Отношения со свекрами
По наблюдениям, два главных центра напряжения здесь есть:
1. Свекры (или собственные родители - будем их всех вместе для удобства называть прародителями) вмешиваются в жизнь взрослых детей, осуждают, говорят, что что-то (или даже все) те делают неправильно, критикуют методы воспитания, требуют заботы и опеки и пр.
2. Прародители отстранились, не общаются, не интересуются внуками (добавьте свое).
И то, и другое вызывает много чувств - возмущение, злость, обиду, стыд, ощущение себя незначимыми, желание доказать, что ты давно вырос/ла и вообще, признайте нас уже взрослыми и хорошими.
Во-первых, любые ваши чувства легитимны, имеют право быть, и важно их принять.
Злость и протест - это не только сигнальные маячки, которые указывают на то, что вас что-то не устраивает, но и преданные защитники. Злость - мы знаем - помогает не сломаться, защитить что-то важное свое, ощутить свою отдельность и силу. Если сможете, поблагодарите ее. Она всегда за вас.
Но нужно и посмотреть глубже, а что эта злость «прикрывает»? И здесь мы увидим, гораздо более глубокое переживание.
В первом варианте (прародители требуют, вмешиваются) дает о себе знать какая-то юная часть вас, которой когда-то очень досталось от родительских фигур - она страдала и страдает от их давления, критики и неодобрения. Ощущает себя неправильной, неценной, плохой. Но до сих пор в глубине души ориентируется на родительские фигуры, надеясь на то, что что-то изменится, и ее увидят и признают другой - хорошей, ценной, значимой. Поэтому сильно ранится. Маховик когда-то полученной травмы прокручивается снова и снова. Переживания этой юной части, ее одиночество не дают психологически отделиться и увидеть прародителей отдельными людьми, которые не всемогущие боги, могут ошибаться и вообще иметь свое мнение, свой взгляд на вас и свои ценности, которые могут сильно отличаться от ваших (и это ок).
Во втором жизненном варианте (прародители живут своей жизнью) страдания юной части - про одиночество и «социальное сиротство». «Я не важна, мои чувства и мои дела не значимы, я не могу рассчитывать на поддержку и душевное тепло». Нам всем, даже когда мы выросли, очень важно, чтобы были близкие люди, которым есть до нас дело, которым не все равно, что с нами происходит, это так нормально.
Любимый вопрос: что же делать?
1. Увидеть эти свои внутренние страдающие юные части, признать их потребности и помогать им - в психотерапии или самостоятельно (в конце приведу список книг).
2. Мы не можем изменить прародителей, но можем определять приемлемый объем помощи им (если они требуют) и регулировать дистанцию, если они сильно вмешиваются, напоминать себе в первую очередь, что вы выросли, и их мнение может не иметь ничего общего с тем, кто вы есть на самом деле. Вы имеете право на свою картину мира и свои ценности. Вы имеете право жить свою жизнь и воспитывать своих детей так, как считаете правильным.
3. Если прародители отстранены, может, есть какие-то точки соприкосновения, где вы могли бы поговорить и попросить то, что для вас важно и на что родитель способен. Это иногда похоже на проблески солнца, но наверняка они могут присутствовать в вашей жизни. Сохранение хоть какого-то контакта с точки зрения вашего душевного здоровья лучше, чем замороженная обида и эмоциональный разрыв. В любом случае, я вам очень сочувствую и уверена, что внутри есть ресурсы, чтобы помочь себе и почувствовать себя лучше.
Список книг:
Дж. Уорли «Сэлф-терапия. Разбуди своего внутреннего ребенка»
Р. Шварц «Мои разные Я»
Т. Холмс «Соберись! Части личности»
@ichesnova
По наблюдениям, два главных центра напряжения здесь есть:
1. Свекры (или собственные родители - будем их всех вместе для удобства называть прародителями) вмешиваются в жизнь взрослых детей, осуждают, говорят, что что-то (или даже все) те делают неправильно, критикуют методы воспитания, требуют заботы и опеки и пр.
2. Прародители отстранились, не общаются, не интересуются внуками (добавьте свое).
