Абсолютное большинство людей находятся в созависимых отношениях. Процент разный в зависимости от источника исследований, но это существенно больше половины. В целом на этом можно было бы и разойтись, но 100% никто не дает, а значит в мире есть те счастливчики, которые от созависимости не страдают.
Предлагаю проверить, вдруг это вы.
Тест«Шкала созависимости»
Поставьте цифры от 1 до 4 после каждого утверждения:
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
1.Я склонен брать ответственность за чувства и/или поведение ДРУГИХ людей;
2.Я затрудняюсь идентифицировать свои чувства, такие как счастье, злость, смущение, уныние или возбуждение;
3.Мне тяжело выражать свои чувства;
4.Я испытываю страх или беспокойство при мысли о том, как другие отреагируют на мои чувства или поведение;
5.Я свожу к минимуму проблемы и отрицаю или изменяю правду о чувствах или поведении людей, с которыми общаюсь;
6.Мне трудно устанавливать или поддерживать тесные взаимоотношения;
7.Я боюсь быть отвергнутым;
8.Я стараюсь добиваться совершенства и сужу себя строго;
9.Мне трудно принимать решения;
10.Я склонен полагаться на мнение других, а не действовать по своему усмотрению;
11.Я склонен ставить желания и потребности других на первый план;
12.Я склонен ценить мнение других людей выше своего собственного;
13.Мое ощущение собственного достоинства идет извне, в зависимости от мнения или действий других людей, которые, как мне кажется, больше в этом разбираются;
14.Я нахожу, что тяжело быть уязвимым и просить о помощи;
15.Я подвергаюсь контролю или стремлюсь контролировать, и наоборот: всегда слежу за тем, чтобы не оказаться ответственным;
16.Я слишком лоялен к другим, даже в том случае, когда эта лояльность не оправдывается;
17.У меня есть привычка рассматривать ситуацию по принципу "всё или ничего";
18.Я очень толерантен к непоследовательности и смешанным поручениям;
19.В моей жизни происходят эмоциональные кризисы и хаос;
20.Я стараюсь искать взаимоотношения там, где чувствую себя нужным, и пытаюсь затем сохранять их.
Подсчитайте баллы и посмотрите результат.
Результаты:
• 20-29 – очень мало зависимых и/или высокая степень контрзависимых моделей;
• 30-39 - средняя степень зависимых и/или контрзависимых моделей;
• 40-59 – высокая степень зависимых моделей;
• 60-80 – очень высокая степень зависимых моделей.
Самым смелым предлагаю поделиться своей цифрой🩶
Если ваш результат больше 30, то важно знать, какие могут быть последствия. Чем плоха эмоциональная зависимость?
#тесты
Предлагаю проверить, вдруг это вы.
Тест«Шкала созависимости»
Поставьте цифры от 1 до 4 после каждого утверждения:
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
1.Я склонен брать ответственность за чувства и/или поведение ДРУГИХ людей;
2.Я затрудняюсь идентифицировать свои чувства, такие как счастье, злость, смущение, уныние или возбуждение;
3.Мне тяжело выражать свои чувства;
4.Я испытываю страх или беспокойство при мысли о том, как другие отреагируют на мои чувства или поведение;
5.Я свожу к минимуму проблемы и отрицаю или изменяю правду о чувствах или поведении людей, с которыми общаюсь;
6.Мне трудно устанавливать или поддерживать тесные взаимоотношения;
7.Я боюсь быть отвергнутым;
8.Я стараюсь добиваться совершенства и сужу себя строго;
9.Мне трудно принимать решения;
10.Я склонен полагаться на мнение других, а не действовать по своему усмотрению;
11.Я склонен ставить желания и потребности других на первый план;
12.Я склонен ценить мнение других людей выше своего собственного;
13.Мое ощущение собственного достоинства идет извне, в зависимости от мнения или действий других людей, которые, как мне кажется, больше в этом разбираются;
14.Я нахожу, что тяжело быть уязвимым и просить о помощи;
15.Я подвергаюсь контролю или стремлюсь контролировать, и наоборот: всегда слежу за тем, чтобы не оказаться ответственным;
16.Я слишком лоялен к другим, даже в том случае, когда эта лояльность не оправдывается;
17.У меня есть привычка рассматривать ситуацию по принципу "всё или ничего";
18.Я очень толерантен к непоследовательности и смешанным поручениям;
19.В моей жизни происходят эмоциональные кризисы и хаос;
20.Я стараюсь искать взаимоотношения там, где чувствую себя нужным, и пытаюсь затем сохранять их.
Подсчитайте баллы и посмотрите результат.
Результаты:
• 20-29 – очень мало зависимых и/или высокая степень контрзависимых моделей;
• 30-39 - средняя степень зависимых и/или контрзависимых моделей;
• 40-59 – высокая степень зависимых моделей;
• 60-80 – очень высокая степень зависимых моделей.
