Ну вот, как я и говорила

Вышла новая красочная книга, друзья.
«Как справляться с эмоциями, понимать себя и не давать в обиду».
Для юных читателей 9-14 лет и их родителей.
Как всегда с чудесными иллюстрациями Муси Кудрявцевой.

Сразу к делу.
Книга поможет ребенку:
⁃ познакомиться с разными гранями своей личности,
⁃ подружиться с внутренним критиком,
⁃ справляться со злостью, тревогой и другими эмоциями, когда они переполняют,
⁃ разрешать сложные ситуации и противостоять обидчикам,
⁃ сохранять хорошее отношение к себе, даже если что-то не получается.

❗️ Текст частично входит также в сборник «Большая книга для детей. О самооценке, понимании себя и других, гаджетах и деньгах», который вышел в прошлом ноябре.

Книга основана на одном из самых эффективных методов современной психотерапии - IFS (Internal Family Systems, работа с частями Я) и поможет детям с самого юного возраста развить добрый взгляд на себя и поддерживать позитивную самооценку.
(Кто ждал цветной вариант «IFS для детей» - это он!)

Купить можно в любом крупном книжном или интернет-магазине (Озон, Wildberries, Лабиринт, Читай-город). Электронная и аудиоверсии скоро появятся на litres.ru.
Оглавление и ссылки на магазины - в комментах.

Расскажите, пожалуйста, о новой книге тем, кому актуально ❤️

Важные номера телефонов:

«Горячая линия» Министерства здравоохранения Московской области
+7(498)602-03-01, +7 (498) 602-03-03

Поступление больных и пострадавших в больницы Москвы за сутки:
+7 (495) 621-43-31

Поступление больных и пострадавших в больницы Москвы за предыдущие дни
+7 (495) 621-78-87

Поиск пострадавшего по больницам Москвы
+7 (495) 624-31-52

Бюро регистрации несчастных случаев Московского региона
+7 (495) 688-22-52 

Единый телефон доверия МЧС России
+7 (495) 400-99-99, +7 (495) 983-79-01

«Горячая линия» центра экстренной психологической помощи МЧС России
+7 (495) 989-50-50 (круглосуточно)

Линия психологической помощи Российского Красного Креста
+7 (800) 250-18-59

Дорогие, важно позаботиться о себе и близких.

✔️Не замирайте, дышите: вдох и долгий выдох, вдох и долгий выдох.

✔️Ходите. Пейте воду. Постукивайте себя и близких, если им это нужно. Обнимайте их.

✔️Если вас трясет, не останавливайте дрожь, так выходит шок и стресс.

✔️Если вы в шоке, заметьте его в теле и начинайте представлять, как крохотные частички ощущения шока выходят из вашего тела - из головы, глаз, рта, груди, рук, ног, живота, спины.

✔️Если вас переполняют чувства боли или ужаса, закройте глаза, представьте, какого цвета этот ужас или боль, и начните «сливать» этот цвет из себя как поток или так, как подскажет ваше состояние. Сливайте цвет настолько долго, сколько потребуется.

✔️Делайте упражнение «объятия бабочки» 🦋:

https://yandex.ru/video/touch/preview/4664188057557108175

✔️Мы все включены в большой круг взаимопомощи. Помните, что вы не одни. Не оставайтесь со своими чувствами один на один. Обращайтесь за поддержкой ❤️

Обнимаю!

☎️Телефон горячей линии МЧС в целях информационной поддержки и психологической помощи людям в связи с событиями в «Крокус Сити Холле».

Номер - 8-800-775-17-17.

Дорогие, объявление!

Специалисты-психологи ассоциации EMDR Россия в рамках гуманитарного проекта помощи пострадавшим от теракта в Крокус Сити Холле оказывают бесплатную индивидуальную помощь и проводят он-лайн консультации до трех встреч.

