Абсолютное большинство людей находятся в созависимых отношениях. Процент разный в зависимости от источника исследований, но это существенно больше половины. В целом на этом можно было бы и разойтись, но 100% никто не дает, а значит в мире есть те счастливчики, которые от созависимости не страдают.
Предлагаю проверить, вдруг это вы.
Тест«Шкала созависимости»
Поставьте цифры от 1 до 4 после каждого утверждения:
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
1.Я склонен брать ответственность за чувства и/или поведение ДРУГИХ людей;
2.Я затрудняюсь идентифицировать свои чувства, такие как счастье, злость, смущение, уныние или возбуждение;
3.Мне тяжело выражать свои чувства;
4.Я испытываю страх или беспокойство при мысли о том, как другие отреагируют на мои чувства или поведение;
5.Я свожу к минимуму проблемы и отрицаю или изменяю правду о чувствах или поведении людей, с которыми общаюсь;
6.Мне трудно устанавливать или поддерживать тесные взаимоотношения;
7.Я боюсь быть отвергнутым;
8.Я стараюсь добиваться совершенства и сужу себя строго;
9.Мне трудно принимать решения;
10.Я склонен полагаться на мнение других, а не действовать по своему усмотрению;
11.Я склонен ставить желания и потребности других на первый план;
12.Я склонен ценить мнение других людей выше своего собственного;
13.Мое ощущение собственного достоинства идет извне, в зависимости от мнения или действий других людей, которые, как мне кажется, больше в этом разбираются;
14.Я нахожу, что тяжело быть уязвимым и просить о помощи;
15.Я подвергаюсь контролю или стремлюсь контролировать, и наоборот: всегда слежу за тем, чтобы не оказаться ответственным;
16.Я слишком лоялен к другим, даже в том случае, когда эта лояльность не оправдывается;
17.У меня есть привычка рассматривать ситуацию по принципу "всё или ничего";
18.Я очень толерантен к непоследовательности и смешанным поручениям;
19.В моей жизни происходят эмоциональные кризисы и хаос;
20.Я стараюсь искать взаимоотношения там, где чувствую себя нужным, и пытаюсь затем сохранять их.
Подсчитайте баллы и посмотрите результат.
Результаты:
• 20-29 – очень мало зависимых и/или высокая степень контрзависимых моделей;
• 30-39 - средняя степень зависимых и/или контрзависимых моделей;
• 40-59 – высокая степень зависимых моделей;
• 60-80 – очень высокая степень зависимых моделей.
Самым смелым предлагаю поделиться своей цифрой🩶
Если ваш результат больше 30, то важно знать, какие могут быть последствия. Чем плоха эмоциональная зависимость?
#тесты
Предлагаю проверить, вдруг это вы.
Тест«Шкала созависимости»
Поставьте цифры от 1 до 4 после каждого утверждения:
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
1.Я склонен брать ответственность за чувства и/или поведение ДРУГИХ людей;
2.Я затрудняюсь идентифицировать свои чувства, такие как счастье, злость, смущение, уныние или возбуждение;
3.Мне тяжело выражать свои чувства;
4.Я испытываю страх или беспокойство при мысли о том, как другие отреагируют на мои чувства или поведение;
5.Я свожу к минимуму проблемы и отрицаю или изменяю правду о чувствах или поведении людей, с которыми общаюсь;
6.Мне трудно устанавливать или поддерживать тесные взаимоотношения;
7.Я боюсь быть отвергнутым;
8.Я стараюсь добиваться совершенства и сужу себя строго;
9.Мне трудно принимать решения;
10.Я склонен полагаться на мнение других, а не действовать по своему усмотрению;
11.Я склонен ставить желания и потребности других на первый план;
12.Я склонен ценить мнение других людей выше своего собственного;
13.Мое ощущение собственного достоинства идет извне, в зависимости от мнения или действий других людей, которые, как мне кажется, больше в этом разбираются;
14.Я нахожу, что тяжело быть уязвимым и просить о помощи;
15.Я подвергаюсь контролю или стремлюсь контролировать, и наоборот: всегда слежу за тем, чтобы не оказаться ответственным;
16.Я слишком лоялен к другим, даже в том случае, когда эта лояльность не оправдывается;
17.У меня есть привычка рассматривать ситуацию по принципу "всё или ничего";
18.Я очень толерантен к непоследовательности и смешанным поручениям;
19.В моей жизни происходят эмоциональные кризисы и хаос;
20.Я стараюсь искать взаимоотношения там, где чувствую себя нужным, и пытаюсь затем сохранять их.
