Сегодня — день зимнего солнцестояния.☪️
Точка перехода. Самая длинная ночь и начало возвращения света. Это не «магия дат», а глубокий психологический и телесный рубеж — момент закрытия цикла и подготовки пространства для нового.
Мои рекомендации для этого периода. Сохрани и сделай в своём темпе.
1. Завершение и отпускание Найдите спокойное время и выпишите до 5-10 пунктов того, что тянется за вами из уходящего года. Незавершённые обещания. Непрожитые переживания. Отношения, которые не получили ясности. Решения, которые так и не были приняты.
Самая зрелая часть любого цикла — не «доделать», а честно отпустить.
2. Очистка пространства — разговор с будущим Пространство — это форма диалога с жизнью. Наведите порядок там, где живёте. Уберите вещи, которыми не пользовались весь год. Освободите поверхности, углы, шкафы.
Когда пространство дышит — психика начинает выравниваться. Это база для нового цикла.
3. Самодиагностика и саморегуляция Без анализа и выводов. Просто наблюдение. Обратите внимание на: — сны — дыхание — телесные реакции — уровень напряжения
Отметьте для себя: где сейчас больше жёсткости, а где — перегруза. Этого уже достаточно.
4. Точка честности с собой Ответьте письменно на один вопрос: В какие моменты этого года я чаще всего жила не из себя, а из ожиданий?
Без обвинений. Без оправданий. Только факт и признание.
5. Мягкое замедление тела В дни перед солнцестоянием полезно сознательно снижать темп. Выделяйте 10–15 минут в день на медленное действие без цели: прогулка, растяжка, спокойное дыхание, тёплый душ.
Тело должно успеть перейти в новый ритм вместе с вами.
6. Благодарность без обязательств Короткое письмо уходящему циклу. Без «должна», без морали, без выводов. Просто несколько строк: за опыт, за силу, за ясность, за уроки.
Это занимает минуты — и даёт ощущение завершённости, которое сложно получить иначе.

Пусть этот переход будет мягким. С ясной точкой завершения и свободным пространством для нового.

ТОП 3 фразы, чтобы успокоить мужчину - самые действенные женские формулы, которые мягко «сглаживают» мужчину и возвращают ему ощущение контроля и значимости — особенно в моменты тревоги, раздражения или уязвимости:

1. «Я верю в тебя. Ты справишься, как всегда»
Эта фраза активирует у мужчины внутреннего защитника и воина. Неважно, насколько он сейчас растерян — слова поддержки от значимой женщины мгновенно поднимают самооценку и снижают тревожность.

2. «Мне рядом с тобой спокойно»
Простая, но сильная формулировка. Она не требует от него ничего — только подтверждает его важность. Мужчина чувствует: «Я — опора», а это напрямую снижает агрессию, гнев или растерянность.

3. «Ты для меня важнее, чем ситуация»
Эта фраза гасит конфликт и переключает внимание с внешней проблемы на близость. Мужчина ощущает эмоциональную безопасность — и в ответ сам становится спокойнее и собраннее.

Не забудь подписаться на этот канал - здесь мужской взгляд на женскую психологию.

Как быстро снять внутреннее напряжение в предновогодней суете 🎄

Я наблюдаю это каждый год. Вроде бы ничего критичного не происходит, но внутри появляется странная расфокусировка. Мысли скачут, тело напряжено, дыхание становится поверхностным. Это не тревога в чистом виде и не усталость. Это состояние, когда напряжение копится незаметно.

Хочу предложить нетривиальную технику, которая особенно хорошо работает именно в такие периоды.

Я называю ее техника возврата веса.

Большинство упражнений на заземление предлагают что-то делать: дышать по схеме, считать, напрягать мышцы. Здесь логика другая - перестать удерживать лишнее.

🪨 Как делать
Сядь или встань.
И обрати внимание не на дыхание и не на мысли, а на ощущение веса собственного тела.