Самым смелым предлагаю поделиться своей цифрой🩶
Если ваш результат больше 30, то важно знать, какие могут быть последствия. Чем плоха эмоциональная зависимость?
#тесты
🔥3❤2👍2
Если вы прошли тест и определили себя как созависимый, то следующая информация для вас.
Чтобы помочь себе выйти из эмоциональной зависимости, важно разобраться в понятиях и знать, к какой именно категории принадлежите вы.
В понятиях зависимость, созависимость, эмоциональная зависимость часто присутствует путаница. Если с зависимыми примерно все понято, то к созависимым возникают вопросы.
Ниже очень просто, без заумных определений, своими словами.
Зависимость - объект зависимости неодушевленный (алкоголь, наркотики, покупки (шопоголизм), работа (трудоголизм) и пр).
Созависимость - объект зависимости одушевленный.
Созависимых делят на эмоционально зависимых и на близких людей зависимых. (Встречала обратное деление, когда эмоционально зависимых делят на созависимых и любовнозависимых, но основная суть от этого не меняется.) То есть если вы в отношениях с алкоголиком, вы автоматически созависимый.
Зависимость - у нас возникает напряжение/нужда в чем-либо, мы не можем это регулировать. Снятие напряжения идет только за счет других объектов, химических веществ, например.
Эмоциональная зависимость - одна из форм проявления зависимого расстройства личности (не волнуемся, это лечится), означает использование другого для регуляции своего собственного эмоционального состояния.
При эмоциональной зависимости наличие отношений становится ведущей ценностью, нежели качество этих отношений.
#психпросвещение
Чтобы помочь себе выйти из эмоциональной зависимости, важно разобраться в понятиях и знать, к какой именно категории принадлежите вы.
В понятиях зависимость, созависимость, эмоциональная зависимость часто присутствует путаница. Если с зависимыми примерно все понято, то к созависимым возникают вопросы.
Ниже очень просто, без заумных определений, своими словами.
Зависимость - объект зависимости неодушевленный (алкоголь, наркотики, покупки (шопоголизм), работа (трудоголизм) и пр).
Созависимость - объект зависимости одушевленный.
Созависимых делят на эмоционально зависимых и на близких людей зависимых. (Встречала обратное деление, когда эмоционально зависимых делят на созависимых и любовнозависимых, но основная суть от этого не меняется.) То есть если вы в отношениях с алкоголиком, вы автоматически созависимый.
Зависимость - у нас возникает напряжение/нужда в чем-либо, мы не можем это регулировать. Снятие напряжения идет только за счет других объектов, химических веществ, например.
Эмоциональная зависимость - одна из форм проявления зависимого расстройства личности (не волнуемся, это лечится), означает использование другого для регуляции своего собственного эмоционального состояния.
При эмоциональной зависимости наличие отношений становится ведущей ценностью, нежели качество этих отношений.
#психпросвещение
❤4👍1👏1👌1
Откуда берется созависимость?
Я много работаю с клиентами, находящимися в сложных отношениях со своими партнерами.
Чаще всего речь идет об эмоциональной зависимости (созависимости). В ее основе лежит зависимая структура личности, которая формируется еще в раннем детстве.
Необязательно было очень трудное детство с травмирующими событиями. Достаточно неудовлетворения базовых потребностей ребенка, что приводит к формированию базовой тревоги, которая впоследствии будет подталкивать его к зависимому поведению.
Чем меньше удовлетворялись потребности ребенка, тем больше будут проявлены особенности зависимого поведения у взрослого.
Поэтому большинство из нас имеют зависимую структуру личности, нарушенную привязанность и как следствие базовую тревогу.
#психпросвещение
Я много работаю с клиентами, находящимися в сложных отношениях со своими партнерами.
Чаще всего речь идет об эмоциональной зависимости (созависимости). В ее основе лежит зависимая структура личности, которая формируется еще в раннем детстве.
Необязательно было очень трудное детство с травмирующими событиями. Достаточно неудовлетворения базовых потребностей ребенка, что приводит к формированию базовой тревоги, которая впоследствии будет подталкивать его к зависимому поведению.
Чем меньше удовлетворялись потребности ребенка, тем больше будут проявлены особенности зависимого поведения у взрослого.
Поэтому большинство из нас имеют зависимую структуру личности, нарушенную привязанность и как следствие базовую тревогу.
#психпросвещение
🔥4❤3👏2
Собирательный образ эмоционально зависимой клиентки. Все совпадения случайны.
Девушка обратилась ко мне с жалобами на постоянную тревогу и неуверенность в себе. Причину такого состояния она видела в ее отношениях с партнёром. Все её интересы и планы подчинялись желаниям партнера. Она постоянно контролировала эмоции и поступки мужчины, старалась угодить ему любой ценой.