Подсчитайте баллы и посмотрите результат.
Результаты:
• 20-29 – очень мало зависимых и/или высокая степень контрзависимых моделей;
• 30-39 - средняя степень зависимых и/или контрзависимых моделей;
• 40-59 – высокая степень зависимых моделей;
• 60-80 – очень высокая степень зависимых моделей.
Самым смелым предлагаю поделиться своей цифрой🩶
Если ваш результат больше 30, то важно знать, какие могут быть последствия. Чем плоха эмоциональная зависимость?
#тесты
🔥3❤2👍2
Если вы прошли тест и определили себя как созависимый, то следующая информация для вас.
Чтобы помочь себе выйти из эмоциональной зависимости, важно разобраться в понятиях и знать, к какой именно категории принадлежите вы.
В понятиях зависимость, созависимость, эмоциональная зависимость часто присутствует путаница. Если с зависимыми примерно все понято, то к созависимым возникают вопросы.
Ниже очень просто, без заумных определений, своими словами.
Зависимость - объект зависимости неодушевленный (алкоголь, наркотики, покупки (шопоголизм), работа (трудоголизм) и пр).
Созависимость - объект зависимости одушевленный.
Созависимых делят на эмоционально зависимых и на близких людей зависимых. (Встречала обратное деление, когда эмоционально зависимых делят на созависимых и любовнозависимых, но основная суть от этого не меняется.) То есть если вы в отношениях с алкоголиком, вы автоматически созависимый.
Зависимость - у нас возникает напряжение/нужда в чем-либо, мы не можем это регулировать. Снятие напряжения идет только за счет других объектов, химических веществ, например.
Эмоциональная зависимость - одна из форм проявления зависимого расстройства личности (не волнуемся, это лечится), означает использование другого для регуляции своего собственного эмоционального состояния.
При эмоциональной зависимости наличие отношений становится ведущей ценностью, нежели качество этих отношений.
#психпросвещение
Чтобы помочь себе выйти из эмоциональной зависимости, важно разобраться в понятиях и знать, к какой именно категории принадлежите вы.
В понятиях зависимость, созависимость, эмоциональная зависимость часто присутствует путаница. Если с зависимыми примерно все понято, то к созависимым возникают вопросы.
Ниже очень просто, без заумных определений, своими словами.
Зависимость - объект зависимости неодушевленный (алкоголь, наркотики, покупки (шопоголизм), работа (трудоголизм) и пр).
Созависимость - объект зависимости одушевленный.
Созависимых делят на эмоционально зависимых и на близких людей зависимых. (Встречала обратное деление, когда эмоционально зависимых делят на созависимых и любовнозависимых, но основная суть от этого не меняется.) То есть если вы в отношениях с алкоголиком, вы автоматически созависимый.
Зависимость - у нас возникает напряжение/нужда в чем-либо, мы не можем это регулировать. Снятие напряжения идет только за счет других объектов, химических веществ, например.
Эмоциональная зависимость - одна из форм проявления зависимого расстройства личности (не волнуемся, это лечится), означает использование другого для регуляции своего собственного эмоционального состояния.
При эмоциональной зависимости наличие отношений становится ведущей ценностью, нежели качество этих отношений.
#психпросвещение
❤4👍1👏1👌1
Откуда берется созависимость?
Я много работаю с клиентами, находящимися в сложных отношениях со своими партнерами.
Чаще всего речь идет об эмоциональной зависимости (созависимости). В ее основе лежит зависимая структура личности, которая формируется еще в раннем детстве.