И то, и другое вызывает много чувств - возмущение, злость, обиду, стыд, ощущение себя незначимыми, желание доказать, что ты давно вырос/ла и вообще, признайте нас уже взрослыми и хорошими.
Во-первых, любые ваши чувства легитимны, имеют право быть, и важно их принять.
Злость и протест - это не только сигнальные маячки, которые указывают на то, что вас что-то не устраивает, но и преданные защитники. Злость - мы знаем - помогает не сломаться, защитить что-то важное свое, ощутить свою отдельность и силу. Если сможете, поблагодарите ее. Она всегда за вас.
Но нужно и посмотреть глубже, а что эта злость «прикрывает»? И здесь мы увидим, гораздо более глубокое переживание.
В первом варианте (прародители требуют, вмешиваются) дает о себе знать какая-то юная часть вас, которой когда-то очень досталось от родительских фигур - она страдала и страдает от их давления, критики и неодобрения. Ощущает себя неправильной, неценной, плохой. Но до сих пор в глубине души ориентируется на родительские фигуры, надеясь на то, что что-то изменится, и ее увидят и признают другой - хорошей, ценной, значимой. Поэтому сильно ранится. Маховик когда-то полученной травмы прокручивается снова и снова. Переживания этой юной части, ее одиночество не дают психологически отделиться и увидеть прародителей отдельными людьми, которые не всемогущие боги, могут ошибаться и вообще иметь свое мнение, свой взгляд на вас и свои ценности, которые могут сильно отличаться от ваших (и это ок).
Во втором жизненном варианте (прародители живут своей жизнью) страдания юной части - про одиночество и «социальное сиротство». «Я не важна, мои чувства и мои дела не значимы, я не могу рассчитывать на поддержку и душевное тепло». Нам всем, даже когда мы выросли, очень важно, чтобы были близкие люди, которым есть до нас дело, которым не все равно, что с нами происходит, это так нормально.
Любимый вопрос: что же делать?
1. Увидеть эти свои внутренние страдающие юные части, признать их потребности и помогать им - в психотерапии или самостоятельно (в конце приведу список книг).
2. Мы не можем изменить прародителей, но можем определять приемлемый объем помощи им (если они требуют) и регулировать дистанцию, если они сильно вмешиваются, напоминать себе в первую очередь, что вы выросли, и их мнение может не иметь ничего общего с тем, кто вы есть на самом деле. Вы имеете право на свою картину мира и свои ценности. Вы имеете право жить свою жизнь и воспитывать своих детей так, как считаете правильным.
3. Если прародители отстранены, может, есть какие-то точки соприкосновения, где вы могли бы поговорить и попросить то, что для вас важно и на что родитель способен. Это иногда похоже на проблески солнца, но наверняка они могут присутствовать в вашей жизни. Сохранение хоть какого-то контакта с точки зрения вашего душевного здоровья лучше, чем замороженная обида и эмоциональный разрыв. В любом случае, я вам очень сочувствую и уверена, что внутри есть ресурсы, чтобы помочь себе и почувствовать себя лучше.
Список книг:
Дж. Уорли «Сэлф-терапия. Разбуди своего внутреннего ребенка»
Р. Шварц «Мои разные Я»
Т. Холмс «Соберись! Части личности»
@ichesnova
Часто спрашивают: а как правильно - поступать в тех или иных случаях?
Вот, например, муж обещает и не делает. Ребенок требует новую дорогую игру (или больше карманных денег).
Мама звонит и обвиняет в том, что ее все забыли.
Как реагировать? Как ПРАВИЛЬНО?
Здесь есть как минимум три «правильно».
Первое - отразить ситуацию и сказать о своих чувствах:
«ты обещаешь, но не делаешь, и это рождает во мне море бессилия»;
«эта игра очень дорогая, сейчас нет возможности ее купить, мне очень жаль»;
«мне тяжело и горько, мама, что ты чувствуешь себя покинутой»...
Второе «правильно» - озвучить свою позицию, предложить решение или спросить о нем: «когда я сталкиваюсь с тем, что договорённости не выполняются, как мне реагировать, что делать? мне так важно знать, что я могу рассчитывать на тебя»;
«мы не можем на данный момент давать тебе больше денег, как только ситуация изменится, мы вернёмся к этому вопросу»;
«сейчас не самый простой период в моей жизни, мама, я вряд ли смогу уделять близким больше внимания и сил, чем у меня есть».
