Профессор из США «открыл» советский метод профилактики утомления на занятиях.

Преподаватель одного из американских университетов в недавнем исследовании рассказал о практике применения на своих лекциях действенного способа по снятию утомления и повышению внимания студентов. Выросшим во времена СССР предложенная методика покажется очень знакомой.

https://naked-science.ru/article/psy/professor-iz-ssha-otkryl

Серафим сделал объяснительное видео к одному из самых сложных элементов в кроле на груди👇

Смотреть обязательно!

P.S. Может я тоже когда-нибудь сподоблюсь на видео про технику плавания😔

Перед майскими праздниками я решил сделать для вас побольше полезного контента, поэтому ловите очередную 10-минутку на тему:

"Все о ротации корпуса в плавании"
https://youtu.be/RKEwuk5RZ9E

Завтра в 10:00 встречаемся на тренировке в "Олимпийском центре синхронного плавания" (ЦСП) в ЗИЛе.

Формат тренировки:

10:15-11:15 - тренировка в зале. Будем прокачивать основные гребущие мышцы и осваивать новые технические движения💪

11:30-12:15 - тренировка на воде в 25 метровом бассейне. В этой части тренировки мы будем переносить навыки, полученные на суше в воду🧐

Основной упор будет сделан на технику плавания и закрепление правильных паттернов движений🤓

В прикрепленном видео вы все в принципе увидите👆

Записаться на тренировку можно у меня на сайте

Или написав мне лично @Igor_ideaswim

Стоимость участия 2500 рублей за одну тренировку зал+вода.

1 раз в месяц, для участников тренировки я буду проводить подводную съемку техники плавания😎

Так что записывайтесь, будет интересно💪

Всем отличной пятницы, ранние пташки - жду вас на тренировке🤘

P.S. Цена указана за двойную тренировку зал+вода


#ideaswim #ideaподготовка #ideaтренировка

Дорогие пловцы и пловчихи, посоветуйте мне пожалуйста в комментариях пару интересных ютуб каналов на тему плавания, фитнеса и здоровья🙏

Собираюсь в поездку, буду слушать и образовываться😊

#май24 #ideaподготовка

Тренировки на майских праздниках будут объемными


Главные упражнения на суше:
Бег/велосипед в аэробно-развивающей зоне 70-75% от максимального пульса + небольшая заминка

Упражнения в воде:
Любые на этом канале

Неделе 1:

Задание 1:
1000-5000
Объем: до 80% от тренировки
Отдых: нет
Задача: пульс 67-68% от максимума, задача выйти сразу на рабочий пульс удержать технику плавания

Задание 2:
Максимально долго проплыть на заданном пульсе. Пульс 73-75% от максимума
Отдых: нет
Объем: ненормирован
Задача: удержать пульсы ровно в рабочей зоне 73-75% от максимума. Стараться плыть мощно и длинно все задание


Задание 3 (суша):
40 минут педалирования в аэробно-развивающей зоне




ВАЖНО! Разминка, упражнения (на технику) и заминка ложатся на ваши плечи, только вы ответственны за свое здоровье, подходите к ним с аккуратно!

Всем отличных тренировок!😎

Очень приятно видеть, как люди реализуют свой творческий потенциал, явно не зря потратили время и создали прекрасную шутку!

Настроение поднято, спасибо большое!🙏

Фанаты ликуют и создают прекрасные аналогии на основе наших видео-роликов!

Сегодня мы с @idea_swim Бивис и Батхет, получилось очень забавно😊

P.S. Очень приятно, что за нашим творчеством внимательно следят, ребята спасибо за настроение!🙏

Нам эксперты ютуба не дают грустить!
Накидайте ссылочек на ваши разборы, интересно всем же будет :)

Не зря богиня Афина выиграла тот спор у Посейдона🤓

Ложка оливкового масла в день снизила риск смерти от деменции на десятки процентов

https://naked-science.ru/article/medicine/lozhka-olivkovogo-masla

Давно ничего не выкладывал, вот хочу поделиться большим достижением - закрыл первую полноценную тренировку на улице и вторую тренировку за 6 месяцев💪

@swimserafim, спасибо за мотивацию!

Вот тренировка:

20 минут разминки
2х(10 отжиманий, 10 приседаний, 10 подъем ног к перекладине)

Основная часть:
5хМакс подтягиваний с отдыхом до пульса ниже 120. Получилось 8,5,7,4,3, было тяжело, но интересно. Это упражнение можно заметить подтягиваниями с резиной или подтягиваниями на низкой перекладине стоя на земле.

5хМакс отжимания на брусьях с отдыхом до пульса ниже 120. Получилось 8, 8, 8, 6, 5. Я делал с большой амплитудой и медленно, стараясь прочувствовать движение. Это упражнение можно заменить обычными отжиманиями «кузнечик» с упора лежа или с колен.

4х10 медленные амплитудные приседания (на видео есть), самое сложное упражнение из всех, как оказалось. Пульс вылетал под 160😅 Ноги теперь ватные. Альтернативы приседаниям я не знаю.

