Когда появилось вдохновение и ты пишешь план тренировок, но потом вдохновение проходит…
Forwarded from Бочарик (ага, тот самый)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
упси-дупси
Такс, сегодня у нас руки кроль, а точнее их скорость🏍
От 2 до 4 сетов кролем в координации.
Уровень подготовки: Intermediate и выше
Сложность: Normal
Акцент: скорость работы руками
Задание:
4х(15 метров из воды (с выходом) максимально! быстро + 35 метров откуп максимально легко, но длинно)
2х25 максимально! быстро, отдых от 60 до 90 секунд (НО! Можно между отрезками проплыть 25-50 метров опять легко)
1х50 в максимум! + 100 кроль
Итого: 400-500м
Смотрите, главная задача -это развить максимальную скорость работы рук, НО! Работать нужно с сопротивлением, то есть, если руки летят мимо воды - то вы работаете неправильно! То есть мы развиваем максимально быстрый «каденс», раскручиваемся!
ВАЖНО! Между отрезками вы не должны мерзнуть и, по хорошему, вы должны успевать восстановиться после каждого отрезка.
ОЧЕНЬ ВАЖНО! Если у вас плохо поставлен пронос - подходите к этому упражнению максимально внимательно, так как есть риск получить травму!🤕
Всем отличных тренировок! Отпишитесь в комментариях, как зашло😉
От 2 до 4 сетов кролем в координации.
Уровень подготовки: Intermediate и выше
Сложность: Normal
Акцент: скорость работы руками
Задание:
4х(15 метров из воды (с выходом) максимально! быстро + 35 метров откуп максимально легко, но длинно)
2х25 максимально! быстро, отдых от 60 до 90 секунд (НО! Можно между отрезками проплыть 25-50 метров опять легко)
1х50 в максимум! + 100 кроль
Итого: 400-500м
Смотрите, главная задача -это развить максимальную скорость работы рук, НО! Работать нужно с сопротивлением, то есть, если руки летят мимо воды - то вы работаете неправильно! То есть мы развиваем максимально быстрый «каденс», раскручиваемся!
ВАЖНО! Между отрезками вы не должны мерзнуть и, по хорошему, вы должны успевать восстановиться после каждого отрезка.
ОЧЕНЬ ВАЖНО! Если у вас плохо поставлен пронос - подходите к этому упражнению максимально внимательно, так как есть риск получить травму!🤕
Всем отличных тренировок! Отпишитесь в комментариях, как зашло😉
Предлагаю выбрать топ фраз для пловцов, мне очень нравится «festina lente», какие еще фразы можно к плаванию привязать?
Forwarded from SwimSerafim (Серафим Чурсин)
Для тех, кто не сможет присоединиться к нам на мегакрутой сбор в Турции с 30 апреля по 8 мая, мы совместно с @idea_swim сделаем 3 суперских семинара на суше, где отработаем гребок, пронос и ноги кролем на груди!😎
Семинары пройдут 1, 4 и 8 мая в Москве, в Лужниках. План такой:
1 мая встречаемся в 9:45 в Лужниках, тематика семинара - правильный пронос руки в кроле
4 мая встречаемся в 18:30 в Лужниках, тематика семинара - правильный захват воды и подтягивание в кроле на груди
8 мая встречаемся в 9:45 в Лужниках, тематика семинара - правильное подтягивание и отталкивание в кроле на груди
Условия проведения семинаров:
1) На семинары записываются больше 4 человек🧐
2) Погода будет теплая, без дождя🌧
Как принять участие:
Записаться через сайт, далее с вами свяжется Игорь🤓
Оплатить семинары. Стоимость трех семинаров 1200 рублей, стоимость одного семинара 500 рублей. Оплачиваем семинар пожертвованием в любой приют для животных (ссылки на приюты есть на странице)🐶
Ждать начала семинара.
