Audio
Про треугольник Карпмана. Какая ваша любимая роль: спасатель, жертва, агрессор. Как выйти из треугольника и стать свободным.
Как выйти из треугольника?
Упражнение 1
Упражнение 2
Инструкция
#подкасты
Как выйти из треугольника?
Упражнение 1
Упражнение 2
Инструкция
#подкасты
❤4👍1🔥1👏1
Вопросы для исследования ролей:
1. В какой роли вам наиболее комфортно?
2. Какие телесные ощущения в каждой роли?
3. Где больше энергии?
4. Где ваша точка входа в треугольник?
#что_делать
1. В какой роли вам наиболее комфортно?
2. Какие телесные ощущения в каждой роли?
3. Где больше энергии?
4. Где ваша точка входа в треугольник?
#что_делать
🔥3👍2❤1👏1
Социальная трансляция эмоциональной зависимости.
Что из этого сложнее всего сказать другому:
Нет
Мне нужна помощь
Я был не прав
Ты прав
Прости меня
Я тебя прощаю
Я злюсь на тебя
Я нуждаюсь в тебе
Я могу ошибаться
Скажите эти фразы вслух. Что со мной происходит, когда я это говорю?
#что_делать
Что из этого сложнее всего сказать другому:
Нет
Мне нужна помощь
Я был не прав
Ты прав
Прости меня
Я тебя прощаю
Я злюсь на тебя
Я нуждаюсь в тебе
Я могу ошибаться
Скажите эти фразы вслух. Что со мной происходит, когда я это говорю?
#что_делать
👍4❤3🔥2👏1
Расстановочное упражнение.
Возьмите 3 подушки (можно заменить белыми листами).
Назначьте им роли: жертва, спасатель, агрессор и разложите на полу.
Встаньте на первую подушку (лист), постойте пару минут, вживитесь в предполагаемую роль, прочувствуйте ее. Найдите 3-7 ответов на следующие вопросы:
Я здесь потому что…
Эта роль мне даёт…
Выходить из этой роли мне…
Запишите все, что почувствовали, затем переходите к следующим ролям.
#что_делать
Возьмите 3 подушки (можно заменить белыми листами).
Назначьте им роли: жертва, спасатель, агрессор и разложите на полу.
Встаньте на первую подушку (лист), постойте пару минут, вживитесь в предполагаемую роль, прочувствуйте ее. Найдите 3-7 ответов на следующие вопросы:
Я здесь потому что…
Эта роль мне даёт…
Выходить из этой роли мне…
Запишите все, что почувствовали, затем переходите к следующим ролям.
#что_делать
👍4❤1👏1🙏1
На что еще можно обратить внимание для самостоятельного выхода из деструктивных ролей.
Если вы спасатель, ваши задачи:
▪️Снизить свою важность.
▪️Убираем мысль, что я лучше знаю.
▪️Работаем с ожиданием: если я кому-то сделаю хорошо , потом мне сделают хорошо. Делаем напрямую хорошо себе.
▪️Не действуем без запроса. Всегда можно спросить: тебе нужна помощь?
▪️Принять свое бессилие. На что-то я повлиять не могу.
Если вы агрессор, ваши задачи:
▪️Сделать мир более безопасным. Не разрушать все вокруг, а понять, как себя обезопасить
▪️Принять уязвимость.
Если вы жертва, ваши задачи:
▪️Возвращаем ответственность за свою жизнь и силу.
▪️Присваиваем, что я на самом деле могу.
▪️Определяем свои потребности.
Из какой роли вам важно выйти?
#что_делать
Если вы спасатель, ваши задачи:
▪️Снизить свою важность.
▪️Убираем мысль, что я лучше знаю.
▪️Работаем с ожиданием: если я кому-то сделаю хорошо , потом мне сделают хорошо. Делаем напрямую хорошо себе.
▪️Не действуем без запроса. Всегда можно спросить: тебе нужна помощь?
▪️Принять свое бессилие. На что-то я повлиять не могу.
Если вы агрессор, ваши задачи:
▪️Сделать мир более безопасным. Не разрушать все вокруг, а понять, как себя обезопасить
▪️Принять уязвимость.
Если вы жертва, ваши задачи:
▪️Возвращаем ответственность за свою жизнь и силу.
▪️Присваиваем, что я на самом деле могу.
▪️Определяем свои потребности.
Из какой роли вам важно выйти?
#что_делать
❤4👍4🔥4🐳1
Как начать жить для себя?
Часто в терапии приходится возвращать фокус внимания на самого клиента.
Так происходит, когда задаю вопрос вам, а получаю ответ, как думают мама, папа, друзья, родственники, кто угодно, кроме вас. И эти ответы очень важны, но где здесь вы?
Начните разговаривать с собой о себе. Это кстати очень полезная вещь: строить отношения не только с другими, но и с самим собой. Думать о себе, спрашивать себя, чтобы мне хотелось, какие сейчас мои потребности, в чем мои ценности и смыслы, какой жизнью я хочу жить, что для меня важно прямо сейчас.
Разворачиваем все внимание не на других людей, а внутрь себя. Увлекательного вам знакомства с самым важным человеком в вашей жизни - с собой🩶
#мысли
Часто в терапии приходится возвращать фокус внимания на самого клиента.
