Детальный разбор проноса кролем на груди:
https://youtu.be/wohhdDSrj0w

Все, что вы хотели знать о проносе, расскажут SwimSerafim и @idea_swim

Мы первые в России среди всех школ плавания, кто объяснили правильный пронос в кроле. Громкое заявление, но совершенно правдивое. Приятного просмотра, и ждем ваших реакций.

С сегодняшнего четверга и каждый четверг в 19:30 у меня будет проходить групповая ОНЛАЙН тренировка по ОФП и технике плавания.

Мы будем изучать технику через базовые движения на суше.

Необходимый инвентарь:

Коврик для йоги
Резиновая лента или резиновый эспандер

Стоимость 1000₽

Длительность тренировки: 60-75 минут

Сложность - средняя

Записаться можно написав мне @Igor_ideaswim

Начинаем с сегодняшнего четверга.

Подключаться лучше с видео😉

Давайте попробуем разобраться с взрывным приседом от китайского пловца🤓

Были высказаны предположения портовому того, зачем и почему он делает приседания именно так:

1. Взрывная сила для старта и поворотов. Большой вес для включения высокопороговых волокон.

2. Тренировка разворотов, поэтому из сидячего положения с относительно расслабленными голеностопными суставами.

По поводу бандажа, спасибо Виталию за разъяснения:

«Бандаж для фиксации надколенника (сам таким пользовался)-поддерживает сустав».

Действительно, при работе с большими весами повышается риск получения травмы. Колени вообще достаточно хрупкая часть человеческого тела, и перестраховка для них точно не будет лишней.

Теперь вернемся к обсуждению техники. Начнем с веса, 210 кг, для пловца - серьезный вес, визуально спортсмен выглядит на 75-80 кг, это почти в 3 раза больше, чем весит он. Суммарно с его собственным весом там почти 300 кг, это очень серьезно.

По положению рук и лопаток - он держит локти так, потому что у него гиперподвижность плечевых суставов и по-другому зажать жестко спину он не может. Вообще в любых приседаниях со штангой на спине нужно уводить локти чуть назад, сводить лопатки и жестко зажимать мышцы спины. В данном варианте приседания это критически важно, так как исходное положение сидячее и вся нагрузка идет на позвоночный столб и если здесь расслабить мышцы спины можно нанести себе травму, особенно с таким весом.

В данных приседаниях мы должны обратить внимание на то, что спортсмен садиться на достаточно высокую платформу, укорачивая амплитуду приседа. Это нужно для безопасности и для приближения движения к стартовому прыжку.

Теперь по движениям:

1) После того, как спортсмен сел он поднимает ноги для того, чтобы успеть разогнать движение

2) Спортсмен касается пола носками и сразу начинает подъем вверх, тем самым делая подъем более безопасным и активно включая икроножную мышцу.

3) В высшей точке спортсмен встает на носки опять же для активации икроножной мышцы.

Взрывное движения с огромным весом активно включает большое количество двигательных единиц, при этом сам подход выполняется достаточно быстро, не перегружая нервную систему.

По итогу - это шикарное упражнение, но достаточно опасное. В принципе практически идеальное для развития скоростно-силовых качеств💪


#наподумать

Завтра в 8:00 тренировка в "Олимпийском центре синхронного плавания" (ЦСП) в ЗИЛе.

Формат тренировки:

8:00-9:00 - тренировка в зале. Будем прокачивать основные гребущие мышцы и осваивать новые технические движения💪

9:00-10:00 - тренировка на воде в 25 метровом бассейне. В этой части тренировки мы будем переносить навыки, полученные на суше в воду🧐

Основной упор будет сделан на технику плавания и закрепление правильных паттернов движений🤓

В прикрепленном видео вы все в принципе увидите👆

Записаться на тренировку можно у меня на сайте

Или написав мне лично @Igor_ideaswim

Стоимость участия 2500 рублей за одну тренировку зал+вода.