При этом малейшее проявление недовольства или критики вызывало у неё сильный стресс и чувство вины. Девушка боялась потерять партнера и чувствовала себя неполноценной без его одобрения. Самооценка клиентки напрямую зависела от того, как ее партнер к ней относится. Девушка признавалась, что постоянно жертвует своими интересами и потребностями ради любимого, игнорируя при этом собственные эмоции и желания.
В терапии мы работали с самооценкой, старались выявить иррациональные убеждения и заменить их на более адаптивные, работали над формированием надежной привязанности, а также определения собственных потребностей.
Постепенно клиентка стала восстанавливать интересы и увлечения, училась выражать свои потребности.
Так же мы отрабатывали навыки отстаивания своих интересов и установления здоровых границ в отношениях. Клиентка поняла, как можно справляться с тревогой и другими эмоциями, используя практики релаксации и саморегуляции.
Если вы обнаружили у себя признаки эмоциональной зависимости, обратитесь за помощью к специалисту. Самостоятельно справиться с этой проблемой сложно. Помните, что ваша ценность не зависит от мнения других людей.
Учитесь выражать ваше мнение и потребности, научитесь говорить "нет", защищая свои интересы и личное пространство. Стремитесь к самостоятельности во всех сферах жизни.
Эмоциональная зависимость – это преодолимая проблема. С помощью профессиональной помощи и собственных усилий можно восстановить здоровые отношения с партнером, найти внутренние ресурсы и опоры в себе.
#примеры
Девушка обратилась ко мне с жалобами на постоянную тревогу и неуверенность в себе. Причину такого состояния она видела в ее отношениях с партнёром. Все её интересы и планы подчинялись желаниям партнера. Она постоянно контролировала эмоции и поступки мужчины, старалась угодить ему любой ценой.
При этом малейшее проявление недовольства или критики вызывало у неё сильный стресс и чувство вины. Девушка боялась потерять партнера и чувствовала себя неполноценной без его одобрения. Самооценка клиентки напрямую зависела от того, как ее партнер к ней относится. Девушка признавалась, что постоянно жертвует своими интересами и потребностями ради любимого, игнорируя при этом собственные эмоции и желания.
В терапии мы работали с самооценкой, старались выявить иррациональные убеждения и заменить их на более адаптивные, работали над формированием надежной привязанности, а также определения собственных потребностей.
Постепенно клиентка стала восстанавливать интересы и увлечения, училась выражать свои потребности.
Так же мы отрабатывали навыки отстаивания своих интересов и установления здоровых границ в отношениях. Клиентка поняла, как можно справляться с тревогой и другими эмоциями, используя практики релаксации и саморегуляции.
Если вы обнаружили у себя признаки эмоциональной зависимости, обратитесь за помощью к специалисту. Самостоятельно справиться с этой проблемой сложно. Помните, что ваша ценность не зависит от мнения других людей.
Учитесь выражать ваше мнение и потребности, научитесь говорить "нет", защищая свои интересы и личное пространство. Стремитесь к самостоятельности во всех сферах жизни.
Эмоциональная зависимость – это преодолимая проблема. С помощью профессиональной помощи и собственных усилий можно восстановить здоровые отношения с партнером, найти внутренние ресурсы и опоры в себе.
#примеры
❤7👏1
Негативный опыт, пережитый в ранние годы жизни, формирует определённые убеждения о себе и отношениях, которые впоследствии влияют на выбор партнёра и поведение в отношениях:
Убеждение о собственной неполноценности. Люди с таким убеждением часто выбирают партнёров, которые подтверждают их чувство неполноценности, либо стараются постоянно угождать партнёру, чтобы завоевать его любовь и одобрение.
Страх одиночества. Может привести к тому, что человек остаётся в нездоровых отношениях, терпит оскорбления и манипуляции, лишь бы не остаться одному.
Неверие в возможность здоровых отношений. Негативный опыт в детстве может сформировать убеждение, что все отношения обречены на неудачу, что приводит к циклическому повторению негативных паттернов.
Повторение травмирующих моделей. Подсознательно человек может выбирать партнёров, которые напоминают ему о родителях или других значимых фигурах из детства, повторяя таким образом травмирующие модели взаимодействия.
Преодоление эмоциональной зависимости – долгий и сложный процесс, требующий работы над собой. Помочь в этом может работа с психологом. Терапия позволяет осознать корни проблемы, изменить негативные убеждения и выработать здоровые стратегии поведения в отношениях.
#психпросвещение
Убеждение о собственной неполноценности. Люди с таким убеждением часто выбирают партнёров, которые подтверждают их чувство неполноценности, либо стараются постоянно угождать партнёру, чтобы завоевать его любовь и одобрение.
Страх одиночества. Может привести к тому, что человек остаётся в нездоровых отношениях, терпит оскорбления и манипуляции, лишь бы не остаться одному.