Так происходит, когда задаю вопрос вам, а получаю ответ, как думают мама, папа, друзья, родственники, кто угодно, кроме вас. И эти ответы очень важны, но где здесь вы?
Начните разговаривать с собой о себе. Это кстати очень полезная вещь: строить отношения не только с другими, но и с самим собой. Думать о себе, спрашивать себя, чтобы мне хотелось, какие сейчас мои потребности, в чем мои ценности и смыслы, какой жизнью я хочу жить, что для меня важно прямо сейчас.
Разворачиваем все внимание не на других людей, а внутрь себя. Увлекательного вам знакомства с самым важным человеком в вашей жизни - с собой🩶
#мысли
❤9🙏3👍2🔥1👌1
В контакте с собой.
Нас окружает большое количество людей, в течении дня мы постоянно находимся в контакте с кем-то. При этом испытывая какие-то чувства и эмоции, проживая какую-то свою уникальную историю.
Мы примеряем на себя разные роли и маски. И это абсолютно нормальный здоровый процесс. Мы можем быть родителем, супругом/ой, сыном/дочкой, партнёром, любовником/цей, другом и так далее.
Но так мало людей вокруг, с которыми можно быть собой. Просто собой. Говорить только о том, что волнует лично вас. При этом не боясь осуждения, не боясь быть неправильно понятым, или непринятым. Высказать и выразить те эмоции, которые не приветствует социум. Поговорить о стыде, о злости и агрессии, даже если она направлена на самых близких нам людей.
Быть принятым безоценочно и понятым. Это важно делать в контакте с другим человеком.
В терапии мы с вами создаём безопасное пространство и располагающую атмосферу, где можно расслабиться и просто побыть с самым важным человеком в своей жизни - с собой🩶
Записаться на консультацию
#мысли
Нас окружает большое количество людей, в течении дня мы постоянно находимся в контакте с кем-то. При этом испытывая какие-то чувства и эмоции, проживая какую-то свою уникальную историю.
Мы примеряем на себя разные роли и маски. И это абсолютно нормальный здоровый процесс. Мы можем быть родителем, супругом/ой, сыном/дочкой, партнёром, любовником/цей, другом и так далее.
Но так мало людей вокруг, с которыми можно быть собой. Просто собой. Говорить только о том, что волнует лично вас. При этом не боясь осуждения, не боясь быть неправильно понятым, или непринятым. Высказать и выразить те эмоции, которые не приветствует социум. Поговорить о стыде, о злости и агрессии, даже если она направлена на самых близких нам людей.
Быть принятым безоценочно и понятым. Это важно делать в контакте с другим человеком.
В терапии мы с вами создаём безопасное пространство и располагающую атмосферу, где можно расслабиться и просто побыть с самым важным человеком в своей жизни - с собой🩶
Записаться на консультацию
#мысли
❤7👍3🔥2👏1
Человек должен психологически родиться. Биологическое рождение происходит одномоментно, психологически мы рождаемся протяжённо. В норме до 3х лет. Но иногда на это уходит вся жизнь. В терапии сокращаем срок рождения и начинаем жить.
Чтобы родиться психологически, важно пройти 4 стадии:
1.Созависимость (0-1,5 лет). Это фаза формирования привязанности, формирование здорового слияния, необходимо постоянство объекта (мама, папа или другой значимый взрослый).
2.Противозависимость (1,5-3 года). Это фаза отделения, ощущение собственных границ и границ других людей. Ребенок требует, родители помогают ему пережить все фазы утраты.
3.Независимость (6-18 лет). Это фаза освоения заботы о себе, автономии.
4.Взаимозависимость (18-29 лет). Формирование сотрудничества.
Если у ребенка есть нарушения на первой стадии, формируется травма привязанности. Тогда на второй стадии ему будет невозможно отделиться от родителей. Это травма зависимости.
На третей стадии формируется травма сепарации (рано отлучают от мамы, разрыв еще не сформированной связи).
В душе созависимым людям 3 года, которые не добрали здоровой привязанности с мамой. И часто в триггерных ситуациях мы проваливаемся именно в этот возраст.
Какую травму у себя обнаруживаете?
#психпросвещение
Чтобы родиться психологически, важно пройти 4 стадии:
1.Созависимость (0-1,5 лет). Это фаза формирования привязанности, формирование здорового слияния, необходимо постоянство объекта (мама, папа или другой значимый взрослый).
2.Противозависимость (1,5-3 года). Это фаза отделения, ощущение собственных границ и границ других людей. Ребенок требует, родители помогают ему пережить все фазы утраты.
3.Независимость (6-18 лет). Это фаза освоения заботы о себе, автономии.
4.Взаимозависимость (18-29 лет). Формирование сотрудничества.
Если у ребенка есть нарушения на первой стадии, формируется травма привязанности. Тогда на второй стадии ему будет невозможно отделиться от родителей. Это травма зависимости.
На третей стадии формируется травма сепарации (рано отлучают от мамы, разрыв еще не сформированной связи).
В душе созависимым людям 3 года, которые не добрали здоровой привязанности с мамой. И часто в триггерных ситуациях мы проваливаемся именно в этот возраст.
