Forwarded from СМТ — Научный подход | Борис Цацулин
Κaκ пοxудeть c пοмοщью ceκca?
Forwarded from Naked Science
Врачи доказали, что курение вызывает уменьшение мозга
https://naked-science.ru/article/medicine/kurenie-vyzyvaet
https://naked-science.ru/article/medicine/kurenie-vyzyvaet
Контраст - важная составляющая технической подготовки, не зря же говорят "всё познается в сравнении"😎
Сегодня сравним ощущения от гребка, сет:
100 кроль с расслабленной кистью (просто максимально расслабляете кисть, не меняя технику плавания)
100 кроль на кулаках
100 кроль координация
100 кроль в маленьких лопатках
100 кроль в больших лопатках
Между сотками полезно делать перерыв, до 1 минуты, в этот перерыв можно включать упражнения из цикла ЗНАКОМСТВО С ВОДОЙ, только без фанатизма🙏
План выполнения:
Начинаете свободно, не торопясь, так, чтобы можно было сосредоточиться на одно единственной цели - взаимодействии с опорой, ощущениях от неё.
На первой сотке задача понять, чем можно грести, если кисти нет?
На второй, чем можно грести, если кисть уменьшила площадь поверхности?
На третьей, четвертой, пятой, какая разница между этой соткой и предыдущей?
Если у вас ещё и мышцы получится почувствовать - будет вообще шикарно🤩
По идее, на контрасте, шанс того, что вы поймете как "зацепиться" за воду будет выше. Этот цикл можно повторить несколько раз, но не советую его плыть быстро, так как не получится подумать о том, что делаете😔
Отличной тренировки!
P.S. Кайфово зайдет к этому упражнению сет 8-16х50 кроль от 1 к 4, попробуйте🤘
#ideaswim #ideaупражнение #тренировка #тренировкаплавание
Сегодня сравним ощущения от гребка, сет:
100 кроль с расслабленной кистью (просто максимально расслабляете кисть, не меняя технику плавания)
100 кроль на кулаках
100 кроль координация
100 кроль в маленьких лопатках
100 кроль в больших лопатках
Между сотками полезно делать перерыв, до 1 минуты, в этот перерыв можно включать упражнения из цикла ЗНАКОМСТВО С ВОДОЙ, только без фанатизма🙏
План выполнения:
Начинаете свободно, не торопясь, так, чтобы можно было сосредоточиться на одно единственной цели - взаимодействии с опорой, ощущениях от неё.
На первой сотке задача понять, чем можно грести, если кисти нет?
На второй, чем можно грести, если кисть уменьшила площадь поверхности?
На третьей, четвертой, пятой, какая разница между этой соткой и предыдущей?
Если у вас ещё и мышцы получится почувствовать - будет вообще шикарно🤩
По идее, на контрасте, шанс того, что вы поймете как "зацепиться" за воду будет выше. Этот цикл можно повторить несколько раз, но не советую его плыть быстро, так как не получится подумать о том, что делаете😔
Отличной тренировки!
P.S. Кайфово зайдет к этому упражнению сет 8-16х50 кроль от 1 к 4, попробуйте🤘
#ideaswim #ideaупражнение #тренировка #тренировкаплавание
YouTube
Кроль упр. №6 - кроль на кулаках
Шестое упражнение для изучения и совершенствования кроля на груди. Здесь мы расскажем о том, как правильно его выполнять и перечислим важные нюансы.
Главное:
1. Техника гребка в этом упражнении должна быть точно такой же, как и в кроле в полной координации…
Главное:
1. Техника гребка в этом упражнении должна быть точно такой же, как и в кроле в полной координации…
#декабрь23 #ideaподготовка
Тренировка техники + аэробно-восстановительная. Убиваем двух зайцев одной неделей
Главные упражнения на суше:
Растяжка в любом виде
Упражнения в воде:
кроль_без_выноса_рук
кроль на кулаках
ноги_кроль_на_боку
руки_кроль_ноги_дельфин
Кроль 3 гребка скольжение
Задание 1:
1000-4000 на пульсе 115-125, легкая аэробная работа для улучшения техники плавания. Перед началом сета сделайте от 300 до 800 метров упражнений, с акцентом на начало гребка кролем на груди. Упражнения могут быть любыми.