Неверие в возможность здоровых отношений. Негативный опыт в детстве может сформировать убеждение, что все отношения обречены на неудачу, что приводит к циклическому повторению негативных паттернов.
Повторение травмирующих моделей. Подсознательно человек может выбирать партнёров, которые напоминают ему о родителях или других значимых фигурах из детства, повторяя таким образом травмирующие модели взаимодействия.
Преодоление эмоциональной зависимости – долгий и сложный процесс, требующий работы над собой. Помочь в этом может работа с психологом. Терапия позволяет осознать корни проблемы, изменить негативные убеждения и выработать здоровые стратегии поведения в отношениях.
#психпросвещение
❤7👍1
Эмоционально зависимым можно быть не только от партнера, но например от испытываемых чувств. Кто-то «любит» уходить в драму, страдать, другой злиться, третий обесценивать.
В этом сложно признаваться самому себе, но в терапии легко обнаруживается, что клиент на самом деле очень любит свои страдания. Так он себя чувствует живым, например. А когда все хорошо и спокойно, ему становится скучно.
Из себя, из своего спокойствия, можно выйти в совершенно разные чувства и переживания. В злость, раздражение, апатию, печаль, уныние и прочие.
Как часто, какие-то незначительные вещи могут испортить нам настроение, разозлить, погрузить в печаль и грусть, а иногда довести до тревожных состояний или депрессивных эпизодов. Но вспомните ситуации, которые произошли год назад, два года, а то пять и больше лет назад. Ситуации, которые вывели вас из себя. Заставили злиться на партнера, кричать на детей, грустить весь день и страдать. Если получится их вспомнить, можно сильно удивиться, насколько незначительными кажутся они сегодня.
Я сейчас не говорю, о чем-то на самом деле серьезном. Речь о рутинных ежедневных событиях, на которые мы влиять не можем, но точно можем влиять на наше отношение к ним.
#мысли
В этом сложно признаваться самому себе, но в терапии легко обнаруживается, что клиент на самом деле очень любит свои страдания. Так он себя чувствует живым, например. А когда все хорошо и спокойно, ему становится скучно.
Масштаб вашей личности определяется величиной проблемы, способной вывести вас из себя - , Зигмунд Фрейд.
Из себя, из своего спокойствия, можно выйти в совершенно разные чувства и переживания. В злость, раздражение, апатию, печаль, уныние и прочие.
Как часто, какие-то незначительные вещи могут испортить нам настроение, разозлить, погрузить в печаль и грусть, а иногда довести до тревожных состояний или депрессивных эпизодов. Но вспомните ситуации, которые произошли год назад, два года, а то пять и больше лет назад. Ситуации, которые вывели вас из себя. Заставили злиться на партнера, кричать на детей, грустить весь день и страдать. Если получится их вспомнить, можно сильно удивиться, насколько незначительными кажутся они сегодня.
Я сейчас не говорю, о чем-то на самом деле серьезном. Речь о рутинных ежедневных событиях, на которые мы влиять не можем, но точно можем влиять на наше отношение к ним.
#мысли
❤3🔥2👍1👏1
Audio
❤3🔥2👍1👏1
Эмоциональная зависимость от партнера - это постоянная потребность в партнёре для обеспечения чувства собственной ценности и безопасности.
Вместо здоровых, равноправных отношений, зависимый человек подчиняет свою жизнь потребностям другого, теряя при том индивидуальность и чувство собственного "Я".
На что стоит обратить внимание?
⏺Самооценка напрямую зависит от оценки и мнения партнёра. Любое его неодобрение, критика или невнимание воспринимаются как подтверждение собственной неполноценности.
⏺Потеря индивидуальности. Зависимый человек часто подавляет свои собственные потребности и желания, чтобы угодить партнёру. Он перестаёт развивать свои интересы, отказывается от общения с друзьями и семьёй, теряя свою уникальность и индивидуальность.
⏺Страх одиночества и отвержения. Глубоко внутри зависимый человек боится одиночества и отвержения. Этот страх подпитывает его зависимость, заставляя его терпеть неуважительное отношение, манипуляции и эмоциональное насилие со стороны партнёра, лишь бы сохранить отношения.
⏺Чувство вины и ответственности. Зависимый человек часто берёт на себя вину за проблемы в отношениях, даже если он не является их причиной.
#психпросвещение
Вместо здоровых, равноправных отношений, зависимый человек подчиняет свою жизнь потребностям другого, теряя при том индивидуальность и чувство собственного "Я".
На что стоит обратить внимание?
⏺Самооценка напрямую зависит от оценки и мнения партнёра. Любое его неодобрение, критика или невнимание воспринимаются как подтверждение собственной неполноценности.
⏺Потеря индивидуальности. Зависимый человек часто подавляет свои собственные потребности и желания, чтобы угодить партнёру. Он перестаёт развивать свои интересы, отказывается от общения с друзьями и семьёй, теряя свою уникальность и индивидуальность.