Какую травму у себя обнаруживаете?
#психпросвещение
👍4❤3🔥1👏1
Обратная сторона созависимости - контрзависимость.
Контрзависимость - это отказ от любых привязанностей и отсутствие потребности в других людях.
Эмоциональная зависимость и контрзависимость - две стороны одной медали. Принципы формирования те же.
Если у нас есть эмоциональная зависимость, есть и контрзависимость. И мы перемещаемся от одного полюса к другому.
Встретили партнера, влюбились, вступили в слияние, не смогли выйти. Проявляется в полной мере эмоциональная зависимость. Мы начинаем жить чувствами, желаниями, потребностями другого человека. Теряем себя и свое Я. Ощущение, что чувства другого человека - это мои, или я к ним сопричастен (виноват, могу влиять и контролировать). Мы сливаемся с близким нам человеком.
Чтобы выйти из этой зависимости, очень важно попасть в полюс контрзависимости. То есть отодвинуться от всех, отстраниться и выстроить максимальную дистанцию. После этого, когда вам знакомы обе стороны, важно выйти в середину. В здоровые отношения, где присутствует и адекватная дистанция, но есть и здоровая зависимость (или взаимозависимость). В отношениях мы так или иначе зависим от партнера. И это нормально.
Основной риск не найти эту середину и продолжать раскачиваться на качелях от одного полюса к другому, от эмоциональной зависимости к контрзависмости.
#психпросвещение
Контрзависимость - это отказ от любых привязанностей и отсутствие потребности в других людях.
Эмоциональная зависимость и контрзависимость - две стороны одной медали. Принципы формирования те же.
Если у нас есть эмоциональная зависимость, есть и контрзависимость. И мы перемещаемся от одного полюса к другому.
Встретили партнера, влюбились, вступили в слияние, не смогли выйти. Проявляется в полной мере эмоциональная зависимость. Мы начинаем жить чувствами, желаниями, потребностями другого человека. Теряем себя и свое Я. Ощущение, что чувства другого человека - это мои, или я к ним сопричастен (виноват, могу влиять и контролировать). Мы сливаемся с близким нам человеком.
Чтобы выйти из этой зависимости, очень важно попасть в полюс контрзависимости. То есть отодвинуться от всех, отстраниться и выстроить максимальную дистанцию. После этого, когда вам знакомы обе стороны, важно выйти в середину. В здоровые отношения, где присутствует и адекватная дистанция, но есть и здоровая зависимость (или взаимозависимость). В отношениях мы так или иначе зависим от партнера. И это нормально.
Основной риск не найти эту середину и продолжать раскачиваться на качелях от одного полюса к другому, от эмоциональной зависимости к контрзависмости.
#психпросвещение
❤7👏3🔥2👍1
Как начать жить?
Приходят клиенты, которые говорят про апатию, отсутствие сил, когда нет смысла жить. Не хочется, да и не за чем. Вот тебе уже 35-40-50 и больше лет, а в жизни ничего хорошего не случилось. Работа не радует, друзей близких не появилось, семья развалилась, чувствуешь себя очень потерянным. И тогда правда вполне законно может появиться вопрос: а для чего это все? Если вот так все невыносимо и нерадостно.
Чтобы не происходило вокруг, страдания и драму мы себе организовываем сами. Не мир такой, не жизнь, не люди. А мы. Мы каким-то странным и непонятным образом (на первый взгляд) образовали всю ту невыносимость, которая сопровождает нас по жизни.
И если вы уже оказались на дне, тогда важно, не задерживаться там, а вытаскивать себя со дна любыми возможными способами. Иначе рискуете остаться там навсегда. Важно начать с чего-то. С какого-то простого и важного шага. Для себя. Ни для кого-то и не ради чего-то. Просто для себя.
🚀Начните ходить по 10.000 шагов каждый день. Начните читать по 5 страниц в день. Дойдите до психиатра, если подозреваете у себя депрессию. Купите красивую чашку и пейте свой вкусный кофе. Займитесь рахсламлением квартиры. Или хотя бы комнаты или телефона.
🚀Начните делать хоть что-нибудь для себя. Нет сил совсем ни на что, ищите поддержку. Терапия, друзья, соц сети.
🚀Начните относиться к себе по-человечески. С теплом, заботой, нежно, бережно. Как к самому любимому и дорогому человеку на свете. Не верите, что вы такой? А вы попробуйте так относиться, даже без веры.
🚀Перестаньте себе закапывать, бить палкой и вытворять всякие мазохистические штуки. Сложно представить на какую жестокость готов человек по отношению к самому себе.
🚀Мы часто говорим о любви к себе. Это прекрасно и правда очень важно. Но любить - это глагол. Подумайте, что для вас значит любить себя, что именно делать для себя?
💭 Поразмышляйте, какое простое действие для себя готовы начать делать уже сегодня?
#что_делать
Приходят клиенты, которые говорят про апатию, отсутствие сил, когда нет смысла жить. Не хочется, да и не за чем. Вот тебе уже 35-40-50 и больше лет, а в жизни ничего хорошего не случилось. Работа не радует, друзей близких не появилось, семья развалилась, чувствуешь себя очень потерянным. И тогда правда вполне законно может появиться вопрос: а для чего это все? Если вот так все невыносимо и нерадостно.
