Пловцы! Нашел интересное упражнение, кто попробует - обязательно отпишитесь!

P.S. Упражнение реально кайф, и спина, и ноги, и движение корпуса - все🔥

#движениевудовольствие_godina

Вы можете больше, чем вам кажется❤️

🔥🔥🔥Ребят, захотелось провести эфир, посвященный теме:

Как изучать технику плавания самостоятельно, как выстроить план подготовки и на каких аспектах сосредоточиться🌵🌵🌵

Эфир будет сегодня в 17:30 вместе с @idea_swim

P.S. Если есть вопросы - напишите их в комментариях под постом, постараемся на них ответить!🐿

https://t.me/swimserafim/1781 трансляция началась!

Всем привет! Сегодня поплавал, повторять то, что говорю на видео не буду, поэтому вот задание:

20 минут разминка на суше

400 разминка (100 кроль, 100 руки брасс ноги всеми стилями, 100 комплекс, 100 кроль)
200 ноги комплекс
100 ноги кроль 25 на одном боку 25 на другом
100 25 руки прижаты ноги кроль разворот 360 градусов в одну сторону 360 в другую, 25 кроль без выноса рук
100 кроль в лопатках Фелпса гребок одной гребок другой
100 кроль гребок одной гребок другой
100 25 на чувство воды разводим руки перед собой 25 кроль 25 на чувство воды руки брасс ноги кроль 25 кроль
100 кроль с зависшим локтем
100 кроль с зависшим локтем в лопатках фелпса

Основной сет:
200 4х50 кроль большие лопатки ласты (25 максимум, выход 15м, 25 свободно), режим 1:30
200 откуп кроль
200 4х50 кроль маленькие лопатки ласты (25 максимум, выход 15м, 25 свободно), режим 1:30
200 откуп кроль
200 4х50 кроль координация (25 максимум, выход 15м, 25 свободно), режим 1:30
600 кроль свободно на пульсе 120

Суммарно: 2900, по времени вышло около 1,5 часов. Было непросто, но интересно.

Выводы: спина и руки отвыкли от серьезной нагрузки, не хватает сил грести правильно, да и навыки потеряны, так что есть над чем работать. Также нужно отметить, что наконец-то пришла тяжесть тушки, то есть я начал чувствовать вес тела в воде, это ощущение пришло через месяц регулярных тренировок. Теперь тренироваться будет сложнее, но ничего, прорвусь, как-нибудь😅

P.S. Хотел позвать вас 10 декабря на соревнования @swimcup, провести их с нами, мы с @swimserafim будем плыть эстафету 10 минут по 100м, естественно вне общего зачета😊 Но мест на эстафету неосталось😔 В любом случае - если вы будете там, найдите нас проведем соревы вместе. Вообще на 10 число у нас насыщенная программа: утром эстафета на Свимкапе, днем у Никиты Кислова 4х50 на гонках ракет @swimrocket. Так что, если будете на этих соревах - значит увидимся😉

P.P.S. Это не реклама, просто рассказываю вам, где сможем пересечься😂



#ideaswim #swimserafim #swimcup #swimrocket

Всем привет! Уже год не было нормальных длинных роликов на канале, грусть, печаль, тоска😔

Сегодня реабилитируюсь большим видосом о работе ног в плавании.

https://youtu.be/EHCffq1-wMg


В нем расскажу обо всем, что знаю о ногах в плавании, почему нужно работать именно так, какие силы действуют на ноги, почему не всегда получается продвигаться вперед и т.д.

Посмотреть видео можно не только на ютубе, но и на rutube и VKвидео


Поддержите пожалуйста лайком и комментом под видосом, это полезно для продвижения😉


P.S. Естественно, если появятся вопросы - пишите их в комментариях!


#ideaswim #ideaподготовка #тренировка #ideaбольшойролик

Полезная статья про белок:

https://cmtscience.ru/article/osnovnyetezisy-the-protein-book-laila-makdonalda

Интересно будет для всех, кто тренируется😉

#декабрь23 #ideaподготовка

Тяжелая монотонная работа на технику плавания с увеличенной нагрузкой. Для тренировок нужны будут большие лопатки и ласты.

Главные упражнения на суше:
Тяги резины, подтягивания.

Упражнения в воде:

гребок_кролем_двумя_руками
начало_гребка_кролем_поочередно
кроль_на_кулаках
кроль_без_выноса_рук
разведение_рук_перед_собой_ноги_кроль


Задание 1:
3-12х200 кроль в ластах и больших лопатках, пульс 80% от максимума, отдых - х1 от времени проплывания, помните, что можно округлять до числа кратного 5.
Объем: 45-50% от тренировки
Задача - от начала и до конца дистанции удержать технику плавания. Если есть навык, можно делать выходы. Но еще раз повторю - нужно удержать технику, это главный приоритет.


Задание 2:
2-8х400 кроль в ластах и больших лопатках, пульс 75-78% от максимума в аэробно-развивающей зоне. Отдых х0,5 от времени проплывания, помните, что можно округлять до числа кратного 5.
Объем: 60% от тренировки.
Задача - удержать технику плавания от начала и до конца дистанции.


Задание 3 (суша):
2-8 серий:
Резина:
20 движений двумя руками
40 движений поочередно кролем
10 движений правой рукой в силовом режиме
10 движений левой рукой в силовом режиме
Подтягивания на максимум

Отдых между подходами - не больше 60 секунд, между сериями произвольный.

