❤ Людей, за 4 года, было много вокруг, хороших и разных. Хорошие - все становятся своими, родными, за которых болеешь душой, не спишь до утра.
Дорогая наша Анечка, читаем о твоих "приключениях" в Херсонской области. Это Вселенная, в лице машины-зверя и чудо-водителя, тебя хранила. Но и ты ей подсоби, береги себя!

А теперь поговорим о "разных" людях. Разных в своей мелочности, зависти, желчности, ненависти к миру, жадности. Одна такая "разная", а точнее, мразная бабища написала, что женщины-волонтёры пиарятся на войне и ездят туда "скакать по х*ям". Интересно, тебе и подобным моральным уродкам, хватит наглости сказать это лично Ане Долгаревой, глядя в глаза?
Накануне, Аня с друзьями чуть не погибли по дороге на Голую Пристань. За ними гнался дрон, водитель уходил, сколько мог и дотянул до участка, накрытого сеткой, в этот момент дрон спикировал. У Ани контузия. Можно смело сказать, что очень, невероятно, повезло!

Нифига себе пиар, да? Кто-то хочет так же попиариться? Мормыш Миронова, поехали с нами, мы как раз в том же направлении бываем. Прокатим с ветерком, только памперс надень. Когда будем нестись через поле по танковому траку, а над нами будет лететь рой "птичек", ты можешь обосраться и уверовать, в любой последовательности.
А мы уже привыкли к пиару, нам нормально, чё. Только вот за своих, хороших, сердце сжимается, а так - вальсируем.

И да, у меня всё ещё горит от того поста. Потому что каждый день кто-то из наших девочек едет за ленту пиариться. И возвращаются не все. А волонтёры на этой войне, по-прежнему, самая незащищённая категория участников. Но если мы не сделаем, то никто не сделает. Нет надежды на Мормышей у наших парней. И да, я буду продолжать ю инициировать заявления в правоохранительные органы на всех, кто нападает на волонтёров в публичном пространстве.

Катя Тенка

🔹МРАКОБОРЦЫ В MAX

🌍МРАКОБОРЦЫ В ВК

💥 📌📌📌📌
#Хроники_Проклятого_города

Наш друг Булат проводит экскурсию от первого лица, по местам ожесточенных боёв за окрестности Угледара.

Здесь каждый дом был превращен в укреп. Врага выбивали из них около 2-х лет. До сих пор, почти весь город и окрестности заминированы, ходить можно только по разведанным тропам, известным местным жителям и бойцам, непосредственно участвовавшим в штурмах.

Сколько наших русских ребят пали возвращая эту землю, сколько из них навсегда остались в Проклятом городе и превратились в его вечных призраков, мы вряд-ли узнаем даже через 20 лет. Но помнить о них - наш пожизненный долг.

Катя Тенка

🔹МРАКОБОРЦЫ В MAX

🌍МРАКОБОРЦЫ В ВК

🤩 Обещала записать безопасный способ качать пресс:)

Чуть не дописала, звонок случился.

4️⃣Важно!

‼️Поясница прижата к полу. НЕ ОТРЫВАЕТСЯ! Для этого нужно максимально втянуть живот. С круглым пузом это упражнение не делают!

‼️Локти развернуты. Шея расслаблена. Локти последними отрываются от пола, первыми касаются. Амплитуда — максимальная до того момента, пока можете держать поясницу прижатой.

‼️В упрах на нижний пресс — амплитуда максимальная до того момента, пока можете держать поясницу прижатой.

🔹МРАКОБОРЦЫ В MAX

🌍МРАКОБОРЦЫ В ВК

Сразу скажу: я почти ничего. Но у меня уважительная причина и вы ее все видели: силовая тренировка. В день тренировки я не хожу шажочки, мне тяжко для спины и то, и то. Бывает, что само получается, я тогда к вечеру разогнуться не могу. Это мои личные особенности — травма, протрузии и тп. Кто-то после силовухи делает заминку по часу на дорожке со соросттю 6 км/ч, в 25 я тоже так могла:)

А сейчас принцип «Не навреди» доминирует.