Чтобы не происходило вокруг, страдания и драму мы себе организовываем сами. Не мир такой, не жизнь, не люди. А мы. Мы каким-то странным и непонятным образом (на первый взгляд) образовали всю ту невыносимость, которая сопровождает нас по жизни.
И если вы уже оказались на дне, тогда важно, не задерживаться там, а вытаскивать себя со дна любыми возможными способами. Иначе рискуете остаться там навсегда. Важно начать с чего-то. С какого-то простого и важного шага. Для себя. Ни для кого-то и не ради чего-то. Просто для себя.
🚀Начните ходить по 10.000 шагов каждый день. Начните читать по 5 страниц в день. Дойдите до психиатра, если подозреваете у себя депрессию. Купите красивую чашку и пейте свой вкусный кофе. Займитесь рахсламлением квартиры. Или хотя бы комнаты или телефона.
🚀Начните делать хоть что-нибудь для себя. Нет сил совсем ни на что, ищите поддержку. Терапия, друзья, соц сети.
🚀Начните относиться к себе по-человечески. С теплом, заботой, нежно, бережно. Как к самому любимому и дорогому человеку на свете. Не верите, что вы такой? А вы попробуйте так относиться, даже без веры.
🚀Перестаньте себе закапывать, бить палкой и вытворять всякие мазохистические штуки. Сложно представить на какую жестокость готов человек по отношению к самому себе.
🚀Мы часто говорим о любви к себе. Это прекрасно и правда очень важно. Но любить - это глагол. Подумайте, что для вас значит любить себя, что именно делать для себя?
#что_делать
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🔥4👏3👍1
Зависимость от партнёра.
Я себя чувствую раздавленным, потерянным, виноватым, никчемным, невидимым, как будто меня нет, опустошённым, раздражённым, маленьким....
Вот слова, которыми клиенты описывают своё состояние в момент, если партнёр, например, не в настроении, чем-то недоволен, злится, грустит. Случалось с вами похожее?
Очень разрушающее внутреннее состояние. Состояние, когда другого близкого человека намного-намного больше, чем тебя самого.
И тогда можно задать себе вопрос:
Как я пришел к тому, что мир крутится вокруг чувств и эмоций другого человека?
Пусть и очень близкого. Ведь в этот момент вы живете его жизнь.Если вы проживаете жизнь другого человека, то кто тогда живет в этот момент вашу жизнь?
Как с этим работать можно почитать тут
#мысли #что_делать
Я себя чувствую раздавленным, потерянным, виноватым, никчемным, невидимым, как будто меня нет, опустошённым, раздражённым, маленьким....
Вот слова, которыми клиенты описывают своё состояние в момент, если партнёр, например, не в настроении, чем-то недоволен, злится, грустит. Случалось с вами похожее?
Очень разрушающее внутреннее состояние. Состояние, когда другого близкого человека намного-намного больше, чем тебя самого.
И тогда можно задать себе вопрос:
Как я пришел к тому, что мир крутится вокруг чувств и эмоций другого человека?
Пусть и очень близкого. Ведь в этот момент вы живете его жизнь.
Как с этим работать можно почитать тут
#мысли #что_делать
👍6🔥4❤2👏2
«Я испытываю ужас при мысли о том, что она (мать) узнает что-то о моих чувствах, убеждениях или образе жизни. Если она узнает, они будут повреждены, разрушены, больше не будут моими».
Эмоциональная зависимость из опыта Т. Э. Лоуренса, который в свои 38 лет писал о страхе близости со своей чрезмерно властной матерью.
Эмоциональная зависимость из опыта Т. Э. Лоуренса, который в свои 38 лет писал о страхе близости со своей чрезмерно властной матерью.
💔4❤3👏2🔥1
Мать - самый страшный человек почти в любой терапии.
Избавляемся от эмоциональной зависимости мы сейчас, а формируется она в очень раннем возрасте. Как и во всех других фазах очень важную роль играет конечно мама.
Вы этого не помните, но в возрасте 1,5-2 лет мир для вас начинает расширяться и становится намного больше. Вы начинаете признавать свою идентичность и отдельность от других людей.
В это время роль матери заключается в том, чтобы поощрять эксперименты ребенка, но в то же время обеспечивать постоянный источник поддержки.
Нормальный двухлетний ребенок имеет крепкую связь с родителями, но также учится временно отделяться от них, испытывая при этом скорее печаль, чем ярость или гнев. При воссоединении с родителем ребенок будет чувствовать себя счастливым, но также и злиться из-за расставания.
Заботливая мать сопереживает ребенку и никак не наказывает за его злость. После множества расставаний и воссоединений у ребенка формируется устойчивое самоощущение, любовь и доверие к родителям, а также здоровая амбивалентность по отношению к другим людям. То есть к людям мы можем одновременно испытывать очень разные чувства.
Если у вас так было с матерью, поздравляю, вы счастливчик. В большинстве случаев, мать себя так не ведет. Об этом дальше.
#психпросвещение
Избавляемся от эмоциональной зависимости мы сейчас, а формируется она в очень раннем возрасте. Как и во всех других фазах очень важную роль играет конечно мама.
