Как избавиться от беспомощности?

Часто ли вы испытываете такое неприятное чувство как беспомощность? Когда есть какие-то мечты, желания. Но... не могу, не получается.

Подумайте, что конкретно вы не можете. Напишите несколько предложений, начиная их словами «Я не могу...». Подумайте о том, что вы неспособны сделать в данный момент своей жизни, включая все ее аспекты: физические, умственные, эмоциональные.

А теперь произнесите и запишите те же утверждения, изменив слова «я не могу» словами «я не буду».

Постарайтесь не оценивать содержание и смысл новых фраз. Просто говорите - осознавайте при этом, что вы чувствуете, в каком положении находится ваше тело, как звучит ваш голос.

Такое несложное упражнение позволяет немного развернуть фокус внимания и взять ответственность за свои выборы на себя🩵

👉🏻 Что или кого вы терпите в жизни? Поделиться можно тут

#что_делать

Я как будто все время в чем-то виноват.

🔘 Она злится, я думаю, это я наверное что-то забыл.
🔘 У нее плохое настроение, что я сделал не так?
🔘 Она хочет в путешествие, пока не можем поехать, значит я мало зарабатываю.
🔘 Она грустит, я плохо стараюсь ее развеселить.
🔘 Она устала, что я еще могу взять на себя?

Если эти мысли вам знакомы, знайте, что это не норма, а чувство вины.

Я много работаю с мужчинами. И мужчинам психотерапия нужна не меньше, чем женщинам. А иногда даже больше, ведь на вас правда так много всего держится.

👉🏻 У других более важные проблемы, чем у меня

#примеры

Как отдыхать, если ты тревожник?

Лето, отличная теплая погода. Наконец-то. Пляж, бассейн, солнце, прохладительные напитки, красивые яхты. Просто картинка с Pinterest. Лежать, кайфовать и наслаждаться.

Но только не тебе. Всем этим можно наслаждать только, если ты не тревожник.

Миллион лишних стимулов вокруг. Кто-то что-то крикнул, плачет ребенок, краем глаза видишь, как кто-то упал с бортика, приподнимаешься со своего места - все в порядке, просто играют. Чьи-то две мальтипу что-то не поделили, лают. Рев водного мотоцикла. Резкий громкий смех. Оса прямо мимо тебя пролетела, у кого-то разбился бокал…

И все это происходит одновременно. Просто другие всего этого не замечают. Тревожные люди в ежесекундной мобилизации, постоянное сканирование пространства вокруг.

Расслабься, не обращай внимания - скажет друг, который понятия не имеет, что такое тревожность.

Ты грустно вздохнешь, другу тебя точно не понять.

Предлагаю не откладывать и уже наконец стать таким «другом» для себя, который скажет - я знаю, что это не просто взять и расслабиться, но с тревогой можно справиться. Самый быстрый и надежный способ - в психотерапии.

Не откладывайте, лето скоро кончится. Дома успеем посидеть в плохую погоду, там ведь спокойнее, правда? 😉

👉🏻 Иногда один вопрос может многое поменять в жизни. Попробуете ответить?

#мысли

Я выбрала себе потрясающую профессию, в которых не бывает скучных обучений.

В начале июля у меня состоялся дебют в качестве ведущей мастерской на конференции. Исследовали, как мы строим контакт с другими людьми и что нам в этом мешает.

Саму мастерскую провели отлично. Прекрасный получился опыт. А вот рассказывать на сцене и приглашать людей прийти именно к нам оказалось не просто.

Знаете, какую мысль поймала. Я так много всего знаю, как работать со своим состоянием, как себя успокоить в нужный момент, что себе сказать, как дышать, что представлять и как действовать. Но при сильном стрессе, все мы, даже очень знающие и прокаченные сваливаемся к базовым настройкам. И нет, это не откат, как многие привыкли думать. Это сброс более поздних созданных нами защит до первичных.

Для меня таким стрессом оказался микрофон. Кажется, последний раз на большую аудиторию я говорила на чьей-то свадьбе и это было очень давно. Как только до меня дошел микрофон я забыла абсолютно все, что хотела сказать и вообще забыла, что меня сподвигло идти сознательно в этот незнакомый опыт. Нормально же себе работала в кабинете один на один.

Так вот мой привычный способ снять напряжение, это пошутить. И пока все смеются выдохнуть и собраться. Не самый плохой способ кстати😁 все что готовила так и не вспомнила, зато пришли какие-то другие слова.

А еще, знаете, что нужно? Поддержка. Люди рядом, которые скажут, что ты красотка и со всем справилась. У меня такая была, спасибо вам🥰

На следующий год пойду снова, проверять себя на стрессоустойчивость. И вы приходите. Конференция для всех, не только для психологов, узнаете много нового о себе.