Кстати, еще и погрешила чуть-чуть — встречалась с лучшим издателем страны ever, кое-что отметили бокалом шампанского:)

Завтра напишу первый пост про еду. Просьба не суетиться тех, кого все устраивает, я рада, что вас все устраивает, не забивайте своими ценными мнениями эфир тем, кто хочет меняться и в выглядеть на 15 лет моложе паспорта.

Это возможно. И проверено не только мной.

А пока рассказывайте о своих успехах, хвастайтесь результатами, задавайте вопросы. Весело шагаем к нашей Победе!

#СамовывозОтЛовца

Ловец

🔹МРАКОБОРЦЫ В MAX

🌍МРАКОБОРЦЫ В ВК

🤩 Куплю студию пилатеса во Владивостоке. Надо расширять географию, 78 мильонов и крипта простаивают.

Екатерина Алехин-Залесская

*Настя, дурочка ты эдакая, твоя «информаторша», чуть было давеча не присевшая за клевету, твоими руками просто лезет в одни штанцы:))) Прочитай, как Даня Туленков с хохлятским дедом ходил дружить, схема та же:) Просто за клевету сядешь в итоге ты. У меня лучшие адвокаты. Не то что это ваше.

🔹МРАКОБОРЦЫ В MAX

🌍МРАКОБОРЦЫ В ВК

❤ Доброе утро, Мракоборцы!

Свежий привет от Полкана: он вырос самым умным котом Запорожья. Успешно проходит курс дрессировки.

Только вот нам кажется, что это он дрессирует своих кожаных, а не наоборот.

Главное быть активными, а кто кому тренер уже не важно!

🔹МРАКОБОРЦЫ В MAX

🌍МРАКОБОРЦЫ В ВК

💥 Принесли вам красоты:
РСЗО RM-70 Vampire уничтожена с боекомплектом — точный удар расчёта разведывательного БПЛА ZALA «Ланцет».

Расчёт "Вампира" выехал на позицию в районе нп Старорайское в ДНР. Вражескую боевую машину, двигавшуюся по одной из просёлочных дорог, срисовал разведывательный БПЛА ZALA. Дальше дело техники: выпустили "Ланцет", который с хирургической точность ударил прямо в боекомплект РСЗО "Вампир". Огромный огненный шар на видео - рвутся реактивные снаряды.

🔹МРАКОБОРЦЫ В MAX

🌍МРАКОБОРЦЫ В ВК

💥 Мне в предложку принесли важную информацию, которая находит подтверждение в решениях власти, относительно проведения парада Победы 9 мая.

Есть информация, что на 1 - 9 мая противник готовит самую  массированую атаку БПЛА. Хохлы планируют не распылять ресурсы на другие направления, а сосредоточить все силы для прорыва ПВО столицы.
Полетит всё, что есть в наличии, много и кучно и возможны весьма запутанные траектории. Тактику эту уже отработали на портах Ленинградской области.
Враг накопил очень много беспилотников и совершенствует их. Возможно применение носителей самолётного типа, от которых будут отделяться маленькие FPV - тактика роя.
Удачи и выдержки нашим ПВО.

А гражданским могу посоветовать избегать мест скопления людей в эти дни, особенно, с детьми. Поезжайте лучше на дачу. Ждуны используют любую возможность, чтобы испоганить наш великий праздник.

Коллегам тоже советуем перенести поездки за ленту, на день-два. Хохлы, как обычно, активизируются по всей линии фронта. Мы с Леной провели одно 9 мая под обстрелом РСЗО, впечатлений хватит на всю жизнь. Берегите себя!

Катя Тенка

З.Ы. Главная мысль поста: не надо ходить с детьми "на салют", когда вокруг полно террористов и ждунов. В любом городе. Даже если будет просто какая-то провокация, в толпе ребенку легко получить испуг и потеряться.

🔹МРАКОБОРЦЫ В MAX

🌍МРАКОБОРЦЫ В ВК

🤙

Два Мавика со сменными аккумуляторами выгуливает Кондратенко.