Вы этого не помните, но в возрасте 1,5-2 лет мир для вас начинает расширяться и становится намного больше. Вы начинаете признавать свою идентичность и отдельность от других людей.
В это время роль матери заключается в том, чтобы поощрять эксперименты ребенка, но в то же время обеспечивать постоянный источник поддержки.
Нормальный двухлетний ребенок имеет крепкую связь с родителями, но также учится временно отделяться от них, испытывая при этом скорее печаль, чем ярость или гнев. При воссоединении с родителем ребенок будет чувствовать себя счастливым, но также и злиться из-за расставания.
Заботливая мать сопереживает ребенку и никак не наказывает за его злость. После множества расставаний и воссоединений у ребенка формируется устойчивое самоощущение, любовь и доверие к родителям, а также здоровая амбивалентность по отношению к другим людям. То есть к людям мы можем одновременно испытывать очень разные чувства.
Если у вас так было с матерью, поздравляю, вы счастливчик. В большинстве случаев, мать себя так не ведет. Об этом дальше.
#психпросвещение
❤5😢3🔥1👏1
Мы остановились на том, как ведет себя мать с 2-х летним ребенком в идеальном мире (👆🏻). Как же чаще всего она себя ведет?
Мать либо слишком рано отталкивает ребенка и препятствует воссоединению (возможно, из-за собственного страха близости), либо настаивает на тесном контакте (возможно, из-за собственного страха одиночества и потребности в близости). В любом из этих случаев ребенок обременяется чрезмерным страхом быть покинутым и/или поглощенным.
В результате этого ребенок может так никогда и не вырасти в эмоционально независимое человеческое существо. Проявляющаяся в более поздней жизни неспособность личности достигать близости в отношениях отражает эту фазу развития в детстве.
Когда взрослый человек сталкивается с близостью, он может поднять из детства воспоминания либо об опустошающем чувстве одиночества, всегда преследовавшем все его бесплодные попытки установить близкий контакт, либо ощущение удушья от постоянного присутствия матери. Тот, кто игнорирует ее, рискует лишиться материнской любви; тот, кто потакает ей, рискует лишиться себя.
#психпросвещение
Мать либо слишком рано отталкивает ребенка и препятствует воссоединению (возможно, из-за собственного страха близости), либо настаивает на тесном контакте (возможно, из-за собственного страха одиночества и потребности в близости). В любом из этих случаев ребенок обременяется чрезмерным страхом быть покинутым и/или поглощенным.
В результате этого ребенок может так никогда и не вырасти в эмоционально независимое человеческое существо. Проявляющаяся в более поздней жизни неспособность личности достигать близости в отношениях отражает эту фазу развития в детстве.
Когда взрослый человек сталкивается с близостью, он может поднять из детства воспоминания либо об опустошающем чувстве одиночества, всегда преследовавшем все его бесплодные попытки установить близкий контакт, либо ощущение удушья от постоянного присутствия матери. Тот, кто игнорирует ее, рискует лишиться материнской любви; тот, кто потакает ей, рискует лишиться себя.
#психпросвещение
👍7❤4💔4🔥1
Когда тебя нет...
Тебя не замечают другие, ты не замечаешь себя сам. Тебе как будто бы нет места в этом мире, в этой системе.
Страшно сказать, страшно общаться, страшно вступить в контакт, особенно глубокий. Где так или иначе приходится открываться, быть уязвимым, показывать чувства и эмоции. Страшно для тех, у кого эмоции заморожены. Кому нельзя было в детстве проявлять эмоции, нельзя плакать, нельзя злиться, нельзя громко радоваться, нельзя все время прыгать и бегать. Слишком послушный ребёнок = сломленный ребёнок.
И когда ты как ребёнок получаешь за это, то вырастаешь с идеей, что показывать эмоции, выражать их небезопасно. А отсюда как следствие, чувствовать что-то тоже не безопасно. И тогда мы уже взрослые замораживаемся и теряем краски жизни.
С одной стороны, нас не так трогают разного рода неурядицы, а с другой стороны - особо ничего и не радует, не вызывает эмоций. И тогда жизнь становится однообразной, довольно ровной. И это тоже выбор. Не чувствовать хорошего, чтобы не чувствовать плохого. Или нырнуть с головой и ощущать жизнь, хоть иногда и больно.
Выбор за вами.
#мысли
Тебя не замечают другие, ты не замечаешь себя сам. Тебе как будто бы нет места в этом мире, в этой системе.
Страшно сказать, страшно общаться, страшно вступить в контакт, особенно глубокий. Где так или иначе приходится открываться, быть уязвимым, показывать чувства и эмоции. Страшно для тех, у кого эмоции заморожены. Кому нельзя было в детстве проявлять эмоции, нельзя плакать, нельзя злиться, нельзя громко радоваться, нельзя все время прыгать и бегать. Слишком послушный ребёнок = сломленный ребёнок.
И когда ты как ребёнок получаешь за это, то вырастаешь с идеей, что показывать эмоции, выражать их небезопасно. А отсюда как следствие, чувствовать что-то тоже не безопасно. И тогда мы уже взрослые замораживаемся и теряем краски жизни.