Объем: до 80% от тренировки
Задача - плыть спокойно, расслабленно, думая об одной цели - правильное начало гребка кролем на груди. Не торопитесь, плывите спокойно на целевом пульсе.
Задание 2:
1000 - 4000 на пульсе 115-125, легкая аэробная работа для улучшения техники плавания. Перед началом сета сделайте от 300 до 800 метров упражнений, с акцентом на пронос в кроле на груди.
Объем: 40-50% от тренировки.
Задача - плыть спокойно, расслабленно, думая об одной цели - правильный подъем руки в проносе кролем на груди. Не торопитесь, плывите спокойно на целевом пульсе.
Задание 3 (суша):
Растяжка в любом виде.
ВАЖНО! Разминка, упражнения (на технику) и заминка ложатся на ваши плечи, только вы ответственны за свое здоровье, подходите к ним с аккуратно!
Всем отличных тренировок!
P.S. Вот и подходит к концу первый этап нашей подготовки, давайте проводим его спокойно, вдумчиво, не торопясь, ведь "кто понял жизнь - тот не спешит"😉
Тренировка техники + аэробно-восстановительная. Убиваем двух зайцев одной неделей
Главные упражнения на суше:
Растяжка в любом виде
Упражнения в воде:
кроль_без_выноса_рук
кроль на кулаках
ноги_кроль_на_боку
руки_кроль_ноги_дельфин
Кроль 3 гребка скольжение
Задание 1:
1000-4000 на пульсе 115-125, легкая аэробная работа для улучшения техники плавания. Перед началом сета сделайте от 300 до 800 метров упражнений, с акцентом на начало гребка кролем на груди. Упражнения могут быть любыми.
Объем: до 80% от тренировки
Задача - плыть спокойно, расслабленно, думая об одной цели - правильное начало гребка кролем на груди. Не торопитесь, плывите спокойно на целевом пульсе.
Задание 2:
1000 - 4000 на пульсе 115-125, легкая аэробная работа для улучшения техники плавания. Перед началом сета сделайте от 300 до 800 метров упражнений, с акцентом на пронос в кроле на груди.
Объем: 40-50% от тренировки.
Задача - плыть спокойно, расслабленно, думая об одной цели - правильный подъем руки в проносе кролем на груди. Не торопитесь, плывите спокойно на целевом пульсе.
Задание 3 (суша):
Растяжка в любом виде.
ВАЖНО! Разминка, упражнения (на технику) и заминка ложатся на ваши плечи, только вы ответственны за свое здоровье, подходите к ним с аккуратно!
Всем отличных тренировок!
P.S. Вот и подходит к концу первый этап нашей подготовки, давайте проводим его спокойно, вдумчиво, не торопясь, ведь "кто понял жизнь - тот не спешит"😉
YouTube
Кроль упр. №9 - кроль без выноса рук
Девятое упражнение для изучения и совершенствования кроля на груди. Здесь мы расскажем о том, как правильно его выполнять и перечислим важные нюансы.
Главное:
1. Гребок осуществляется полностью, с разворотом корпуса
2. Рука впереди должна быть расслаблена…
Главное:
1. Гребок осуществляется полностью, с разворотом корпуса
2. Рука впереди должна быть расслаблена…
Одно из самых крутых упражнений для развития чувства воды и понимания движений руками в кроле на груди👇
гребок_кролем_двумя_руками
Самое интересное в этом упражнении - это фаза подтягивания (приведения плеча к корпусу), именно на ней можно почувствовать массив воды, который вы протаскиваете назад🧐
Идеальное выполнение:
Руки впереди расслаблены, движение начинается с правильного захвата и продолжается как на схеме, наверху.
Движение происходит длинно, мощно, красиво с постепенным ускорением в процессе движения.
