Магний цитрат с витамином В6 от GLS.

Так ли хорош этот БАД? Тоже его купил, но решил посчитать сколько реально магния из него может усвоить организм.

Информации о составе магния в этом БАДе нет на упаковке. Удалось узнать эти данные от производителя.
🥰В этом БАДе в 4-х капсулах: 1000 мг цитрата магния (112,3 мг Mg) и 480 г оксида магния (289,44 мг Mg). 112,3 + 289,44 ~ 400 мг Mg. Как и пишет производитель.

НО...
⚠️ Цитрат магния усваивается на 90%, оксид магния на 4%. Итого с одной капсулы имеем:
(112,3 * 0,9 + 289,44 * 0,04) / 4 капсулы = 101,07 + 11,5776 / 4 = 28,16 г магния усвоится из одной капсулы!

Чтобы получить минимальную дозу магния (400 мг), нужно выпить:
Для 400 мг Mg нужно = 400/28,16 = 14,2 капсулы = 14 капсул 😱

Вот тут я привёл варианты нормальных препаратов магния. Хотя этот вариант тоже имеет место быть из-за самой низкой цены.

Содержание в продуктах

Рекомендуемые формы (высокая биодоступность):
🥰 Селеноцистеин
🥰 Селенометионин
🥰 «Селен-Актив®» – соединение селена с биомолекулой ксантеном – антиоксидантом. Не вызывает побочных эффектов, разработан специалистами Медицинского Радиологического Научного Центра РАМН

⚠️ Дозировки и противопоказания
Профилактические:
🟠мужчины – 70 мкг
🟠женщины – 55 мкг
Восполняющие: 200-400 мкг
❗️Противопоказания: после консультации с врачом при аутоиммунных заболеваниях щитовидной железы

Особенности усвоения:
🔶 наиболее важно соотношение селена и серы, так как они могут замещать друг друга и вызывать дисбаланс, имеющий большое значение для гомеостаза элементов в организме
🔶 селен – антагонист ртути, кадмия и мышьяка, в меньшей степени – свинца и таллия (при дефиците селена в организме накапливаются эти элементы, а также радиоизотопы)
🔶 селен при избыточном поступлении нарушает секвестрацию кальция в костях и эмали зубов
🔶 селен сохраняет удержание цинка организмом
🔶 селен и медь, являясь конкурентами, уменьшают токсическое действие друг друга

Лекарственные и другие взаимодействия:
🥰 Антациды (препараты, снижающие кислотность желудочного сока) – снижают всасывание селена
🥰 Химиотерапевтические препараты – с одной стороны, селен может снижать их побочные эффекты, с другой – может влиять на их эффективность
🥰 Кортикостероиды (препараты, снижающие воспаление) – длительный прием может снижать уровень селена
🥰 Ниацин – селен уменьшает действие ниацина
🥰 Статины (препараты, понижающие уровень холестерина в крови) – селен может снизить их эффективность. Источник

Примеры препаратов:
🔶Селен-Актив(селексен), 50 мкг в 1 таблетке – 2 таблетки для покрытия суточной потребности)
🔶Эвалар Селен форте(селена аминоат), 25 мкг в 1 таблетке – 3 таблетки для покрытия суточной потребности
🔶Органический селен - Essential Minerals - 110 мкг в 1 капсуле - 1 капсула для покрытия суточной потребности.
🔶Селен-АП(селексен), 50 мкг в 1 таблетке – 2 таблетки для покрытия суточной потребности
🔶Селен от Now Foods, 100 мкг селена в 1 капсуле – 1 капсула для покрытия суточной потребности
🔶Комплекс Селен + Витамин Е от Life extension, 200 мкг селеноцистеина и селенометионина в 1 капсуле – 1 капсула для покрытия суточной потребности

🍞 Хлеб из зеленой гречки

Что-то давно рецептов не выкладывал.

🥕Ингредиенты:
🥰400 г зеленой гречи,
🥰240-280 мл воды,
🥰½ ч. л. соли,
🥰1,5 ст. л. яблочного уксуса,
🥰2 ст. л. масла авокадо,
🥰по вкусу специи, прованские травы,
🥰по желанию заквасочная культура.

🧑‍🍳Способ приготовления:
🥰Зелёную гречку залить водой, добавить яблочный уксус и оставить на 10-12 часов для активации под полотенцем (при желании можно добавить заквасочную культуру).
🥰Слить воду, промыть от образовавшейся слизи, оставить на 12 часов до появления маленьких проростков.
🥰Промыть, переложить в глубокую миску, добавить 120-140 мл воды, соль, специи и прованские травы по вкусу.
🥰Пробить блендером до однородной консистенции, которая должна получиться как на оладьи или чуть жиже.
🥰Смазать форму для запекания маслом гхи и выложить в неё тесто.
🥰Поставить форму в предварительно разогретую до 160 градусов духовку.
🥰Выпекать 1 час. Готовность проверить зубочисткой.

