Здравствуйте!
Меня зовут Фотченко Жанна.
💥Я психолог, работаю онлайн, в когнитивно- поведенческом подходе( КПТ).
Провожу консультации по запросам:
▪️тревоги и страха,
▪️лени и прокрастинации,а также
▪️ отношений между мужчиной и женщиной.
Являюсь МАК - (метафорические ассоциативные карты) консультантом.
💥С МАК работаю по техникам:
▫️Неуверенность в себе
▫️Моё предназначение
▫️Моя самооценка
▫️Самопознанание
▫️Анализ личности
▫️Женская реализация
▫️Профориентация
▫️Отношения ( рабочие, дружеские)
▫️Отношения в паре
▫️Деньги и родительские установки
▫️Что мешает зарабатывать больше?
Записаться ко мне можно через личные сообщения.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
В обычной жизни, я активный человек, который не сидит на месте.
Очень люблю животных. У меня 4 крысы, черепаха,улитки Ахатины ,собаки и кошки. Кормлю и лечу бездомных животных, если получается нахожу им дом, чему тоже искренне радуюсь.
Помимо этого ,увлекаюсь комнатными, садовыми растениями 🌿, выращиваю необычные овощи .
Ну и конечно путешествия. Реки и моря зовут меня. Если выдаётся возможность куда-то выехать, чувствую прилив сил и наполнение энергией.
✅ На этом канале буду делиться профессиональными знаниями и приятными жизненными мелочами.

Вот и прошел ещё один летний денёк, который невозможно вернуть.
Мы все, прожили его так, как смогли. Не будем же жалеть об этом.
Сейчас, время движется к ночи. Пора замедлиться и сказать самим себе: - " Спасибо, за то , что сегодня было".
И пусть, ни одна навязчивая мысль не станет причиной вашей бессонницы.
До завтра!

Немного о метафорических картах.

Техника МАК.
" За что мне готовы платить 💶 ?"
Цель:
Выявление убеждений, которые мешают получать желаемое количество денег; осознание своих ценных навыков; определение, как правильно себя презентовать.
Колоды:
Денежная, универсальная.


Вопросы ❓ к технике:

1⃣ Мои ограничивающие убеждения ( В закрытую, достать 3 карты).
Записать все, что будет озвучено( установки, что говорили родители и т.д).
Далее, после каждой установки, подумать и записать, на что рациональное её можно было бы заменить, чтобы установка не мешала, а помогала.
2⃣ Какие могут быть вторичные выгоды от того финансового положения ,в котором я нахожусь? ( В закрытую, 3 карты).
Выписать все, что получилось. Возле каждой вторичной выгоды, написать,как её можно получить более конструктивным образом.
3⃣ Какими ценными навыками я обладаю? ( В закрытую, 3 карты).
Выписать навыки, благодаря которым вам в течении жизни удавалось зарабатывать деньги. Вспомнить, за что вас ценят близкие. Важно, максимально подробно вспомнить эти ситуации.
4⃣ Какие мои качества мне могут помочь? ( В открытую, 3 карты).
5⃣ Чему мне ещё важно научиться? ( В закрытую, 3 карты). Здесь нужно прояснить, каких качеств вам не хватает.
6⃣ Что я транслирую своим видом, поведением, действием?
7⃣ Как мне нужно преподносить себя и свои услуги?
Подвести общий итог✔️

В течение дня нам всем хватает забот. Домашние хлопоты, работа, дети, животные, муж...и ещё много чего!
Но ,каким бы ни был ваш график жизни, важно найти время для СЕБЯ, СВОЕГО отдыха и релаксации. Делайте что угодно, только бы это вас наполняло энергией!
P.S. Я уже начала)).

Здравствуйте!
Так как сегодня воскресение, решила психологические темы оставить на будние дни.
Но хочу поделиться с вами от сбора небольшого урожая моркови.
Выкопала пока 4 штуки моркови на салат: обычную, чёрную и белую.
Овощ один, а цвет и вкус разные. Салат получается цветной и вкусный. Не зная, даже не определишь, что весь он морковный.
А вы отдыхаете или тоже урожай собираете?)))

Здравствуйте!
Я собрала топ популярных мифов о психологах! ❗
Хочу рассказать о них и развеять.

Мифы :

1) К психологу нормальные люди не ходят.
Реальность:
психолог работает с нормальнымы людьми, психиатр работает с людьми у которых патология.
Если у вас трудная жизненная ситуация, вы чувствуете безысходность и опускаются руки -это повод обратится к психологу. При этом, с вами все в порядке, вы нормальный, адекватный человек.🆗️

2) Консультация у психолога- дорого.💰
Реальность:
Любой человек найдёт ценник психолога под свой кошелёк. Многие психологи проводят бесплатные сессии и это хорошая возможность сделать попытку к разрешению своей
проблемы.✔

3) У меня есть друзья, психолог нужен только тем, у кого их нет.👭
Реальность:
если вы хотите просто по- дружески пообщаться в обычной обстановке, послушать советы то вам достаточно иметь близких друзей.
Если же вы хотите квалифицированную психологическую помощь, где вам вернут состояние того, что вы сами автор своей жизни и при этом направят ваши мысли в правильное русло, то вам нужен психолог.✔

4) Психолог должен изменить мою жизнь.
Реальность:
за все, что происходит в вашей жизни, не считая непредвиденных ситуаций, несёте ответственность вы. Только вы сами можете изменить свою жизнь, если пожелаете.