Главное. Тенка-стенка гражданка 404.

Кондратенко - это я, ваш админ Катя Тенка, она же гражданка 404, по версии либшизы Мироновой. Прошу любить и жаловаться в Прокуратуру на либшизу)

Спасибо нашим любимым друзьям, настоящим Человекам, за помощь и поддержку!

Мавики мы определим к Совику-3Т в "Контрактный Зоопарк" Маши🦉Совы🦉Циколиной

#Контрактный_зоопарк

🔹МРАКОБОРЦЫ В MAX

🌍МРАКОБОРЦЫ В ВК

🤩 Раз более половины проголосовали за пищевые истории, то и начнем, пожалуй.
Просьба не суетиться тех, для кого данный раздел неактуален: вы и так все знаете, вы точно знаете, как надо, вам не надо, я все понимаю, вам не надо, а нам надо. Мы ту своим кружком, ок?:) А вы посмотрите пока на котиков и как ФАБ летит точно в цель.

Пока будет просто история без глубокого погружения. Все специфические узкопрофильные разборы и рекомендации подтянутся в процессе.

В 2017 году после отпуска я встала на весь и ужаснулась. Они показывали около 90 кг (!)
Для меня это критическая масса. Как выяснится в процессе, бОльшая часть килушек была межклеточной жидкостью, в простонародье именуемой «отек». Вы удивитесь, но бОльшая часть вашей лишней массы — именно отек. Жира, если нет нарушений эндокринной системы или вы не паталогический обжора, в организме не такой большой процент, как весы говорят.
В ужасе я прискакала к своему остеопату.
— Что, —говорю, —делать?
— Записывай, —говорит он мне.
—?!
— Все записывай. Что съела. Через неделю покажешь.

Пришла через неделю, принесла тетрадку. Завтрак, обед, ужин, перекусы. Он почитал.

— Нет, — говорит, — все записывай. Вообще — все. Как булку понюхала, как шоколадку лизнула, как от чужого яблока откусила.

Я ушла писать. Ужаснулась примерно на третий день. На четвертый перестала кусочничать. К концу первой недели убрала булки. К концу второй — вечерние углеводы. За две недели сошло чуть-чуть отеков. Похвалил. Пиши, говорит, дальше. Только убери … и список выдал.
В нем сминусовались:
— По вечерам — углеводы.
— фрукты в количестве больше 1-2. Надо понимать, что 2 — это не два арбуза, а два мандарина. То есть, грамм 200 чистого фруктика. А лучше бы ограничиться 100.
—булки, дрожжевой хлеб, белый хлеб, да вообще весь хлеб, кроме цельнозернового. Забегая вперед, через какое-то время вылетело вообще все на муке с глютеном, на любой. Но для начала цельнозерновой кусок утром с маслом погоды не портил.
— сливочные соусы постигла та же участь.
—«обезжиренная» молочка
— белый сахар (но, к слову, я его и так в чистом виде не ела)
— конфеты
И… алкоголь. Вообще от слова совсем.

По оставшемуся набору я не была ограничена в фантации, времени приема, никто не заставлял «не есть после 18». Никаких интервальных голоданий тогда не пробегало.

К лету я весила строго свои 69,9. К осени — 67. В 2018 нашла книжку Стивена Гандри «Парадокс растений». Полка с едой сильно самопропололась. Я захотела быть не только стройной, но и здоровой.

В 2024 захотела быть еще и красивой, решив проблемы с кожей и гормонами, в рамках улчшайзинга сдала анализы на лактозу и глютен. Получила результаты «100% непереносимость». Два года без коровьего молока и на глютен-фри. Дэн недавно удивился, узнав, что у меня нет тональника. У меня вообще дома из косметики только пудра и красная помада. Но я ими не пользуюсь.

