5 راهکار کمتر شناخته شده برای مدیریت استرس 🙂

1️⃣روش “5-4-3-2-1” برای آرامش سریع 🧠
وقتی استرس داری، ۵ چیز که می‌بینی، ۴ چیز که لمس می‌کنی، ۳ چیز که می‌شنوی، ۲ چیزی که بو می‌کنی و ۱ چیزی که مزه‌شو حس می‌کنی رو نام ببر. این تمرین ذهنو به لحظه حال برمی‌گردونه و استرستو کاهش می‌ده.

2️⃣حمام آب گرم + موسیقی آرامش‌بخش
🎵🛁 دوش آب گرم با یه پلی‌لیست آروم می‌تونه سیستم عصبی رو ریلکس کنه و سطح استرسو پایین بیاره. حتی یه شمع معطر هم اثرشو بیشتر می‌کنه.

3️⃣نوشتن سریع افکار در ۳ دقیقه ✍️
وقتی استرس داری، یه برگه بردار و توی ۳ دقیقه هرچی تو ذهنت هست بنویس. این کار مثل خالی کردن ذهن از تنش‌های اضافیه و باعث سبک شدن مغزت می‌شه.

4️⃣گوش دادن به “صدای سفید” یا “امواج آلفا” 🌊
صداهایی مثل بارون، امواج دریا یا نویز سفید، مغزتو از افکار منفی دور می‌کنه و باعث کاهش استرس و تمرکز بیشتر می‌شه.

5️⃣حالت بدن و تنش عضلاتو چک کن 🏋️‍♂️
استرس باعث گرفتگی عضلات می‌شه. هر چند ساعت، شونه‌هات، گردن و فک رو چک کن، اگه سفتن، شلشون کن و چند تا کشش ساده انجام بده. این کار استرس فیزیکی و ذهنی رو باهم کم می‌کنه.
گروه اصلی ibs
@ibsgrouppp
گروه #دستگاه_گوارشِ دسته بندی شده
@ibsinformation_ibs
گروه چت اعضای #گوارش
@govaresh_chat
گروه #ال_جی
@IBS_LG
کانال ibs و مشکلات گوارشی
@ibsgroupp
برای دریافت گروه خانمها (فقط خانمها) پیوی پیام بگذارید. @lalehhelal
#اسهال #یبوست #دل_درد #معده_درد #روده_تحریک_پذیر #رفلاکس

لینک کانال و گروه روبیکا

سلام دوستان عزیزم
این مدت همه ما شرایط بدی رو گذروندیم و مشکلات اینترنت هم بهش اضافه شد

بنا به در خواست همگروهی های عزیزمون کانال و گروهی در روبیکا ایجاد کردم برای چنین مواقعی این لینکو کپی کنید و توی روبیکا یه سرچ بزنید پیدا میشه

کانال روبیکا👇🏻
https://rubika.ir/ibsgroup


لینک گروه گوارش روبیکا

https://rubika.ir/joing/IEABFCHJ0QVFFIXVBIZORHATYCPFUCLX

🌱تکنیک نجات از استرس:
1. نفس ۴-۷-۸ بکش
۴ ثانیه نفس بکش، ۷ نگه دار، ۸ ثانیه بده بیرون. معجزه‌شو می‌بینی.

2. دستتو بنداز زیر آب یخ
مغز از حالت وحشت می‌پره بیرون. واقعی جواب می‌ده!

3. اسم چیزای دور و برتو بگو
۵ تا چیزو ببین، لمس کن، بشنو... برت می‌گردونه به لحظه حال.

4. یه کاغذ پاره کن یا مشت بزن به بالش!
استرس گیر کرده تو بدنت، آزادش کن.

5. خودتو سفت کن، بعد رها کن
مثلاً عضلات پاتو فشار بده، ولش کن. بدن آروم می‌شه.

@ibsgrouppp
@ibsinformation_ibs
@govaresh_chat
@IBS_LG
@ibsgroupp

⭐️اين متن را به اشتراك بگذاريد⭐️

کاری که استرس با بدن میکنه:

عدم تمرکز، ریزش مو، کمبود انرژی، افزاش ضربان قلب، کاهش میل جنسی، اختلال در خواب، حملات پانیک، ضعف عضلانی، درد قفسه سینه، رفلکس اسید معده.


گروه اصلی ibs
@ibsgrouppp

گروه #ال_جی
@IBS_LG

کانال ibs و مشکلات گوارشی
@ibsgroupp

#اسهال #یبوست #دل_درد #معده_درد #روده_تحریک_پذیر #رفلاکس

سلام خانم های گل .

