🔶Формы:
🥰 нерастворимые соли: оксид, карбонат, гидроксид
🥰 растворимые соли: сульфат, хлорид
🥰 органические растворимые соли: цитрат, малат, лактат, пидолат
🥰 органические комплексы: аспартат, глицинат, бисглицинат, таурат, лизинат, L-треонат, оротат

Биодоступность – способность витамина, минерала или другого вещества усваиваться организмом
🥰 Оксид магния – 4%
🥰 Гидроксид магния –10%
🥰 Карбонат магния – 30%
🥰 Малат магния – 70%
🥰 Глицинат магния – 80%
🥰 Цитрат магния – 90%

При приёме оксида магния 150 мг в 1 таблетке:
🟠элементарного магния на таблетку – 90 мг
🟠усвоится организмом – до 4 мг
🟠организм получит нагрузку в виде 60 мг нерастворимой соли

При приеме глицината магния 150 мг в 1 таблетке:
🟠элементарного магния на таблетку – 27 мг
🟠усвоится организмом – до 21 мг
🟠организм получит поддержку в виде 123 мг глицина – полезного для мозга вещества

🔶Дозировки
Профилактические: • 400 мг
Восполняющие: • 400-800 мг

⚠️Противопоказания:
❌ заболевания почек
❌ мочекаменная болезнь со склонностью к образованию кальций-магний-аммоний-фосфатных камней
❌ тиреотоксикоз (чрезмерная выработка гормонов щитовидной железы)
❌ фенилкетонурия (нарушение обмена аминокислоты фенилаланина, приводит к тяжелому поражению центральной нервной системы)

👍 Благоприятные сочетания ❤️
Биодоступность магния повышают:
🥰 витамин B6
🥰 витамин C
🥰 бикарбонат (сода)
🥰 бор
🥰 селен
🥰 витамин Д
🥰 витамин К2
🥰 калий

🔹Примеры препаратов
🟠Магний хелат от Эвалар. 200 мг в 1 таблетке – 2 шт для покрытия суточной потребности
🟠Магнерот (магния оротат). 32,8 магния в 1 таблетке – примерно 13 шт для покрытия суточной потребности
🟠Магний Диаспорал (магния цитрат). 295,7 мг в одном пакетике – 1-2 пакетика для покрытия суточной потребности
🟠Магнелис B6 форте (магния цитрат). 100 мг в одной таблетке – 4-5 таблеток для покрытия суточной потребности
🟠Магне В6 форте (магния цитрат). 100 мг в 1 таблетке – 4 шт для покрытия суточной потребности
🟠Магне B6 (магния лактата дигидрат). 48 мг в одной таблетке – 8-10 таблеток для покрытия суточной потребности
🟠Магний хелат от Doctor's Best. 100 мг в 1 таблетке – 4 шт для покрытия суточной потребности
🟠Магний цитрат от Now Foods. 133,3 мг в 1 таблетке – 3 шт для покрытия суточной потребности
🟠Органический магний - Essential Minerals - комплексное воздействие, оптимальное насыщение магнием, антистресс-эффект.

❓А вы принимаете какую-то форму магния?

По просьбам трудящихся. Рецепт для диабетиков и не только:

Ингредиенты:
🥰Фундук - 350 г. (предварительно вымоченный)
🥰Курага - 200 г.
🥰Какао или кэроб - 100 г.
🥰Сироп агавы (ГИ=20) или другой - чуть меньше половины чашки.
🥰Авокадо (спелое) - 1 шт.

Техпроцесс:
🥰Готовим тесто:
Фундук измельчаем в муку с помощью кофемолки или мощного блендера. Курагу засыпаем в блендер вместе с измельчённым фундуком и половиной сиропа и блендерим до состояния сметаны.

🥰Тесто помещаем между двумя пергаментами и раскатываем толщиной
приблизительно в два см. Готовый пласт делим на две, соответствующие
друг другу части, либо на несколько равных парных частей.

🥰Готовим крем:
Авокадо нарезаем кусками и перемещаем его в блендер вместе с какао (или кэробом) и оставшимся сиропом. Блендерим до состояния сметаны.

🥰Полученный крем намазываем на одну из частей теста. Сверху выкладываем вторую часть и вновь смазываем кремом. Украшаем цельным фундуком.

Торт готов, можно предварительно поместить его в холодильник на час.

Приятного аппетита!

Кстати, тортик богат магнием 😉

Симптомы дефицита йода:
🥰 плохая концентрация внимания, сложности с обучением, ухудшение памяти
🥰 общая слабость даже при достаточном объеме сна
🥰 снижение физической работоспособности
🥰 депрессивные состояния, подавленное настроение, приступы необъяснимой тоски
🥰 грубая, сухая, толстая кожа с шелушением
🥰 отёчный язык, со следами зубов по бокам
🥰 отёчность по всему телу, отёчное одутловатое лицо
🥰 запоры
🥰 плохая переносимость холода (зябкость)
🥰 выпадение внешнего уголка бровей
🥰 раздражительность
🥰 выпадение и истончение волос

Формы:
🥰 Йодид калия (в том числе предпочтителен кормящим)
🥰 Кэлп – йод из водорослей (учитывать, что количество йода в добавке из водорослей, может отличаться от указанного количества на упаковке)
🥰 Пропионокислые бактерии, выращенные на калии йодиде. Йод связывается с аминокислотами, которые являются продуктами метаболизма бактерий
🥰 3,5-дийод-L-тирозин – соединение йода с тирозином, хорошо усваивается
🥰 Йодказеин – органическое соединение йода, встроенного в молекулу молочного белка (при дефиците йода – активно усваивается, а при избытке – выводится из организма)

Дозировки
🥰Профилактические:
• 150 мкг
🥰Восполняющие:
• 150-1100 мкг

⚠️ Людям с неуточненным аутоиммунным статусом не принимать более 150 мкг без консультации с врачом
⚠️ Людям с АИТ принимать йод только по дозировке врача

‼️Противопоказания:
Только после консультации с врачом при:
❗️ беременности
❗️ повышенной функции щитовидной железы
❗️ АИТ (Аутоиммунный тиреоидит)

Особенности усвоения:
🥰прием селена способствует усвоению йода
🥰метаболизм йода нарушается при недостаточном поступлении витамина А, железа и цинка;
🥰функционирование щитовидной железы также поддерживается при одновременном приеме с йодом витаминов В2, В8, В9, В12, D, а также меди
🥰синергистами йода являются селен и кобальт, антагонистами – литий, мышьяк, ртуть, сурьма. Дисбаланс цинка, селена, кобальта, марганца, меди, ртути, кадмия может потенцировать дефицит йода или препятствовать его усвоению даже при его нормальном потреблении

Лекарственные и другие взаимодействия:
🥰препараты, содержащие карбонат лития. Йод усиливает побочные эффекты, а литий снижает активность щитовидной железы
🥰препараты для лечения высокого кровяного давления (ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента), калийсберегающие мочегонные препараты. Одновременный прием с йодом увеличивает риск возникновения гиперкалиемии – нарушения водноэлектролитного баланса из-за увеличения уровня калия в крови