С одной стороны, нас не так трогают разного рода неурядицы, а с другой стороны - особо ничего и не радует, не вызывает эмоций. И тогда жизнь становится однообразной, довольно ровной. И это тоже выбор. Не чувствовать хорошего, чтобы не чувствовать плохого. Или нырнуть с головой и ощущать жизнь, хоть иногда и больно.
Выбор за вами.
#мысли
👍9❤2❤🔥2🔥1🤔1😢1👌1
- Ты не можешь сделать ее счастливой.
- Только потому, что я ее как следует не знаю?
- Не только поэтому. А потому, что это ее задача: сделать себя счастливой. Счастье — это не то, что сваливается нам на голову, и не то, что кто-то может нам вручить, как большой и драгоценный подарок. Счастье - это то, что однажды пускает корни внутри нас и вырастает, как прекрасный цветок или дерево. Это уж кто что посадит. Но чтобы это в нас выросло и расцвело, нам нужно о нем заботиться, полоть, поливать, беречь, любоваться, в конце концов. Ведь мало стать счастливым, нужно еще уметь им быть, уметь наслаждаться красотой, тишиной и ароматом нашего счастья.
«Пока ты пытался стать богом... Мучительный путь нарцисса»
Ирина Млодик
#мысли
- Только потому, что я ее как следует не знаю?
- Не только поэтому. А потому, что это ее задача: сделать себя счастливой. Счастье — это не то, что сваливается нам на голову, и не то, что кто-то может нам вручить, как большой и драгоценный подарок. Счастье - это то, что однажды пускает корни внутри нас и вырастает, как прекрасный цветок или дерево. Это уж кто что посадит. Но чтобы это в нас выросло и расцвело, нам нужно о нем заботиться, полоть, поливать, беречь, любоваться, в конце концов. Ведь мало стать счастливым, нужно еще уметь им быть, уметь наслаждаться красотой, тишиной и ароматом нашего счастья.
«Пока ты пытался стать богом... Мучительный путь нарцисса»
Ирина Млодик
#мысли
❤11👍5🔥2👏1😭1
У всех нас есть очень разные потребности. Если мы в состоянии их осознать и реализовать, все в жизни идет хорошо. Сложности появляются, когда внутри возникает потребность, а удовлетвориться по каким-то причинам она не может.
Еще чаще мы носим в себе потребности из детства, удовлетворить которые должны были родители, но не сложилось. Они никуда не деваются, а мы ищем заместителя родителя - того, кто смог бы их удовлетворить.
На терапии мы исследуем какие подлинные потребности не удовлетворены сейчас и что этому мешает.
Ниже потребности, которые должны удовлетворяться для ребенка в здоровой семье. Если чего-то из этого не было, мы будем пытаться удовлетворить их во взрослом возрасте.
1. Выживание
2. Безопасность
3. Прикосновения, телесный контакт
4. Искреннее внимание к ребенку
5. Отражение и отклик, обратная связь на проявления и действия ребенка
6. Руководство
7. Слушание
8. Быть реальным (спокойно принимать ограничения)
9. Быть частью чего-то
10. Быть принятым
11. Возможность и способность переживать горе
12. Потребность в поддержке
13. Потребность в верности и преданности (ты мой ребенок)
14. Потребность в достижениях
15. Потребность в удовольствии и развлечении
16. Потребность в свободе
17. Потребность в пробуждении сознания (выход за рамки обыденного)
18. Потребность в подпитке (речь о системе ценностей семьи, верований, убеждений, мы часть одной семьи, но ты можешь иметь свои убеждения)
19. Потребность в сексуальности, в жизни с удовольствием
20. Потребность в безусловной любви.
#психпросвещение
Еще чаще мы носим в себе потребности из детства, удовлетворить которые должны были родители, но не сложилось. Они никуда не деваются, а мы ищем заместителя родителя - того, кто смог бы их удовлетворить.
На терапии мы исследуем какие подлинные потребности не удовлетворены сейчас и что этому мешает.
Ниже потребности, которые должны удовлетворяться для ребенка в здоровой семье. Если чего-то из этого не было, мы будем пытаться удовлетворить их во взрослом возрасте.
1. Выживание
2. Безопасность
3. Прикосновения, телесный контакт
4. Искреннее внимание к ребенку
5. Отражение и отклик, обратная связь на проявления и действия ребенка
6. Руководство
7. Слушание
8. Быть реальным (спокойно принимать ограничения)
9. Быть частью чего-то
10. Быть принятым
11. Возможность и способность переживать горе
12. Потребность в поддержке
13. Потребность в верности и преданности (ты мой ребенок)
14. Потребность в достижениях
15. Потребность в удовольствии и развлечении
16. Потребность в свободе
17. Потребность в пробуждении сознания (выход за рамки обыденного)
18. Потребность в подпитке (речь о системе ценностей семьи, верований, убеждений, мы часть одной семьи, но ты можешь иметь свои убеждения)
19. Потребность в сексуальности, в жизни с удовольствием
20. Потребность в безусловной любви.
#психпросвещение
❤5🔥4👏2👍1👌1
Все мы в матрице. И все, хотим этого или нет, живем по определенным сценариям.