Не буду грузить Вас теорией и сразу познакомлю с практической стороной вопроса.

Генетический тест я покупал у MyGenetics.ru. Взял один из самых полных - MyExpert (55 генов) 👍. Что мне дал этот отчёт:
🥰Подтвердились мои предположения по поводу синдрома Жильбера (СЖ) У меня СЖ 7/7. Самая хреновая форма. Это объяснило мою неуравновешенность и пессимизм в прошлом. Плюс дало осложнения на вегето-сосудистую систему и невозможность набрать вес (завтра об этом напишу).
🥰Тест подтвердил мои предположения насчёт проблем с зубами, коллагеном и эластином - старше выгляжу чем ровесники. Соответственно теперь я не буду развивать идею выращивания своих новых зубов - они будут такими же непрочными как зубы второй волны. Ну а коллаген с эластином начну датировать уже в этом году.
🥰Я узнал свои риски по витаминам.
Плотность рецепторов к витамину D снижена. Получается, что витамин D мне нужно принимать 4000-5000 МЕ каждый день.
С витамином А тоже проблема - в виде ретинола нельзя (СЖ), а трансформация из бета- и альфа-каротина снижена. Поэтому из еды будет набрать проблематично.
За витамином Е тоже надо следить, т. к. он быстро выводится из организма.
С витамином В12 тоже проблемка - снижен фактор Касла, поэтому возможна диффузная аллопеция, анемия и подойдёт приём только в метильной форме (метилкобаламин).
Также проблемка с витамином В6: с одной стороны он хорошо усваивается из продуктов, с другой стороны в виде БАДов мне зайдёт только активная его форма (пиридоксаль-5-фосфат), что и подтвердилось потом на OligoScan. С коэнзим Q10 тоже проблемка - повышена
уязвимость организма к действию окислительных агентов.
Зато по другим важным витаминам всё ОК: витамин С, В4 (холин), В9 (можно датировать в любой форме: активной или неактивной), железу (нет гемохроматоза). И я даже могу перейти на вегетарианство )
🥰Узнал свои риски по остеопорозу. Поэтому после 40 лет буду датировать себе кальций из БАДов.
🥰Узнал что у меня средний риск развития гипертрофии миокарда и повышенная предрасположенность к алкогольной зависимости.
🥰Узнал что по остальным система всё отлично, особенно по серотонино-дофаминовой системе и деградации когнитивных способностей. Болезни Альцгеймера, Паркинсона и всякие диабеты, ожирения и атеросклерозы мне не грозят. Тем более при моём теперешнем питании :))))
🥰А вот антиоксидантная защита клетки значительно снижена и нуждается в коррекции.
🥰Также генетический тест выявил у меня повышенный риск нарушения водно-солевого баланса и отёчности, что подтвердилось на OligoScan. Слава богу соль я ем в минимальных количествах, а вот ткалия надо датировать - маловато его и он быстро выводится из огранизма.
🥰Ну а насчёт лактозы странная ситуация. Я уже отказался о молока, т. к. оно тяжело шло, но творог и сметану оставил в рационе. А генетический тест явно говорит, что у меня непереносимость лактозы, т. е. норма. Но я всё же решил оставить творог в рационе - хорошо и быстро он у меня переваривается.
🥰🥰Зато по глютену нет проблем - можно есть булки не опасаясь (люблю я углеводы...)))

🔥 В общем генетический тест дал много пищи для размышлений и понимания где мои слабые стороны и не очень, а с чем можно не заморачиваться и не напрягаться.

🥰Я уже начал работать по части Жильбера, а коллаген с кальцием будет чуть позже. Также купил активную форму В6 и начал налегать на куриную печень (А, В6, В9, В12 и т. д.), морковку и другие оранжевые овощи и фрукты.

🔶Рекомендую всем сдать генетический тест, чтобы знать где соломку подстелить.

🥰 У MyGenetics.ru 25.02 последний день акции. Если будете брать тест у них, то по промокоду Катышев будет скидка 5%.

❗️После получения теста у Вас будет 2-часовая консультация (а может несколько - зависит от теста) с профессиональным генетиком, на которой вы можете задать свои вопросы. Запись консультации сохраняется и высылается Вам.

Как и обещал, сегодня написал про синдром Жильбера 🥰Нарыто честным трудом 😁

Чтоб ты жил на одну зарплату! 🤬

Чтоб у тебя был синдром Жильбера 7/7! Такое пожелание я могу дать своим врагам, потому что у меня синдром Жильбера (далее СЖ) 7/7.

СЖ — это наследственное заболевание, характеризующееся умеренным периодическим повышением несвязанного (непрямого) билирубина, обусловленным недостаточностью фермента уридиндифосфат-глюкуронилтрансферазы печени и нарушением конъюгации (соединения) билирубина с глюкуроновой кислотой. Синдром Жильбера отличается доброкачественным течением и не сопровождается выраженными нарушениями структуры и функции печени.

