Дельты 🔥
3 подхода по 12-15 повторений.⁣

Упражнения на пресс помогут сделать ваши мышцы более крепкими.
Но, если у вас есть лишний жирок на животе, только качая пресс убрать его не получится! Необходимо прежде всего отрегулировать свое питание и создать небольшой дефицит калорий.

Тренировка на пресс 2-х уровней сложности 🔥⁣⁣
Каждое упражнение показано в 2-х вариантах выполнения: для начинающих и более опытных. Выбирайте свой вариант, который сможете выполнить заданное количество раз и постепенно переходите к более сложным.⁣⁣
Каждое упражнение выполняем в течение 30-45 сек, друг за другом⁣⁣
И по кругу повторите весь комплекс сначала, всего 3-4 круга!⁣⁣
Отдых между упражнениями минимальный, между кругами 30-60 сек

Кардио для новичков!
Эта тренировка поможет вам растопить жирок
Подойдет тем, кому противопоказаны прыжки, людям с большим лишним весом, новичкам.
Сделайте разминку перед выполнением!
Каждое упражнение выполняем в течение 30-40 сек. Делаем 3-5 кругов, на сколько хватит сил
Отдых между упражнениями 20-30 сек, между кругами 1-2 минуты 👌
Ни один вид фитнеса не поможет снизить вес, если вы будете продолжать баловаться булочками или переедать. Чтобы тренировки не прошли зря, питание должно быть сбалансированным и с небольшим дефицитом калорий!

Как накачать пресс правильно. Фокусируйтесь на работе пресса, следите за дыханием и не спешите!

Кому красивую осанку?
Важно знать, что выполнение упражнений на растяжку не должно вызывать бoль. Не следует допускать резких движений – делайте упражнения плавно с постепенным увеличением амплитуды.⁣
Каждое упражнение выполняем в течение 30 сек и повторите 2-3 раза.⁣

Техника :
1. Стопы вместе, покачиваемся тазом вперёд-назад;
2. Угол в коленях прямой, стопы натянуты на себя, покачиваемся тазом вперёд-назад;
3. Угол в коленях прямой, стопы натянуты на себя, поочерёдно поднимаем голень более вертикально и отрываем стопу от пола (внутренняя ротация бедра)
4. См. п.3, одновременно отрываем обе стопы от пола и поднимаем голени более вертикально (внутренняя ротация бёдер)
5. Сводим стопы вместе и разводим до прямого угла в коленях;
6. Угол в коленях прямой, разводим и сводим бёдра вместе (активизируем приводящие мышцы бёдер, а затем вытягиваем, опуская таз ниже к полу). Для комфортного скольжения можно подложить подушечки под колени.
Выполняйте эти упражнения каждый день по 10 раз в 1-3 подхода и будет вам счастье😁!

Лучшая тренировка на ягодичные мышцы

Убираем целлюлит 🔥
Так же не забываем о разминке перед тренировкой - это позволит мышцам быть более подготовленными к нагрузке!

Делайте эти упражнения, чтобы округлить ягодицы и улучшить их форму

Мне было очень весело выполнять это задание, я повторила его 10 раз, чтобы сделать его идеальным, и мой пресс очень устал 🤯

Отличние упражнения если вы немного ленивы!
Не забываем наладить питание и подобрать правильный комплекс тренировок

Плоский живот
Так же не забываем о разминке перед тренировкой - это позволит мышцам быть более подготовленными к нагрузке!

Убираем висящий живот за месяц!
Так же не забываем о разминке перед тренировкой - это позволит мышцам быть более подготовленными к нагрузке!

Κачаеʍ яᴦодицы и ноᴦи с поʍощью фитнес резинĸи

Отличное упражнение для молодости тела!

Уже через месяц ты увидишь изменения!
Так же не забываем о разминке перед тренировкой - это позволит мышцам быть более подготовленными к нагрузке!

Убираем бока и живот 🔥
Выполняем каждое упражнение в течение 20-30 сек, без отдыха между упражнениями.
Всего сделайте 3 круга, отдых между кругами 30 сек.
И помним, что только качая пресс убрать живот и бока нельзя - никак! Висящий живот - это жир, который НЕ убирается прокачкой мышц пресса.
Упражнения на пресс помогут сделать ваши мышцы более крепкими. Но этот участок тела не будет локально худеть, потеря жира происходит по всему телу одновременно в ответ на дефицит калорий.

ВИИТ-высокоинтенсивная интервальная тренировка 🔥
Комплекс на все тело.
4 раунда ( 20 минут).
40 секунд работы и 20 секунд отдыха.

Бомбоваятренировка с акцентом на внутреннюю поверхность бедра
Выполните каждое упражнение , на обе ноги, по 20 повторений
3-4 круга
Не спешите! Старайтесь выполнять движения подконтрольно
Во время выполнения упражнений важно держать мышцы в напряжении
Не расслаблять, не бросать ногу