И, наконец, третье: вспомнить о границах. Нет таких экологичных способов, которые помогли бы гарантированно добиться от другого того, что нам нужно. Есть манипуляции, давление, ультиматумы, обвинения, высмеивание. Они работают. Экологичных способов нет. Все, что есть в нашем распоряжении: поделиться своими чувствами, озвучить позицию и попросить
(и быть готовым к тому, что, возможно, нас не услышат, или полученный ответ нас не удовлетворит, и тогда решать, что с этим делать).
Но этого уже достаточно, чтобы выстраивать взрослую, уважительную, безопасную коммуникацию.
И быть верным своим убеждениям и ценностям
@ichesnova
Вот, например, муж обещает и не делает. Ребенок требует новую дорогую игру (или больше карманных денег).
Мама звонит и обвиняет в том, что ее все забыли.
Как реагировать? Как ПРАВИЛЬНО?
Здесь есть как минимум три «правильно».
Первое - отразить ситуацию и сказать о своих чувствах:
«ты обещаешь, но не делаешь, и это рождает во мне море бессилия»;
«эта игра очень дорогая, сейчас нет возможности ее купить, мне очень жаль»;
«мне тяжело и горько, мама, что ты чувствуешь себя покинутой»...
Второе «правильно» - озвучить свою позицию, предложить решение или спросить о нем: «когда я сталкиваюсь с тем, что договорённости не выполняются, как мне реагировать, что делать? мне так важно знать, что я могу рассчитывать на тебя»;
«мы не можем на данный момент давать тебе больше денег, как только ситуация изменится, мы вернёмся к этому вопросу»;
«сейчас не самый простой период в моей жизни, мама, я вряд ли смогу уделять близким больше внимания и сил, чем у меня есть».
И, наконец, третье: вспомнить о границах. Нет таких экологичных способов, которые помогли бы гарантированно добиться от другого того, что нам нужно. Есть манипуляции, давление, ультиматумы, обвинения, высмеивание. Они работают. Экологичных способов нет. Все, что есть в нашем распоряжении: поделиться своими чувствами, озвучить позицию и попросить
(и быть готовым к тому, что, возможно, нас не услышат, или полученный ответ нас не удовлетворит, и тогда решать, что с этим делать).
Но этого уже достаточно, чтобы выстраивать взрослую, уважительную, безопасную коммуникацию.
И быть верным своим убеждениям и ценностям
@ichesnova
А теперь 5 полезных советов о том, как поддержать человека и действительно улучшить свои отношения с окружающими 👌
1. Если человек переживает из-за чего-нибудь, ему надо сказать:
⁃ Я вижу, что ты беспокоишься. Как тебе будет лучше: чтобы я тебя не трогал/а и оставил/а в покое или чтобы побыл/а рядом и выслушал/а?
И человек скажет, что ему в данный момент нужно.
2. Если человек выглядит озабоченно и говорит, что ему тяжело, скажите ему:
⁃ Я тебе очень сочувствую. Если нужна помощь, я рядом, я готов/а помочь.
И человек получит эмоциональный отклик и поддержку, когда/если это ему необходимо. Он будет чувствовать, что не один.
3. Если у человека депрессия, это очень сложная ситуация…
⁃ Я вижу, что ты в подавленном состоянии. И хотел/а бы тебе помочь, если позволишь, давай я запишу тебя к психотерапевту и схожу вместе с тобой, если тебе так будет комфортнее.
Человек может отказаться. Но если он хотел бы себе помочь, а сил нет, он будет благодарен за ваше предложение и воспользуется им.
4. Если человек говорит, что ему неприятны какие-то ваши слова или действия, ему надо сказать:
⁃ Мне очень жаль, я неосторожно выразился/выразилась. Прошу прощения, не хотел/а тебя обидеть.
И человек поймет, что его чувства важны для вас и вы не хотели, чтобы он ощущал себя не в своей тарелке.