Записываемся здесь: https://ideaswim.ru/mayskie-trenirovki
Важно! Проводить семинар мы будем на улице, с собой нужно взять коврик, резину, воду, и комплект сменной одежды, если вспотеете. Также, если мы решим пойти в бассейн, то есть ряд условий: 1) Записаться должно не меньше 10 человек; 2) Дополнительно к пожертвованию придется скинуться по 1000 руб на аренду дорожки, сейчас, по-моему, аренда стоит 10000 рублей😢
В общем, записывайтесь на семинар, если остались в Москве и хотите узнать побольше о плавании💪
Семинары пройдут 1, 4 и 8 мая в Москве, в Лужниках. План такой:
1 мая встречаемся в 9:45 в Лужниках, тематика семинара - правильный пронос руки в кроле
4 мая встречаемся в 18:30 в Лужниках, тематика семинара - правильный захват воды и подтягивание в кроле на груди
8 мая встречаемся в 9:45 в Лужниках, тематика семинара - правильное подтягивание и отталкивание в кроле на груди
Условия проведения семинаров:
1) На семинары записываются больше 4 человек🧐
2) Погода будет теплая, без дождя🌧
Как принять участие:
Записаться через сайт, далее с вами свяжется Игорь🤓
Оплатить семинары. Стоимость трех семинаров 1200 рублей, стоимость одного семинара 500 рублей. Оплачиваем семинар пожертвованием в любой приют для животных (ссылки на приюты есть на странице)🐶
Ждать начала семинара.
Записываемся здесь: https://ideaswim.ru/mayskie-trenirovki
Важно! Проводить семинар мы будем на улице, с собой нужно взять коврик, резину, воду, и комплект сменной одежды, если вспотеете. Также, если мы решим пойти в бассейн, то есть ряд условий: 1) Записаться должно не меньше 10 человек; 2) Дополнительно к пожертвованию придется скинуться по 1000 руб на аренду дорожки, сейчас, по-моему, аренда стоит 10000 рублей😢
В общем, записывайтесь на семинар, если остались в Москве и хотите узнать побольше о плавании
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from SwimSerafim (Серафим Чурсин)
Ребята, для тех, кто не попал ко мне в Турцию мы с моим товарищем Игорем @idea_swim сделали семинары на технику плавания на суше.
Семинары должны были пройти 1, 4 и 8 мая в Москве, в Лужниках. К большому сожалению на первый семинар 1 мая не получилось набрать минимальный кворум в 4 человека😢
Давайте попробуем набрать на остальные!💪 План такой:
4 мая встречаемся в 18:30 в Лужниках, тематика семинара - правильный захват воды и подтягивание в кроле на груди. Семинар состоится 100%, ждем завтра в 18:30!
8 мая встречаемся в 9:45 в Лужниках, тематика семинара - правильное подтягивание и отталкивание в кроле на груди. Семинар пока под вопросом, поэтому я жду ваших заявок!💪
Условия проведения семинаров:
1) На семинары записываются больше 4 человек🧐
2) Погода будет теплая, без дождя🌧
Как принять участие:
Записаться через сайт, далее с вами свяжется Игорь🤓
Оплатить семинары. Цена одного семинара 500 рублей. Оплачиваем семинар пожертвованием в любой приют для животных (ссылки на приюты есть на странице)🐶
Записываемся здесь: https://ideaswim.ru/mayskie-trenirovki
Важно! Проводить семинар мы будем на улице, с собой нужно взять коврик, резину, воду, и комплект сменной одежды, если вспотеете. Также, если мы решим пойти в бассейн, то есть ряд условий: 1) Записаться должно не меньше 10 человек; 2) Дополнительно к пожертвованию придется скинуться по 1000 руб на аренду дорожки, сейчас, по-моему, аренда стоит 10000 рублей😢
В общем, записывайтесь на семинар, если остались на майских в Москве и хотите узнать побольше о плавании💪
Семинары должны были пройти 1, 4 и 8 мая в Москве, в Лужниках. К большому сожалению на первый семинар 1 мая не получилось набрать минимальный кворум в 4 человека😢
Давайте попробуем набрать на остальные!💪 План такой:
4 мая встречаемся в 18:30 в Лужниках, тематика семинара - правильный захват воды и подтягивание в кроле на груди. Семинар состоится 100%, ждем завтра в 18:30!