Необязательно было очень трудное детство с травмирующими событиями. Достаточно неудовлетворения базовых потребностей ребенка, что приводит к формированию базовой тревоги, которая впоследствии будет подталкивать его к зависимому поведению.
Чем меньше удовлетворялись потребности ребенка, тем больше будут проявлены особенности зависимого поведения у взрослого.
Поэтому большинство из нас имеют зависимую структуру личности, нарушенную привязанность и как следствие базовую тревогу.
#психпросвещение
Я много работаю с клиентами, находящимися в сложных отношениях со своими партнерами.
Чаще всего речь идет об эмоциональной зависимости (созависимости). В ее основе лежит зависимая структура личности, которая формируется еще в раннем детстве.
Необязательно было очень трудное детство с травмирующими событиями. Достаточно неудовлетворения базовых потребностей ребенка, что приводит к формированию базовой тревоги, которая впоследствии будет подталкивать его к зависимому поведению.
Чем меньше удовлетворялись потребности ребенка, тем больше будут проявлены особенности зависимого поведения у взрослого.
Поэтому большинство из нас имеют зависимую структуру личности, нарушенную привязанность и как следствие базовую тревогу.
#психпросвещение
🔥4❤3👏2
Собирательный образ эмоционально зависимой клиентки. Все совпадения случайны.
Девушка обратилась ко мне с жалобами на постоянную тревогу и неуверенность в себе. Причину такого состояния она видела в ее отношениях с партнёром. Все её интересы и планы подчинялись желаниям партнера. Она постоянно контролировала эмоции и поступки мужчины, старалась угодить ему любой ценой.
При этом малейшее проявление недовольства или критики вызывало у неё сильный стресс и чувство вины. Девушка боялась потерять партнера и чувствовала себя неполноценной без его одобрения. Самооценка клиентки напрямую зависела от того, как ее партнер к ней относится. Девушка признавалась, что постоянно жертвует своими интересами и потребностями ради любимого, игнорируя при этом собственные эмоции и желания.
В терапии мы работали с самооценкой, старались выявить иррациональные убеждения и заменить их на более адаптивные, работали над формированием надежной привязанности, а также определения собственных потребностей.
Постепенно клиентка стала восстанавливать интересы и увлечения, училась выражать свои потребности.
Так же мы отрабатывали навыки отстаивания своих интересов и установления здоровых границ в отношениях. Клиентка поняла, как можно справляться с тревогой и другими эмоциями, используя практики релаксации и саморегуляции.
Если вы обнаружили у себя признаки эмоциональной зависимости, обратитесь за помощью к специалисту. Самостоятельно справиться с этой проблемой сложно. Помните, что ваша ценность не зависит от мнения других людей.
Учитесь выражать ваше мнение и потребности, научитесь говорить "нет", защищая свои интересы и личное пространство. Стремитесь к самостоятельности во всех сферах жизни.
Эмоциональная зависимость – это преодолимая проблема. С помощью профессиональной помощи и собственных усилий можно восстановить здоровые отношения с партнером, найти внутренние ресурсы и опоры в себе.
#примеры
Девушка обратилась ко мне с жалобами на постоянную тревогу и неуверенность в себе. Причину такого состояния она видела в ее отношениях с партнёром. Все её интересы и планы подчинялись желаниям партнера. Она постоянно контролировала эмоции и поступки мужчины, старалась угодить ему любой ценой.
При этом малейшее проявление недовольства или критики вызывало у неё сильный стресс и чувство вины. Девушка боялась потерять партнера и чувствовала себя неполноценной без его одобрения. Самооценка клиентки напрямую зависела от того, как ее партнер к ней относится. Девушка признавалась, что постоянно жертвует своими интересами и потребностями ради любимого, игнорируя при этом собственные эмоции и желания.
В терапии мы работали с самооценкой, старались выявить иррациональные убеждения и заменить их на более адаптивные, работали над формированием надежной привязанности, а также определения собственных потребностей.
Постепенно клиентка стала восстанавливать интересы и увлечения, училась выражать свои потребности.
