به طور معمول ، شکافی که برای لاخ دست مناسب باشد، برای لاخ پا هم مناسب است.
تکنیک لاخ پا در شکاف نوردی
یک زانو را خم کرده و آن را به سمت بیرون بچرخانید. ( انگشت کوچک پا به سمت زمین چرخانده میشود.)
انگشتان پا را درون شکاف قرار داده به طوری که کفی کفش در تماس با جانب شکاف باشد.
زانو را به سمت خط سیر بدن برگردانید.
پا را درون شکاف اسمیر کنید.
لاخ پا ، در صورتی که درست اجرا شود یک گیره بسیار مطمئن خواهد بود. نیازی نیست که همه پا را درون شکاف قرار دهید. در عوض سعی کنید که انگشتان به طور کامل و قسمت پنجه در شکاف قرار بگیرند. دقت کنید که پا را بیش از حد نپیچانید. لاخ کردن بیش از حد پا می تواند آسیب زا باشد.
درآوردن پا : این فرآیند را به صورت برعکس انجام دهید. زانو را به سمت بیرون داده، مچ پا را آزاد کرده و پایتان را به سمت بیرون شکاف بکشید.
نکات لاخ پا در شکاف نوردی
قرار دادن پا به صورت افقی درون شکاف می تواند اغوا کننده باشد اما گاها این کار در شکافهای باریک باعث ایجاد مساله می شود.
به دنبال گیره پا در کنار شکاف هم باشید. مجبور نیستید که حتما تنها از شکاف استفاده کنید.
تکنیک لاخ پا در شکاف نوردی
یک زانو را خم کرده و آن را به سمت بیرون بچرخانید. ( انگشت کوچک پا به سمت زمین چرخانده میشود.)
انگشتان پا را درون شکاف قرار داده به طوری که کفی کفش در تماس با جانب شکاف باشد.
زانو را به سمت خط سیر بدن برگردانید.
پا را درون شکاف اسمیر کنید.
لاخ پا ، در صورتی که درست اجرا شود یک گیره بسیار مطمئن خواهد بود. نیازی نیست که همه پا را درون شکاف قرار دهید. در عوض سعی کنید که انگشتان به طور کامل و قسمت پنجه در شکاف قرار بگیرند. دقت کنید که پا را بیش از حد نپیچانید. لاخ کردن بیش از حد پا می تواند آسیب زا باشد.
درآوردن پا : این فرآیند را به صورت برعکس انجام دهید. زانو را به سمت بیرون داده، مچ پا را آزاد کرده و پایتان را به سمت بیرون شکاف بکشید.
نکات لاخ پا در شکاف نوردی
قرار دادن پا به صورت افقی درون شکاف می تواند اغوا کننده باشد اما گاها این کار در شکافهای باریک باعث ایجاد مساله می شود.
به دنبال گیره پا در کنار شکاف هم باشید. مجبور نیستید که حتما تنها از شکاف استفاده کنید.
شکافهای سر راست
لاخ دست و پا را به شکل پشت سرهم به کار ببرید. با چرخاندن دست ها به شکل آسیاب بادی به سمت لاخ بعدی ، ریتم کار به خوبی ایجاد میشود. به طور معمول قرار دادن شست به سمت بالا وضعیت طبیعی و کارآتری ایجاد می کند.
شکافهای منحنی
در شکاف نوردی ، شکافهای دارای انحنا به راست، اغلب بهتر است که دست راست در حالت شست به پایین و بالای دست چپ (شست به بالا) قرار بگیرد. با انجام حرکت سعی کنید جلو داری دست راست را رعایت کنید. در مورد شکاف های دارای انحنا به چپ هم وضعیت برعکس خواهد بود.
بالا بردن دست
به طور معمول در زمان لاخ کردن دست ها ، هدف بالا رفتن است. در زمانی که در سطح دستتان قرار گرفتید حرکت بعدی را بزنید.
@iClimbe
لاخ دست و پا را به شکل پشت سرهم به کار ببرید. با چرخاندن دست ها به شکل آسیاب بادی به سمت لاخ بعدی ، ریتم کار به خوبی ایجاد میشود. به طور معمول قرار دادن شست به سمت بالا وضعیت طبیعی و کارآتری ایجاد می کند.
شکافهای منحنی
در شکاف نوردی ، شکافهای دارای انحنا به راست، اغلب بهتر است که دست راست در حالت شست به پایین و بالای دست چپ (شست به بالا) قرار بگیرد. با انجام حرکت سعی کنید جلو داری دست راست را رعایت کنید. در مورد شکاف های دارای انحنا به چپ هم وضعیت برعکس خواهد بود.
بالا بردن دست
به طور معمول در زمان لاخ کردن دست ها ، هدف بالا رفتن است. در زمانی که در سطح دستتان قرار گرفتید حرکت بعدی را بزنید.
