🌿 Польза бани для очищения организма 🌿

Дорогие друзья! Сегодня хочу рассказать о замечательном и эффективном способе детоксикации организма - бане. Баня не только является прекрасным местом для отдыха и расслабления, но и имеет множество положительных эффектов на наше здоровье. Вот почему использование бани для оздоровления становится всё более популярным методом:

🥰Повышение потоотделения: Баня стимулирует приток крови к поверхностным капиллярам, что улучшает процесс потоотделения, помогая организму удалить токсины через кожу. Потение способствует выводу шлаковых веществ и очищает организм.

🥰Улучшение циркуляции: Видение крови и усиление обмена веществ являются важными аспектами детоксикации. С помощью сухой и влажной паров можно достичь вазодилатации, что способствует улучшению циркуляции и окисления тканей.

🥰Расслабление и снятие стресса: Один из самых важных факторов для успешной детоксикации - это расслабление. Баня помогает снять физическое и эмоциональное напряжение, нормализовать уровень стресса и способствует гармонии организма.

🥰Очищение кожи: В процессе парения кожа обновляется и очищается от загрязнений. Открытие пор улучшает ее функцию вывода токсинов, позволяя коже дышать и отдыхать от внешних воздействий.

Советую вам отведать все преимущества бани, однако следует обратить внимание на несколько моментов:
🔸 Не забывайте пить достаточное количество воды, чтобы восполнить потерю жидкости и избежать дегидратации организма.
🔸 Ответственно относитесь к температурному режиму, не допускайте перегрева.
🔸 Постепенно увеличивайте время пребывания в бане, чтобы организм приспособился.

Не забывайте, что перед использованием бани или проведением очищающих процедур всегда рекомендуется проконсультироваться с со специалистом.

Позаботьтесь о своем организме и его детоксикации с помощью бани - ваше здоровье и благосостояние будут вам признательны! 💚

Салат «Новогодний детокс» 🎄

Ингредиенты:
🔶Шпинат - 1 упаковка 50 гр
🔶Гранат - 1 маленький
🔶Грецкий орех - 30 гр
🔶Миндаль - 30 гр
🔶Мандарин - 2 шт. маленькие
🔶Авокадо - 1/2 средний
🔶Льняное масло - 2 ст. л.

Для соуса:
🟠Майонез домашний - 3 ст. л.
🟠Мак - 1 ч. л. с горкой
🟠Горчица зернистая - 1 ч. л.
🟠Сок лимона - 2 ст. л.
🟠Соль, перец - щепотки

Приготовление:
🥰Предварительно замачиваем шпинат в воде с содой буквально на 5 минут (если будете держать дольше, шпинат станет вялым).
🥰Чистим гранат.
🥰Орехи заливаем кипятком и оставляем на 15-30 минут, чтобы ушла вся грязь. После замачивания поместить орехи в духовку на 10 минут при температуре 90°, далее дайте им немного подсохнуть, после чего мелко нарубите ножом.
🥰Готовим соус — смешайте в миске майонез, горчицу, мак, сок лимона, соль перец. Закройте крышкой либо перемешайте вилкой — соус готов.
🥰Нарезаем авокадо.

✅Выкладываем на тарелку шпинат, очищенный мандарин, авокадо, поливаем льняным маслом и добавляем немного соли, добавляем зерна граната, соус и посыпаем орехами.

Готово!👩‍🍳
Как вам рецепт?🔥

"Чтобы такое пожрать?" (Самые распространенные мифы про дробное питание)

🥰Если есть мало, но часто – это приведет к снижению веса.
При любом приёме пищи, даже маленьком перекусе, идет выброс сахара и инсулина. Инсулин нужен, чтобы глюкоза зашла в клетку. А когда мы постоянно едим, то инсулин уже не понимает, что ему делать, потому что глюкозы много и она везде. Она начинает откладываться про запас в печени, что вызывает нарушения в её работе и приводит к лишнему весу.

Для “разгрузки” ЖКТ нужно есть маленькими порциями.Теория о “разгрузке” ЖКТ через еду маленькими порциями основана на гастроэнтерологических рекомендациях. Однако, эти рекомендации использовались при лечении серьезных заболеваний ЖКТ и на короткий период времени. Постоянное употребление маленьких порций еды делает организм неспособным переваривать большие порции.