Так же мы отрабатывали навыки отстаивания своих интересов и установления здоровых границ в отношениях. Клиентка поняла, как можно справляться с тревогой и другими эмоциями, используя практики релаксации и саморегуляции.
Если вы обнаружили у себя признаки эмоциональной зависимости, обратитесь за помощью к специалисту. Самостоятельно справиться с этой проблемой сложно. Помните, что ваша ценность не зависит от мнения других людей.
Учитесь выражать ваше мнение и потребности, научитесь говорить "нет", защищая свои интересы и личное пространство. Стремитесь к самостоятельности во всех сферах жизни.
Эмоциональная зависимость – это преодолимая проблема. С помощью профессиональной помощи и собственных усилий можно восстановить здоровые отношения с партнером, найти внутренние ресурсы и опоры в себе.
#примеры
❤7👏1
Негативный опыт, пережитый в ранние годы жизни, формирует определённые убеждения о себе и отношениях, которые впоследствии влияют на выбор партнёра и поведение в отношениях:
Убеждение о собственной неполноценности. Люди с таким убеждением часто выбирают партнёров, которые подтверждают их чувство неполноценности, либо стараются постоянно угождать партнёру, чтобы завоевать его любовь и одобрение.
Страх одиночества. Может привести к тому, что человек остаётся в нездоровых отношениях, терпит оскорбления и манипуляции, лишь бы не остаться одному.
Неверие в возможность здоровых отношений. Негативный опыт в детстве может сформировать убеждение, что все отношения обречены на неудачу, что приводит к циклическому повторению негативных паттернов.
Повторение травмирующих моделей. Подсознательно человек может выбирать партнёров, которые напоминают ему о родителях или других значимых фигурах из детства, повторяя таким образом травмирующие модели взаимодействия.
Преодоление эмоциональной зависимости – долгий и сложный процесс, требующий работы над собой. Помочь в этом может работа с психологом. Терапия позволяет осознать корни проблемы, изменить негативные убеждения и выработать здоровые стратегии поведения в отношениях.
#психпросвещение
Убеждение о собственной неполноценности. Люди с таким убеждением часто выбирают партнёров, которые подтверждают их чувство неполноценности, либо стараются постоянно угождать партнёру, чтобы завоевать его любовь и одобрение.
Страх одиночества. Может привести к тому, что человек остаётся в нездоровых отношениях, терпит оскорбления и манипуляции, лишь бы не остаться одному.
Неверие в возможность здоровых отношений. Негативный опыт в детстве может сформировать убеждение, что все отношения обречены на неудачу, что приводит к циклическому повторению негативных паттернов.
Повторение травмирующих моделей. Подсознательно человек может выбирать партнёров, которые напоминают ему о родителях или других значимых фигурах из детства, повторяя таким образом травмирующие модели взаимодействия.
Преодоление эмоциональной зависимости – долгий и сложный процесс, требующий работы над собой. Помочь в этом может работа с психологом. Терапия позволяет осознать корни проблемы, изменить негативные убеждения и выработать здоровые стратегии поведения в отношениях.
#психпросвещение
❤7👍1
Эмоционально зависимым можно быть не только от партнера, но например от испытываемых чувств. Кто-то «любит» уходить в драму, страдать, другой злиться, третий обесценивать.
В этом сложно признаваться самому себе, но в терапии легко обнаруживается, что клиент на самом деле очень любит свои страдания. Так он себя чувствует живым, например. А когда все хорошо и спокойно, ему становится скучно.
Из себя, из своего спокойствия, можно выйти в совершенно разные чувства и переживания. В злость, раздражение, апатию, печаль, уныние и прочие.
Как часто, какие-то незначительные вещи могут испортить нам настроение, разозлить, погрузить в печаль и грусть, а иногда довести до тревожных состояний или депрессивных эпизодов. Но вспомните ситуации, которые произошли год назад, два года, а то пять и больше лет назад. Ситуации, которые вывели вас из себя. Заставили злиться на партнера, кричать на детей, грустить весь день и страдать. Если получится их вспомнить, можно сильно удивиться, насколько незначительными кажутся они сегодня.