Не «я стою», а:
• сколько веса сейчас уходит вниз,
• как он распределяется по стопам, ягодицам, спине,
• где тело продолжает быть напряженным просто по привычке.

Дальше важный момент.
Молча задай себе вопрос:
«Где в теле сейчас больше всего напряжения?»

Не анализируй. Просто отметь то место, которое первым отзовется.

И затем очень медленно разреши этому напряжению опуститься вниз вместе с весом тела.
Пусть эта часть тела отпустит привычное удерживание.
Представь, как плотное ощущение напряжения мягко сдвигается под кожей, скользит вниз и уходит через опору - в пол или в землю под тобой.
Не нужно ничего выталкивать. Просто позволь этому напряжению исчезнуть там, где ему больше не нужно удерживаться.

🧠 Что здесь происходит
В предновогодний период психика часто живет в режиме скрытой мобилизации. Мы не всегда это осознаем, но тело ведет себя так, будто еще нужно собраться, еще выдержать, еще немного дожать.

Эта техника возвращает баланс через тело. Не через контроль, а через отказ от постоянного удерживания. Устойчивость появляется не потому, что стало спокойно, а потому что стало опорно.

⏱ Сколько
1–2 минуты.
Можно делать:
• в лифте,
• в очереди,
• перед сном,
• перед разговором, который заранее напрягает.

Я замечаю, что после этого:
• мысли становятся короче,
• дыхание глубже,
• решения принимаются без суеты.

Это не магия и не медитация.
Это простой способ вернуть себе опору в самый перегруженный период года.

Подписывайся на мой телеграм-канал - здесь я регулярно делюсь работающими техниками, наблюдениями о теле и психике и тем, как оставаться в контакте с собой в сложные периоды.
https://t.me/igorkim_lab

Девушки, добрый день!
Посмотрите, пожалуйста, это видео. Согласны со мной?
Напишите в комментариях, что думаете.

Я понял, в чем женщина часто нуждается больше всего.

Она может быть среди людей, в отношениях, в семье — и при этом медленно умирать внутри. Всё потому, что она давно не одна. Ни в пространстве, ни в мыслях. Её психика захламлена чужими чувствами, ожиданиями и шумом. И тело начинает подавать сигналы. Но она их не слышит.

Вот 5 признаков, что тебе срочно нужно побыть одной 🔥

1. Раздражение на всё живое 😤
Ты злишься даже на тех, кого любишь. Мелочи бесят. Лицо напряжено. А внутри — глухой рёв. Это не характер. Это переизбыток контакта. Нервная система не справляется с плотностью внешней стимуляции — тебе просто нужно уединение, чтобы восстановить внутреннюю тишину 🌫️

2. Резкое снижение эмпатии 🧊
Ты перестаёшь сочувствовать. Слушаешь — но не слышишь. Кто-то плачет — а тебе всё равно. Это симптом истощения. Когда ресурс на нуле, психика блокирует сопереживание как способ экономии энергии ⚡ Важно не ругать себя, а распознать сигнал: «Мне пора выключиться» 📴

3. Хочется сбежать, но некуда 🏃‍♀️
Ты ловишь себя на фантазиях: «Уехать в горы. Выключить телефон. Исчезнуть». Но в реальности продолжаешь тащить всё. Это диссоциация. Сознание уходит в мечты, потому что телу не дали реального уединения. Если вовремя не услышать себя — разрядка придёт в виде срыва 💥

4. Потеря вкуса жизни 🥀
Ничего не радует. Хочешь одного — получаешь — и всё равно пусто. Это признак эмоционального перенасыщения. Ты не проживаешь ощущения, ты их коллекционируешь. А значит — не перевариваешь. Помогает только одно: остановиться и остаться с собой — в тишине, без внешних стимулов 🕯️

5. Ты начала заболевать 🤒
Тело говорит «нет», когда ты сама не можешь. Постоянная усталость, головные боли, нарушения сна, скачки давления — это язык нервной системы 🧠 Ей нужна пауза. Лучше уйти в одиночество на день-два добровольно, чем лечь в больницу на неделю насильно 🛌

Психолог Элейн Арон, автор концепции высокочувствительных людей, показала в исследованиях: женщинам с тонкой психикой необходим регулярный выход из социальной среды — хотя бы на 1–2 дня в месяц 📆 Без этого — выгорание, потеря сексуальности и аутоагрессия.