🤔 Это врожденное заболевание, обусловленное мутацией в гене UGT1A1. Бывает так, что человек живёт всю жизнь с СЖ и не знает об этом.

👨‍⚕️Основным методом диагностики является генетический тест на СЖ. Сдать его можно в частной лаборатории, например MyGenetics.ru

Симптомы заболевания неспецифичны, могут быть характерны и для других заболеваний. Вот основные: боли в правом подреберье, жёлтый оттенок кожи и склер, изжога, потеря аппетита, метеоризм, запор или диарея, общая слабость, панические атаки, бессонница, мышечные боли, депрессия.
‼️Основная проблема СЖ - накопление непрямого билирубина в крови, т. е. кровь становиться токсичной. С одной стороны непрямой билирубин - антиоксидант. Но с другой стороны это жирорастворимое вещество и циркулируя по крови попадает и в мозг, а мозг это в основном жир.

⚠️ Но есть и приемущества больных СЖ (как же без них) и они впечатляют:
🥰Выше гамма-глобулины (лучше транспорт лейкоцитов)
🥰Теломеры лимфоцитов в среднем на 1 килобазу длиннее (длина теломер при рождении – 11 килобаз)
🥰Выше железо в сыворотке
🥰Выше сатурация трансферрина
🥰Ниже гаптоглобин (выше гемоглобин)
🥰Ниже риск смертности от:
🟠Сердечно-сосудистных заболеваний (почти в 2 раза)
🟠Диабета II типа (в 3 раза)
🟠Хронических респираторных заболеваний (в 2 раза)
🟠Психических болезней
🥰Метаболическое здоровье:
🟠Ниже ИМТ (индекс массы тела)
🟠Выше скелетно-мышечная масса
🟠Выше фоточувстиельность.

🔶Есть определенные факторы, которые могут провоцировать симптомы СЖ:
⚫️Инфекционные заболевания
⚫️Травмы
⚫️Поздний отход ко сну
⚫️Голодание (в том числе интервальное)
⚫️Стресс
⚫️Большие физические нагрузки
⚫️Оперативные вмешательства
⚫️Несбалансированное питание
⚫️Приём некоторых лекарств и БАД

⚠️Что исключают при СЖ:
🔴Расторопшу (и все желчегонные на ее основе)
🔴Никотиновую кислоту
🔴Сереною / Saw Palmetto;
🔴Эхинацею
🔴Чеснок
🔴Женьшень
🔴Галлат эпигаллокатехина (зеленый чай)
🔴Воронец кистевидный / Black Cohosh
🔴Например из лакрицы (например из лакрицы (солодка))
🔴Астаксантин
🔴Горец многоцветковый
🔴Лигнаны
🔴Другие натуральные компоненты (полифенольные кислоты, полифенолы, терпеноиды, кумарины, алкалоиды, триптеригиум Вильфорда, лютеин, β-криптоксантин, астаксантин)
🔴Низкоуглеводную и кетодиету
🔴Из продуктов исключить: сыр и творог, красное мясо, мясные бульоны, сладости (заменяем на фрукты, ягоды, сухофрукты), мучное, фастфуд, переработанное мясо (сосиски, колбаса), алкоголь.

🥰Чем скомпенсировать СЖ:
🟠Добавить продукты, которые активируют фермент UTG1A1: крестоцветные, кофе, цитрусовые, ресвератрол, куркумин, розмарин, одуванчик, помидоры, спаржа, оливки, ягоды, горох, овощи.
🟠Также имеет положительное влияние свет 370 нм (UVB свет) и 520 нм (зеленый свет).
🟠Не допускать длительных перерывов в еде (ешьте 4 раза в день без перекусов).
🟠Последний приём пищи не позже 19.00.
🟠Не избегать углеводов при СЖ, особенно глюкозы.
🟠Достаточный, качественный сон, не менее 7 часов.
🟠Избегать стресс и другие провоцирующие факторы.
🟠Физическая активность умеренная.

Нутрицевтики при СЖ:
⚫️Артишок (стимулирует отток желчи)
⚫️Лецитин (улучшает качество желчи)
⚫️Таурин (улучшает работу печени и желчного пузыря, повышает текучесть желчи)
⚫️Цитрат магния (улучшает текучесть желчи)
⚫️Урсодезоксихолевая кислота (улучшение процессов желчевыделения)
⚫️Эктракт брокколи (активирует UGT1A1)
⚫️Сульфорафан (активирует UGT1A1)
⚫️Ресвератрол, куркумин, хризин (активируют UGT1A1)
⚫️Кальция D-глюкарат (поддержка 2-й фазы детоксикации)
⚫️Глутатион (поддержка 2-й фазы детоксикации)
⚫️Витамины группы В.