@iClimbe
همه شکافهای مدنظر در شکاف نوردی مناسب لاخ دست نیستند. گاها یک شکاف می تواند سایز انگشتان یا مشت باشد. توجه داشته باشید که در این حالات هم بازکردن و پیچاندن نکات کلیدی هستند.
لاخ انگشت
پاسخ صعود به شکافهای باریک تر از دست لاخ انگشت است. شما با فرو کردن انگشتان یا چند انگشت در یک شکاف و قفل کردن آنها به شکاف با چرخاندن آرنج به سمت پایین لاخ انگشت را انجام می دهید.
تکنیک پا.
تکنیک پا در لاخ شکافهای باریک نیاز به دقت بالا دارد. می توانید شست پا را درون شکاف کرده و بچرخانید. می توانید پا را به لبه جانبی شکاف فشار بدهید و از ترکیب تکنیک اسمیرینگ استفاده کنید. همچنین باید به دقت به دنبال گیره های بیرون شکاف نیز باشید.
@iClimbe
لاخ انگشت
پاسخ صعود به شکافهای باریک تر از دست لاخ انگشت است. شما با فرو کردن انگشتان یا چند انگشت در یک شکاف و قفل کردن آنها به شکاف با چرخاندن آرنج به سمت پایین لاخ انگشت را انجام می دهید.
تکنیک پا.
تکنیک پا در لاخ شکافهای باریک نیاز به دقت بالا دارد. می توانید شست پا را درون شکاف کرده و بچرخانید. می توانید پا را به لبه جانبی شکاف فشار بدهید و از ترکیب تکنیک اسمیرینگ استفاده کنید. همچنین باید به دقت به دنبال گیره های بیرون شکاف نیز باشید.
@iClimbe
لاخ مشت
لاخ مشت نیاز به چرخاندن دست به حالتی که کف دست به سمت بالا یا پایین باشد، دارد. فشار دادن انگشت اشاره و شست در حالت مشت بودن دست به جانب شکاف و انگشت کوچک به سمت دیگر باعث ایجاد لاخ مشت خواهد شد.
تکنیک پا
لاخ مشت می تواند چالشی باشد، بنابراین باید اطمینان حاصل کنید که از دستتان به خوبی استفاده می کنید. عرض یک شکاف مناسب برای مشت اغلب این امکان را ایجاد می کند که پایتان را مستقیم درون شکاف قرار دهید و بدون نگرانی روی آن بایستید. می توانید از پیچاندن پا برای ایجاد اصطکاک بیشتر نیز بهره ببرید. کفشهای سفت در شکاف نوردی سایز مشت به خوبی عمل می کنند.
@iClimbe
لاخ مشت نیاز به چرخاندن دست به حالتی که کف دست به سمت بالا یا پایین باشد، دارد. فشار دادن انگشت اشاره و شست در حالت مشت بودن دست به جانب شکاف و انگشت کوچک به سمت دیگر باعث ایجاد لاخ مشت خواهد شد.
تکنیک پا
لاخ مشت می تواند چالشی باشد، بنابراین باید اطمینان حاصل کنید که از دستتان به خوبی استفاده می کنید. عرض یک شکاف مناسب برای مشت اغلب این امکان را ایجاد می کند که پایتان را مستقیم درون شکاف قرار دهید و بدون نگرانی روی آن بایستید. می توانید از پیچاندن پا برای ایجاد اصطکاک بیشتر نیز بهره ببرید. کفشهای سفت در شکاف نوردی سایز مشت به خوبی عمل می کنند.
@iClimbe
اسمیرینگ
یک تکنیک است که روی شیبهای مبهم و گیره های اصطکاکی کاربرد دارد. هدف در اینجا بیشترین میزان ارتباط بین کفی کفش سنگنوردی و سنگ می باشد که باعث بیشینه شدن اصطکاک می گردد.
تمرکز بر فشار دادن پا روی سنگ با استفاده از وزن روی انگشت بزرگ قرار می گیرد.
به مرور زمان یاد خواهید گرفت که از ناهمواری های روی سنگ بهتر استفاده کنید. اسمرینیگ در گودیهای روی سنگ با داشتن یک مقدار زاویه فرو رفتگی حتی می تواند تفاوت زیادی ایجاد کند.
بالا نگه داشتن پاشنه در گودی های کوچک نیز باعث می شود که فشار به جلوی پا منقل بشود.
پایین نگه داشتن پاشنه باعث سطح ارتباط بیشتر و اصطکاک بیشتر می گردد. همچنین باعث آرامش بیشتر عضله ساق پا هم می شود.
@iClimbe
یک تکنیک است که روی شیبهای مبهم و گیره های اصطکاکی کاربرد دارد. هدف در اینجا بیشترین میزان ارتباط بین کفی کفش سنگنوردی و سنگ می باشد که باعث بیشینه شدن اصطکاک می گردد.