گروه خانم ها کلا حذف شده

نگران نباشید اکانت کسی از قصد حذف نشده
گروه کلا دیگه وجود نداره

دوستان شبتون بخیر
لینک گروه روبیکا که توی کانال ریپلای زدم توی روبیکا ذخیره کنید امکان قطعی مجدد نت ها هست


لینک ibsgroup هم توی ذهنتون بسپارید با یه سرچ پیداش می کنید بعدوارد لینک گروه روبیکا می شوید.❤️

کانال روبیکا 
https://rubika.ir/ibsgroup
کانال تلگرام
@ibsgroupp

گروه تلگرام
@ibsgrouppp

🎥 علت تولید سنگ کلیه

می‌دونین سنگین‌ترین سنگ کلیه چند کیلو بوده؟ سنگ کلیه می‌تونه خطرناک و دردناک باشه، می‌تونه هم به سادگی درمان بشه


میدونستید سنگ کلیه هم باعث بروز علائم گوارشی میشه ؟

اگر دارید حتما درمان کنید.


گروه اصلی ibs و گوارش
@ibsgrouppp

گروه #ال_جی
@IBS_LG

کانال ibs و گوارش
@ibsgroupp

#اسهال #یبوست #دل_درد #معده_درد #روده_تحریک_پذیر #رفلاکس #گوارش

رابطه غذاها با اندامهای بدن
حتما ببینید👌


گروه اصلی ibs و گوارش
@ibsgrouppp

گروه #ال_جی
@IBS_LG

کانال ibs و گوارش
@ibsgroupp

#اسهال #یبوست #دل_درد #معده_درد #روده_تحریک_پذیر #رفلاکس #گوارش

این چای ها را ننوشید !

👈چای سرد (سنگ کلیه)
👈چاى غليظ (کم خونی)
👈چای ناشتا (سوءهاضمه)
👈چای مانده دیروز ( سمی است)
👈چاى داغ و سوزان (سرطان مری)
👈چای بلافاصله بعد از غذا (کم خونی)


گروه اصلی ibs و گوارش
@ibsgrouppp

گروه #ال_جی
@IBS_LG

کانال ibs و گوارش
@ibsgroupp

#اسهال #یبوست #دل_درد #معده_درد #روده_تحریک_پذیر #رفلاکس #گوارش

قديمىا توى کاسه آب ميخوردن محققان متوجه شدن كه علت سردردهاى میگرنی كه بین مردم شايع شده آب خوردن با ليوان و يا بطرى هست.
-به دو دليل مهم:
شما وقتى با ليوان يا بطرى آب ميخوريد
سرتون رو به عقب بر میگردونید،ولى وقتى باكاسه آب ميخوريد، سرتون پایین ميمونه و براى انتقال آب به دهان،كاسه رو كج ميكنيد
همين الان امتحان كنيد لطفا
در روش بالا ليوان و بطرى،آب وارد دهان ميشه و غذاهاى قبلى هست و حتى ميكروب هم تشكيل شده بعضا.
•اين آب با اين مواد قاطى ميشه و با يك نفس كشيدن هنگام آب خوردن ميره توى سينوس ها و باعث عفونت و سردردهاى شديد ميشه
✅️-دومين دليل اينه كه:
سطحِ ليوان تنگه و هنگامِ نفس كشيدن،نفستون وارد ليوان ميشه كه اصلا خوب نيست ولى با كاسه، نفستون از لبه پهن كاسه خارج ميشه در حقيقت دى اكسيد كربن خون كه بايد با هر بار نفس كشيدن از دهان خارج شود، متاسفانه وارد ليوان شده مجدداً به بدن وخون برمیگردد و بدن را بيمار ميكند.
نكته
• در زمانهاى قديم اینگونه سردردها و میگرن وجود نداشت یا خیلی كم بوده و علت شايعش بخاطر همين سبك زندگیمونه.
گروه گوارش
@ibsgrouppp

کانال گوارش
@ibsgroupp

#اسهال #یبوست #روده_تحریک_پذیر #رفلاکس

نشانه هایی که به ما میگوید کمبود ویتامین داریم


گروه اصلی ibs و گوارش
@ibsgrouppp

گروه چت گوارش
@govaresh_chat

گروه #ال_جی
@IBS_LG

کانال ibs و گوارش
@ibsgroupp

#اسهال #یبوست #دل_درد #معده_درد #روده_تحریک_پذیر #رفلاکس #گوارش

💊💊💊💊
✅بلعیدن قرص ها بدون آب میتواند ب بافت ها آسیب رساند

⚠️بعضی ازقرصها خورنده هستند و در صورت نیاشامیدن آب به مری می چسبند و باعث ایجاد زخم میشوند و بایددرانتظار مشکلات بدتری بود.

