Кардио для новичков!
Эта тренировка поможет вам растопить жирок
Подойдет тем, кому противопоказаны прыжки, людям с большим лишним весом, новичкам.
Каждое упражнение выполняем в течение 30-40 сек. Делаем 3-5 кругов, на сколько хватит сил
Отдых между упражнениями 20-30 сек, между кругами 1-2 минуты
Ни один вид фитнеса не поможет снизить вес, если вы будете продолжать баловаться булочками или переедать. Чтобы тренировки не прошли зря, питание должно быть сбалансированным и с небольшим дефицитом калорий!

Сушим бёдра!
Выполняем 3-4 подхода по 10-15 повторений (на каждую ногу)
Жир на ногах сгорит, а вместо него останется красивый рельеф

Делаем попу округлой!
Чтобы добиться упругих ягодиц и сделать их форму более соблазнительной, нужно как следует поработать. Включайте эти упражнения в свою тренировку, если хотите добавить ягодицам округлости!
Физические упражнения станут намного эффективнее при соблюдении сбалансированного питания 🍏
Обязательно делаем разминку перед тренировкой.
Можно выполнять без дополнительного инвентаря или использовать утяжелители
Каждое упражнение выполняем по 15 раз, 3-4 подхода

Тренировка на пресс и мышцы кора 🔥
30-45 секунд на каждое упражнение
20 секунд отдыха
3-4 подхода

Подтягиваем всё тело без инвентаря!
Для эффективных тренировок необязательно посещать спортзал. Подтянуть тело легко в домашних условиях, уже через месяц регулярных тренировок вы заметите изменения: фигура становится стройнее, ягодицы упругими, а живот плоским. Чтобы добиться красивого тела, можно выполнять тренировки даже без инвентаря.
Каждое упражнение выполняем по 12-15 раз
Делаем 3-4 круга, на сколько хватит сил

Упражнения, которые проработают сразу все проблемные зоны 🔥
Каждое упражнение делаем в 3-4 подхода по 10-12 раз на каждую сторону
Не забывайте про разминку перед тренировкой
Используйте утяжелители, если упражнения даются вам уже легко. Вес подбирайте под себя, последние повторы каждого упражнения должны даваться вам не легко

Растягиваем плечевой пояс!
Зачем вообще растягивать плечи?
Растяжка плеч, при отсутствии проблем с позвоночником, сделает из сутулого, сгорбленного человека – человека с прекрасной осанкой 🐈
Важно знать, что выполнение упражнений на растяжку не должно вызывать бoль. Не следует допускать резких движений – делайте упражнения плавно с постепенным увеличением амплитуды.
Комплекс лучше выполнять после силовой тренировки, когда мышцы хорошо разогреты🔥! Если начинаете без предварительной тренировки, то обязательно разогрейтесь: бег, прыжки на месте, скакалка.
В каждом положении задержитесь в течение 20-30 сек. Повторите по 2-3 раза.

Комплекс упражнений для тренировки на все тело
Выполняйте 3 подхода по 20-25 повторений.

Прокачай все тело за 20 минут без инвентаря!
Кто сказал, что для хорошей фигуры нужно убиваться в зале?
Ты можешь прокачать все мышцы тела за 20 минут с помощью этой тренировки
Каждое упражнение выполняем в течение 30 сек в умеренном темпе, друг за другом
Между упражнениями делаем отдых 10-20 сек
Всего выполняем 4-5 кругов
Между кругами отдых 1 минута

Тренировка на пресс для новичкоов!
Каждое упражнение выполняем в течение 30 сек, одно за другим с минимальным отдыхом между ними. Всего сделайте 2-3 круга, отдых между кругами - 1 минута.
Чтобы добиться красивого пресса, необходим правильный рацион и регулярные тренировки, которые помогут избавиться от лишнего веса и приобрести желаемый силуэт
Добавляйте этот комплекс упражнений 2-3 раза в неделю к своей тренировке для поддержания мышц живота в тонусе.