Поработал на резине 10 минут на технику

4хМакс опасное упражнение на плечи, писать о нем не буду. Получилось 5,5,4,2

Задача тренировки простая - сделать многосуставные упражнения, чтобы слегка грузнуть тело после длительного перерыва. Важно, когда я пишу Макс - это адекватный максимум, то есть я не в отказ работаю, а просто с хорошим напряжением🧐

P.S. Если будете делать эту тренировку самостоятельно, заклинаю вас всеми богами, тщательно разомнитесь и внимательно следите за техникой! Отличной тренировки!

P.P.S. Если такой формат постов интересен - поставьте какую-нибудь реакцию под постом, тогда буду периодически такое выкладывать😉


#самостоятельныетренировки #ideaswim

Вот интересный момент, я сторонник вечерних тренировок, я даже небольшую лекцию на майском семинаре про это проводил. И сегодня вышла статья с интересным исследованием, цитата:

«Наиболее значимым результатом стало то, что вечерние тренировки улучшили кратковременную регуляцию артериального давления, повысив чувствительность барорефлекса»

Вечерние тренировки оказались полезнее утренних

https://naked-science.ru/article/medicine/vechernie-trenirovki-okaz

Всем привет! Напоминаю вам про группу по субботам в 8:00 в формате зал + вода в "Олимпийском центре синхронного плавания" (ЦСП) в ЗИЛе.

Формат тренировки:

8:00-9:00 - тренировка в зале с акцентом на сложные технические движения в кроле на груди💪
На видео пример упражнения и объяснения👆

9:00-10:00 - тренировка на воде в 25 метровом бассейне с акцентом на отработку движений, изученных в зале🤓

ТЕХНИКА - главное слово в этих тренировках, все остальное вторично🧐

Записаться на тренировку можно у меня на сайте

Или написав мне лично @Igor_ideaswim

Стоимость участия 2500 рублей за одну тренировку зал+вода.

Также мы периодически проводим съемку и разбор техники упражнений в нашей закрытой группе, это тоже может быть интересно😉

Всем отличного вечера!

P.S. Цена указана за двойную тренировку зал+вода


#ideaswim #ideaподготовка #ideaтренировка

Ура! Я наконец-то доделал одну интересную страничку на сайте🥳

Теперь вы пошагово сможете научиться плавать кролем на груди самостоятельно💪

На странице:

https://ideaswim.ru/blog/nauchitsya-plavat-samostoyatelno

Собрана базовая информация о плавании и о том, с чего нужно начать изучение кроля на груди. Я постарался описать изучение этого стиля пошагово, степ бай степ, как говориться.

Страница снабжена ссылками на видео-объяснения. Также, в конце каждого блока, я прошу вас обратить внимание на определенные аспекты в данных упражнениях. По идее это должно вам помочь акцентировать внимание на самых важных вещах в данном упражнении.

Всем отличных тренировок! Пожалуйста пользуйтесь🙏


P.S. Если вы оставите отзыв о сайте или программе - буду вам очень благодарен. Пожалуйста не стесняйтесь оставить критический отзыв, может быть вам что-то неудобно или непонятно, или вы явно видите место, которое нужно исправить - пожалуйста напишите об этом.

P.P.S. Я буду дополнять эту страницу новой информацией и новыми видео по мере возможности, поэтому ваши комментарии будут очень полезны для меня!


#ideaswim #ideaподготовка #ideaстатья

Всем привет! В эту субботу тренировка в формате зал + вода пройдет в бассейне акватории ЗИЛ. Стартуем в 8:00, приходим в 7:50.

С собой обязательно кроссовки, резиновая лента, вода и большие лопатки. Тема урока "мощность гребка"

Формат тренировки:

8:00-9:00 - тренировка в зале с акцентом на мощные движения рукой

9:00-10:00 - тренировка на воде в открытом бассейне ЗИЛ с акцентом на мощность гребка🤓

ТЕХНИКА - главное слово в этих тренировках, все остальное вторично🧐

Записаться на тренировку можно у меня на сайте

Или написав мне лично @Igor_ideaswim

Стоимость участия 2500 рублей за одну тренировку зал+вода + проход в бассейн 500 руб.

В этот раз сделаем съемку в разных ракурсах😎

Всем отличного вечера!🙏

P.S. Цена указана за двойную тренировку зал+вода


#ideaтренировка

Вот еще один довод в пользу здорового сна:

«Ученые из США выяснили, что эти клетки также способны предвосхищать, каким будет образ окружающего мира с учетом новых знаний»

Ниже статья, которая раскрывает это утверждение. Получается, что хорошо отдохнув мы не только закрепим, но еще и улучшим технику плавания!🤌

Согласно предыдущим исследованиям, сон играет важную роль в обучении, потому что помогает мозгу формировать воспоминания. В основном именно во время сна информация из кратковременной памяти переходит в долговременную. Однако отдых позволяет мозгу не только анализировать события прошлого, но и «прогнозировать», как они повлияют на будущее.

https://naked-science.ru/article/psy/mozg-vo-vremya-otdyha-ne