1 раз в месяц, для участников тренировки я буду проводить подводную съемку техники плавания😎

Так что записывайтесь, будет интересно💪

Всем отличной пятницы, ранние пташки - жду вас на тренировке🤘

P.S. Цена указана за двойную тренировку зал+вода


#ideaswim #ideaподготовка #ideaтренировка

Упражнение на чувство воды:

Разведение прямых рук перед собой

Одно из базовых упражнений для развития чувства воды. Его еще называют «скалинг», но это небольшая вариация данного упражнения.

Почему данное упражнение полезно:

1) Из-за того, что основная рабочая площадь руки (кисть) находится на большом удалении от точки прикрепления руки к корпусу (плеча), нагрузка, которую испытывают мышцы верхнего плечевого пояса, будет более ощутима. Ведь по законам физики, Чем длиннее рычаг, тем выше действующая сила на оси вращения и, наоборот, чем короче рычаг, тем ниже действующая сила.

Хотим мы того или нет, мышцам придется прикладывать больше усилий, чтобы перемещать кисть в пространстве на длинном рычаге. Это напрямую отразится на вашем восприятии кисти в воде.

2) В положении руки вытянуты вперед мы, обычно, начинаем гребок. Формирование ярких ощущений в исходном положении начала гребка позволит вам зафиксировать этот момент у себя в голове, как триггерную точку.

3) Умение удерживать кисть так, чтобы поток воды создавал максимальное сопротивление - очень важная часть процесса подготовки любителей. Именно на этом упражнении вам придется разворачивать кисть отдельно от предплечья.

В общем, это упражнение обязательно нужно добавить в свой арсенал, для постоянного использования!

Также, я настоятельно рекомендую использовать это упражнение в день соревнований на разминке, это позволит лучше «почувствовать воду» конкретного бассейна.


Всем отличных тренировок!
Работайте осознанно!💪

#ideaподготовка #ideaупражнение

Не знаю, зачем я этим с вами делюсь, но я люблю бабочек☺️

P.S. Теперь можно оправдывать заросший дачный участок тем, что я развожу бабочек😂

Ленивые садоводы оказались лучшими друзьями бабочек.

Позволив части своего сада зарасти травой, можно увеличить количество и разнообразие бабочек в нем. Это показало новое исследование британской природоохранной и благотворительной организации Butterfly Conservation, занятой сохранением бабочек.

https://naked-science.ru/article/biology/lenivye-sadovody

#апрель24 #ideaподготовка

Аэробно-развивающая неделя 3


Главные упражнения на суше:
Бег/велосипед в аэробно-развивающей зоне 70-75% от максимального пульса + небольшая заминка

Упражнения в воде:
начало_гребка_кролем_поочередно
кроль_без_выноса_рук
кроль_на_кулаках
кроль_на_прямых_руках
кроль_с_зависшим_локтем на прямых руках


Задание 1:
500-1500 ноги кроль в ластах, без остановок
Объем: до 40% от тренировки
Отдых: нет
Задача: удерживать пульс в рабочей зоне 77-80% от максимума, также удерживая технику плавания

Задание 2:
600-2400 (200 координация, 200 координация маленькие лопатки, 200 координация большие лопатки)
Отдых: только на время переодевания инвентаря
Объем: до 65% от тренировки
Задача: удержать пульсы ровно в рабочей зоне 76-78% от максимума. Стараться плыть мощно и длинно все задание


Задание 3 (суша):
40 минут педалирования в аэробно-развивающей зоне

ВАЖНО! Разминка, упражнения (на технику) и заминка ложатся на ваши плечи, только вы ответственны за свое здоровье, подходите к ним с аккуратно!

