Кардио для новичков!
Эта тренировка поможет вам растопить жирок
Подойдет тем, кому противопоказаны прыжки, людям с большим лишним весом, новичкам.
Сделайте разминку перед выполнением!
Каждое упражнение выполняем в течение 30-40 сек. Делаем 3-5 кругов, на сколько хватит сил
Отдых между упражнениями 20-30 сек, между кругами 1-2 минуты 👌
Ни один вид фитнеса не поможет снизить вес, если вы будете продолжать баловаться булочками или переедать. Чтобы тренировки не прошли зря, питание должно быть сбалансированным и с небольшим дефицитом калорий!

Как накачать пресс правильно. Фокусируйтесь на работе пресса, следите за дыханием и не спешите!

Кому красивую осанку?
Важно знать, что выполнение упражнений на растяжку не должно вызывать бoль. Не следует допускать резких движений – делайте упражнения плавно с постепенным увеличением амплитуды.⁣
Каждое упражнение выполняем в течение 30 сек и повторите 2-3 раза.⁣

Техника :
1. Стопы вместе, покачиваемся тазом вперёд-назад;
2. Угол в коленях прямой, стопы натянуты на себя, покачиваемся тазом вперёд-назад;
3. Угол в коленях прямой, стопы натянуты на себя, поочерёдно поднимаем голень более вертикально и отрываем стопу от пола (внутренняя ротация бедра)
4. См. п.3, одновременно отрываем обе стопы от пола и поднимаем голени более вертикально (внутренняя ротация бёдер)
5. Сводим стопы вместе и разводим до прямого угла в коленях;
6. Угол в коленях прямой, разводим и сводим бёдра вместе (активизируем приводящие мышцы бёдер, а затем вытягиваем, опуская таз ниже к полу). Для комфортного скольжения можно подложить подушечки под колени.
Выполняйте эти упражнения каждый день по 10 раз в 1-3 подхода и будет вам счастье😁!

Лучшая тренировка на ягодичные мышцы

Качаем пресс

Ꮶтᴏ сĸазаʌ, чтᴏ дʌя xᴏρᴏшей фиᴦyρы нyжнᴏ yбиваться в заʌе? 
Τы ʍᴏжешь пρᴏĸачать все ʍышцы теʌа в дᴏʍашниx yсʌᴏвияx с пᴏʍᴏщью этᴏй тρениρᴏвĸи
Ꮶаждᴏе yпρажнение выпᴏʌняеʍ пᴏ 10-12 ρаз 
Μеждy yпρажненияʍи деʌаеʍ ᴏтдыx 10-20 сеĸ 
Βсеᴦᴏ выпᴏʌняеʍ 3-4 ĸρyᴦа, на сĸᴏʌьĸᴏ xватит сиʌ 
Μеждy ĸρyᴦаʍи ᴏтдыx 1-2 ʍинyты

Тренировка на верх

Упражнения для разгона лимфы.

Пилатес для начинающих

С нами ты точно похудеешь.

Подтягиваем попу!

С нами ты точно похудеешь.

С нами ты точно похудеешь.

Отличная тренировка с гантелей

Вот такой вариант кардио для дома. Без прыжков, что бы не пугать соседей.

Подтягиваем ножки и ягодицы

С нами ты точно похудеешь.

С нами ты точно похудеешь.