Пресс будет гореть от этих упражнений
Тренировка:
3-4 подхода на каждое упражнение
Каждое упражнение упражнение в течение 30 сек
Отдых между подходами 30-60 сек

Упражнения которые помогут вам пробудить ягодицы!
Если вы не чувствуете ягодичные мышцы во время выполнения упражнений на низ тела, то вы просто не сможете их накачать.
Эти упражнения помогут "разбудить" ваши ягодицы. Самое главное — чувствовать именно попу во время выполнения. Делайте упражнения максимально сконцентрировано на ягодичных мышцах.
Усилие должно проходить через ягодицы, тогда совсем скоро эта аппетитная часть обретет желанную округлость.
Добавляйте эти упражнения в свои тренировки на низ тела отдельным сетом до или после базовых упражнений.
Каждое упражнение делаем по 20-30 раз на каждую ногу.
Сначала выполните подряд все упражнения на одну ногу, затем все упражнения на вторую ногу. Всего сделайте 3-4 таких круга.
Используйте утяжелители, если вы хотите более сильную тренировку для наращивания ягодиц.

Укрепляем мышцы кора!
Мышцы кора - это комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника, это наш каркас.
Хорошее состояние этой группы мышц необходимо всем и каждому!
Почти в каждом Вашем движении участвует кор.
И если у Вас есть пузико, совершенно не факт,что оно на сто процентов состоит из жира. Возможно, дело в ослабленных мышцах кора.
Каждое упражнение выполняем 15-20 раз
3 круга
Между кругами отдых 1 минута, между упражнениями 15-20 сек

Делаем спинку красивой без валиков и складок!
Для начала нужно подкорректировать свое питание, и сделать упор на упражнения.💪
Все занятия должны быть регулярными, иначе эффекта не будет!
Добавляйте эти упражнения к своей тренировке не менее 2-х раз в неделю.
Каждое упражнение выполните по 12-15 повторений 3 подхода, отдых между подходами 20 секунд.
Все что вам нужно для этой тренировки - это полотенце или эспандер.

Упражнения которые помогут вам прокачать ягодицы!
Эти упражнения помогут "разбудить" ваши ягодицы. Выполняйте упражнения максимально сконцентрировано на ягодичных мышцах, тогда совсем скоро эта часть тела обретет желанную округлость.
Вы можете выбрать несколько упражнений и добавить их в свои тренировки для активации и развития ягодиц. Либо выполнить все сразу отдельной тренировкой.
Каждое упражнение делаем в 3-4 подхода по 12-15 раз.
Не забывайте про разминку перед тренировкой.

Кардио для новичков!
Эта тренировка поможет вам растопить жирок
Подойдет тем, кому противопоказаны прыжки, людям с большим лишним весом, новичкам.
Каждое упражнение выполняем в течение 30-40 сек. Делаем 3-5 кругов, на сколько хватит сил
Отдых между упражнениями 20-30 сек, между кругами 1-2 минуты
Ни один вид фитнеса не поможет снизить вес, если вы будете продолжать баловаться булочками или переедать. Чтобы тренировки не прошли зря, питание должно быть сбалансированным и с небольшим дефицитом калорий!

Круговой жиросжигающий комплекс в домашних условиях 🔥
Каждое упражнение выполняем в течение 30-45 сек
Выполняем 3-4 круга, в зависимости от вашей физической подготовки
Отдых между упражнениями 15-20 сек, между кругами 1-2 минуты.

Новички оценят
3 подxода:
1) Сyʍо пρиседания - 12 ρаз
2) Βыпады (на ĸаждyю ноᴦy) - 10 ρаз
3) Πодъеʍ ноᴦи ʌежа на боĸy (на ĸаждyю ноᴦy) - 12 ρаз
4) Отведение ноᴦи в стоρонy стоя на ĸоʌене (на ĸаждyю ноᴦy) - 12 ρаз
5) Упρажнение "стyʌьчиĸ" - 30 чеĸ

Тренировка с фитнес резинкой

Ягодичная тренировка в домашних условиях