🔖 用 Docker 私有化部署 GitHub Actions Runner(Runner Fleet) - 苏洋博客 #bookmark #ci-cd #docker #github
https://soulteary.com/2026/02/18/use-docker-to-natively-deploy-github-actions-runner-by-fleet.html
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Soulteary
用 Docker 私有化部署 GitHub Actions Runner(Runner Fleet)
最近把我折腾 GitHub self-hosted runner 的一些经验,整理成了一个开源小工具 Runner Fleet(千帆)。它的目标很简单,把 Runner 当作服务来管,而不是当作一堆目录来管。我希望它能少点手工、少点踩坑,把 1~5 台机器上自托管 Runner 的部署、扩容、维护,收敛成一套可复用的流程。前期小规模好上手,后面要提高并发度、提升利用率、扩大吞吐,也不至于失控。
🔖 从需求到发布:使用 OpenClaw + Ralph Loop 自动化开发 Nexus MCP Server #bookmark #automation #mcp #openclaw
https://atbug.com/openclaw-ralph-loop-automated-nexus-mcp-server-development/
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Atbug
从需求到发布:使用 OpenClaw + Ralph Loop 自动化开发 Nexus MCP Server
TL;DR 使用 OpenClaw + Ralph Loop + OpenCode 组合,完成了 Nexus MCP Server 的全自动化开发。
本文记录了从需求提出、Planning、Building,到遇到问题诊断、架构重构的完整过程,展示了 AI 辅助编码工具的实际效能。
源码以及实现的脚本、Planing、Building 等文档均提交到 GitHub 仓库 addozhang/nexus-mcp-server。
背景 今天在公司遇到一个问题:需要开发一个 Agent 来对比项目依赖细节,但远程仓库版本被删除导致用旧的…
本文记录了从需求提出、Planning、Building,到遇到问题诊断、架构重构的完整过程,展示了 AI 辅助编码工具的实际效能。
源码以及实现的脚本、Planing、Building 等文档均提交到 GitHub 仓库 addozhang/nexus-mcp-server。
背景 今天在公司遇到一个问题:需要开发一个 Agent 来对比项目依赖细节,但远程仓库版本被删除导致用旧的…
🔖 Shipping at Inference-Speed | Peter Steinberger #bookmark #ai #coding #workflow
https://steipete.me/posts/2025/shipping-at-inference-speed
https://steipete.me/posts/2025/shipping-at-inference-speed
steipete.me
Shipping at Inference-Speed | Peter Steinberger
Why I stopped reading code and started watching it stream by.
🔖 Gemini 3.1 Pro vs GPT-5.2 vs Claude 4.6 Comparison #bookmark #ai-news #daily #llm
https://blog.greeden.me/en/2026/03/05/gemini-latest-developments-2026-a-deep-coding-focused-comparison-of-gemini-3-1-pro-3-1-flash-lite-vs-gpt-5-2-and-claude-4-6/
https://blog.greeden.me/en/2026/03/05/gemini-latest-developments-2026-a-deep-coding-focused-comparison-of-gemini-3-1-pro-3-1-flash-lite-vs-gpt-5-2-and-claude-4-6/
IT & Life Hacks Blog|Ideas for learning and practicing - Quick life hacks for every day Support by AI
Gemini Latest Developments 2026: A Deep Coding-Focused Comparison of Gemini 3.1 Pro / 3.1 Flash-Lite vs GPT-5.2 and Claude 4.6…
Gemini Latest Developments 2026: A Deep Coding-Focused Comparison of Gemini 3.1 Pro / 3.1 Flash-Lite vs GPT-5.2 and Claude 4.6 If you’re serious about using generative AI as a coding partner, choosing a model isn’t decided by “smartness” alone. Real-world…
🔖 Apple MacBook Air M5 - AI Capabilities #bookmark #ai-news #daily #tools
https://www.apple.com/newsroom/2026/03/apple-introduces-the-new-macbook-air-with-m5/
https://www.apple.com/newsroom/2026/03/apple-introduces-the-new-macbook-air-with-m5/
Apple Newsroom
Apple introduces the new MacBook Air with M5
Apple today announced the new MacBook Air with M5, bringing exceptional performance and expanded AI capabilities to the world’s most popular laptop.