Как понять, что вы делаете движение правильно: вы четко почувствуете, как вас протаскивает вперед, словно кто-то придал волшебного пенделя. Вы как бы наберете скорость и преодолеете минимум 2 метра за один гребок. Это интересное ощущение, которое вы точно не перепутаете.
Здесь нужно четко уяснить, что если вы начинаете движение быстро, то руки пролетят "мимо воды". Вы просто не сможете зацепиться за нее и движение станет неполноценным😔
Не нужно тянуться руками вперед, просто правильно начните движение и постепенно ускорьте руки😎
Это упражнение отлично сочетается с тягой резины двумя руками. Главное, делать это движение правильно непосредственно перед бассейном.
Вот прикольный сет на чувство воды:
25 разведение_рук_перед_собой_ноги_кроль
25 руки_брасс_с_поднятой_головой
50 гребок_кролем_двумя_руками
50 три_гребка_скольжение
Попробуйте сделать его максимально длинно, с правильным захватом. Новички - делайте его с прямыми руками, но развернув локоть чуть-чуть наверх.
Всем отличных тренировок!🤘
P.S. Есть один вариант этого упражнения, который может повысить его эффективность в 10000 раз, если интересно, напишите комментарий😉
#ideaswim #ideaупражнение #swimming #плавание #кроль #крольупражнение
гребок_кролем_двумя_руками
Самое интересное в этом упражнении - это фаза подтягивания (приведения плеча к корпусу), именно на ней можно почувствовать массив воды, который вы протаскиваете назад🧐
Идеальное выполнение:
Руки впереди расслаблены, движение начинается с правильного захвата и продолжается как на схеме, наверху.
Движение происходит длинно, мощно, красиво с постепенным ускорением в процессе движения.
Как понять, что вы делаете движение правильно: вы четко почувствуете, как вас протаскивает вперед, словно кто-то придал волшебного пенделя. Вы как бы наберете скорость и преодолеете минимум 2 метра за один гребок. Это интересное ощущение, которое вы точно не перепутаете.
Здесь нужно четко уяснить, что если вы начинаете движение быстро, то руки пролетят "мимо воды". Вы просто не сможете зацепиться за нее и движение станет неполноценным😔
Не нужно тянуться руками вперед, просто правильно начните движение и постепенно ускорьте руки😎
Это упражнение отлично сочетается с тягой резины двумя руками. Главное, делать это движение правильно непосредственно перед бассейном.
Вот прикольный сет на чувство воды:
25 разведение_рук_перед_собой_ноги_кроль
25 руки_брасс_с_поднятой_головой
50 гребок_кролем_двумя_руками
50 три_гребка_скольжение
Попробуйте сделать его максимально длинно, с правильным захватом. Новички - делайте его с прямыми руками, но развернув локоть чуть-чуть наверх.
Всем отличных тренировок!🤘
P.S. Есть один вариант этого упражнения, который может повысить его эффективность в 10000 раз, если интересно, напишите комментарий😉
#ideaswim #ideaупражнение #swimming #плавание #кроль #крольупражнение
По просьбам трудящихся спортсменов, делюсь супер секретной техникой, которая увеличивает эффективность упражнений на чувство воды, да и вообще любых упражнений на гребок, в 10000 раз😊
В чувстве воды самое важное - это взаимодействие с опорой, то есть с водой. Это взаимодействие происходит через движители (ноги, руки, иногда корпус). У этих движителей есть площадь поверхности, которая взаимодействует с опорой. Следите за руками: чтобы усилить ощущения от совершённого гребка - нужно увеличить площадь поверхности, которой совершается этот гребок. То есть нужно добавить лопатки😂
Но здесь есть ряд нюансов. У большинства любителей есть только большие лопатки, и площадь их иногда бывает в 2 или 3 раза больше, чем площадь кисти. Это не есть хорошо, так как на такую площадь, при правильной технике придется прикладывать в 2,5-4 раза больше усилий, а это не всегда возможно, особенно девочкам. Поэтому лучшим из возможных вариантов могут стать кистевые (маленькие) лопатки. Что-то типо таких:
https://arenarussia.ru/gds.php?id=2814830
Не обязательно покупать именно их, можно найти что-то подешевле. Но у этих лучшая форма.