С 2017 года мой вес ни разу не перевалил цифру 72. Но 72 это жуткая редкость, для меня это уже «толстушок», я стараюсь не выходить из диапазона 69-65. Мне так комфортно. Любые отеки чувствуются сразу. Минус отеки — минус 10 лет с лица. Хочу за лето дотянуть себя до 67 с мышечной массой и так поддерживать в дальнейшем. Мне не понравилось быть пухляшом, и не потому, что некрасиво, а потому, что это нездорово.

А началось все с тетрадочки и «посмотрела на булочку.. примерно на три укуса».

✅ Заведите тетрадку
✅Переписывайте всю свою еду хотя бы пару недель
✅Наблюдайте за своими реакциями
✅Исключите необязательное
Наслаждайтесь переменами

… и не говорите, что «вы не можете, потому что работа и приходится питаться как попало». Я вам приведу в пример свою подругу-аутоимунницу, для которой еда — это Жизнь. Без преувеличения. Расскажите ей о своей немочи:)

В ближайшее время расскажу о влиянии стресса и алкоголя на вес, лектинах и глютене, как их разновидности, покажу свои тарелки в будни и праздничные дни.

Фото своих дневников выкладывайте в чат. Будем разбирать на парткоме:))

С любовью к телу и здоровью,

Ловец

🔹МРАКОБОРЦЫ В MAX

🌍МРАКОБОРЦЫ В ВК

🤩 Результатов пост.

Сегодня моя очередь собирать шагоотчёты)

Норматив выполнила, перебежками между делами, жизнь в мегаполисе этому способствует. Погода налаживается, даже солнышко выглянуло, посмотрели друг на друга.
Ещё чуть-чуть и снова вернусь в категорию велосипедистов, буду вам показывать пробег и прокат.

А у вас какие впечатления от сегодняшнего дня? Что хорошего встретили на пути?

Катя Тенка

#СамовывозОтЛовца

🔹МРАКОБОРЦЫ В MAX

🌍МРАКОБОРЦЫ В ВК

❤ Доброе утро, Мракоборцы!

Сегодня тот редкий случай, когда четверг ещё и пятница. С чем я вас и поздравляю! Всех ждём на праздничное построение: отмечаемся в комментариях под постом!

Знакомьтесь, рядовой Батон! На довольствие поставлен, в котячьем общежитие расквартирован. У товарища Змея все по уставу и по ГОСТу: в хозяйстве полный порядок, шерстяные накормлены до правильной круглоты.

Полевая почта товарища Змея в нашем МАХ

Катя Тенка

🔹МРАКОБОРЦЫ В MAX

🌍МРАКОБОРЦЫ В ВК

5️⃣6️⃣1️⃣2️⃣ 2️⃣3️⃣1️⃣1️⃣1️⃣1️⃣1️⃣1️⃣
❤ Дорогие друзья, семья!

Давайте проведём сегодня "День хвостика", в честь предпраздничной четверятницы!

Идея: перевести любую сумму до "круглого" остатка на карте, в помощь каналу.
*понятие "круглого" у каждого своё*

Переводя хвостики на карту канала вы помогаете фронту, мирному населению "красной зоны" и спасаете людей от нашего пения. Это серьёзный аргумент #ящитаю, т.к. админа Катю Тенку даже выгнали из школьного хора.
Мы, конечно, шутим, но из наших шуточных и смешных историй, уже четвертый год, складываются серьёзные дела.

Не бывает маленькой помощи, если она идёт от сердца, любая сумма приближает Победу. Из маленьких "хвостиков" складывается большое общее дело.

Знаете, что такое 50 рублей? Это пол-литра бензина для генератора, а значит - горячий обед. Это пакетик корма для голодной кошки. Это пачка макарон. Это ваша забота, которую можно передать нуждающемуся.

Реквизиты для помощи

СБЕР (МИР)
2202208338039069

Т-Банк (МИР)
2200700894414316

Елена Владимировна П.

Т-банк МИР
2200701922633273
Екатерина Вячеславовна К.

‼️Назначение платежа:

«ДОБРОВОЛЬНОЕ ПОЖЕРТВОВАНИЕ»

«ДОНАТ КАНАЛУ ДМ/МРАКОБОРЦАМ»