8 мая встречаемся в 9:45 в Лужниках, тематика семинара - правильное подтягивание и отталкивание в кроле на груди. Семинар пока под вопросом, поэтому я жду ваших заявок!💪
Условия проведения семинаров:
1) На семинары записываются больше 4 человек🧐
2) Погода будет теплая, без дождя🌧
Как принять участие:
Записаться через сайт, далее с вами свяжется Игорь🤓
Оплатить семинары. Цена одного семинара 500 рублей. Оплачиваем семинар пожертвованием в любой приют для животных (ссылки на приюты есть на странице)🐶
Записываемся здесь: https://ideaswim.ru/mayskie-trenirovki
Важно! Проводить семинар мы будем на улице, с собой нужно взять коврик, резину, воду, и комплект сменной одежды, если вспотеете. Также, если мы решим пойти в бассейн, то есть ряд условий: 1) Записаться должно не меньше 10 человек; 2) Дополнительно к пожертвованию придется скинуться по 1000 руб на аренду дорожки, сейчас, по-моему, аренда стоит 10000 рублей😢
В общем, записывайтесь на семинар, если остались на майских в Москве и хотите узнать побольше о плавании
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
iDEASWIM
Тренировочный семинар на майских праздниках
1, 4 и 8 мая на спортивной площадке в Лужниках пройдет открытая тренировка на суше от трех организаций Ideaswim, Swimserafim, Columbados. Главная задача тренировок - улучшить технику плавания
iDEASWIM
Ребята, для тех, кто не попал ко мне в Турцию мы с моим товарищем Игорем @idea_swim сделали семинары на технику плавания на суше. Семинары должны были пройти 1, 4 и 8 мая в Москве, в Лужниках. К большому сожалению на первый семинар 1 мая не получилось набрать…
Небольшое разъяснение, завтра в бассейн мы попадём, но поступим чуть хитрее, на первой части семинара расскажу😉
Всем физкульт-привет! Давно не было сетов упражнений, да и упражнений тоже давно не было, я помню про новые видео, в планах сделать большой цикл про освоение спортивных стилей, но не сегодня😔
А сегодня сет на самую важную часть в кроле на груди - смена рук в координации!🤘
Уровень подготовки: Средний (Intermediate) - человек, овладевший техникой 2 элементов из 3 (дыхание, движение ногами, движения руками) и выше
Сложность: Средняя
600 метров (2х300):
25 руки впереди на чувство воды
25 начало гребка кролем поочередно
50 кроль без выноса рук
50 кроль на прямых руках
50 кроль 6 ударов смена рук
50 кроль с зависшим локтем (альтернатива: кроль с зависшим локтем на прямых, принципы движения те же)
50 кроль координация, накатом со сменой на 12 и 9 часа (или на 9 и 12, без разницы)
Задача: понять, как и в какой момент должна происходить смена рук в кроле на груди.
Нюансы:
1) на чувстве воды нужно прям четко почувствовать силу реакции опоры (опору), для вы можете поднять наверх и повысить скорость выполнения упражнения
на началах гребка - не торопитесь, не рвите воду, начинайте движения плавно
на кроле без выноса рук прочувствуйте как переваливаетесь с одного плеча на другое
на прямых руках сохраните это чувство перехода с одного на другое плечо
на 6 ударах - начинайте смену с проноса и доведите его до середины и только потом начинайте гребок
на кроле с зависшим локтем удерживайте руку наверху, до того момента пока она не надавит на вас
на координации нужно сосредоточиться на смене рук на 9 и 12 часов, картинка есть выше 👆
Всем отличных тренировок!💪
Отпишитесь, как попробуете😉
#ideaswim #ideaсетупражнений #техника
А сегодня сет на самую важную часть в кроле на груди - смена рук в координации!🤘
Уровень подготовки: Средний (Intermediate) - человек, овладевший техникой 2 элементов из 3 (дыхание, движение ногами, движения руками) и выше
Сложность: Средняя
600 метров (2х300):
25 руки впереди на чувство воды
25 начало гребка кролем поочередно
50 кроль без выноса рук
50 кроль на прямых руках
50 кроль 6 ударов смена рук
50 кроль с зависшим локтем (альтернатива: кроль с зависшим локтем на прямых, принципы движения те же)
50 кроль координация, накатом со сменой на 12 и 9 часа (или на 9 и 12, без разницы)
Задача: понять, как и в какой момент должна происходить смена рук в кроле на груди.
Нюансы:
1) на чувстве воды нужно прям четко почувствовать силу реакции опоры (опору), для вы можете поднять наверх и повысить скорость выполнения упражнения
на началах гребка - не торопитесь, не рвите воду, начинайте движения плавно
на кроле без выноса рук прочувствуйте как переваливаетесь с одного плеча на другое
на прямых руках сохраните это чувство перехода с одного на другое плечо
на 6 ударах - начинайте смену с проноса и доведите его до середины и только потом начинайте гребок
на кроле с зависшим локтем удерживайте руку наверху, до того момента пока она не надавит на вас
на координации нужно сосредоточиться на смене рук на 9 и 12 часов, картинка есть выше 👆
Всем отличных тренировок!💪
Отпишитесь, как попробуете😉
#ideaswim #ideaсетупражнений #техника
Всем привет! Долго не было полезной инфы, специально для Сени из канала @swimserafim
«Как повысить мышечную выносливость?»