Это идеальный инструмент для незначительного, но ощутимого увеличения площади кисти для мальчиков и девочек разного возраста. В чем тут лайфхак:
Вы вместо двух фиксирующих резинок оставляете одну на среднем пальце. Это во-первых даст вам запасную резинку (если первая порвется), а во-вторых сделает её более подвижной.
Подвижность эта будет выражаться в том, что при любом лишнем отклонении от правильной траектории движения гребка она, с высокой вероятностью, будет слетать. То есть, если вы продергиваете руку в сторону или расслабляете её и опускаете локоть, или заворачиваете её лишним движением - она слетит.
Также, что более интересно, если вы не поддерживаете постоянное ускорение во время гребка (от начала и до конца), то лопатка будет как бы отходить от пальцев, вы это четко почувствуете.
Вот именно этот эффект и увеличивает эффективность выполнения плавательных упражнений в 1000 раз.
Мы всегда должны четко чувствовать давление на кисть, и конкретно в упражнении
Гребок двумя руками
Особенно!
Если вы почувствовали, что лопатка отвалилась от пальцев, перестала на них давить во время гребка - значит вы делаете что-то неправильно.
Плюсом, как я уже говорил, увеличивается нагрузка на мышцы через увеличение площади опоры.
Эффекта усиления нагрузки можно добиться и через большие лопатки, которые, кстати, тоже можно фиксировать только на большом пальце, но это немного другая история. На больших лопатках потеряется эффект чувства «прилегания» к пальцам.
Короче, вся секретная методика заключается в том, что ко всем упражнениям можно добавить лопатки😅
Вот и всё ребята😎
Отличного вам вечера!
#ideaswim #лайфхаки #плавание
В чувстве воды самое важное - это взаимодействие с опорой, то есть с водой. Это взаимодействие происходит через движители (ноги, руки, иногда корпус). У этих движителей есть площадь поверхности, которая взаимодействует с опорой. Следите за руками: чтобы усилить ощущения от совершённого гребка - нужно увеличить площадь поверхности, которой совершается этот гребок. То есть нужно добавить лопатки😂
Но здесь есть ряд нюансов. У большинства любителей есть только большие лопатки, и площадь их иногда бывает в 2 или 3 раза больше, чем площадь кисти. Это не есть хорошо, так как на такую площадь, при правильной технике придется прикладывать в 2,5-4 раза больше усилий, а это не всегда возможно, особенно девочкам. Поэтому лучшим из возможных вариантов могут стать кистевые (маленькие) лопатки. Что-то типо таких:
https://arenarussia.ru/gds.php?id=2814830
Не обязательно покупать именно их, можно найти что-то подешевле. Но у этих лучшая форма.
Это идеальный инструмент для незначительного, но ощутимого увеличения площади кисти для мальчиков и девочек разного возраста. В чем тут лайфхак:
Вы вместо двух фиксирующих резинок оставляете одну на среднем пальце. Это во-первых даст вам запасную резинку (если первая порвется), а во-вторых сделает её более подвижной.
Подвижность эта будет выражаться в том, что при любом лишнем отклонении от правильной траектории движения гребка она, с высокой вероятностью, будет слетать. То есть, если вы продергиваете руку в сторону или расслабляете её и опускаете локоть, или заворачиваете её лишним движением - она слетит.
Также, что более интересно, если вы не поддерживаете постоянное ускорение во время гребка (от начала и до конца), то лопатка будет как бы отходить от пальцев, вы это четко почувствуете.
Вот именно этот эффект и увеличивает эффективность выполнения плавательных упражнений в 1000 раз.
Мы всегда должны четко чувствовать давление на кисть, и конкретно в упражнении
Гребок двумя руками
Особенно!
Если вы почувствовали, что лопатка отвалилась от пальцев, перестала на них давить во время гребка - значит вы делаете что-то неправильно.