5. Если у человека неприятности, ему можно сказать:
⁃ Это очень тяжело / несправедливо. Мне жаль, что это происходит. Могу ли я чем-то помочь?
И человек поймёт, что вы готовы разделить с ним неприятные переживания и даже протянуть руку помощи. К тем, кто проявляет человечность, деликатность, отзывчивость и при этом ведёт себя в границах, люди всегда испытывают уважение, признательность и тепло.
Кстати, что бы вы хотели услышать от окружающих в подобных ситуациях? (пишите к комментах 👇)
https://t.me/ichesnova/202
@ichesnova
1. Если человек переживает из-за чего-нибудь, ему надо сказать:
⁃ Я вижу, что ты беспокоишься. Как тебе будет лучше: чтобы я тебя не трогал/а и оставил/а в покое или чтобы побыл/а рядом и выслушал/а?
И человек скажет, что ему в данный момент нужно.
2. Если человек выглядит озабоченно и говорит, что ему тяжело, скажите ему:
⁃ Я тебе очень сочувствую. Если нужна помощь, я рядом, я готов/а помочь.
И человек получит эмоциональный отклик и поддержку, когда/если это ему необходимо. Он будет чувствовать, что не один.
3. Если у человека депрессия, это очень сложная ситуация…
⁃ Я вижу, что ты в подавленном состоянии. И хотел/а бы тебе помочь, если позволишь, давай я запишу тебя к психотерапевту и схожу вместе с тобой, если тебе так будет комфортнее.
Человек может отказаться. Но если он хотел бы себе помочь, а сил нет, он будет благодарен за ваше предложение и воспользуется им.
4. Если человек говорит, что ему неприятны какие-то ваши слова или действия, ему надо сказать:
⁃ Мне очень жаль, я неосторожно выразился/выразилась. Прошу прощения, не хотел/а тебя обидеть.
И человек поймет, что его чувства важны для вас и вы не хотели, чтобы он ощущал себя не в своей тарелке.
5. Если у человека неприятности, ему можно сказать:
⁃ Это очень тяжело / несправедливо. Мне жаль, что это происходит. Могу ли я чем-то помочь?
И человек поймёт, что вы готовы разделить с ним неприятные переживания и даже протянуть руку помощи. К тем, кто проявляет человечность, деликатность, отзывчивость и при этом ведёт себя в границах, люди всегда испытывают уважение, признательность и тепло.
Кстати, что бы вы хотели услышать от окружающих в подобных ситуациях? (пишите к комментах 👇)
https://t.me/ichesnova/202
@ichesnova
Telegram
Ирина Чеснова психолог, автор
5 вредных советов о том, как поддержать человека и улучшить свои отношения с окружающими 🤪
1. Если человек беспокоится из-за чего-нибудь, ему надо сказать:
⁃ Ну что ты так переживаешь, успокойся, нервные клетки не восстанавливаются.
И человек сразу успокоится…
1. Если человек беспокоится из-за чего-нибудь, ему надо сказать:
⁃ Ну что ты так переживаешь, успокойся, нервные клетки не восстанавливаются.
И человек сразу успокоится…
Ocнoвaтeль кoмпaнии Toyota Caкити Toйoдa пocтoяннo пoльзoвaлcя пpaвилoм «пяти пoчeму». Во всех непонятных ситуациях он использовал этот метод, и тот ему всегда помогал.
Вот это правило. Например, тебе хочется шyбy.
1. Спрашиваешь себя: почему я хочу шубу? Это первое «почему». Отвечаешь: потому что я хочу всех удивить.
2. Второе «почему»: Почему ты хочешь всех удивить? Ответ: Потому что хочу, чтобы на меня обратили внимание.
3. Третье «почему»: Почему тебе нужно, чтобы на тебя обратили внимание? Ответ: Потому что я чувствую себя неуверенно.
4. Четвертое «почему»: Почему ты чувствуешь себя неуверенно? Ответ: Потому что я никак не могу реализоваться, потому что я сижу на одном месте.
5. Пятое «почему»: Почему ты не можешь реализовать себя? Ответ: Потому что я занимаюсь тем, что мне не нравится.
И скажи теперь, при чем тут шуба?