🥰При дробном питании ускоряется метаболизм. Любой перекус запускает полный процесс пищеварения. Это включает выработку ферментов, инсулина и снижение гормона голода – грелина. Однако, при постоянных перекусах нарушается секреция и чувствительность к гормону сытости – лептину, что может привести к лептинорезистентности и сахарному диабету.

Для нормальной работы организма лучшим перекусом будет простая вода.

При постоянных перекусах, размер основных приёмов пищи уменьшается, так как организм еще не переварил калорийную пищу с перекусов, и ощущение голода отсутствует.

Есть нужно только при истинном голоде. Когда вас спрашивают: “что будешь есть?”, а вы отвечаете “ что сегодня на обед” – значит вы не голодны. При истинном голоде, вопроса “чтобы ТАКОГО поесть” не возникает.

К тому же, когда вы едите 5-6 раз в день, все ваши мысли только о еде: что поесть, когда поесть, а что приготовить, вы думать о чем-то другом, грубо говоря, не можете.

Предлагаю, освободить время, думать о еде только во время еды и не более.

Формы
🥰 Соли минералов делятся на:
🟠 неорганические (карбонат, фосфат, сульфат и пр.)
🟠 органические (цитрат, малат, лактат и пр.)
Основная проблема неорганических соединений – в низкой биодоступности, плохой способности усваиваться (приблизительно на уровне 20%). Органические соединения имеют более высокую биодоступность.
🥰 Например, в 1 г кальция карбоната 400 мг кальция и 600 мг карбоната, но всосется около 20%
🥰 У кальций цитрата 200 мг кальция и 800 мг цитрата, но всосется около 60-70%.
Биодоступность сильно зависит от состояния ЖКТ: если есть проблема с кислотностью желудочного сока, то способность усвоение кальция карбоната снижается.
Хелаты не требуют дополнительных биохимических превращений, так как уже подготовлены к усвоению организмом.

Дозировки
Большинство органов здравоохранения рекомендуют:
🟠 взрослым мужчинам и женщинам в возрасте до 50 лет – 1000 мг кальция в день
🟠 взрослым старше 50 лет – до 1200 мг в день Источник Источник
🟠 в возрасте от 11 до 24 лет мужчинам и женщинам – до 1200 мг (человек депонирует кальций в костях до 25 лет; чтобы накопить 1000-1200 г, в детском возрасте ежедневно должно депонироваться 100-150 мг кальция).
🥰Исследование с участием 502 лиц старшеклассников 50 лет показало наиболее высокий риск падений среди тех, кто потреблял менее 1200 мг кальция с пищей в сутки. Более 43% имели дефицит и витамина Д, и кальция Источник

Дозировки
Верхний допустимый уровень кальция 2500 мг в день (включая питание и добавки) – не должен превышаться, особенно при почечной недостаточности.
Иначе возникает риск побочных эффектов: заболевания почек, кальцификация (образование отложений солей кальция) сосудов, суставов и мягких тканей.
Перед приемом кальция необходимо убедиться нет ли дефицитов магния, витамина Д, витамина К. Если они есть, прежде всего возместить их и только потом при необходимости подключать кальций.

⚠️ Противопоказания:
❗ прием диуретиков (мочегонных средств)
❗ прием гликозидов (препараты для лечения сердечной недостаточности)
❗ гиперпаратиреоз (избыток гормона паращитовидной железы)
❗ нарушение обмена витамина Д
❗ хроническая почечная недостаточность
❗ саркоидоз (воспалительное заболевание, сопровождающееся образованием гранулем – плотных узелков)
❗ злокачественные новообразования

Чтобы кальций оптимально усваивался и распределялся в нужные органы и ткани, не провоцируя образование камней и кальцификатов, необходимы:
🥰 магний (дефицит приводит к вымыванию кальция из костных структур, дефициту витамина Д, нарушению секреции паратиреоидного гормона)
🥰 витамин Д (предшественник гормона, который регулирует метаболизм кальция и фосфора, помогает кальцию всасываться в кишечнике)
🥰 витамин К2 (необходим для оптимального распределения кальция: чтобы он «отправился» в кости и зубы, а не оседал в сосудах – кофактор неколлагенового белка (остеокальцина), необходимого для включения кальция в минеральную составляющую кости
🥰 белок – необходим для удержания кальция, метаболизма костей Источник Источник

