♡#anon ♡
★ОТВЕТЫ НА ВАШИ ВОПРОСЫ★

1. вы такая суси я в шоках
тоже мечтаю научиться делать всякие штуки со своим весом
можете рассказать о вашем пути в спорте?интересно с чего начинались ваши тренировки и за какой промежуток времени удалось достигнуть таких результатов.какого плана тренировок придерживались в самом начале и что делаете сейчас?

Моя история в спорте довольно долгая, так что постараюсь обобщить покороче
Я с детства делала разные тренировки с интернета и занималась по разным приложениям, особенно упор делала на отжимания и наверное поэтому это мне даётся лучше всего, но тогда у меня не было никакого тренировочного плана, просто рандомно делала упражнения и всё, профессионально никаким спортом тоже не занималась
Затем я узнала сначала про зал и тренировки с весами, хотела ходить, но финансовые возможности не позволяли, потом узнала про калисткнику и она мне даже больше понравилась, стала заниматься по тренировочным планам(они менялись) и именно по системе сплит 3-4 раза в неделю, но опять же тогда делала это довольно хаотично, могла пропускать да и тренировки были составлены некорректно, упражнения я делала всегда разные и не обращала внимания на то что возможно какие-то мышцы не качаю
Из плюсов это только то что я делала подводящие упражнения для определённых элементов и в итоге теперь умею их делать

Только этим летом я составила более точный тренировочный план, где задействуются все группы мышц, но моя цель это не только накачаться(занимаясь калистеникой слишком большую массу набрать и не получиться, но мне она и не нужна), но и научиться новым, более сложным элементам: чистые подтягивания, крокодильчик, стойка на руках, чистые пистолетики, далее буду учить что-нибудь ещё более сложное

Для этих упражнений я добавила подводящие и облегчённые версии в свои тренировки так, чтобы задействовать при этом все группы мышц
Занимаюсь по системе сплит: Пн/Чт - спина+бицепс, Вт/Пт - трицепс+ плечи+грудь+баланс, Ср - ноги(силовая), Сб - ноги, но работа с прыжками, для восстановления, Вс - отдых

Для новичков мой план тренировок слишком сложный, но лично мне, хоть я тоже ещё не на продвинутом уровне, так тренироваться комфортно

Для таких результатов мне понадобилось примерно 1,5 года, но если бы я сразу подошла к этому делу разумнее то результаты были бы намного лучше на данный момент

Исходя из своих ошибок новичкам могу посоветовать начать с тренировок фулбади(сейчас говорю чисто про калисткнику, не про зал, т.к. в этом не разбираюсь!!) 2-3 раза в неделю, если удобнее сплит, то можете выбрать его, тут на ваше усмотрение
Добавьте туда подводящие упражнения, исходя из того, какие элементы хотите научиться делать(начните с лёгких, исходя из своей физ.подготовки)
Например если не умеете отжиматься, делайте отжимания с колен, не умеете с колен - от возвышенности и по тому же принципу с другими элементами и упражнениями

Сколько раз в неделю заниматься точно, это уже решать вам, ведь все люди индивидуальны и всем тренировочный план нужен свой, но для начала советую в общем начать с малого - 2-3 тренировок в неделю по удобной системе и лёгких подводящих упражнений

Будут ещё вопросы - пишите! Скоро начну снимать подробнее техники упражнений, а также туториалы на определённые элементы😉

♡#anon ♡
★ОТВЕТЫ НА ВАШИ ВОПРОСЫ★

как с вами можно связаться

Пишите @theshadowbat - мой основной акк, или @iambattoo - второй акк специально для этого канала(лучше туда, т.к. там меньше чатов и я быстрее отвечу)
Возможно если кто-то писал по поводу рекламы могла не ответить и удалить чат

Рекламу сейчас пока брать не буду ближайщие месяцы, но через месяца 2-3 может и возьму (если вы конечно для рекламы писали)

Давайте больше реакций!!

Если есть ещё вопросы, пишите в анон, буду отвечать (｡•̀ᴗ-)✧

♡#dinner ♡
~ 516 кк

морковный торт

Приготовила морковный торт по одному новому рецепту(в первый раз готовила)
Довольно необычное сочетание получается с чем-то сладким и морковью, особенно крем хорошо вписался и орехи на украшение

Хотите рецепт?? Опубликую его на 10 реакций (｡•̀ᴗ-)✧

დА что у вас ужин?დ

♡#breakfast ♡
~ 646 кк

творожный боул: творог 2%, йогурт простоквашино груша-банан, банан, груша, грецкие орехи, сироп топинамбура, печенька от magic grain

Очень боялась что груша опять не вкусная попадётся и испортит весь вкус, но в этот раз повезло с ней ꈍ◡ꈍ

დА что у вас на завтрак?დ

♡#snack ♡
~ 88 кк

хлебцы fitstart апельсин, греческий йогурт, малиновый джем бс

Очень редко делаю перекусы, но в этот раз красиво так вышло вот и делюсь
Кстати одно из самых вкусных сочетаний с хлебцами как по мне, пробую правда впервые потому что раньше у нас не было в магазинах джема без сахара, а обычное варенье я не использую

Скоро постараюсь выложить сегодняшнюю тренировку(или хотя бы самые удачные кадры)

დА что у вас на перекус?დ

♡#lunch ♡
~ 467 кк

пшенка, яйцо, огурец, черри, цветная капуста

Извиняюсь что поздновато выкладываю, на тренировке телефон жёстко разрядила...

Сегодня без мяса и другого белка на обед, потому что на завтрак творог был

დА что у вас на обед? დ

♡#dinner ♡
~ 502 кк

манка на кокосовом молоке с 1 яичным белком, яблоко, груша, грецкие орехи, арахисовая паста

Хотела сделать воздушную манку, но добавила слишком мало молока и переварила, да и одного белка недостаточно, а так вроде неплохо, особенно кокосое молоко создаёт приятный вкус♡

დА что у вас на ужин? დ