Ρабοтаеʍ над ĸрасивοй таʌией

Домашняя тренировка

Упρажнения　дʌя　здοροвοᴦο　теʌа

Прокачай пресс за 10 минут!
Каждое упражнение выполняем в течение 30-40 сек, одно за другим с минимальным отдыхом.
Всего сделайте 3-4 круга, отдых между кругами - 1 минута.
Не забываем про разминку до тренировки

Работаем над всеми проблемными зонами сразу!

Уровень сложности: Начинающий
Делаем:
- 30-60 сек. упражнение
- 3-4 подхода

Избавляемся от нижней выпирающей части животика! 🔥

Сжигаем жирок без прыжков! 🔥🔥🔥

Тренировка на все тело🔥
Если у вас мало времени на тренировки, то выполняйте комплексы сразу на все тело.️ Эти тренировки позволяют вам задействовать все основные группы мышц, помогая предотвратить мышечный дисбаланс!
Выполняем 3-5 кругов по 30 сек каждое упражнение.
Делаем все медленно и подконтрольно

Два варианта работы - дома и в зале! 👍

Горячий комплекс упражнений для стройных ног!
Каждое упражнение необходимо выполнять по 40 секунд в спокойном темпе с отдыхом 10 секунд.
Делай 3 круга и не забывай держать спину ровной , а бёдра и ягодницы напряжёнными .
Увеличение нагрузки должно быть равномерное . Не стоит резко надрывать свой организм . Слушаем и чувствуем своё тело .

Укрепляем мышцы пресса и верх тела!
Каждое упражнение выполняем 10-12 раз
3-4 круга
Между кругами отдых 1 минута, между упражнениями 15-20 сек
Упражнения выполняем не спеша и без рывков
Вес гантелей подбирайте под себя, последние повторы каждого упражнения должны даваться вам не легко. Новички могут взять бутылки с водой/песком

Tренировка с акцентом на ягодицы и бедра🔥
Каждое упражнение выполняем в течение 30-40 сек, отдых между упражнениями 20 сек.

Огненное кардио для вашего тела! 😉

Всего 7 минут в день для красоты вашего тела!

Жиротопка😉
5 упражнений
30 секунд работаем и 10 секунд отдыхаем
60 секунд отдыха между кругами
Повторить: 3-6 кругов.

Подборка упражнений от ненавистных "ушек" на бедрах 🔥
Включите 2-3 упражнения из этой подборки в свой план тренировок, соблюдайте сбалансированное питание с небольшим дефицитом калорий, больше двигайтесь в течение дня и долой, ушки на бедрах!
Любое упражнение из карусели делаем каждое по очереди по 3-4 подхода по 12-15 повторений на каждую ногу.
Если упражнения вы выполняете с легкостью, используйте дополнительные утяжелители. Последние повторы каждого упражнения должны даваться вам не легко.

Занятия фитнесом в домашних условиях могут быть не менее результативны, чем тренировки в спорт-зале, даже если у вас нет специальных спортивных снарядов или профессиональных тренажеров.
Но, прежде всего, обращаю ваше внимание на вопрос безопасности. Подходить к выбору оборудования для тренировок из имеющихся дома предметов нужно не менее серьезно, чем к выбору профессионального спортивного инвентаря. Выбирайте для занятий только те предметы, в прочности которых вы уверены на 100%, и проверяйте их непосредственно перед самой тренировкой.
Предлагаю вам несколько упражнений для проработки ягодиц и бедер, в которых вместо скамьи вы можете использовать диван, главное чтобы он был не слишком мягкий.
Для того, чтобы заниматься спортом, в первую очередь необходимо желание. Тогда даже не имея под рукой всего необходимого, вы найдете способ, чтобы проводить тренировки регулярно, эффективно и с удовольствием!

Упражнения на ягодицы дома.
Делаем 3х10

Убираем бока и живот
Выполняем каждое упражнение по 10 раз на каждую сторону, без отдыха между упражнениями.