Суббота без коварных засасывающих экранов, негативных разговоров и трат на ненужные вещи.

Суббота с приятной музыкой в наушниках, настроем проживать каждое мгновение, отсекать плохое и разрушающее и впускать только наполняющее и расширяющее.

Грозный ливень обрушился на Лужники, как бы проверяя: «А вы точно готовы прожить этот день на все сто?».

Но мы перевернули мокрые коврики, разогрелись и однозначно определили, что пилатес — наш дофамин на сегодня)

Вопрос из зала:

Про питание очень интресно. Фигура — огонь 🔥 А я вечно в борьбе с лишним весом.

Отвечаю лонгридом.

Можно сфабриковать красивый сторителл на эту тему, но мы же здесь про настоящее, правда?

Поэтому расскажу как есть. Когда мне было 20, я ела все подряд: мучное, сладкое, газированное. Это началось с первого курса университета, когда за микроскопическую перемену нужно было успеть выиграть конкурентную борьбу в толпе у стойки, где буфетчица разогревала в СВЧ исключительно «тесто» (с сыром, картошкой, whatever). Как-нибудь найду для вас свое фото тех времен.

Это одна часть большого пазла. Вторая — у меня проявилось заболевание позвоночника в прогрессирующей форме. Чтобы с ним справляться, доктора единогласно сказали, что нужно заниматься спортом всю жизнь. Представляете мой шок?

Если вы думаете, что мне это понравилось, то нет. У меня в школе вообще было освобождение.))

После были стадии принятия, торга, вот этого всего. А после — началась упорная работа над своим телом и, как потом стало ясно, над собой, своим духом. Потому что спорт — это постоянное преодоление себя. Даже когда это просто растяжка с утра.

На вопрос про питание я отвечаю, начав с физической активности. Это не спроста. Мой путь к БМПП (более менее правильному питанию 🤣) лежал через спорт.

Спустя время регулярного режима, выяснилось, что внешне результат так себе. Да, позвоночнику хорошо, но где подтянутость, где фигура?

Выяснилось, что вторая важнейшая часть работы с телом — питание. Мой первый тренер, который читает этот канал (Дима, привет, дай Бог тебе здоровья!) открыл мне целую вселенную того, что можно есть, а от чего лучше держаться подальше. Я жадно впитывала эту информацию, как будто только на свет родилась и изучала что едят на этой планете.

Главный принцип — умеренность и акцент на естественную натуральную пищу. Например, овощи, фрукты, мясо запеченое, рыба, крупы, зелень, компот из сухофруктов, йогурт БЕЗ добавок (лучше бросить свежие ягоды), кофе, чай, орехи, одним словом все natural — это точное ДА, это берем!

Газированное, мучное, соки пакетированные, печенья, конфеты, колбасы, сладкие йогурты, сладкие творожки, полуфабрикаты, непонятная готовая еда из неизвестных продуктов, чипсы, все что ненатуральное — лучше нет, проходим мимо.

Это база. Если ее придерживаться хотя бы на 70%, то сразу будет виден результат.

Поэтому спорт плюс такое питание, и вы не сможете не заметить разницы.

Только важный нюанс: спорт не по настроению, не так что полгода занимаетесь, а потом на год пропали, а спорт регулярный по min 2 раза в неделю на протяжении многих лет. Чем раньше начать, тем раньше включится счетчик прогресса.

И еще — умеренность является ключевым фактором и в нагрузках, и в еде. Потому что я лично знаю людей, которые на БМПП, но могут съесть пол головки пармезана на ночь или пол баночки меда. Не надо обманывать себя, что еда правильная, и потому можно есть за троих.

Если ваш желудок прилично растянут, то начните считать КБЖУ. Есть формула, которая покажет сколько калорий вам надо съедать в день. Есть боты/приложения, куда присылаешь фото еды, и они считают сколько набрано и сколько осталось. Это поможет себя снавигировать.

Все возможно, главное — желание!

Дисклеймер: я не в «белом пальто» и запросто могу отправить в себя один другой круассан или шоколадные конфеты. Главное — делать это не часто и продолжать тренироваться, тогда тело прощает эти огрехи

PS прошу не думайте, что я образец прекрасной фигуры. Я тоже периодами набираю, сбрасываю вес и вообще всё в этой жизни относительно. Главное — чтобы вы себе нравились и любили себя

Из-за огромного количества вещей и материальных соблазнов так часто в современном мире мы подменяем понятия быть и казаться.

Нам кажется, что для регулярного спорта и хорошей формы не хватает еще одних лосин; для молитвы от сердца и так, чтобы быть услышанным, красивой иконы в серебряном окладе; для вкусной домашней еды — еще одной лопатки или оригинального рецепта; для того, чтобы чаще ходить в театр — того самого, но только нового, которое не засветилось на фото, little black dress.