Если вам или вашим близким нужна психологическая поддержка, заполните Гугл-форму, и с вами свяжутся специалисты для проведения безвозмездных сессий.

https://docs.google.com/forms/d/1MKlmQiIYdCUKc9LtS2I_ugxxqEM90UcrEVDrgtw7Tvw/edit?edit_requested=true

Самые распространенные и действенные способы самоуспокоения и стабилизации 👇

Очень полезно делать вместе с детьми, обучая их таким образом помогать себе в стрессе и кризисе.

С этими подростками есть одна большая засада.
Нет, все понятно - люди взрослеют, отделяются, ищут себя, собирают из пазлов свою картину мира и систему координат.
Одно только «но».
Они считают себя очень взрослыми и самостоятельными.
При яркой склонности к рискованным поступкам.
При том, что самоконтроль запаздывает.
Нет достаточного опыта, чтобы понимать последствия.
Одним словом, мозгов ещё не довезли.

И это прямо головная боль.
И огромное родительское бессилие - уже_не_ребенок рвётся махать шашкой, проверять на прочность себя и мир и познавать телесные удовольствия.
А отвечать за все это - тебе.

И остаётся только молиться, уповая на ниточку из привязанности и уважения, которую вы вместе ткали до этого.

Недавно у нас был серьезный разговор с милым раздолбаем Гришей, и я ему сказала примерно следующее.

Подростковый период даётся современному человеку не просто так. А чтобы «переплыть с берега детства на берег взрослости».
И у тебя есть ещё целых три года до совершеннолетия, чтобы:

⁃ научиться полностью заботиться о себе - покупать и готовить еду, содержать в порядке свои вещи и своё пространство, планировать время и траты, понимать, что тебе интересно и примерно в каком направлении по жизни ты держишь путь

⁃ научиться думать не только о себе, но и о других - в первую очередь тех, кого ты считаешь своими близкими, брать в расчёт их интересы, точку зрения, заботиться, делиться

⁃ начинать делать внутри нехитрый разворот и постепенно адресовать все свои хочу не родителям, не мирозданию, не в космос, а себе.

«Все, что ты хочешь, Гриша, ты в перспективе должен обеспечить себе сам».

Мыть за собой посуду и вовремя стирать одежду - это все осязаемые вещи.
Но есть и то, что невозможно увидеть или пощупать, но что обязательно должно быть сделано уже абсолютно точно к окончанию учёбы в вузе - ты перестаёшь опираться на родительские фигуры, рассчитывать на них и встаёшь на собственные ноги, перенося весь вес опоры на себя. Планируя жизнь исходя из собственных ресурсов - пусть даже на первых порах незначительных.

И если ты действительно вырос, тебя это не пугает. А наполняет свободой, куражом, уверенностью и внутренней силой.

@ichesnova
2021

Сегодня ровно 25 лет, как мы вместе.
Оба решительно отказываемся в это верить и не можем постичь.

Внутри любой семейной истории есть свои периоды, не всегда светлые и радостные, порой очень тяжелые, которые приходится преодолевать.
Наблюдая со стороны за чьим-то многолетним браком, мы видим лишь то, что люди по-прежнему «живут долго и счастливо». Но на самом деле пара проходит через разные этапы совместной жизни, и на каждом из них формируются свои особенные отношения, просто с тем же человеком.

Мы с одной стороны сильно изменились за эти годы, а с другой - не изменились совершенно. И то, что остаётся неизменным и особенно меня радует - это то, что муж - единственный человек в мире, рядом с которым я могу находиться 24 часа в сутки и не уставать. Нам одинаково комфортно говорить и молчать. И я всегда - даже на расстоянии - ощущаю его неравнодушие, любовь и поддержку.
Это самое ценное, что есть в моей жизни.
И дети ♥️

@ichesnova

⁃ Ну, и чего плакать? Сама идёшь под ноги не смотришь, вот и упала. Ничего страшного!

Мой папа, мой самый лучший на свете, заботливый, включённый папа, который обожает возиться, кормить вкусностями, шутить, играть и гулять с Ульяной, вот так пытается научить ее быть внимательной и справляться с падениями. Сколько их ещё будет в жизни.