تمرکز بر فشار دادن پا روی سنگ با استفاده از وزن روی انگشت بزرگ قرار می گیرد.
به مرور زمان یاد خواهید گرفت که از ناهمواری های روی سنگ بهتر استفاده کنید. اسمرینیگ در گودیهای روی سنگ با داشتن یک مقدار زاویه فرو رفتگی حتی می تواند تفاوت زیادی ایجاد کند.
بالا نگه داشتن پاشنه در گودی های کوچک نیز باعث می شود که فشار به جلوی پا منقل بشود.
پایین نگه داشتن پاشنه باعث سطح ارتباط بیشتر و اصطکاک بیشتر می گردد. همچنین باعث آرامش بیشتر عضله ساق پا هم می شود.
@iClimbe
لبه گیری
به معنای قرار دادن کفش روی یک لبه از سنگ است. اگرچه هر قسمت از می تواند برای لبه گیری استفاده شود ، اما معمول این است که این کار با قسمت جلوی کفش و حول انگشت بزرگ انجام گردد.
با یک لبه خوب در مسیر عمودی یا شیب منفی ، شما می توانید به خوبی به سمت پایین فشار بیاورید. این تکنیک پا در سنگنوردی باعث کاهش فشار در دستها و حفظ وزن بیشتری روی پا می شود.
برای گیره های کوچک و لبه ها می توانید با لبه جلوی کفش گیره گیری کنید و به سمت بالا پایتان را فشار دهید. این حرکت باعث می شود که شما به شکل طبیعی برای انجام حرکت بعدی جا به جا شوید. این همچین به شما امکان دسترسی بهتر زمانی که روی نوک انگشتان ایستاده باشید می دهد.
برای تکنیک هایی مانند عقب رفتن back-stepping ، لازم است که از بیرون پا (به سمت انگشت کوچک) استفاده کنید
@iClimbe
به معنای قرار دادن کفش روی یک لبه از سنگ است. اگرچه هر قسمت از می تواند برای لبه گیری استفاده شود ، اما معمول این است که این کار با قسمت جلوی کفش و حول انگشت بزرگ انجام گردد.
با یک لبه خوب در مسیر عمودی یا شیب منفی ، شما می توانید به خوبی به سمت پایین فشار بیاورید. این تکنیک پا در سنگنوردی باعث کاهش فشار در دستها و حفظ وزن بیشتری روی پا می شود.
برای گیره های کوچک و لبه ها می توانید با لبه جلوی کفش گیره گیری کنید و به سمت بالا پایتان را فشار دهید. این حرکت باعث می شود که شما به شکل طبیعی برای انجام حرکت بعدی جا به جا شوید. این همچین به شما امکان دسترسی بهتر زمانی که روی نوک انگشتان ایستاده باشید می دهد.
برای تکنیک هایی مانند عقب رفتن back-stepping ، لازم است که از بیرون پا (به سمت انگشت کوچک) استفاده کنید
@iClimbe
لاخ پاشنه و پنجه
تکنیکی است که با پا را مانند دست سوم به کار میگیرد. با لاخ کردن پاشنه روی یک لبه یا گیره ، شما می توانید خودتان را با پا بالا بکشید. این کار به شما اجازه میدهد که با سیالیت بیشتری حرکت کنید.
در یک مسیر معلق یک لاخ پاشنه خوب باعث میشود که بتوانید خودتان را به سمت سنگ بکشید. و اجازه دسترسی بیشتر به گیره های بالایی را ایجاد می کند.
لاخ پنجه یا لاخ روی پا
هم روش دیگری در استفاده از این تکینک است. با لاخ پنجه می توانید خود را به سمت سنگ بکشید یا جلوی لولا شدنتان را بگیرید.
لاخ پا هم یک روش دیگر در استفاده از این نوع تکنیک است. در زمان استفاده از این تکنیک دقت کنید که سقوط کردن می تواند آسیب جدی به پا بزند.
@iClimbe
تکنیکی است که با پا را مانند دست سوم به کار میگیرد. با لاخ کردن پاشنه روی یک لبه یا گیره ، شما می توانید خودتان را با پا بالا بکشید. این کار به شما اجازه میدهد که با سیالیت بیشتری حرکت کنید.
در یک مسیر معلق یک لاخ پاشنه خوب باعث میشود که بتوانید خودتان را به سمت سنگ بکشید. و اجازه دسترسی بیشتر به گیره های بالایی را ایجاد می کند.
لاخ پنجه یا لاخ روی پا
هم روش دیگری در استفاده از این تکینک است. با لاخ پنجه می توانید خود را به سمت سنگ بکشید یا جلوی لولا شدنتان را بگیرید.
لاخ پا هم یک روش دیگر در استفاده از این نوع تکنیک است. در زمان استفاده از این تکنیک دقت کنید که سقوط کردن می تواند آسیب جدی به پا بزند.
@iClimbe