5) Психолог должен дать мне совет.
Реальность:
психолог не в праве давать вам совет, так как только вы знаете, как вам будет лучше и какое решение подходит именно вам в вашей ситуации.

6) Я был у психолога. Мне не помогло, значит не стоит и обращаться.
Реальность:
50% ответственности за консультацию несёт психолог, 50% клиент.
Вы пришли только на одну сессию или у вас уже их было несколько и вам не помогло?
А может стоит поискать другого психолога? ❔
Да, есть темы, в которых вам не поможет психолог, но их не так много: старение ( все стареют), взросление детей ( все дети растут) и т.д.❌

7) У психологов все хорошо.
Реальность:
Психологи, такие же живые люди как и вы. Они тоже имеют свою жизнь, свой быт и свои проблемы.
Да, они знают техники, методы владения собой и своими эмоциями,но они не роботы.🦾

8) Психологу не нужен психолог, он и так все знает.
Реальность:
психолог ходит на личную терапию к другому психологу! Так быстрее можно решить свою проблему, чем крутить её в голове дни на пролет.
Более того, слушая историю клиента, психолог должен остаться психологом, а не впасть в свои личные травмы и переживания.

Плавно перетекаем в то, что же должен психолог.⬇️

1) Создать безопасное пространство.🙏
2) Внимательно выслушать клиента, не перебивая.
3) Оказать поддержку.🤝🫂
4) Задать правильные, наводящие вопросы.
5) Научить выполнению определённых техник, указать название литературы или теста ,по желанию клиента.
6) Запросить обратную связь о том, с чем вы выходите с консультации.
➿
А вот что о должествовании психологов, сказал основатель гештальт- терапии Ф.Перлз:
" Психолог должен быть глупым, ленивым и аморальным".
Глупым- чтобы не додумывать за клиента.
Ленивым- чтобы не доделывать за клиента.
Аморальным- чтобы не осуждать клиента.
Так что, давайте оперировать фактами, а не верить в мифы!❤️

Есть такой тип людей, которые,когда возникает неожиданная или ожидаемая малоприятная ситуация, начинают воспринимать её как проблему. 😩

Они думают о ней, крутят со всех сторон, занимаются самобичеванием и ещё больше уходят в собственные экзистенциальные мысли. 🙄😰

Проблема не решается. Или решается с большой потерей эмоциональных сил, на нервах.😖😠

Если же любую, не угодную нам ситуацию воспринимать как задачу, которая требует решения, если думать не о самой ситуации, а о возможных способах решения, то выход находится быстрее и с гораздо меньшими моральными потерями.🧐💡

Думайте правильно, сохраняйте нервную систему и не усложняйте свою жизнь.❣

Наши мысли имеют огромную силу. Они управляют реакциями и настроением. А также, воспринемаются нами как абсолютно правдоподобные.
〰
▪️Ходишь по дому, слушаешь музыку, настроение на высоте и вдруг резко становится грустно..
(Чему я радуюсь, денег нет, забот куча).
▪️Муж задержался с работы и вот уже злишься.
(Опять мне все делать самой, а обещал же помочь, ему на меня наплевать).
▪️Переделала все домашние дела и накричала на близких.
( То что я делаю, никому не нужно).
▪️Получила диплом и вместо вдохновения и радости, апатия.
( Куда я теперь с этим дипломом).
〰
Эти примеры, только малая часть того, как мы можем реагировать.

На самом же деле, в этих и других случаях, мы сначала что-то подумали, а потом у нас появились какие-либо эмоции.
Но свое моральное состояние можно контролировать,если научиться отслеживать эти мысли.

Что-то пошло не так? Задайте себе вопросы: - "А-ну, о чем я сейчас только подумала? Это действительно так? С чего я это взяла?

Отслеживая свои мысли, начинаешь понимать, откуда берётся недовольство и смена настроения.
Мимолетные, автоматические мысли, не истина и их можно оспорить.
В свою очередь мысли берут начало от наших глубинных убеждений и установок, которые мы усвоили в детстве. Но об этом в другой раз.

Доброе летнее утро!
Набираемся сил на новую неделю.

Новинка в нашем городе. Власти подумали о малоимущих людях.

"В нашу жизнь приходит радость,когда у нас есть чем заняться, есть кого любить и есть на что надеяться".
Виктор Франкл.