📅 每日简报 | 2026年03月07日,今年第 66 天。武汉天气: 阴 6°C ~ 14°C
███░░░░░░░░░░░░░░░░░ 18.1% (66/365)
📈 今日指数:
• 黄金:1,149.00 元/克
• 比特币:$68,288 USD
🌐 域名状态:
• huaiyu.com 状态: ok 过期时间: 2026-10-18
• chensoul.com 状态: clientTransferProhibited 过期时间: 2026-04-27
⌨️ 编程时间:
• 昨天写代码花了 9 小时 7 分钟
• 使用编辑器:Chrome 57%, IntelliJ IDEA 19%, Cursor 16%
• 主要语言:Other 50%, Markdown 24%, Io 6%
🏃♀️跑步距离:
• 昨天跑了 3.03 公里
• 本月跑了 26.34 公里
• 今年跑了 243.12 公里
💬 每日名言:
为爱低头不是我的性格如果是你我低头一万次都愿意.
📜 每日诗词:
《梅花(二首)》
何处花先放,向南三两村。
未春天似梦,彻夜月无言。
且喜昏鸦散,毋嫌翠羽喧。
众芳久寂寞,赖汝照乾坤。
离离压残雪,脉脉照溪滨。
一任夜五月,何妨天不春!
芳华凭俗赏,风味与谁亲?
只觉闭门后,徘徊似有人。
—— 清代·钱澄之
⭐ GitHub Java Trending:
• apache /flink
• NotHarshhaa /DevOps-Projects
• OpenAPITools /openapi-generator
• plantuml /plantuml
• google /guava
📰 OSChina 最新资讯:
• NEAR AI 发布安全优先的开源个人 AI 助手 IronClaw:采用 Rust 编写、“安全加强版”OpenClaw
• KubeClipper 1.5.0 发布:全新工作负载界面与 K8s 1.35 支持
• Longhorn v1.11.0 发布
• Windows 10 神州网信政府版-2022-L 停止接受新增订单
• Docker 29.3.0 发布
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为爱低头不是我的性格如果是你我低头一万次都愿意.
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《梅花(二首)》
何处花先放,向南三两村。
未春天似梦,彻夜月无言。
且喜昏鸦散,毋嫌翠羽喧。
众芳久寂寞,赖汝照乾坤。
离离压残雪,脉脉照溪滨。
一任夜五月,何妨天不春!
芳华凭俗赏,风味与谁亲?
只觉闭门后,徘徊似有人。
—— 清代·钱澄之
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GitHub
GitHub - apache/flink: Apache Flink
Apache Flink. Contribute to apache/flink development by creating an account on GitHub.
🔖 Google March 2026 Pixel Drop - Gemini Tasks #bookmark #ai-news #coding #daily
https://www.techrepublic.com/article/news-google-march-2026-pixel-drop/
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TechRepublic
Google March Pixel Drop Adds Gemini Tasks, Desktop Mode
Google’s March 2026 Pixel Drop adds Gemini automation, Circle to Search upgrades, desktop mode, and new security features for Pixel devices.
🔖 Best AI Models 2026 Comparison #bookmark #ai-news #daily #openai
https://designforonline.com/the-best-ai-models-so-far-in-2026/
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Design for Online
The Best AI Models So Far in 2026 | Design for Online®
Gemini 3.1 Pro, Claude Sonnet 4.6, Grok 4.20 and more dropped in February 2026. We rank the best AI models, benchmarks & break down costs.