Лекарственные и другие взаимодействия
Кальций и железо
❗ Добавка кальция уменьшает абсорбцию железа примерно до 50% у женщин в постменопаузе
❗ Кальций молока (500 мг) ингибирует всасывание железа на 30%
❗ В случае дополнительного приема с пищей кальций в форме карбоната, цитрата и фосфата ингибирует всасывание железа из пищевого негеминового и геминового железа
Вывод: железо и кальций необходимо пить отдельно, это касается даже продуктов питания

Примеры препаратов
БАД с кальцием необходимо подбирать с учетом дозы и формы
Содержание элементарного кальция в препаратах:
🥰 Кальций-Д3-Никомед (кальция карбонат+витамин Д) 500 мг в одной таблетке (2 таблетки для покрытия суточной потребности)
🥰 Кальцемин (цитрат и карбонат кальция + витамин Д, цинк, медь, марганец, бор) 250 мг в одной таблетке (4 таблетки для покрытия суточной потребности)
🥰 Кальций Сандоз (лактоглюконат и карбонат кальция) 500 мг в одной таблетке (2 таблетки для покрытия суточной потребности)
🥰 Source Naturals Calcium (кальций из аминокислотного хелата кальция), 200 мг в одной таблетке (5 таблеток для покрытия суточной потребности)
🥰 Now Foods Calcium Carbonate Powder (карбонат кальция) 650 мг в ½ чайной ложки (1 ч. л. для покрытия суточной потребности).
🥰 Органический кальций Essential Minerals.

Функции:
❗️Железо – химический элемент, играющий важнейшую роль в образовании крови и ее циркуляции.
Гемоглобин, входящий в состав эритроцитов (красных кровяных телец) состоит большей частью из железа, благодаря которому кровь и окрашена в красный цвет.

👉 Основная функция гемоглобина – связываться с кислородом и доставлять кровь ко всем органам и тканям, питая их. После отдачи кислорода гемоглобин связывается с углекислым газом, который доставляет назад, к легким, что и является продуктом, выдыхаемым человеком.

👉 Ферритин – сложный белковый комплекс, выполняющий роль основного внутриклеточного депо железа в клетках и тканях человека (20-30% железа)
Концентрация ферритина в плазме положительно коррелирует с величиной общих запасов железа в организме при отсутствии воспалений

Железо:
🥰 входит в состав более 70 ферментов и белков. Около половины ферментов или кофакторов цикла Кребса (цикл, отвечающий за производство энергии) содержат железо или нуждаются в его присутствии
🥰 участвует в образовании АТФ (энергии)
🥰 участвует в обмене стероидов, желчных кислот, ненасыщенных жирных кислот, фенольных метаболитов
🥰 участвует в нейтрализации ксенобиотиков (токсичные вещества)
🥰 участвует в синтезе гормонов щитовидной железы за счет формирования тиреопероксидазы.
Тиреоидная пероксидаза – принимает участие в образовании гормонов щитовидной железы: превращает йод в активную форму, чтобы он смог связаться с соответствующим белком и организовать гормон

Суточная потребность:
🥰 18 мг для женщин
🥰 10 мг для мужчин

Содержание железа в продуктах

Возможные причины дефицита:
🥰 дефицит в питании, растительное питание (веганство или вегетарианство)
🥰 избыток в питании фосфатов, щавелевой кислоты, танинов, фитатов, пищевых волокон, кальция, белков молока
🥰 низкая кислотность желудочного сока (если мясо и белок вызывает тошноту и тяжесть, синяки под глазами, аммиачный запах пота и мочи, тянет на кислое, пустая отрыжка воздухом)
🥰 низкий белок, снижение синтетической функции печени
🥰 дефицит кофакторов – цинк, медь, кобальт, витамин С, В9, В12
🥰 хронический стресс
🥰 повышенные потребности (беременность, ГВ, активный рост (подросток), спорт, интенсивные тренировки)
🥰 повышенные потери, расход (обильные менструации, частые носовые кровотечения, травмы и операции, эрозия, миома матки, эндометриоз, геморрой, пародонтоз, хронические болезни и инфекции, донорство, интоксикация, онкология)
🥰 воспалительные процессы в кишечнике, ускоренный транспорт по ЖКТ, диарея, нарушения баланса микробиома, заболевания ЖКТ
🥰 длительный прием ИПП (омез и аналоги), антацидов (альмагель и аналоги), H2 блокаторов гистаминовых рецепторов (квамател, фамотидин и аналоги)
🥰 прием фосфосерина, ЭДТА (этилендиаминтетрауксусная кислота)