Плюсом, как я уже говорил, увеличивается нагрузка на мышцы через увеличение площади опоры.
Эффекта усиления нагрузки можно добиться и через большие лопатки, которые, кстати, тоже можно фиксировать только на большом пальце, но это немного другая история. На больших лопатках потеряется эффект чувства «прилегания» к пальцам.
Короче, вся секретная методика заключается в том, что ко всем упражнениям можно добавить лопатки😅
Вот и всё ребята😎
Отличного вам вечера!
#ideaswim #лайфхаки #плавание
arenarussia.ru
Arena - сеть магазинов товаров для плавания
Сеть магазинов Arena - все для плавания: купальники, плавки, гидрокостюмы, гидрошорты, стартовые костюмы и шорты, одежда и аксессуары
Forwarded from Naked Science
Двести научных работ показали, как морковь влияет на риск рака
https://naked-science.ru/article/medicine/morkov-vliyaet-na-risk
https://naked-science.ru/article/medicine/morkov-vliyaet-na-risk
С Новым годом, дорогие любители плавания!🥳
Моё почтение тем, кто пытается плавать по заданиям на этом канале🤝
Всем вам желаю крепкого здоровья, крепких нервов и крепкой уверенности в том, что всё будет хорошо!💪
В новом году нас ждем много интересного, поэтому запасаемся силами и позитивным настроем😉
С Новым годом дракона!🐉
#НовыйГод #ideaswim
Моё почтение тем, кто пытается плавать по заданиям на этом канале🤝
Всем вам желаю крепкого здоровья, крепких нервов и крепкой уверенности в том, что всё будет хорошо!💪
В новом году нас ждем много интересного, поэтому запасаемся силами и позитивным настроем😉
С Новым годом дракона!🐉
#НовыйГод #ideaswim
Долго думал, скидывать или нет статью. Но мне эта тема кажется важной, поэтому решил скинуть.
Предупреждаю, статья негативная😔
Как говорится, с наступившим, «всего доброго, хорошего настроения и здоровья»!
Предупреждаю, статья негативная😔
Как говорится, с наступившим, «всего доброго, хорошего настроения и здоровья»!
Forwarded from Naked Science
Bloomberg в феврале 2022 года опубликовал небезынтересную статью Эллисон Шрагер (Allison Schrager) из Манхэттенского института. Она изложила свое видение проблем так называемых зумеров — людей, родившихся после 1997 года. Это наиболее молодое из поколений, влияющих на современность. Рассматривая ситуацию как сотрудник вуза, Шрагер констатировала, что зумеры недостаточно… бунтари. Мало пьют, редко занимаются сексом (и реже прежних поколений смотрят порно), до совершеннолетия куда реже своих предшественников гуляют без родителей, реже получают водительские права.
Шрагер на этом не останавливается, но мы добавим: еще физическая сила зумеров ниже, чем у предыдущих поколений. Вообще, это довольно странно, ведь ходить в спортзалы, кататься на велосипеде и заниматься любительским бегом для них типичнее, чем для предшественников.
Та же картина наблюдается с IQ: там, где этот показатель сравнивают у разных поколений, он снижается как раз с 90-х годов. Возможно, это явление куда шире, но мы о нем просто мало знаем: подобные исследования в России и многих других странах никто не проводит.
Возможно, во всем этом виноват один необычный тип химических загрязнений. Naked Science публикует статью из своего журнала 2022 года, где разбирает, мог ли технический прогресс массово повлиять на психический облик целого поколения.
Читать: https://naked-science.ru/article/nakedscience/pokornost-zumerov
Шрагер на этом не останавливается, но мы добавим: еще физическая сила зумеров ниже, чем у предыдущих поколений. Вообще, это довольно странно, ведь ходить в спортзалы, кататься на велосипеде и заниматься любительским бегом для них типичнее, чем для предшественников.