🏃♀️ 2026-03-07 06:54:56,使用 OPPO Watch 46mm 户外跑步 5.12 公里, 用时 37 分 38 秒,平均心率 136,最大心率 171。 #running
https://static1.keepcdn.com/pd-watermark/5dd3f94fc73d8029a5103be7_9223370264014820807_rn_1772844506295.jpg
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📅 每日简报 | 2026年03月08日,今年第 67 天。武汉天气: 阴 7°C ~ 16°C
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⌨️ 编程时间:
• 昨天没写代码
🏃♀️跑步距离:
• 昨天跑了 5.12 公里
• 本月跑了 31.46 公里
• 今年跑了 248.24 公里
💬 每日名言:
好看的皮囊千篇一律,有趣的灵魂两百多斤。
📜 每日诗词:
《玉楼春·春恨》
绿杨芳草长亭路,年少抛人容易去。楼头残梦五更钟,花底离愁三月雨。
无情不似多情苦,一寸还成千万缕。天涯地角有穷时,只有相思无尽处。
—— 宋代·晏殊
⭐ GitHub Java Trending:
• ashishps1 /awesome-system-design-resources
• AntennaPod /AntennaPod
• google /guava
• wso2 /product-is
• TheAlgorithms /Java
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⌨️ 编程时间:
• 昨天没写代码
🏃♀️跑步距离:
• 昨天跑了 5.12 公里
• 本月跑了 31.46 公里
• 今年跑了 248.24 公里
💬 每日名言:
好看的皮囊千篇一律,有趣的灵魂两百多斤。
📜 每日诗词:
《玉楼春·春恨》
绿杨芳草长亭路,年少抛人容易去。楼头残梦五更钟,花底离愁三月雨。
无情不似多情苦,一寸还成千万缕。天涯地角有穷时,只有相思无尽处。
—— 宋代·晏殊
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GitHub
GitHub - ashishps1/awesome-system-design-resources: Learn System Design concepts and prepare for interviews using free resources.
Learn System Design concepts and prepare for interviews using free resources. - ashishps1/awesome-system-design-resources
📅 每日简报 | 2026年03月09日,今年第 68 天。武汉天气: 多云 6°C ~ 17°C
███░░░░░░░░░░░░░░░░░ 18.6% (68/365)
📈 今日指数:
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⌨️ 编程时间:
• 昨天没写代码
🏃♀️跑步距离:
• 昨天没跑
• 本月跑了 31.46 公里
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💬 每日名言:
你认真的样子,就像天桥上贴膜的。
📜 每日诗词:
《咏梅九首》
琼姿只合在瑶台,谁向江南处处栽?
雪满山中高士卧,月明林下美人来。
寒依疏影萧萧竹,春掩残香漠漠苔。
自去何郎无好咏,东风愁寂几回开。
缟袂相逢半是仙,平生水竹有深缘。
将疏尚密微经雨,似暗还明远在烟。
薄瞑山家松树下,嫩寒江店杏花前。
秦人若解当时种,不引渔郎入洞天。
翠羽惊飞别树头,冷香狼籍倩谁收。
骑驴客醉风吹帽,放鹤人归雪满舟。
淡月微云皆似梦,空山流水独成愁。
几看孤影低徊处,只道花神夜出游。
淡淡霜华湿粉痕,谁施绡帐护春温。
诗随十里寻春路,愁在三更挂月村。
飞去只忧云作伴,销来肯信玉为魂。
一尊欲访罗浮客,落叶空山正掩门。
云雾为屏雪作宫,尘埃无路可能通。
春风未动枝先觉,夜月初来树欲空。
翠袖佳人依竹下,白衣宰相在山中。
寂寥此地君休怨,回首名园尽棘丛。
梦断扬州阁掩尘,幽期犹自属诗人。
立残孤影长过夜,看到余芳不是春。
云暖空山裁玉遍,月寒深浦泣珠频。
掀篷图里当时见,错爱横斜却未真。
独开无那只依依,肯为愁多减玉辉?