Я сейчас не говорю, о чем-то на самом деле серьезном. Речь о рутинных ежедневных событиях, на которые мы влиять не можем, но точно можем влиять на наше отношение к ним.
#мысли
В этом сложно признаваться самому себе, но в терапии легко обнаруживается, что клиент на самом деле очень любит свои страдания. Так он себя чувствует живым, например. А когда все хорошо и спокойно, ему становится скучно.
Масштаб вашей личности определяется величиной проблемы, способной вывести вас из себя - , Зигмунд Фрейд.
Из себя, из своего спокойствия, можно выйти в совершенно разные чувства и переживания. В злость, раздражение, апатию, печаль, уныние и прочие.
Как часто, какие-то незначительные вещи могут испортить нам настроение, разозлить, погрузить в печаль и грусть, а иногда довести до тревожных состояний или депрессивных эпизодов. Но вспомните ситуации, которые произошли год назад, два года, а то пять и больше лет назад. Ситуации, которые вывели вас из себя. Заставили злиться на партнера, кричать на детей, грустить весь день и страдать. Если получится их вспомнить, можно сильно удивиться, насколько незначительными кажутся они сегодня.
Я сейчас не говорю, о чем-то на самом деле серьезном. Речь о рутинных ежедневных событиях, на которые мы влиять не можем, но точно можем влиять на наше отношение к ним.
#мысли
❤3🔥2👍1👏1
Audio
❤3🔥2👍1👏1
Эмоциональная зависимость от партнера - это постоянная потребность в партнёре для обеспечения чувства собственной ценности и безопасности.
Вместо здоровых, равноправных отношений, зависимый человек подчиняет свою жизнь потребностям другого, теряя при том индивидуальность и чувство собственного "Я".
На что стоит обратить внимание?
⏺Самооценка напрямую зависит от оценки и мнения партнёра. Любое его неодобрение, критика или невнимание воспринимаются как подтверждение собственной неполноценности.
⏺Потеря индивидуальности. Зависимый человек часто подавляет свои собственные потребности и желания, чтобы угодить партнёру. Он перестаёт развивать свои интересы, отказывается от общения с друзьями и семьёй, теряя свою уникальность и индивидуальность.
⏺Страх одиночества и отвержения. Глубоко внутри зависимый человек боится одиночества и отвержения. Этот страх подпитывает его зависимость, заставляя его терпеть неуважительное отношение, манипуляции и эмоциональное насилие со стороны партнёра, лишь бы сохранить отношения.
⏺Чувство вины и ответственности. Зависимый человек часто берёт на себя вину за проблемы в отношениях, даже если он не является их причиной.
#психпросвещение
Вместо здоровых, равноправных отношений, зависимый человек подчиняет свою жизнь потребностям другого, теряя при том индивидуальность и чувство собственного "Я".
На что стоит обратить внимание?
⏺Самооценка напрямую зависит от оценки и мнения партнёра. Любое его неодобрение, критика или невнимание воспринимаются как подтверждение собственной неполноценности.
⏺Потеря индивидуальности. Зависимый человек часто подавляет свои собственные потребности и желания, чтобы угодить партнёру. Он перестаёт развивать свои интересы, отказывается от общения с друзьями и семьёй, теряя свою уникальность и индивидуальность.
⏺Страх одиночества и отвержения. Глубоко внутри зависимый человек боится одиночества и отвержения. Этот страх подпитывает его зависимость, заставляя его терпеть неуважительное отношение, манипуляции и эмоциональное насилие со стороны партнёра, лишь бы сохранить отношения.
⏺Чувство вины и ответственности. Зависимый человек часто берёт на себя вину за проблемы в отношениях, даже если он не является их причиной.
#психпросвещение
❤4👏2👍1🔥1
Тело помнит все (одноименная книга), а еще тело не врет. Если вы вдруг сомневаетесь в наличии у вас эмоциональной зависимости, обратите внимание на телесные проявления.
Сколько пунктов насчитали у себя?
Сколько пунктов насчитали у себя?