Caкити Тойoдa научил, что в ответе на пятое «почему» и кроется первопричина, которая, на первый взгляд, не просматривается. Пятое «потому что» выводит на свет то, что скрыто. Если угодно, пятoe «потому что» и есть настоящий ты. Это очень действенный способ проверить, что ты на самом деле скрываешь, в чём боишься признаться дaже себе, чего ты действительно хочешь и что, на самом деле, просто мишура.
(с) Психологический журнал
Вот это правило. Например, тебе хочется шyбy.
1. Спрашиваешь себя: почему я хочу шубу? Это первое «почему». Отвечаешь: потому что я хочу всех удивить.
2. Второе «почему»: Почему ты хочешь всех удивить? Ответ: Потому что хочу, чтобы на меня обратили внимание.
3. Третье «почему»: Почему тебе нужно, чтобы на тебя обратили внимание? Ответ: Потому что я чувствую себя неуверенно.
4. Четвертое «почему»: Почему ты чувствуешь себя неуверенно? Ответ: Потому что я никак не могу реализоваться, потому что я сижу на одном месте.
5. Пятое «почему»: Почему ты не можешь реализовать себя? Ответ: Потому что я занимаюсь тем, что мне не нравится.
И скажи теперь, при чем тут шуба?
Caкити Тойoдa научил, что в ответе на пятое «почему» и кроется первопричина, которая, на первый взгляд, не просматривается. Пятое «потому что» выводит на свет то, что скрыто. Если угодно, пятoe «потому что» и есть настоящий ты. Это очень действенный способ проверить, что ты на самом деле скрываешь, в чём боишься признаться дaже себе, чего ты действительно хочешь и что, на самом деле, просто мишура.
(с) Психологический журнал
Это было в 1995 году - мы сдавали (если я все правильно помню) первую в своей жизни сессию на истфаке МГУ.
И среди прочих предметов была, естественно, история Древнего мира.
Мне попался билет, первым вопросом в котором были "Реформы Дария I".
Самый прикол в том, что (тогда) я это приблизительно знала.
И одной из первых вышла отвечать. Начала с Кира II Великого (создателя персидской империи Ахеменидов, которую два века спустя завоевал Александр Македонский), что-то там про него сказала, а потом про то, что Дарий в чем-то там продолжил его дело. И дальше про Дария.
⁃ А что стало с Киром? - удивлённо спросил меня молодой (с бородой и добрыми глазами) преподаватель кафедры Истории Древнего мира.
⁃ Эээ. Он умер, - честно глядя ему в глаза, ответила я.
⁃ А как?
Тут я выпала в осадок. Потому что судьба Кира при том объёме информации, который к экзамену надо было хоть немного удержать в голове (все помнят, как студенты к сессиям готовятся)) как-то выпала из моего поля зрения.
⁃ Эээ. Не помню.
Мы помолчали немного.
⁃ Ну, ладно, давайте дальше, - предложили мне.
После того, как я пролепетала второй вопрос, и мы по нему устроили небольшую дискуссию, настало время услышать свой приговор в виде оценки.
⁃ Я бы поставил вам пять, - раскрывая мою зачетку, кивнул педагог, - но НЕ ЗНАТЬ, КАК УМЕР КИР?!!!
В общем, с тех пор прошло больше двух десятков лет, я не помню ни одной реформы Дария и вообще историю Древнего мира каждый раз открываю заново, когда мои дети идут в пятый класс.
Но разбудите меня ночью, и я в красках расскажу,
как
умер
Кир.
Если верить Геродоту, он погиб в среднеазиатских степях - на восточном берегу Амударьи в бою с кочевым племенем массагетов в 530 году до н.э.
Голову Кира царица массагетов бросила в кожаный мешок с кровью персидских солдат: «Ты хотел нашей крови? Так напейся же вволю!»🩸
И среди прочих предметов была, естественно, история Древнего мира.
Мне попался билет, первым вопросом в котором были "Реформы Дария I".
Самый прикол в том, что (тогда) я это приблизительно знала.
И одной из первых вышла отвечать. Начала с Кира II Великого (создателя персидской империи Ахеменидов, которую два века спустя завоевал Александр Македонский), что-то там про него сказала, а потом про то, что Дарий в чем-то там продолжил его дело. И дальше про Дария.