Та же картина наблюдается с IQ: там, где этот показатель сравнивают у разных поколений, он снижается как раз с 90-х годов. Возможно, это явление куда шире, но мы о нем просто мало знаем: подобные исследования в России и многих других странах никто не проводит.
Возможно, во всем этом виноват один необычный тип химических загрязнений. Naked Science публикует статью из своего журнала 2022 года, где разбирает, мог ли технический прогресс массово повлиять на психический облик целого поколения.
Читать: https://naked-science.ru/article/nakedscience/pokornost-zumerov
#январь24 #ideaподготовка
Всех с наступившими праздниками! Надеюсь, что 2 недели пошли вам на пользу, вы отдохнули, восстановились и готовы тренироваться дальше💪
Главные упражнения на суше:
Любой сет упражнений, который выполняется непрерывно, дольше 25 минут.
Упражнения в воде:
кроль на кулаках
руки_брасс_ноги_кроль
одна_рука_прижата_вторая_работает_вдох_в_сторону_прижатой
три_гребка_скольжение
два_гребка_одной_два_гребка_другой
Задание 1:
1000-5000 кроль, 200 пульс 60% от максимума, 200 пульс 70% от максимума, 100 пульс 85% от максимума.
Отдых: нет.
Задача: плыть непрерывно, удерживая технику
Задание 2:
12-40х100 кроль (4 на руках, 4 координация), пульс 80% от максимума, режим Максимальный результат на 100 метров из воды + 40 секунд, с округлением до числа кратного 5, лучше в меньшую сторону.
Объем: до 50% от тренировки
Задача: удержать режим на заданном пульсе, терпеть.
Задание 3 (суша):
Непрерывно 25 минут: 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 любое упражнение на пресс, 10 лодочка
ВАЖНО! Разминка, упражнения (на технику) и заминка ложатся на ваши плечи, только вы ответственны за свое здоровье, подходите к ним с аккуратно!
Всем отличных тренировок!
P.S. Год начался, 2 недели уже позади, пора начинать работать🤘
Всех с наступившими праздниками! Надеюсь, что 2 недели пошли вам на пользу, вы отдохнули, восстановились и готовы тренироваться дальше💪
Главные упражнения на суше:
Любой сет упражнений, который выполняется непрерывно, дольше 25 минут.
Упражнения в воде:
кроль на кулаках
руки_брасс_ноги_кроль
одна_рука_прижата_вторая_работает_вдох_в_сторону_прижатой
три_гребка_скольжение
два_гребка_одной_два_гребка_другой
Задание 1:
1000-5000 кроль, 200 пульс 60% от максимума, 200 пульс 70% от максимума, 100 пульс 85% от максимума.
Отдых: нет.
Задача: плыть непрерывно, удерживая технику
Задание 2:
12-40х100 кроль (4 на руках, 4 координация), пульс 80% от максимума, режим Максимальный результат на 100 метров из воды + 40 секунд, с округлением до числа кратного 5, лучше в меньшую сторону.
Объем: до 50% от тренировки
Задача: удержать режим на заданном пульсе, терпеть.
Задание 3 (суша):
Непрерывно 25 минут: 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 любое упражнение на пресс, 10 лодочка
ВАЖНО! Разминка, упражнения (на технику) и заминка ложатся на ваши плечи, только вы ответственны за свое здоровье, подходите к ним с аккуратно!
Всем отличных тренировок!
P.S. Год начался, 2 недели уже позади, пора начинать работать🤘
YouTube
Кроль упр. №6 - кроль на кулаках
Шестое упражнение для изучения и совершенствования кроля на груди. Здесь мы расскажем о том, как правильно его выполнять и перечислим важные нюансы.
Главное:
1. Техника гребка в этом упражнении должна быть точно такой же, как и в кроле в полной координации…
Главное:
1. Техника гребка в этом упражнении должна быть точно такой же, как и в кроле в полной координации…
Forwarded from Naked Science
🔥 Ученые начнут самый масштабный поиск внеземных цивилизаций в истории
Подробнее: https://naked-science.ru/community/920701
Подробнее: https://naked-science.ru/community/920701