Всем отличных тренировок!😎

Поговорили про ноги в плавании, я тоже вставил свои 5 копеек там😅

Почему тонут ноги в воде, и как их поднять?
https://youtu.be/Z3hMrpyOrKM

Беседуем с @idea_swim

Это было весело, следующий старт у нас 18 мая на Ночном заплыве😎

Тадададааам! Приятного просмотра:

ПОТ, СЛЕЗЫ, ОБМАН, ДИСКВАЛИФИКАЦИИ «Путешествие на Swimcup и обратно» команды Swimserafim:
https://youtu.be/ofzf1sVoiso

Забавно, все новое - хорошо забытое старое.

P.S. На самом деле наклоны вперед (медленные) - очень полезная штука для работников офисов.

Профессор из США «открыл» советский метод профилактики утомления на занятиях.

Преподаватель одного из американских университетов в недавнем исследовании рассказал о практике применения на своих лекциях действенного способа по снятию утомления и повышению внимания студентов. Выросшим во времена СССР предложенная методика покажется очень знакомой.

https://naked-science.ru/article/psy/professor-iz-ssha-otkryl

Серафим сделал объяснительное видео к одному из самых сложных элементов в кроле на груди👇

Смотреть обязательно!

P.S. Может я тоже когда-нибудь сподоблюсь на видео про технику плавания😔

Перед майскими праздниками я решил сделать для вас побольше полезного контента, поэтому ловите очередную 10-минутку на тему:

"Все о ротации корпуса в плавании"
https://youtu.be/RKEwuk5RZ9E

Завтра в 10:00 встречаемся на тренировке в "Олимпийском центре синхронного плавания" (ЦСП) в ЗИЛе.

Формат тренировки:

10:15-11:15 - тренировка в зале. Будем прокачивать основные гребущие мышцы и осваивать новые технические движения💪

11:30-12:15 - тренировка на воде в 25 метровом бассейне. В этой части тренировки мы будем переносить навыки, полученные на суше в воду🧐

Основной упор будет сделан на технику плавания и закрепление правильных паттернов движений🤓

В прикрепленном видео вы все в принципе увидите👆

Записаться на тренировку можно у меня на сайте

Или написав мне лично @Igor_ideaswim

Стоимость участия 2500 рублей за одну тренировку зал+вода.

1 раз в месяц, для участников тренировки я буду проводить подводную съемку техники плавания😎

Так что записывайтесь, будет интересно💪

Всем отличной пятницы, ранние пташки - жду вас на тренировке🤘

P.S. Цена указана за двойную тренировку зал+вода


#ideaswim #ideaподготовка #ideaтренировка

Дорогие пловцы и пловчихи, посоветуйте мне пожалуйста в комментариях пару интересных ютуб каналов на тему плавания, фитнеса и здоровья🙏

Собираюсь в поездку, буду слушать и образовываться😊

#май24 #ideaподготовка

Тренировки на майских праздниках будут объемными


Главные упражнения на суше:
Бег/велосипед в аэробно-развивающей зоне 70-75% от максимального пульса + небольшая заминка

Упражнения в воде:
Любые на этом канале

Неделе 1:

Задание 1:
1000-5000
Объем: до 80% от тренировки
Отдых: нет
Задача: пульс 67-68% от максимума, задача выйти сразу на рабочий пульс удержать технику плавания

Задание 2:
Максимально долго проплыть на заданном пульсе. Пульс 73-75% от максимума
Отдых: нет
Объем: ненормирован
Задача: удержать пульсы ровно в рабочей зоне 73-75% от максимума. Стараться плыть мощно и длинно все задание


Задание 3 (суша):
40 минут педалирования в аэробно-развивающей зоне




ВАЖНО! Разминка, упражнения (на технику) и заминка ложатся на ваши плечи, только вы ответственны за свое здоровье, подходите к ним с аккуратно!

Всем отличных тренировок!😎

Очень приятно видеть, как люди реализуют свой творческий потенциал, явно не зря потратили время и создали прекрасную шутку!

Настроение поднято, спасибо большое!🙏