Так и живем: вместо того, чтобы здесь и сейчас, прямо сегодня, быть физически и духовно активным и наконец приготовить борщ, всё как будто только собираемся. Как будто не хватает совсем чуть-чуть, чтобы начать жить так, как хочется.

Хотя есть фраза: «Завтрашний день тебе не принадлежит».

Знакомо?

Когда я испытываю такие искушения, то беру и использую ровно то, что уже имею на данный момент. Как бы сразу сходя с дистанции в гонке за еще какой-то вещицей.

Я для себя решила, что у меня есть трое спортивных лосин, и я не куплю больше ни одних, пока какие-то из имеющихся не сотру до дыр от активного спорта.
Или вместо бесконечного сохранения рецептов новых блюд, буду чаще готовить. Или вместо поиска новых интересных книг, наконец прочту все те, что годами стоят на полках и сохранены в Kindle.

В общем правило такое — переводить действия, не приносящие или даже оттягивающие результат, в действия, напрямую ведущие к результату. Количество последних должно сильно превосходить количество первых. Это и есть реальная жизнь, как у наших предков, которые не жили в век маркетплейсов, супермаркетов и торговых центров.

Порой что-то вдохновляет, а что-то опустошает, но через время мы забываем что это было. Поэтому когда хотим вновь наполниться, ломаем голову как, а также попадаем в одни и те же энергетические ловушки, хотя ранее уже сталкивались с ними.

Такой список поможет провести минимальный анализ жизни, лучше узнать себя и качественнее проводить время.

Минимализм, как правильное питание, как приседания в спортзале, как выписывание иностранных слов в блокнот — всегда работа.

Легко только чипсы есть, набирать бока и листать рилс.

Минимализм, как круги по воде, расходится на моих членов семьи, друзей и знакомых. Получить радостное сообщение о том, как кто-то что-то расхламил в рандомный вторник, становится обычным делом.

Тот, кто однажды попробовал ощущение свежей квартиры без визуального шума и старых ненужных вещей, никогда его не забудет. Это как глоток горного воздуха, в котором витает удивленный вопрос: «А что так можно было?».

Можно было не складировать залежи неиспользуемого? Можно было не покупать на эмоциях то, что применишь лишь раз? Можно было не заказывать дорогие шкафы, чтобы хранить в них все перечисленное? Можно было не тратить столько денег на материальное и больше вкладываться в настоящие впечатления?

Да! Можно было жить вообще по-другому, но никогда не поздно начать.

Черное и белое

Мы обожаем навешивать ярлыки. Так проще справляться с многогранностью и противоречивостью мира, которые мы не выдерживаем.

Это сквозит во всем. «Если ты не с нами, значит, ты против нас». Если твой дом не в бело-бежевых тонах и в нем стоят лыжи, велосипед и коньки, то ты вряд ли минималист.

Но это так не измеряется и так не работает. В каком-то смысле император Александр I тоже был минималистом. Не смотря на колоссальные возможности, власть и жизнь во дворце, он вставал рано, завтракал простой пищей, на письменном столе любил исключительный порядок без визуального шума, как сказали бы в XXI веке, и в целом имел интенцию к сдерживанию себя.

Минимализм — это жизненная философия, основа которой — уметь выбрать для себя главное, а остальному сказать «нет». Это понимание, что меньше — больше и стремление к обладанию огромным количеством вещей, активностей, друзей не приносит счастья, а скорее наоборот.

Мир не объять, с собой не унести все нажитое. История тысячи раз показывала нам и продолжает показывать, как в одночасье человек может лишиться всего материального. Делать ставки только на это — проигрышная стратегия. И осознать это рано или поздно придется каждому. Минимализм предлагает осознать это до того, как важнейший ресурс, время, будет исчерпан.

Множество людей живет мыслями о том, как купить последний iPhone. Отдельно в вещах нет ничего плохого, но если они становится главной целью, то человек сразу начинает упускать нечто более ценное.

В комментариях затронули тему минимализма в семьях с детьми. Как часто мы стремимся покупать все больше игрушек, гаджетов и одежды детям, подменяя этим то, в чем дети нуждаются больше всего на свете — внимании и любви. Мы заглушаем собственное чувство вины за недостаточно уделенное время или развод материальными покупками, думая, что это работает. Но это, конечно, не работает. Еще никому не удалось выстроить духовную близость с кем-либо через вещи.

В следующем посте мы вместе поразмыслим где проходит граница между родительством и минимализмом, как не лишать ребенка красок жизни, но при этом не превращать дом в Диснейленд, как развивать в ребенке подход к минимализму и стоит ли это вообще делать.