廉外钟来月初上,灯前角断忽霜飞。
行人水驿春全早,啼鸟山塘晚半稀。
愧我素衣今已化,相逢远自洛阳归。
最爱寒多最得阳,仙游长在白云乡。
春愁寂寞天应老,夜色朦胧月亦香。
楚客不吟江路寂,吴王已醉苑台荒。
枝头谁见花惊处,袅袅微风簌簌霜。
断魂只有月明知,无限春愁在一枝。
不共人言唯独笑,忽疑君到正相思。
歌残别院烧灯夜,妆罢深宫览镜时。
旧梦已随流水远,山窗聊复伴题诗。
—— 明代·高启
⭐ GitHub Java Trending:
• kestra-io /kestra
• ashishps1 /awesome-system-design-resources
• Card-Forge /forge
• openhab /openhab-addons
• google /guava
📰 OSChina 最新资讯:
• 微语 1.4.9 发布,开源 AI 智能客服
• NEAR AI 发布安全优先的开源个人 AI 助手 IronClaw:采用 Rust 编写、“安全加强版”OpenClaw
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📈 今日指数:
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• chensoul.com 状态: clientTransferProhibited 过期时间: 2026-04-27
⌨️ 编程时间:
• 昨天没写代码
🏃♀️跑步距离:
• 昨天没跑
• 本月跑了 31.46 公里
• 今年跑了 248.24 公里
💬 每日名言:
你认真的样子,就像天桥上贴膜的。
📜 每日诗词:
《咏梅九首》
琼姿只合在瑶台,谁向江南处处栽?
雪满山中高士卧,月明林下美人来。
寒依疏影萧萧竹,春掩残香漠漠苔。
自去何郎无好咏,东风愁寂几回开。
缟袂相逢半是仙,平生水竹有深缘。
将疏尚密微经雨,似暗还明远在烟。
薄瞑山家松树下,嫩寒江店杏花前。
秦人若解当时种,不引渔郎入洞天。
翠羽惊飞别树头,冷香狼籍倩谁收。
骑驴客醉风吹帽,放鹤人归雪满舟。
淡月微云皆似梦,空山流水独成愁。
几看孤影低徊处,只道花神夜出游。
淡淡霜华湿粉痕,谁施绡帐护春温。
诗随十里寻春路,愁在三更挂月村。
飞去只忧云作伴,销来肯信玉为魂。
一尊欲访罗浮客,落叶空山正掩门。
云雾为屏雪作宫,尘埃无路可能通。
春风未动枝先觉,夜月初来树欲空。
翠袖佳人依竹下,白衣宰相在山中。
寂寥此地君休怨,回首名园尽棘丛。
梦断扬州阁掩尘,幽期犹自属诗人。
立残孤影长过夜,看到余芳不是春。
云暖空山裁玉遍,月寒深浦泣珠频。
掀篷图里当时见,错爱横斜却未真。
独开无那只依依,肯为愁多减玉辉?
廉外钟来月初上,灯前角断忽霜飞。
行人水驿春全早,啼鸟山塘晚半稀。
愧我素衣今已化,相逢远自洛阳归。
最爱寒多最得阳,仙游长在白云乡。
春愁寂寞天应老,夜色朦胧月亦香。
楚客不吟江路寂,吴王已醉苑台荒。
枝头谁见花惊处,袅袅微风簌簌霜。
断魂只有月明知,无限春愁在一枝。
不共人言唯独笑,忽疑君到正相思。
歌残别院烧灯夜,妆罢深宫览镜时。
旧梦已随流水远,山窗聊复伴题诗。
—— 明代·高启
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GitHub
GitHub - kestra-io/kestra: Event Driven Orchestration & Scheduling Platform for Mission Critical Applications
Event Driven Orchestration & Scheduling Platform for Mission Critical Applications - kestra-io/kestra
🏃♀️ 2026-03-09 08:20:30,使用 OPPO Watch 46mm 户外跑步 5.01 公里, 用时 29 分 44 秒,平均心率 146,最大心率 167。 #running
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🔖 langchain4j 新版支持 Agent Skills #bookmark #agent-skills #java #langchain4j
https://mp.weixin.qq.com/s/9Zpo6ss6-oD1TMrJ2K_kUQ
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📅 每日简报 | 2026年03月10日,今年第 69 天。武汉天气: 晴 3°C ~ 19°C
███░░░░░░░░░░░░░░░░░ 18.9% (69/365)
📈 今日指数:
• 黄金:1,135.00 元/克
• 比特币:$69,006 USD
🌐 域名状态:
• huaiyu.com 状态: ok 过期时间: 2026-10-18
• chensoul.com 状态: clientTransferProhibited 过期时间: 2026-04-27
⌨️ 编程时间:
• 昨天写代码花了 6 小时 32 分钟
• 使用编辑器:Chrome 73%, Cursor 17%, IntelliJ IDEA 6%
• 主要语言:Other 56%, Markdown 20%, C++ 19%
🏃♀️跑步距离:
• 昨天跑了 5.01 公里
• 本月跑了 36.47 公里
• 今年跑了 253.25 公里
💬 每日名言:
男人单身叫单身狗,女的单身叫狗不理。
📜 每日诗词:
《眼儿媚·楼上黄昏杏花寒》
楼上黄昏杏花寒。斜月小栏干。一双燕子,两行征雁,画角声残。
绮窗人在东风里,洒泪对春间。也应似旧,盈盈秋水,淡淡春山。
—— 宋代·阮阅
⭐ GitHub Java Trending:
• TeamNewPipe /NewPipe
• sepinf-inc /IPED
• crimera /piko
• PojavLauncherTeam /PojavLauncher
• krahets /hello-algo
📰 OSChina 最新资讯:
• Ant Design 6.3.2 发布,企业级 UI 设计语言和 React 实现
• Dgraph v25.3.0 发布,具有图形后端的原生 GraphQL 数据库
• 腾讯电脑管家打造基于 OpenClaw 的本地 AI 助手:QClaw
• 腾讯开源音乐大模型 SongGeneration 2 发布
• 攻击者通过“提示词注入”强制让 4000 台电脑安装 OpenClaw
███░░░░░░░░░░░░░░░░░ 18.9% (69/365)
📈 今日指数:
• 黄金:1,135.00 元/克
• 比特币:$69,006 USD
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• huaiyu.com 状态: ok 过期时间: 2026-10-18
• chensoul.com 状态: clientTransferProhibited 过期时间: 2026-04-27
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• 昨天写代码花了 6 小时 32 分钟
• 使用编辑器:Chrome 73%, Cursor 17%, IntelliJ IDEA 6%
• 主要语言:Other 56%, Markdown 20%, C++ 19%
🏃♀️跑步距离:
• 昨天跑了 5.01 公里
• 本月跑了 36.47 公里
• 今年跑了 253.25 公里
💬 每日名言:
男人单身叫单身狗,女的单身叫狗不理。
📜 每日诗词:
《眼儿媚·楼上黄昏杏花寒》
楼上黄昏杏花寒。斜月小栏干。一双燕子,两行征雁,画角声残。
绮窗人在东风里,洒泪对春间。也应似旧,盈盈秋水,淡淡春山。
—— 宋代·阮阅
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• 腾讯开源音乐大模型 SongGeneration 2 发布
• 攻击者通过“提示词注入”强制让 4000 台电脑安装 OpenClaw
GitHub
GitHub - TeamNewPipe/NewPipe: A libre lightweight streaming front-end for Android.
A libre lightweight streaming front-end for Android. - TeamNewPipe/NewPipe
🏃♀️ 2026-03-10 07:49:55,使用 OPPO Watch 46mm 户外跑步 9.02 公里,用时 62 分 41 秒,配速 6:57 分钟/公里,平均心率 136,最大心率 177。 #running
🤖 AI 分析:
配速 6:57 稳定适宜,平均心率 136 处于高效有氧区间,最大心率 177 显示具备强度潜力,整体负荷合理。建议维持当前低心率长距离训练巩固基础,后期可加入少量节奏跑提升速度耐力。
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🤖 AI 分析:
配速 6:57 稳定适宜,平均心率 136 处于高效有氧区间,最大心率 177 显示具备强度潜力,整体负荷合理。建议维持当前低心率长距离训练巩固基础,后期可加入少量节奏跑提升速度耐力。
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