گروه اصلی ibs و گوارش
@ibsgrouppp

گروه چت گوارش
@govaresh_chat

گروه #ال_جی
@IBS_LG

کانال ibs و گوارش
@ibsgroupp
کانال روبیکا
https://rubika.ir/ibsgroup

#اسهال #یبوست #دل_درد #معده_درد #روده_تحریک_پذیر #رفلاکس #گوارش

♒️ برگه تقلب سلامت روده ♒️

گروه اصلی ibs و گوارش
@ibsgrouppp

گروه چت گوارش
@govaresh_chat

گروه #ال_جی
@IBS_LG

کانال ibs و گوارش
@ibsgroupp
کانال روبیکا
https://rubika.ir/ibsgroup

#اسهال #یبوست #دل_درد #معده_درد #روده_تحریک_پذیر #رفلاکس #گوارش

🟢
آنچه باید درباره گاز روده بدانید..

گروه اصلی ibs و گوارش
@ibsgrouppp

گروه چت گوارش
@govaresh_chat

گروه #ال_جی
@IBS_LG

کانال ibs و گوارش
@ibsgroupp
کانال روبیکا
https://rubika.ir/ibsgroup

#اسهال #یبوست #دل_درد #معده_درد #روده_تحریک_پذیر #رفلاکس #گوارش

‏گابور ماته میگه که: بیشترِ بیمارانم که با بیماری‌های جدی دست‌وپنجه نرم می‌کردن، در بخش مهمی از زندگی‌شون یاد نگرفته بودن که «نه» بگن.
من هم اضافه می‌کنم که، هربار که نمی‌تونیم «نه» بگیم، در واقع داریم به خودمون نه می‌گیم و این «انکارِ مزمن»، ریشه‌ی بسیاری از اختلالات روان‌تنی‌ست.

#متن_زیبا

گروه اصلی ibs و گوارش
@ibsgrouppp

گروه چت گوارش
@govaresh_chat

گروه #ال_جی
@IBS_LG

کانال ibs و گوارش
@ibsgroupp
کانال روبیکا
https://rubika.ir/ibsgroup

#اسهال #یبوست #دل_درد #معده_درد #روده_تحریک_پذیر #رفلاکس #گوارش

ظاهرش بی‌خطره… اما واقعیتش یه جور دیگه‌ست.
مایونز اون سس زرد خامه‌ای که با خیلی از غذاها می‌خوری، در واقع یه ترکیب فوق‌ فرآوری‌ شده‌ست که بیشتر از اینکه غذا باشه، یه محصول آزمایشگاهیه!

توی ترکیبش چی هست؟
روغن‌های صنعتی مثل کانولا یا سویا که تو دمای بالا اکسید می‌شن و التهاب ایجاد می‌کنن،
شربت ذرت با فروکتوز بالا که قند خونتو ناگهانی می‌بره بالا و بعد با سقوطش، حالت رو بدتر می‌کنه،
مواد نگهدارنده مثل EDTA که جلوی فساد رو می‌گیرن ولی روی کبد و کلیه فشار میارن،
طعم‌دهنده‌های مصنوعی که طوری طراحی شدن که مغزتو گول بزنن و وابستت کنن به طعمی که اصلاً واقعی نیست…

یه قاشق مایونز معمولی می‌تونه بیشتر از یه شیرینی قند و بیشتر از یه وعده سیب‌زمینی سرخ‌کرده نمک داشته باشه.
و توی همون یه قاشق، تقریباً هیچ فایده‌ای از تخم‌مرغ واقعی نمونده!
این یعنی داری چیزی رو می‌خوری که بدن ...

گروه اصلی ibs و گوارش
@ibsgrouppp

گروه چت گوارش
@govaresh_chat

گروه #ال_جی
@IBS_LG

کانال ibs و گوارش
@ibsgroupp
کانال روبیکا
https://rubika.ir/ibsgroup

#اسهال #یبوست #دل_درد #معده_درد #روده_تحریک_پذیر #رفلاکس #گوارش

شنبه 1 شهریور

پزشکان ضامن سلامت جامعه ، امنیـت روحی بیماران و فرشتگان نجاتی هستند
که درد جسم را با روح بلندشان در سایه لطف الهی التیام می بخشند.

این روز بر جامعه پزشکی و تمامی پزشکان متعهد کشور، مبارک باد.
.
.
.
گروه اصلی ibs و گوارش
@ibsgrouppp

گروه چت گوارش
@govaresh_chat

گروه #ال_جی
@IBS_LG

کانال ibs و گوارش
@ibsgroupp
کانال روبیکا
https://rubika.ir/ibsgroup

#اسهال #یبوست #دل_درد #معده_درد #روده_تحریک_پذیر #رفلاکس #گوارش