⁃ А что стало с Киром? - удивлённо спросил меня молодой (с бородой и добрыми глазами) преподаватель кафедры Истории Древнего мира.
⁃ Эээ. Он умер, - честно глядя ему в глаза, ответила я.
⁃ А как?
Тут я выпала в осадок. Потому что судьба Кира при том объёме информации, который к экзамену надо было хоть немного удержать в голове (все помнят, как студенты к сессиям готовятся)) как-то выпала из моего поля зрения.
⁃ Эээ. Не помню.
Мы помолчали немного.
⁃ Ну, ладно, давайте дальше, - предложили мне.
После того, как я пролепетала второй вопрос, и мы по нему устроили небольшую дискуссию, настало время услышать свой приговор в виде оценки.
⁃ Я бы поставил вам пять, - раскрывая мою зачетку, кивнул педагог, - но НЕ ЗНАТЬ, КАК УМЕР КИР?!!!
В общем, с тех пор прошло больше двух десятков лет, я не помню ни одной реформы Дария и вообще историю Древнего мира каждый раз открываю заново, когда мои дети идут в пятый класс.
Но разбудите меня ночью, и я в красках расскажу,
как
умер
Кир.
Если верить Геродоту, он погиб в среднеазиатских степях - на восточном берегу Амударьи в бою с кочевым племенем массагетов в 530 году до н.э.
Голову Кира царица массагетов бросила в кожаный мешок с кровью персидских солдат: «Ты хотел нашей крови? Так напейся же вволю!»🩸
Однажды я сказала
Ульяне что-то раздраженное, и она заплакала.
Я подошла и обняла ее.
⁃ Ты меня не послушала, и я сказала, что недовольна.
Ульяна уткнулась в плечо и продолжала всхлипывать.
⁃ Я тебя люблю! - я помолчала немного. - Ты очень хорошая!
В этот момент тельце в моих руках резко обмякло и расслабилось. Ульяна протерла кулачками глаза и улыбнулась, как будто именно эти слова она и хотела услышать.
Этот эпизод настолько меня впечатлил, что я написала об этом в книге - той самой, для родителей, про воспитание, которую не могла закончить несколько лет.
«Слова «ты хороший/хорошая» могут показаться оценочными или лишними, но они - основа основ нашего самоощущения. Каждый из нас хочет чувствовать себя хорошим, хорошим такой, какой ты есть. Эти слова помогают ребенку не терять базовое доброе отношение к себе и ощущать принятие, даже если тобой недовольны или ты сделал/а что-то «не то». Ребенку, который ощущает себя хорошим, гораздо легче «хорошо себя вести», корректировать свое поведение и не терять связь с родителем».
Книга ушла в типографию и выйдет после майских праздников.
Содержание - в комментах.
Там же ссылка на предзаказ
❤️
@ichesnova
Ульяне что-то раздраженное, и она заплакала.
Я подошла и обняла ее.
⁃ Ты меня не послушала, и я сказала, что недовольна.
Ульяна уткнулась в плечо и продолжала всхлипывать.
⁃ Я тебя люблю! - я помолчала немного. - Ты очень хорошая!
В этот момент тельце в моих руках резко обмякло и расслабилось. Ульяна протерла кулачками глаза и улыбнулась, как будто именно эти слова она и хотела услышать.
Этот эпизод настолько меня впечатлил, что я написала об этом в книге - той самой, для родителей, про воспитание, которую не могла закончить несколько лет.
«Слова «ты хороший/хорошая» могут показаться оценочными или лишними, но они - основа основ нашего самоощущения. Каждый из нас хочет чувствовать себя хорошим, хорошим такой, какой ты есть. Эти слова помогают ребенку не терять базовое доброе отношение к себе и ощущать принятие, даже если тобой недовольны или ты сделал/а что-то «не то». Ребенку, который ощущает себя хорошим, гораздо легче «хорошо себя вести», корректировать свое поведение и не терять связь с родителем».
Книга ушла в типографию и выйдет после майских праздников.
Содержание - в комментах.
Там же ссылка на предзаказ
❤️
@ichesnova