Выносливость может быть разной общей аэробной, специальной аэробной, силовой выносливостью, скоростной выносливостью и теми же но с приставками.
Для того, чтобы адекватно ответить нужно понять какую из этих выносливостей мы развиваем.
Общая аэробная и специальная аэробная нужны для длинных дистанций, большая часть работы в которых происходит в окислительном режиме энергообеспечения.
Силовая выносливость - для средних дистанций (но это я обобщил слишком), где работа идёт преимущественно в гликолитическом и смешанном режиме энергообеспечения.
Скоростная выносливость - гликолитический и креатинфосфатный режим.
Если Сеня профессиональный пловец подросток, то скорее всего ему не хватает силовой выносливости, от сюда и будем плясать🕺
Силовую/скоростную выносливость в воде развивать очень непросто, это связано с тем, что для того, чтобы мышца развивала максимальное мышечное усилие нужно 2 фактора:
1. Техника плавания должна быть отточена так, чтобы мышцы включались в нужный момент и в полном объеме.
2. Усилие создаваемое мышцей должно быть заметно больше средней работы.
Если у Сени техника хромает, то главный совет - отточить технику.
Если с техникой все в порядке, то здесь будет чуть сложнее💆♂️
Вот неплохой сет на развитие силовой выносливости:
В больших лопатках, в полной координации:
200 кроль -75% от максимума, отдых 40 сек
2х100 кроль - 80% от максимума, отдых между 30 сек, после 30 сек
2х50 кроль - 85% от максимума, отдых между 20, после 20
2х25 кроль в максимум + допалывание до 25, отдых между полтосами 10 сек.
300-400 закуп без оборудования, желательно мягко кролем
Здесь можно повторить это дело несколько раз.
По терминологии:
Уровень подготовки - средний+
Сложность - hard
Ключевые моменты: нужно удерживать правильную технику вне зависимости от усталости; отдыхать нужно строго по заданным режимам, если вы понимаете, что это очень сложно, прибавляйте +10 секунд к отдыху, но! Это работа на недовосстановлении, в смешанном режиме энергообеспечения с повышенной нагрузкой на руки, полностью восстанавливаться после каждого отрезка здесь не нужно.
P.S. На фото мы нечто подобное проплыли😅
#ideaswim #ideaтренировочныйсет
«Как повысить мышечную выносливость?»
Выносливость может быть разной общей аэробной, специальной аэробной, силовой выносливостью, скоростной выносливостью и теми же но с приставками.
Для того, чтобы адекватно ответить нужно понять какую из этих выносливостей мы развиваем.
Общая аэробная и специальная аэробная нужны для длинных дистанций, большая часть работы в которых происходит в окислительном режиме энергообеспечения.
Силовая выносливость - для средних дистанций (но это я обобщил слишком), где работа идёт преимущественно в гликолитическом и смешанном режиме энергообеспечения.
Скоростная выносливость - гликолитический и креатинфосфатный режим.
Если Сеня профессиональный пловец подросток, то скорее всего ему не хватает силовой выносливости, от сюда и будем плясать🕺
Силовую/скоростную выносливость в воде развивать очень непросто, это связано с тем, что для того, чтобы мышца развивала максимальное мышечное усилие нужно 2 фактора:
1. Техника плавания должна быть отточена так, чтобы мышцы включались в нужный момент и в полном объеме.
2. Усилие создаваемое мышцей должно быть заметно больше средней работы.
Если у Сени техника хромает, то главный совет - отточить технику.
Если с техникой все в порядке, то здесь будет чуть сложнее💆♂️
Вот неплохой сет на развитие силовой выносливости:
В больших лопатках, в полной координации:
200 кроль -75% от максимума, отдых 40 сек
2х100 кроль - 80% от максимума, отдых между 30 сек, после 30 сек
2х50 кроль - 85% от максимума, отдых между 20, после 20
2х25 кроль в максимум + допалывание до 25, отдых между полтосами 10 сек.
300-400 закуп без оборудования, желательно мягко кролем
Здесь можно повторить это дело несколько раз.
По терминологии:
Уровень подготовки - средний+
Сложность - hard
Ключевые моменты: нужно удерживать правильную технику вне зависимости от усталости; отдыхать нужно строго по заданным режимам, если вы понимаете, что это очень сложно, прибавляйте +10 секунд к отдыху, но! Это работа на недовосстановлении, в смешанном режиме энергообеспечения с повышенной нагрузкой на руки, полностью восстанавливаться после каждого отрезка здесь не нужно.
P.S. На фото мы нечто подобное проплыли😅
#ideaswim #ideaтренировочныйсет