⏺Страх одиночества и отвержения. Глубоко внутри зависимый человек боится одиночества и отвержения. Этот страх подпитывает его зависимость, заставляя его терпеть неуважительное отношение, манипуляции и эмоциональное насилие со стороны партнёра, лишь бы сохранить отношения.
⏺Чувство вины и ответственности. Зависимый человек часто берёт на себя вину за проблемы в отношениях, даже если он не является их причиной.
#психпросвещение
❤4👏2👍1🔥1
Тело помнит все (одноименная книга), а еще тело не врет. Если вы вдруг сомневаетесь в наличии у вас эмоциональной зависимости, обратите внимание на телесные проявления.
Сколько пунктов насчитали у себя?
Сколько пунктов насчитали у себя?
❤3👍1👏1
ДЕСЯТЬ ТЕЛЕСНЫХ СИМПТОМОВ СОЗАВИСИМОСТИ
1) Вашему телу привычно переживать напряжение. Не важно, как вы его называете (тревогой, виной или стыдом) смысл один - что-то как будто сдавливает вас снаружи.
2) Все ваше внимание в контакте обращено вовне. Вы отлично считываете чужие телесные сигналы - микродвижения, малейшие изменения в голосе или мимике - но плохо знакомы со многими собственными чувствами.
3) Вследствие неосознавания некоторых переживаний, тело часто отрабатывает их психосоматикой (простудами, аллергиями, паническими атаками, высыпаниями на коже и так далее).
4) В контакте с другим вы словно теряете собственную телесность, перестаете чувствовать границы, пропадает возможность адекватно отреагировать в моменте. Только после, в безопасности, вас "догоняет", что вас обидели, нагрузили не своим, использовали.
5) Ваше тело не верит в безопасность, не умеет расслабляться и отдыхать, оно всегда должно быть мобилизовано для действий.
6) Субъективно вы часто чувствуете себя меньше, ниже, слабее других, даже если объективно крупнее, выше и сильнее.
7) Вам хорошо знакомы головные боли, потливость, плохой сон.
8) У вас есть фантазия, что если ваше тело и правда расслабится, если вы разрешите ему честно лечь и ничего не делать - оно больше не встанет.
9) Чужие сложные чувства поднимают в вашем теле энергию либо срочно помочь второму, либо напасть на него. Быть просто рядом с чужим отчаянием и бессилием кажется невыносимым.
10) Если вы обратите внимание на дыхание, окажется, что оно поверхностно или вы вообще почти не дышите. Заметили? Сделали глубокой вдох? А теперь, если обратите внимание на челюсть, большая вероятность, что она пережата и возможно вам захочется её подвигать и позевать. А позевав может оказаться, что есть напряжение в горле, которое хочется откашлять.
Если вы проживаете какие-то из этих симптомов, с этим стоит разбираться. Приходите
#тесты
1) Вашему телу привычно переживать напряжение. Не важно, как вы его называете (тревогой, виной или стыдом) смысл один - что-то как будто сдавливает вас снаружи.
2) Все ваше внимание в контакте обращено вовне. Вы отлично считываете чужие телесные сигналы - микродвижения, малейшие изменения в голосе или мимике - но плохо знакомы со многими собственными чувствами.
3) Вследствие неосознавания некоторых переживаний, тело часто отрабатывает их психосоматикой (простудами, аллергиями, паническими атаками, высыпаниями на коже и так далее).
4) В контакте с другим вы словно теряете собственную телесность, перестаете чувствовать границы, пропадает возможность адекватно отреагировать в моменте. Только после, в безопасности, вас "догоняет", что вас обидели, нагрузили не своим, использовали.
5) Ваше тело не верит в безопасность, не умеет расслабляться и отдыхать, оно всегда должно быть мобилизовано для действий.
6) Субъективно вы часто чувствуете себя меньше, ниже, слабее других, даже если объективно крупнее, выше и сильнее.
7) Вам хорошо знакомы головные боли, потливость, плохой сон.
8) У вас есть фантазия, что если ваше тело и правда расслабится, если вы разрешите ему честно лечь и ничего не делать - оно больше не встанет.
9) Чужие сложные чувства поднимают в вашем теле энергию либо срочно помочь второму, либо напасть на него. Быть просто рядом с чужим отчаянием и бессилием кажется невыносимым.
10) Если вы обратите внимание на дыхание, окажется, что оно поверхностно или вы вообще почти не дышите. Заметили? Сделали глубокой вдох? А теперь, если обратите внимание на челюсть, большая вероятность, что она пережата и возможно вам захочется её подвигать и позевать. А позевав может оказаться, что есть напряжение в горле, которое хочется откашлять.
Если вы проживаете какие-то из этих симптомов, с этим стоит разбираться. Приходите
#тесты
👏6❤3🔥3
Чем же так плоха эмоциональная зависимость?