❤3👍1👏1
ДЕСЯТЬ ТЕЛЕСНЫХ СИМПТОМОВ СОЗАВИСИМОСТИ
1) Вашему телу привычно переживать напряжение. Не важно, как вы его называете (тревогой, виной или стыдом) смысл один - что-то как будто сдавливает вас снаружи.
2) Все ваше внимание в контакте обращено вовне. Вы отлично считываете чужие телесные сигналы - микродвижения, малейшие изменения в голосе или мимике - но плохо знакомы со многими собственными чувствами.
3) Вследствие неосознавания некоторых переживаний, тело часто отрабатывает их психосоматикой (простудами, аллергиями, паническими атаками, высыпаниями на коже и так далее).
4) В контакте с другим вы словно теряете собственную телесность, перестаете чувствовать границы, пропадает возможность адекватно отреагировать в моменте. Только после, в безопасности, вас "догоняет", что вас обидели, нагрузили не своим, использовали.
5) Ваше тело не верит в безопасность, не умеет расслабляться и отдыхать, оно всегда должно быть мобилизовано для действий.
6) Субъективно вы часто чувствуете себя меньше, ниже, слабее других, даже если объективно крупнее, выше и сильнее.
7) Вам хорошо знакомы головные боли, потливость, плохой сон.
8) У вас есть фантазия, что если ваше тело и правда расслабится, если вы разрешите ему честно лечь и ничего не делать - оно больше не встанет.
9) Чужие сложные чувства поднимают в вашем теле энергию либо срочно помочь второму, либо напасть на него. Быть просто рядом с чужим отчаянием и бессилием кажется невыносимым.
10) Если вы обратите внимание на дыхание, окажется, что оно поверхностно или вы вообще почти не дышите. Заметили? Сделали глубокой вдох? А теперь, если обратите внимание на челюсть, большая вероятность, что она пережата и возможно вам захочется её подвигать и позевать. А позевав может оказаться, что есть напряжение в горле, которое хочется откашлять.
Если вы проживаете какие-то из этих симптомов, с этим стоит разбираться. Приходите
#тесты
1) Вашему телу привычно переживать напряжение. Не важно, как вы его называете (тревогой, виной или стыдом) смысл один - что-то как будто сдавливает вас снаружи.
2) Все ваше внимание в контакте обращено вовне. Вы отлично считываете чужие телесные сигналы - микродвижения, малейшие изменения в голосе или мимике - но плохо знакомы со многими собственными чувствами.
3) Вследствие неосознавания некоторых переживаний, тело часто отрабатывает их психосоматикой (простудами, аллергиями, паническими атаками, высыпаниями на коже и так далее).
4) В контакте с другим вы словно теряете собственную телесность, перестаете чувствовать границы, пропадает возможность адекватно отреагировать в моменте. Только после, в безопасности, вас "догоняет", что вас обидели, нагрузили не своим, использовали.
5) Ваше тело не верит в безопасность, не умеет расслабляться и отдыхать, оно всегда должно быть мобилизовано для действий.
6) Субъективно вы часто чувствуете себя меньше, ниже, слабее других, даже если объективно крупнее, выше и сильнее.
7) Вам хорошо знакомы головные боли, потливость, плохой сон.
8) У вас есть фантазия, что если ваше тело и правда расслабится, если вы разрешите ему честно лечь и ничего не делать - оно больше не встанет.
9) Чужие сложные чувства поднимают в вашем теле энергию либо срочно помочь второму, либо напасть на него. Быть просто рядом с чужим отчаянием и бессилием кажется невыносимым.
10) Если вы обратите внимание на дыхание, окажется, что оно поверхностно или вы вообще почти не дышите. Заметили? Сделали глубокой вдох? А теперь, если обратите внимание на челюсть, большая вероятность, что она пережата и возможно вам захочется её подвигать и позевать. А позевав может оказаться, что есть напряжение в горле, которое хочется откашлять.
Если вы проживаете какие-то из этих симптомов, с этим стоит разбираться. Приходите
#тесты
👏6❤3🔥3