Пресс в огне после этой тренировки 💪🏼
Идеальный пресс - это дефицит калорий и регулярные упражнения️
Каждое упражнение выполняем по 10-12 раз, в 3 подхода

Галифе или «ушки» на бедрах — пришло время прощаться 👋🏻
Первым делом сохраняем офигенную подборку упражнений на бедра — будем работать с ушками напрямую.
1. Присед с подъемом колена в быстром темпе. 60 сек.
2. Работа на раскрытие и укрепление ТБС. Прорабатываем мобильность ТБС. Стоя на коленях, упор на прямых руках. Круговое движение коленом, в сторону, назад, потом в обратном порядке. 20 раз на каждую.
3. Тоже самое с выпрямленной ногой. 20 раз.
4. На боку упор на локте, ноги согнуты в коленях. Поднимаем таз и раскрываем колени. 20 на каждую.
5. Глубокий присед, крабик в сторону, встаем. То же самое в другую сторону. 20 раз.
3-4 круга.

Укрепляем мышцы тазового дна всего одним упражнением ✔️
Уровень сложности: Начинающий
Делаем:
- 20-25 повторов
- 3-4 подхода

Тренировка ABS
1. Мощное прижатие колена к локтю 3x30 секунд с каждой стороны.
2. Опускание боковой планки 3x10 с каждой стороны.
3. С весом перекрещенные движения колен 3x30 секунд с каждой стороны.
4. Махи ногами в положении лежа на спине 3x30 секунд.

Тренировка на все тело дома💪🏻
Физические упражнения станут намного эффективнее при соблюдении сбалансированного питания 🍏

Топим жир без прыжков🔥
Выполняем:
4-5 кругов
каждое упражнение по 40 с
между упражнениями отдых - 20 с
отдых между кругами 1.5 минуты
обязательно дышим, выдох на усилие

Тренировка для красивых стройных ножек и упругих ягодиц 😍

Упражнения помогут вам проработать ягодичные мышцы и сделать попу округлой и привлекательной. Не забываем держать спину ровно, а живот - все время втянутым. Лопатки тянем вниз.
На вдохе опускаемся вниз
На выдохе поднимаемся
Всё упражнения выполняем 3 подхода по 32 раза

Как убрать живот
Одной из причин большого выпирающего живота является неправильная осанка.
Когда плечи скреплены, грудная клетка зажата, а спина округлена - мышцы живота расслаблены и он автоматически будет выпирать
Сутулость влияет на работу кишечника, провоцирует появление запоров и вздутие живота. Соответсвенно, живот выпирает и кажется больше
Сутулая спина и зажатая грудная клетка затрудняет дыхание. А жирок у нас уходит, когда мы активно дышим. Жир распадается на воду и углекислый газ. Соответственно, дыхание затруднено, жир накапливается, живот округляется

Тренировка на плечи!
Данные упражнения укрепят мышцы и помогут смоделировать красивую линию плеч, подчеркнуть область декольте.
Добавляйте этот комплекс упражнений 1-2 раза в неделю в свою тренировку, если хотите проработать эту зону.
Выполняйте упражнения неспеша и без рывков, чтобы мышцы качественно проработались.
Каждое упражнение в 3 подхода по 10-12 раз.

ВИИТ-высокоинтенсивная интервальная тренировка 🔥
Комплекс на все тело.
4 раунда ( 20 минут).
40 секунд работы и 20 секунд отдыха.

Подтягиваем ягодицы без приседаний!
Каждое упражнение по 3-4 подхода, отдых между подходами до 1 минуты.
Отдых между упражнениями 30-60 секунд.
15-20 повторов на каждую ногу.
Используйте утяжелители, если упражнения с собственным весом даются вам уже легко.

Тренировка на ягодицы!
Чтобы добиться упругих ягодиц и сделать их форму более соблазнительной, нужно как следует поработать. Включайте эти упражнения в свою тренировку, если хотите добавить ягодицам округлости!
Обязательно делаем разминку перед тренировкой.
Каждое упражнение выполняем в 3-4 подхода по 12-15 раз
Отдых между подходами 30 сек.
Вес утяжелителей подбирайте под себя, последние повторы в каждом подходе должны даваться вам не легко 💪

Тренировка на пресс
Вам потребуется совсем немного времени для выполнения этой тренировки
Каждое упражнение выполняем в течение 30-60 сек, друг за другом
И по кругу повторите весь комплекс сначала, всего 2-3 круга!
Отдых между упражнениями минимальный, между кругами 30-60 сек

Для тех, кому надоели однообразные упражнения, обязательно попробуйте эту тренировку, будет горячо 🔥
Вам понадобится только скользкий пол и полотенца/тряпки/бумажные тарелки.
За счет преодоления силы трения с поверхностью ваши мышцы получают дополнительную нагрузку по всей траектории движений, поэтому эффект от тренировок увеличивается в несколько раз. Кроме того, вам придется задействовать мыщцы-стабилизаторы для поддержания равновесия.
Все упражнения делаем кругом по 10-15 раз, 3-4 круга.
Отдых между упражнениями 20-30 сек, между кругами 1-2 минуты

Сушим бёдра!
Выполняем по 15-20 раз на каждую сторону, 3-4 подхода.
Жир на ногах сгорит, а вместо него останется красивый рельеф 😍

Ягодицы без приседаний! 🍑
Комплекс упражнений для ягодиц, где вам не нужно будет выполнять выпады и приседания.
Каждое упражнение по 12-15 раз на каждую ногу, 3-4 подхода, отдых между подходами до 1 минуты.
Отдых между упражнениями 30-60 секунд.
Используйте утяжелители, если упражнения с собственным весом даются вам уже легко.

Тренируемся для стройности и здоровья!

Огненная тренировка на пресс 🔥
Каждое упражнение выполняем в 3 подхода, по 10-12 повторов.
Не забываем про разминку до тренировки

Ну что, потренируемся?
1) Подбираем живот, спину не прогибаем. Колено поднятой ноги держим натянутым. Стараемся не опускать ногу ниже параллели с полом.
2*15 раз
2) Руки кладём в стороны и давим ладонями в пол.
Ноги можно согнуть в коленях. Чем больше они разогнуты, тем сложнее делать.
Поясница прижимается к полу, живот подобран в себя.
2*10 раз в каждую сторону.
3) Живот подобран, спину не прогибаем. Колено натянуто. Нога пружинит наверх, при этом все тело напрягается.
2*30 раз на каждую ногу.
4) Живот подобран, таз подкручен вниз. Плечи точно под локтями. Сгибаем поочерёдно колени, слегка касаясь ими пола. Живот при этом не опускается вниз.
2*15 раз.

Зарядка лёжа на всё тело
Не забываем наладить питание и подобрать правильный комплекс тренировок