☑️ Эмоциональную зависимость часто путают с большой любовью.
Невозможность отлепиться от другого человека называют великими чувствами.
Муж алкоголик, пьет, бьет, но уйти я не могу, потому что очень люблю его. А то что это все разрушает мою личность, ничего страшного, можно и потерпеть, главное, что я его очень люблю.
Партнер не работает, живет за ваш счет? У него просто очень тяжелый период в жизни. И неважно, что другого периода и не было никогда.
Я люблю партнера, поэтому прощаю все нарушение всех наших договоренностей, просто он такой человек.
Одним словом, мы как эмоционально зависимые можем объяснить в поведении любимого практически все и точка невозврата просто отсутствует. При этом часто попадаем в треугольник Карпмана (когда проигрываем роли жертвы, спасателя, агрессора).
И вот это неумение отличить любовь от зависимости очень портит жизнь.
☑️ Эмоциональная зависимость влияет на качество жизни. Мы перестаем думать о себе. Не заботимся о своих потребностях и желаниях. Переключаем все внимание на партнера, его чувства становятся намного важнее. Он всегда на первом месте, а мы по остаточному принципу.
☑️ Эмоциональная зависимость снижает способность к креативности и творческому приспособлению. То есть однажды найденное решение мы повторяем снова и снова. Тем самым снижая возможность более полного контакта с ситуацией , "здесь и сейчас".
☑️ В эмоциональной зависимости мы реагируем без паузы, импульсивно. Это очень важный пункт. Мы можем испытывать абсолютно любые чувства. Мы не можем контролировать, что нам чувствовать, а что нет. Чувства просто есть. А вот проявление этих чувств (наше поведение) мы можем контролировать и должны искать подходящую форму выражения чувств в зависимости от ситуации. Чтобы наиболее корректно выбрать форму, нужна пауза между возникшими чувствами и их проявлением. У зависимых очень часто это пауза отсутствует.
Как часто и где вы можете быть просто собой? Читать тут
#психпросвещение
☑️ Эмоциональную зависимость часто путают с большой любовью.
Невозможность отлепиться от другого человека называют великими чувствами.
Муж алкоголик, пьет, бьет, но уйти я не могу, потому что очень люблю его. А то что это все разрушает мою личность, ничего страшного, можно и потерпеть, главное, что я его очень люблю.
Партнер не работает, живет за ваш счет? У него просто очень тяжелый период в жизни. И неважно, что другого периода и не было никогда.
Я люблю партнера, поэтому прощаю все нарушение всех наших договоренностей, просто он такой человек.
Одним словом, мы как эмоционально зависимые можем объяснить в поведении любимого практически все и точка невозврата просто отсутствует. При этом часто попадаем в треугольник Карпмана (когда проигрываем роли жертвы, спасателя, агрессора).
И вот это неумение отличить любовь от зависимости очень портит жизнь.
☑️ Эмоциональная зависимость влияет на качество жизни. Мы перестаем думать о себе. Не заботимся о своих потребностях и желаниях. Переключаем все внимание на партнера, его чувства становятся намного важнее. Он всегда на первом месте, а мы по остаточному принципу.
☑️ Эмоциональная зависимость снижает способность к креативности и творческому приспособлению. То есть однажды найденное решение мы повторяем снова и снова. Тем самым снижая возможность более полного контакта с ситуацией , "здесь и сейчас".
☑️ В эмоциональной зависимости мы реагируем без паузы, импульсивно. Это очень важный пункт. Мы можем испытывать абсолютно любые чувства. Мы не можем контролировать, что нам чувствовать, а что нет. Чувства просто есть. А вот проявление этих чувств (наше поведение) мы можем контролировать и должны искать подходящую форму выражения чувств в зависимости от ситуации. Чтобы наиболее корректно выбрать форму, нужна пауза между возникшими чувствами и их проявлением. У зависимых очень часто это пауза отсутствует.
Как часто и где вы можете быть просто собой? Читать тут
#психпросвещение
❤8🙏3👏2🐳1
Audio
Про треугольник Карпмана. Какая ваша любимая роль: спасатель, жертва, агрессор. Как выйти из треугольника и стать свободным.
Как выйти из треугольника?
Упражнение 1
Упражнение 2
Инструкция
#подкасты
Как выйти из треугольника?
Упражнение 1
Упражнение 2
Инструкция
#подкасты
❤4👍1🔥1👏1
Вопросы для исследования ролей:
1. В какой роли вам наиболее комфортно?
2. Какие телесные ощущения в каждой роли?
3. Где больше энергии?
4. Где ваша точка входа в треугольник?
#что_делать
1. В какой роли вам наиболее комфортно?
2. Какие телесные ощущения в каждой роли?
3. Где больше энергии?
4. Где ваша точка входа в треугольник?
