете, не хочется. Порции даже глазами хочется меньше. (Знаете когда голодный иногда наложишь себе, потом все на съешь, тут не так).

Мне это кажется странным, ну что препарат сразу начал действовать, я склоняюсь к тому что это либо плацебо, либо меня немножко тошнит, ну как побочный эффект, и поэтому есть хочется меньше.

От жирного действительно воротит, я читала, что это частый эффект от таблеток, прям даже думать фу.

Наверное я какое то время буду перестраиваться, ибо ела я ессно от скуки и теперь когда едой себя больше не порадовать я не оч понимаю что делать ахахах но это ожидаемо было и правильно, раз я не смогла сама может так смогу.

Держать вас в курсе о том как развивается ситуация?))

Я не буду продолжать «уколы для похудения».

Я просто не хочу и не могу есть на них. Я первое время считала калории и я ем ну на 1000 и то с усилием, больше не то что не получается, сразу тошнить начинает. Тошнота это отдельная проблема я пила церукал и ретч просто чтобы выпить воды!

Короче, вряд ли это здоровое похудение, даже если это через месяц пройдет месяц я буду питаться на 1000 калорий и меньше? Нафиг.

Ну что прошло 10 дней после укола (0.25 грамм из 1 гр терапевтической дозы, хочу заметить) и аппетит все еще не вернулся и все еще немного подташнивает.

Вообще между «запихнуть в себя хоть какой то еды» и «ограничить себя в поедании вкусной приятной еды» я всегда выберу последнее. Первое это вообще другой набор навыков, у меня его нет и я не желаю его приобретать. Меня лично отсутствие аппетита страшно пугает, мне страшно когда мне не хочется есть, как будто со мной что-то серьёзно не так. А эта тошнота, меня во время химиотерапии меньше тошнило.

В общем и целом я благодарна за экспириенс, кто бы мог подумать что я с благодарностью буду управлять своим аппетитом и не желать большего, эту страницу закрываем, волшебные пилюли отменяются.

А что касается спорта.. это какой то кошмар, я этой осенью ну может раз пять дошла до зала в перерыве между болезнями.

Вот сейчас опять восстанавливаюсь после реально тяжелой, я уверена коронавирусной инфекции, и думаю, пойду снова в зал снова что то подхвачу, но не сидеть же дома все время да еще и без спорта?

Я пропала, да. Новости неутешительные. Точечно:

• Я поправилась до 103 кг, не сильно много, всего 3 кг, но неприятно весьма.

• купила семавик (российская версия оземпика) попробовать после ужасного опыта с квинсентой (другая версия российская) и в этот раз все идет хорошо! Аппетит есть но просто не такой огромный. Вот сейчас я позавтракала двумя яйцами, а не тремя и съела один кусочек хлеба, а на два, как обычно. Удовольствие от еды получила, чувство сытости на 100%. Ну я не знаю, выглядит идеально пока все. Никаких побочных эффектов вроде. Пока я довольна и на самой маленькой дозе вообще (0.25).

• на спорт не хожууууу. Так я много болела, что потеряла привычку, а теперь сложно восстановить ее. Еще тренер уехала до марта и я боюсь тупо идти в тот зал потому что я думаю я там все время чем-то заражаюсь. Тут рядом есть зал, ну такой, одно название. Туда грустно идти(

Как-то так.