В детстве наши родители сформировали для нас контрпредписания (драйверы), которые направляют наше поведение даже неосознанно во взрослой жизни. Мы можем проигрывать свой сценарий (привычную, почти автоматическую модель поведения) за очень малый отрезок времени, порой всего за несколько секунд.
⠀
Выделяют следующие драйверы:
Будь совершенным
Радуй других
Старайся
Будь сильным
Спеши
⠀
Драйверы служат как некий ориентир благополучия. Пока человек действует по сценарию, он благополучен, т.е. в собственных глазах он хороший, он молодец, а если не выполняет условия драйвера — он не благополучен.
Например, человек чувствует себя хорошо, когда радует других или совершает усилия, чтобы стать совершенным, но как только он выходит из-под контроля драйвера, например, убедив себя, что он и так само совершенство, включаются механизмы обесценивания. И внутренний голос говорит: «Да посмотри на себя, лентяй. Тоже мне совершенство!». И все начинается снова.
Достигнуть конечной цели невозможно.
Согласно теории, все люди имеют влияние всех этих пяти посланий, хотя и в различной пропорции, но ведущими, как правило, являются один или два.
Как думаете, какой ваш любимый?
#психпросвещение
В детстве наши родители сформировали для нас контрпредписания (драйверы), которые направляют наше поведение даже неосознанно во взрослой жизни. Мы можем проигрывать свой сценарий (привычную, почти автоматическую модель поведения) за очень малый отрезок времени, порой всего за несколько секунд.
⠀
Выделяют следующие драйверы:
Будь совершенным
Радуй других
Старайся
Будь сильным
Спеши
⠀
Драйверы служат как некий ориентир благополучия. Пока человек действует по сценарию, он благополучен, т.е. в собственных глазах он хороший, он молодец, а если не выполняет условия драйвера — он не благополучен.
Например, человек чувствует себя хорошо, когда радует других или совершает усилия, чтобы стать совершенным, но как только он выходит из-под контроля драйвера, например, убедив себя, что он и так само совершенство, включаются механизмы обесценивания. И внутренний голос говорит: «Да посмотри на себя, лентяй. Тоже мне совершенство!». И все начинается снова.
Достигнуть конечной цели невозможно.
Согласно теории, все люди имеют влияние всех этих пяти посланий, хотя и в различной пропорции, но ведущими, как правило, являются один или два.
Как думаете, какой ваш любимый?
#психпросвещение
❤8👍5👌2👏1
Не терпите
Бывает так, что мы привыкаем терпеть. Не говорить о том, о чем хочется. Не говорить о своих чувствах. Как правило это формируется в детстве. И семейная система устроена так, что мы привыкаем контейнировать и не выгружать то, что нам не предназначается. Возможно это было небезопасно, запрещалась. Но чем больше мы накапливаем того, что нам не предназначается, тем больше энергии тратим на сдерживание этих эмоций. На что-то другое тогда сил не остается.
Очень важно выгружать всю эту информацию и свои переживания. Кому-то подходит просто писать. И это прекрасный способ. Но более действенный делать это в контакте со специалистом. Так как часто сдерживаемое даже не осознается. И прежде чем выгрузить надо немножко раскопать.
Удивительные ощущения после. Прилив сил, ощущение легкости, уверенность в собственных силах, желание жить.
#мысли
Бывает так, что мы привыкаем терпеть. Не говорить о том, о чем хочется. Не говорить о своих чувствах. Как правило это формируется в детстве. И семейная система устроена так, что мы привыкаем контейнировать и не выгружать то, что нам не предназначается. Возможно это было небезопасно, запрещалась. Но чем больше мы накапливаем того, что нам не предназначается, тем больше энергии тратим на сдерживание этих эмоций. На что-то другое тогда сил не остается.
Очень важно выгружать всю эту информацию и свои переживания. Кому-то подходит просто писать. И это прекрасный способ. Но более действенный делать это в контакте со специалистом. Так как часто сдерживаемое даже не осознается. И прежде чем выгрузить надо немножко раскопать.
Удивительные ощущения после. Прилив сил, ощущение легкости, уверенность в собственных силах, желание жить.
#мысли
❤10👍6🔥3👏1🤔1
Кто из вас живет по принципу: «Будь сильным и выносливым, умей терпеть»? Такой сценарий возникает из послания родителей: «Ты благополучен лишь тогда, когда скрываешь свои чувства и желания от других. Не давай им повода думать, что ты слабый».
Слышали ли вы в детстве: "настоящие мужчины не плачут", "стыдно расстраиваться, ты ведь сильный!"? Подумайте, в какие моменты они звучали?
Ребенок напуганный, печальный, встревоженный вместо поддержки и эмоционального тепла от взрослого получал холодный приказ скрыть эти чувства, чтобы быть принятым и благополучным.
⠀
Часто можно узнать таких людей по спокойному, неэмоциональному голосу, равнодушному выражению лица, некой отстраненности от происходящего. От них сложно добиться эмоций, ведь если они их проявят, то больше не будет сильным, а, следовательно, не будет чувствовать себя благополучным.