💡 Рекомендация: не жди, пока с тобой станет «плохо». Вводи уединение как практику — раз в неделю. Без гаджетов 📵 Без чужих голосов. Просто ты, твой чай 🍵 и закрытая дверь 🚪

✨ Подписывайся на канал — здесь говорят вслух то, что ты обычно скрываешь.

Самовольно, тайком скачал новое видео моей Катюши из Инстаграма. Обязательно посмотрите и используйте!
P.S. Кате не говорите, что я скачал. Иначе я могу выхватить п$€£лей.
А если интересно, вот ее инстаграм https://www.instagram.com/sollokate?igsh=dzN2NGx2a3J5MWVn

Моя прабабушка была полячкой. По маминой линии. Ее звали Ядвига. И была он католичкой. Поэтому и моя мама унаследовала католическую веру. Не могу сказать, что я тоже, но католическое Рождество всегда было для меня особенным праздником.
Сегодня католический сочельник, ночь перед Рождеством.
И я хочу поздравить тех из вас, кто чтит этот праздник, вот таким видео. Пусть в следующем году у нас в сердце родится новая любовь к себе, к этому миру, к нашим родителям, детям и, конечно, к нашим любимым половинкам, пусть даже у кого-то их еще нет.
Счастливого Рождества, дорогие! 🙏🏻❤️

Вот и это рекордное видео.
Напишите, пожалуйста, ваше мнения в комментарии. Согласны со мной?)

Пятничная песенка

Как перестать бояться новых отношений

Иногда внутри появляется странное состояние. Хочется близости, тепла, живого контакта, а тело сжимается и словно говорит: стоп. Этот страх почти никогда не про будущее. Он про опыт. Про моменты, где уже было больно, небезопасно, разрушающе. Психика делает простой и логичный вывод: лучше не начинать, чем потом снова собирать себя по кускам.

Важно понять одну вещь. Ты боишься не любви. Ты боишься повторения боли. И в этом нет слабости. Это нормальная защитная реакция.

Первый шаг - перестать себя торопить. Не требовать от себя легкости, доверия, открытого сердца. Готовность не возникает по команде. Она появляется там, где внутри становится спокойно.

Второй шаг - сменить главный вопрос. Не «получится ли у нас», а «мне сейчас рядом спокойно или я все время настороже». Тело всегда честнее слов. Если ты напряжена, ловишь паузы, ждешь подвоха - рано. Если дышится ровно и не хочется защищаться - можно идти дальше.

Третий шаг - разрешить себе медленно. Без обещаний. Без планов на годы вперед. Без необходимости сразу открываться полностью. Зрелая близость начинается не с доверия. Она начинается с чувства безопасности.

Здесь важно опереться на науку. Канадский клинический психолог Сью Джонсон, автор эмоционально-фокусированной терапии пар, в книге Hold Me Tight: Seven Conversations for a Lifetime of Love (2008) показывает, что базовая потребность в отношениях - это ощущение эмоциональной доступности и надежности партнера. Не страсть, не совпадение интересов, а именно переживание «со мной рядом, меня не бросят». Когда этого нет, тревога становится ведущим фоном и блокирует готовность к близости.

И самое главное. Новые отношения не обязаны повторять старые. Ты уже другая. Ты раньше замечаешь сигналы. Ты умеешь остановиться. Ты больше не обязана терпеть. Страх уходит не тогда, когда появляется правильный мужчина. Он уходит в тот момент, когда ты перестаешь идти против себя.

Если тебе важно учиться строить связь без боли и надрыва - подписывайся на канал
https://t.me/igorkim_lab