Задача - удержать технику и напрячь широчайшую.


ВАЖНО! Разминка, упражнения (на технику) и заминка ложится на ваши плечи, только вы ответственны за свое здоровье, подходите к ней с аккуратно!

Всем отличных тренировок!

Вопросы приветствуются😉


P.S. Это монотонная, тяжелая тренировка, на следующей неделе будем опять отдыхать😎

#декабрь23 #ideaподготовка

Тяжелая тренировка ног, понадобятся ласты и доска (колобашка).

Главные упражнения на суше:
Приседания, выпады, все, что связано с ногами.

Упражнения в воде:

ноги_кроль_руки_прижаты
ноги_кроль_одна_рука_впереди_вторая_прижата_вдох_в_сторону
ноги_кроль_на_боку
ноги_кроль_руки_прижаты_с_разворотом_на_360_градусов - важное упражнение не только для ног, но и для координации, настоятельно рекомендую добавить его в свой арсенал упражнений.


Задание 1:
600-3000 ноги кроль в ластах, 200 пульс 65% от максимума, 100 80% от максимума, без остановок.
Объем: 35-40% от тренировки
Задача - от начала и до конца дистанции удержать технику плавания на ногах кролем. Если есть навык, можно делать выходы. Но еще раз повторю - нужно удержать технику ног, это главный приоритет.
Вам будет тяжело, скорее всего захочется сдаться на середине пути, но нет, терпите, заставляйте себя работать, но следите за пульсом, здесь идет работа в среднем темпе.


Задание 2:
2х(4-16 по 50 кроль на ногах), плывем на пульсе 80% от максимума, отдых х0,5 от времени проплывания с округлением до кратного 5 числа. Проще всего зафиксировать отдых на первых двух полтосах и потом удерживать его. Между сериями откуп 200-400 метров, можно разбавить упражнениями.
Объем: 30-40% от тренировки.
Задача - удержать технику плавания от начала и до конца сета.


Задание 3 (суша):
Закрыть как можно больше кругов за 20 минут:
20 приседаний
20 выпадов
Отдых произвольный, но помните о главной задаче.


ВАЖНО! Разминка, упражнения (на технику) и заминка ложится на ваши плечи, только вы ответственны за свое здоровье, подходите к ней с аккуратно!

Всем отличных тренировок!

Вопросы приветствуются😉


P.S. Подумалось, что отдых то и не нужен будет, сделаем его через 2 недели перед НГ😉

Старая-новая статья о самом важном😊

Ответ на вопрос "Почему любителям сложно освоить правильное выполнение движений в плавании?"

Текста в ней много, но если вкратце:

Совокупность неестественных углов в движениях суставах, смертельно опасной среды, сформированной нервной системы, огромного количества сложнокоординационных движений одновременно ограничивают наш потенциал в изучении техники плавания😔

Но ничего, при правильном подходе к тренировке освоить технику плавания возможно, просто нужно время😊

В статье я расскажу подробнее🤓


Всем отличного вечера!


P.S. Кто прочитает статью - поделитесь мнением своим в комментах под постом👇


#ideaswim #ideaподготовка #ideaстатья

#декабрь23 #ideaподготовка

Тренировка выносливости.

Главные упражнения на суше:
Любая круговая тренировка на все тело.

Упражнения в воде:

разведение_рук_перед_собой_ноги_кроль
руки_брасс_с_поднятой_головой
начало_гребка_+_гребок_этой_рукой
начало_гребка_кролем_двумя_руками
кроль_без_выноса_рук

Задание 1:
1-3х(
2х100 - интенсивность 50%
2х100 - интенсивность 60-70%
2х100 - интенсивность 70-80%
2х100 - интенсивность 80-85%
2х100 - интенсивность 85-90% от максимума на этой дистанции.
Отдых между сотнями - х0,3 от времени проплывания (здесь рассчитывайте по времени проплывания на 50%, с округлением до числа кратного 5 в большую сторону), отдых между сериями - 200 откуп
Объем: 50-60% от тренировки
Задача - удерживать технику плавания от начала и до конца сета, понять как происходит ваше ускорение. Важно повышать интенсивность проплывания постепенно, так как указано в задании. Нельзя увеличивать отдых.

Задание 2:
1-6х(
50, отдых 30 сек
100, отдых 45 сек
150, отдых 60 сек
200)
Плывем на максимальной мощности, прикладывая максимальное училие к каждому отдельному гребку. Задание непростое, но интересное, развивает понимание чувства опоры. После 150 будет тяжело себя заставить прилагать данное усилие, но нужно заставить себя.
Объем: 40-50% от тренировки.
Задача - удержать технику плавания от начала и до конца сета.


Задание 3 (суша):
Закрыть как можно больше кругов за 20 минут:
10 отжиманий
10 приседаний
10 любое упражнение на пресс
10 лодочка
Отдых произвольный.


ВАЖНО! Разминка, упражнения (на технику) и заминка ложатся на ваши плечи, только вы ответственны за свое здоровье, подходите к ним с аккуратно!

Всем отличных тренировок!


P.S. Осталось потерпеть до отдыха эту неделю, держитесь😉

Забавная информация для любителей аэробных видов спорта старше 18 лет😊