⁃ Пап, - вздыхаю я. - Не надо так говорить.
⁃ А как надо? Я так тебе говорил в детстве (мол, ничего же страшного не случилось).

Я беру Ульяну на руки. Она плачет и утыкается мне в шею. Я глажу ее по спинке и тихо качаю.

⁃ Ей больно, ей не нужны назидания. Ей нужно утешение. Просто утешение. И можно даже ничего не говорить.

Не прошло и полминуты, как Ульяна успокоилась, посмотрела на меня, улыбнулась, слезла с рук и опять побежала. Конечно, не разбирая дороги.

Когда ребёнку больно (или плохо, или страшно), переживаний так много, и с ними так тяжело справляться в одиночку.
Ребёнок справится, конечно, куда деваться. Так справлялось большинство из нас.
У нас так мало опыта «разделения».
Разделения своих переживаний с кем-то, кому не все равно.

Но когда в такой момент ребёнок встречается с утешением, ему становится легче. Любые сложные чувства, будучи разделёнными с кем-то , теряют свою огромную, затапливающую силу.
А разделённая радость, наоборот, умножается.

И во взрослом возрасте мы все так же нуждаемся в этом простом, человеческом отклике - ты не один, я рядом, я буду с тобой, раздели со мной своё «плохо». И его станет намного меньше. И сразу появятся силы пережить его, не бояться, не чувствовать это темное, бездонное одиночество.

Полученный опыт поддержки, утешения, разделения чувств присваивается, становится внутренним. И ребёнок вырастает в устойчивого взрослого, который может и поддержать себя, и поддержать и утешить других, в том числе когда сам становится родителем

@ichesnova
2021

В какие-то дни мы делаем гигантские шаги.
В какие-то - продвигаемся понемногу.
И то, и другое нормально и необходимо.
С праздником! 🌷

- Мам, а Пасха скоро?
- Скоро, Улечка. А ты знаешь, что такое Пасха? 🐣

Пауза.
- Знаю, конечно, - кивает. - Пасха - это праздник яиц!

После того, как бортпроводники проехали с тележкой и убрали то, что буквально полчаса назад было довольно аппетитными боксами с едой, в проходе самолета Москва - Тель-Авив образовалась ожидаемая очередь - в туалет. Она была ещё совсем небольшой, когда я пристроилась в конец.

Оглянувшись через пару мгновений, я увидела за собой женщину средних лет, ярко накрашенную, очень приятную. А ещё через пару человек - моего Гришу.

Я несколько раз оглядывалась, чтобы ему подмигнуть. И когда в последний раз, оборачиваясь, я встретилась глазами с женщиной позади меня, она сказала:
⁃ Знаете, я так боюсь в самолётах ходить в туалет...
⁃ Да? А что страшно?
⁃ Страшно, что неправильно закрою дверь. Или наоборот не смогу ее открыть и выбраться наружу... Вот сейчас прямо стою и боюсь.

В этот момент перед моими глазами пронеслась бегущая строка с надписью «теория привязанности», и я ответила:
⁃ Давайте сделаем так. Я вас пропущу вперёд себя, вы войдёте в туалет, а я буду стоять здесь и вас ждать. Если не сможете открыть дверь, стучите, я позову бортпроводника, он вас откроет.

Женщина прошла в туалет, задержав на мне взгляд.
⁃ Я здесь, я вас жду, - кивнула я ей.

Тут как раз освободилась вторая кабинка:
⁃ Идите, - сказала я молодому человеку, стоявшему рядом.
⁃ А что, здесь разные очереди в разные кабинки? - спросила девушка позади него.
⁃ Нет, обычная очередь ) Просто у нас тут сеанс психологической поддержки.

Женщина вышла через пару минут, довольная и улыбающаяся.

Неважно, сколько нам лет, нам в любом возрасте бывает плохо, больно или очень страшно - даже если это совсем нелепое страшно.
Но когда рядом есть кто-то, кто скажет «я не брошу тебя одного», нам становится намного легче.
Нам становится безопасно

@ichesnova
2019

С Великим днем, дорогие!
Мы помним! 🌷