#что_делать
🔥3👍2❤1👏1
Социальная трансляция эмоциональной зависимости.
Что из этого сложнее всего сказать другому:
Нет
Мне нужна помощь
Я был не прав
Ты прав
Прости меня
Я тебя прощаю
Я злюсь на тебя
Я нуждаюсь в тебе
Я могу ошибаться
Скажите эти фразы вслух. Что со мной происходит, когда я это говорю?
#что_делать
Что из этого сложнее всего сказать другому:
Нет
Мне нужна помощь
Я был не прав
Ты прав
Прости меня
Я тебя прощаю
Я злюсь на тебя
Я нуждаюсь в тебе
Я могу ошибаться
Скажите эти фразы вслух. Что со мной происходит, когда я это говорю?
#что_делать
👍4❤3🔥2👏1
Расстановочное упражнение.
Возьмите 3 подушки (можно заменить белыми листами).
Назначьте им роли: жертва, спасатель, агрессор и разложите на полу.
Встаньте на первую подушку (лист), постойте пару минут, вживитесь в предполагаемую роль, прочувствуйте ее. Найдите 3-7 ответов на следующие вопросы:
Я здесь потому что…
Эта роль мне даёт…
Выходить из этой роли мне…
Запишите все, что почувствовали, затем переходите к следующим ролям.
#что_делать
Возьмите 3 подушки (можно заменить белыми листами).
Назначьте им роли: жертва, спасатель, агрессор и разложите на полу.
Встаньте на первую подушку (лист), постойте пару минут, вживитесь в предполагаемую роль, прочувствуйте ее. Найдите 3-7 ответов на следующие вопросы:
Я здесь потому что…
Эта роль мне даёт…
Выходить из этой роли мне…
Запишите все, что почувствовали, затем переходите к следующим ролям.
#что_делать
👍4❤1👏1🙏1
На что еще можно обратить внимание для самостоятельного выхода из деструктивных ролей.
Если вы спасатель, ваши задачи:
▪️Снизить свою важность.
▪️Убираем мысль, что я лучше знаю.
▪️Работаем с ожиданием: если я кому-то сделаю хорошо , потом мне сделают хорошо. Делаем напрямую хорошо себе.
▪️Не действуем без запроса. Всегда можно спросить: тебе нужна помощь?
▪️Принять свое бессилие. На что-то я повлиять не могу.
Если вы агрессор, ваши задачи:
▪️Сделать мир более безопасным. Не разрушать все вокруг, а понять, как себя обезопасить
▪️Принять уязвимость.
Если вы жертва, ваши задачи:
▪️Возвращаем ответственность за свою жизнь и силу.
▪️Присваиваем, что я на самом деле могу.
▪️Определяем свои потребности.
Из какой роли вам важно выйти?
#что_делать
Если вы спасатель, ваши задачи:
▪️Снизить свою важность.
▪️Убираем мысль, что я лучше знаю.
▪️Работаем с ожиданием: если я кому-то сделаю хорошо , потом мне сделают хорошо. Делаем напрямую хорошо себе.
▪️Не действуем без запроса. Всегда можно спросить: тебе нужна помощь?
▪️Принять свое бессилие. На что-то я повлиять не могу.
Если вы агрессор, ваши задачи:
▪️Сделать мир более безопасным. Не разрушать все вокруг, а понять, как себя обезопасить
▪️Принять уязвимость.
Если вы жертва, ваши задачи:
▪️Возвращаем ответственность за свою жизнь и силу.
▪️Присваиваем, что я на самом деле могу.
▪️Определяем свои потребности.
Из какой роли вам важно выйти?
#что_делать
❤4👍4🔥4🐳1
Как начать жить для себя?
Часто в терапии приходится возвращать фокус внимания на самого клиента.
Так происходит, когда задаю вопрос вам, а получаю ответ, как думают мама, папа, друзья, родственники, кто угодно, кроме вас. И эти ответы очень важны, но где здесь вы?
Начните разговаривать с собой о себе. Это кстати очень полезная вещь: строить отношения не только с другими, но и с самим собой. Думать о себе, спрашивать себя, чтобы мне хотелось, какие сейчас мои потребности, в чем мои ценности и смыслы, какой жизнью я хочу жить, что для меня важно прямо сейчас.
Разворачиваем все внимание не на других людей, а внутрь себя. Увлекательного вам знакомства с самым важным человеком в вашей жизни - с собой🩶
#мысли
Часто в терапии приходится возвращать фокус внимания на самого клиента.
Так происходит, когда задаю вопрос вам, а получаю ответ, как думают мама, папа, друзья, родственники, кто угодно, кроме вас. И эти ответы очень важны, но где здесь вы?
Начните разговаривать с собой о себе. Это кстати очень полезная вещь: строить отношения не только с другими, но и с самим собой. Думать о себе, спрашивать себя, чтобы мне хотелось, какие сейчас мои потребности, в чем мои ценности и смыслы, какой жизнью я хочу жить, что для меня важно прямо сейчас.