Сиптомы дефицита:
🥰 снижение работоспособности мышц и общей толерантности к физической нагрузке
🥰 одышка даже при незначительной физической нагрузке
🥰 слабость, повышенная утомляемость, сонливость
🥰 снижение памяти и концентрации внимания
🥰 беспокойство, раздражительность
🥰 учащенное сердцебиение
🥰 странные вкусовые предпочтения – желание есть мел, глину, сырое тесто
🥰 изменение пристрастий к запахам, нравится запах ацетона или краски
🥰 шум в ушах
🥰 потемнение в глазах при быстром вставании и в душном помещении
🥰 плохая переносимость холода (зябкость)
🥰 головная боль, обмороки

Формы и дозировки, которые могут назначать нутрициологи (по согласованию с врачом):
🥰 хелатные аминокислотные комплексы (хелат бисглицината железа) – биодоступность около 90%
🥰 липосомальное железо (больше подходит для людей с нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта) – биодоступность близка к 100%

Восполняющие дозировки:
● до 60 мг – липосомальное железо
● до 85 мг – хелатное железо
❗️Для восполнения и большей эффективности могут потребоваться более высокие дозировки, но под контролем врача.
⚠️ Перед употреблением высоких дозировок препарата требуется консультация с врачом!

❗️Противопоказания:
🥰 гемохроматоз (генетическое заболевание, сопровождается чрезмерным всасыванием железа в кишечнике)
🥰 некоторые виды анемий (апластической и гемолитической)
🥰 хронические заболевания печени и почек
🥰 хронические воспалительные процессы
🥰 лейкозы (нарушение в костном мозге процесса кроветворения)
🥰 с осторожностью под контролем врача при:
● язвенной болезни желудка и 12 перстной кишки (заболевание, при котором на слизистой и в мышечном слое образуются дефекты – язвы)
● язвенном колите (воспалительное заболевание толстой кишки с наличием язв на слизистой оболочке)
● энтеритах (воспалительное заболевание тонкой кишки)
Прием железа возможен только после тщательной диагностики и при отсутствии острых воспалительных процессов!

🔶Для лучшего усвоения:
🥰 разделять железосодержащую пищу/БАДы и молочные продукты, употребляя их в разные приемы пищи. Кальций, который в большом количестве содержится в молочных продуктах, препятствует усвоению железа
🥰 употреблять совместно с железосодержащими продуктами/БАД продукты/нутрицевтики с высоким содержанием витамина С – улучшает усвоение железа
🥰 также усвоение стимулируют витамин А и мясной фактор в питании

Примеры препаратов
🥰 Сорбифер дурулес (лекарственное средство) – имеет максимальную токсичность! Содержит 100 мг сульфата железа
🥰 Фенюльс (лекарственное средство) – также двухвалентная форма, сульфат железа
🥰 Феррум Лек (лекарственное средство) – трехвалентная форма, гидроксид в комплексе с углеводами
🥰 Мальтофер (лекарственное средство) – практически идентичен Феррум Леку
🥰 Ферретаб (лекарственное средство) – органическая форма: фумарат с биодоступностью до 50%
🥰 Органическое железо - Essential Minerals, Хелат железа - Women's Health глюконат
🥰 СидерАЛ – трехвалентное в неорганической форме пирофосфата
🥰 Solgar Gentle Iron – хелатная форма: бисглицинат железа
🥰 Nature’s Plus Hema-Plex – хелатная форма железа с кофакторами для лучшего усвоения
🥰 Thorne Research Ferrasorb Iron – хелатная форма железа с кофакторами для лучшего усвоения
🥰 Тотема (лекарственное средство) – в составе безопасная форма железа

🥰А какое железо покупали Вы?