⠀
Они прячут от окружающего мира свои слабости, страдания, сомнения, говорят монотонно, не показывают восторг или разочарование. Им не свойственны жалобы на сложность работы, они молча её выполняют. Они привыкли демонстрировать уравновешенность, твердость и силу, не обращать внимания на собственные эмоции.
Что делать, чтобы изменить:
Чтобы выйти из этого сценария, исследуйте другое послание «Будь открытым, спонтанным и искренним. Смелее, расскажи о своих чувствах. Будь прямым и открытым в желаниях». Исследовать послание - значит постепенно получить новый опыт, убедиться в его безопасности и понаблюдать за изменением собственных чувств. Очень полезно развивать навыки проявления эмоций, просьб о помощи, поддержке и сочувствии. Научиться расслабляться, разрешить себе быть слабым в некоторых ситуациях.
Все послания родителей тут
#психпросвещение #что_делать
Слышали ли вы в детстве: "настоящие мужчины не плачут", "стыдно расстраиваться, ты ведь сильный!"? Подумайте, в какие моменты они звучали?
Ребенок напуганный, печальный, встревоженный вместо поддержки и эмоционального тепла от взрослого получал холодный приказ скрыть эти чувства, чтобы быть принятым и благополучным.
⠀
Часто можно узнать таких людей по спокойному, неэмоциональному голосу, равнодушному выражению лица, некой отстраненности от происходящего. От них сложно добиться эмоций, ведь если они их проявят, то больше не будет сильным, а, следовательно, не будет чувствовать себя благополучным.
⠀
Они прячут от окружающего мира свои слабости, страдания, сомнения, говорят монотонно, не показывают восторг или разочарование. Им не свойственны жалобы на сложность работы, они молча её выполняют. Они привыкли демонстрировать уравновешенность, твердость и силу, не обращать внимания на собственные эмоции.
Что делать, чтобы изменить:
Чтобы выйти из этого сценария, исследуйте другое послание «Будь открытым, спонтанным и искренним. Смелее, расскажи о своих чувствах. Будь прямым и открытым в желаниях». Исследовать послание - значит постепенно получить новый опыт, убедиться в его безопасности и понаблюдать за изменением собственных чувств. Очень полезно развивать навыки проявления эмоций, просьб о помощи, поддержке и сочувствии. Научиться расслабляться, разрешить себе быть слабым в некоторых ситуациях.
Все послания родителей тут
#психпросвещение #что_делать
❤6👍3🔥3👏1
Продолжаем разбирать родительские послания. Если ваше послание «Будь совершенным», то вами движет перфекционизм, который постоянно толкает вас вперед и вверх, потому что любое место кроме первого - это проигрыш. Вы стремитесь к совершенству в том, чем занимаетесь, и в целом постоянно улучшаете себя, слушаете, читаете, узнаете, потому что всегда НЕДОСТАТОЧНО.
Вы обладаете высокой мотивацией достижения и твердо уверены, что надо делать только идеально, никогда не бываете удовлетворены достигнутым и в итоге внутренняя тревога от осознания несовершенства может совершенно парализовать начало любого дела.
Парадоксально, но тот, кто больше всего хотел сделать "лучшее" однажды замечает, что не делает ничего. Прокрастинация - обратная сторона перфекционизма.
В детстве вместо поощрения и признания успехов вы постоянно слышали от родителей: "Ты мог бы выполнить задание гораздо аккуратней! Ты должен получать только отличные оценки! Всегда стремись быть лучшим!».
Что делать, чтобы изменить:
Исследовать послание «Достаточно хорошо» или «Никто не ждет от меня идеальности. Я обычный человек и могу разрешить себе ошибаться и использовать этот опыт для будущего. Важно просто делать достаточно хорошо. Да, кое-что у меня получается, кое-что нет, но я буду улучшать свои результаты постепенно». Попробуйте побыть в состоянии «середнячка», который особо ничем не выделяется, почувствуйте как фокус внимания смещается с ожидания результатов и оценки на сам процесс.
Все послания родителей тут
#психпросвещение #что_делать
Вы обладаете высокой мотивацией достижения и твердо уверены, что надо делать только идеально, никогда не бываете удовлетворены достигнутым и в итоге внутренняя тревога от осознания несовершенства может совершенно парализовать начало любого дела.
Парадоксально, но тот, кто больше всего хотел сделать "лучшее" однажды замечает, что не делает ничего. Прокрастинация - обратная сторона перфекционизма.
В детстве вместо поощрения и признания успехов вы постоянно слышали от родителей: "Ты мог бы выполнить задание гораздо аккуратней! Ты должен получать только отличные оценки! Всегда стремись быть лучшим!».
Что делать, чтобы изменить:
Исследовать послание «Достаточно хорошо» или «Никто не ждет от меня идеальности. Я обычный человек и могу разрешить себе ошибаться и использовать этот опыт для будущего. Важно просто делать достаточно хорошо. Да, кое-что у меня получается, кое-что нет, но я буду улучшать свои результаты постепенно». Попробуйте побыть в состоянии «середнячка», который особо ничем не выделяется, почувствуйте как фокус внимания смещается с ожидания результатов и оценки на сам процесс.
Все послания родителей тут
#психпросвещение #что_делать
❤9👍4🔥2👏2