Всех с началом новой недели!

Можно ли изменить человека?

Как часто мы хотим, чтобы кто-то из наших близких или знакомых изменился.
Муж, который медлительный/ вспыльчивый/ не восприимчивый.
Подруга, которая или думает только о себе, или наоборот активно лезет куда не нужно.
Наши родители, которые не устают нас попрекать или насоветовать чего-нибудь во благо.
Нас редко устраивают те, кто не похож на нас, кто не восхищается нами и не понимает, как много мы делаем.
Но! Ведь на том " конце провода" вы наверняка тоже, кого-то не устраиваете. Если вам этого еще не сказали, это не значит, что это не так.
А разве вы захотите вдруг резко поменяться и стать более удобной для окружающих, чем сейчас? Изменить свои привычки, способ мышления, речь, увлечения и т.д.
В зрелом возрасте, вероятность того, что мы изменимся ради кого-то (а не ради себя), очень мала. Да и получится с этого суррогат.
Поэтому, если нам что-то не приятно в отношении другого человека, нужно поговорить и прояснить эти моменты. Дать о них знать.

В итоге человек скорректирует свое отношение к нам или проигнорирует все просьбы.

Мы в свою очередь принемаем, ограничиваем общение или вовсе отпускаем.

Мне очень нравится фраза, которую часто употребляю: -" Имеющий уши, да услышит, имеющий глаза да увидит, имеющий разум, да осознает".

Это фраза относится к тому что, мы не достучимся до другого человека, если он сам этого не захочет.
Проверено опытом.

Как же много сейчас информации!
Телевизор, радио, соц.сети, тг-каналы, всевозможные марафоны и вебинары.
Многое интересно, но уже просто не успеваешь читать или принимать активное участие.
Далее, происходит зависимость или банальная усталость, перегруз.
Головой понимаешь, что надо развиваться, быть в курсе событий, а морального желания уже нет.
Каким же может быть выход, как остаться на плаву?

1) Фильтруйте информацию.

2) Не гонитесь успеть везде, всю информацию, всеравно не поглотить.

3) Отдыхайте от гаджетов, переписок и новостной ленты.

4) Займитесь чем-то увлекательным, соскучитесь по интернету!

5) Прислушивайтесь к себе, своему телу. Найдите точку баланса.

В противном случае, перегрузка начнёт влиять на другие сферы жизни, что точно не улучшит её качество.

Предлагаю интересную подборку психологических фильмов на вечер.

1) Пианистка (2001 год).
Сепарация от родителей очень важна. А что может случится, если она вовремя не произойдёт? Увидим на примере главной героини.

2) Песнь слона ( 2014 год).
Сможем окунуться в атмосферу психиатрической больницы. Без детстко-родительских отношений тоже не обошлось.

3) Шестое чувство ( 1999 год).
Детский психиатр пытается разобрать один из детских случаев.
4) Обитель проклятых ( 2014 год).
Можно ли вылечить женщину от истерии и какими методами?

5) Побочный эффект ( 2013 год).
Напомнит о том, что не стоит увлекаться антидепрессантами, даже если нам очень тяжело.

6) Кливлендские пленницы ( 2015 год).
Основан на реальных событиях. Даже, когда казалось бы, все потеряно, нужно оставаться человеком.

7) Конченая ( 2018 год).
Что толкает женщину на преступления и тёмные делишки? Не её ли травмы? Посмотрим вот здесь.

8) Фрагменты женщины (2020 год).
Потерять ребёнка страшно. У каждой ли выдержит психика, пройти через такое.

↘️↘️↘️

9) История семьи Блум (2020 год).
Добрая история о пути к счастью. Не забывай помогать тем, кто встречается на твоём пути.

10) Сюзанна Андлер ( 2021 год).
Когда семейная жизнь терпит крах, муж изменяет и надо как- то спасаться самой.

11) Бескрайний бассейн ( 2023 год).
Семейная пара, совместный отдых, но так ли все хорошо?

12) Исчезнувшая ( 2014 год).
Познакомились, влюбились. История про женскую хитрость и месть.

Приятного просмотра!

Когда я училась в школе, учительница по русскому языку говорила нам: - " Утром встали, подошли к зеркалу, обняли себя, сказали себе ласковые слова и пошли в школу".
Я вставала, обнимала себя и не понимала, отчего становится так тепло на душе...

А между прочим, в психологии есть такая практика. Практика объятия себя.
Обнимите себя двумя руками за плечи, прижмите, погладьте и улыбнитесь. Мысленно или вслух можете говорить себе тёплые слова.

Такое простое действие снижает гормон кортизол, уменьшает тревожность и уровень стресса.
Вы принимаете себя, проявляете любовь и поддержку к самой себе.

Результат в виде положительного настроя и ощущения внутренней силы не заставят себя ждать.♨️

С началом новой недели, обнимайте себя почаще! 🔆