Разворачиваем все внимание не на других людей, а внутрь себя. Увлекательного вам знакомства с самым важным человеком в вашей жизни - с собой🩶
#мысли
❤9🙏3👍2🔥1👌1
В контакте с собой.
Нас окружает большое количество людей, в течении дня мы постоянно находимся в контакте с кем-то. При этом испытывая какие-то чувства и эмоции, проживая какую-то свою уникальную историю.
Мы примеряем на себя разные роли и маски. И это абсолютно нормальный здоровый процесс. Мы можем быть родителем, супругом/ой, сыном/дочкой, партнёром, любовником/цей, другом и так далее.
Но так мало людей вокруг, с которыми можно быть собой. Просто собой. Говорить только о том, что волнует лично вас. При этом не боясь осуждения, не боясь быть неправильно понятым, или непринятым. Высказать и выразить те эмоции, которые не приветствует социум. Поговорить о стыде, о злости и агрессии, даже если она направлена на самых близких нам людей.
Быть принятым безоценочно и понятым. Это важно делать в контакте с другим человеком.
В терапии мы с вами создаём безопасное пространство и располагающую атмосферу, где можно расслабиться и просто побыть с самым важным человеком в своей жизни - с собой🩶
Записаться на консультацию
#мысли
Нас окружает большое количество людей, в течении дня мы постоянно находимся в контакте с кем-то. При этом испытывая какие-то чувства и эмоции, проживая какую-то свою уникальную историю.
Мы примеряем на себя разные роли и маски. И это абсолютно нормальный здоровый процесс. Мы можем быть родителем, супругом/ой, сыном/дочкой, партнёром, любовником/цей, другом и так далее.
Но так мало людей вокруг, с которыми можно быть собой. Просто собой. Говорить только о том, что волнует лично вас. При этом не боясь осуждения, не боясь быть неправильно понятым, или непринятым. Высказать и выразить те эмоции, которые не приветствует социум. Поговорить о стыде, о злости и агрессии, даже если она направлена на самых близких нам людей.
Быть принятым безоценочно и понятым. Это важно делать в контакте с другим человеком.
В терапии мы с вами создаём безопасное пространство и располагающую атмосферу, где можно расслабиться и просто побыть с самым важным человеком в своей жизни - с собой🩶
Записаться на консультацию
#мысли
❤7👍3🔥2👏1
Человек должен психологически родиться. Биологическое рождение происходит одномоментно, психологически мы рождаемся протяжённо. В норме до 3х лет. Но иногда на это уходит вся жизнь. В терапии сокращаем срок рождения и начинаем жить.
Чтобы родиться психологически, важно пройти 4 стадии:
1.Созависимость (0-1,5 лет). Это фаза формирования привязанности, формирование здорового слияния, необходимо постоянство объекта (мама, папа или другой значимый взрослый).
2.Противозависимость (1,5-3 года). Это фаза отделения, ощущение собственных границ и границ других людей. Ребенок требует, родители помогают ему пережить все фазы утраты.
3.Независимость (6-18 лет). Это фаза освоения заботы о себе, автономии.
4.Взаимозависимость (18-29 лет). Формирование сотрудничества.
Если у ребенка есть нарушения на первой стадии, формируется травма привязанности. Тогда на второй стадии ему будет невозможно отделиться от родителей. Это травма зависимости.
На третей стадии формируется травма сепарации (рано отлучают от мамы, разрыв еще не сформированной связи).
В душе созависимым людям 3 года, которые не добрали здоровой привязанности с мамой. И часто в триггерных ситуациях мы проваливаемся именно в этот возраст.
Какую травму у себя обнаруживаете?
#психпросвещение
Чтобы родиться психологически, важно пройти 4 стадии:
1.Созависимость (0-1,5 лет). Это фаза формирования привязанности, формирование здорового слияния, необходимо постоянство объекта (мама, папа или другой значимый взрослый).
2.Противозависимость (1,5-3 года). Это фаза отделения, ощущение собственных границ и границ других людей. Ребенок требует, родители помогают ему пережить все фазы утраты.
3.Независимость (6-18 лет). Это фаза освоения заботы о себе, автономии.
4.Взаимозависимость (18-29 лет). Формирование сотрудничества.
Если у ребенка есть нарушения на первой стадии, формируется травма привязанности. Тогда на второй стадии ему будет невозможно отделиться от родителей. Это травма зависимости.
На третей стадии формируется травма сепарации (рано отлучают от мамы, разрыв еще не сформированной связи).
В душе созависимым людям 3 года, которые не добрали здоровой привязанности с мамой. И часто в триггерных ситуациях мы проваливаемся именно в этот возраст.
Какую травму у себя обнаруживаете?
#психпросвещение
👍4❤3🔥1👏1