Как эмоции мешают правильно понимать ситуации в жизни

Предположим, мы сидим у себя дома и наблюдаем за темным окном некое событие, например, лицо, которое нас устрашает, и мы испытываем эмоцию страха.
И тут можно порассуждать:
А зачем мы испытали эмоцию страха?
Разве мы опознали этот объект?
Разве мы точно знаем, что находится за окном?

Нет

Кроме того, даже если этот объект опасен, он все-таки за окном, а не здесь. Он на каком-то расстоянии от нас, и вроде бы беспокоится нечего, но эмоции не приемлют рациональных рассуждений.

Эмоция оценивает ситуацию непосредственно, пропуская сознательную часть.

Обычно мы считаем, что это человек вызвал наше негодование, и мы испытали, к примеру, эмоцию гнева.
Но если вернуться в мир логики и рациональности и задать вопрос: а чья это эмоция? Кому она принадлежит?
«Мне».
Получается, что мой гнев окрасил ситуацию и оценил ее по-своему.
А другой человек на чилле и расслабоне, вообще не в курсе, что у вас там происходит, и занят своими заботами0️⃣

💯Эмоции выполняют оценочную функцию и опережают сознательную часть.
👺Эмоции искажают восприятие реальности, акцентируя внимание на определенных аспектах ситуации, игнорируя другие.
♻Порой из-за эмоций человек концентрируется на проблеме, а не поиске ее решения.
😬Необоснованное забегание вперед заставляет человека тревожиться и беспокоиться о будущем, мешая сосредоточиться на настоящем.

Для снижения влияния эмоций необходимо:

🤤Концентрироваться на сознательной части;
🧐Задавать себе вопросы для прояснения ситуации;
👁Фокусироваться на текущем моменте;
🕺Переключать внимание с негативных мыслей на позитивные💃

Да, эмоции и чувства важны для человека, и мы не можем их Не испытывать. Но порой они оказывают очень сильное влияние, которое мешает нам сосредотачиваться на том, что действительно нам важно.

Спокойной ночи недели✌

Психическое развитие человека.
Рубрика «Полезное».

Благодаря высшим психическим функциям (ВПФ), таким как память, мышление, воображение, речь, восприятия, ощущения, наша психика, да и в целом человек, развивается.

Но... И ВПФ тоже необходимо развитие или формирование, что важно и для детского развития, и это происходит благодаря усвоению социального опыта и культурных инструментов:

🔠🔠🔠 Язык позволяет передавать знания, формировать абстрактное мышление и строить сложные социальные связи.

🐾Система знаков является связующим звеном между внешним миром и внутренними процессами, позволяя организовывать и контролировать поведение, а также решать различные задания, к примеру: если вам необходимо что-либо запомнить, можно использовать своего рода ассоциации.

🧬Познание способствует развитию и совершенствованию знаний: о мире, человеке, обществе, природе и т.д. Познание способствует целостной картине реальности, адаптации человека к миру, развитию мышления и решению практических задач.

📝Деятельность — это активность человека, направленная на изменение окружающего мира. Структура деятельности включает цель👉 мотивы👉 действия👉 операции.

🛠Труд развивает способности к практической деятельности и логическому мышлению.
Труд, как основная форма деятельности, лежит в основе развития сознания, тогда как познание и язык способствует развитию ВПФ и социализации.
В процессе трудовой деятельности человек не только воздействует на окружающий мир, но и меняет себя, осознает свою роль в обществе.

В этих процессах человек осознает свои возможности и способности, а также формируются и развиваются высшие психические функции, что приводит к развитию психики и человека в целом.

Познавательной недели😜

Как управлять гневом: техники саморегуляции

Техники быстрого снижения гнева (в моменте):

😚Правило "СТОП"
Просто скажите себе (вслух или про себя) «Стоп!» и сделайте шаг в сторону — буквально или мысленно. Это поможет не наговорить лишнего в запале.

☺️Дыхание
Дышите «квадратом»: вдох на 4 счёта → задержите дыхание на 4 счёта → выдох на 4 счёта → снова задержка на 4 счёта. Повторите 3–5 раз.
ИЛИ
Выдыхайте подольше: вдохните на 4 счёта, а выдохните медленно — на 6–8 счетов. Сделайте так 5–7 раз. Вы сразу почувствуете, как становится спокойнее.

😁Сбросьте напряжение движением
Если внутри всё кипит, помогите телу «выпустить пар»:
➖походите быстро или побегайте на месте;
➖сделайте 5–10 приседаний или отжиманий;
➖сожмите и разожмите кулаки 10–15 раз;
➖если есть подушка — побейте её (только не по людям😏).

😀Переключите внимание
➖найдите вокруг 5 предметов синего (или любого другого) цвета;
➖посчитайте в обратном порядке от 100 до N;
➖сосредоточьтесь на том, что чувствуют ваши ноги — как они стояна полу.

🤗Скажите, что чувствуете
Вместо крика попробуйте сказать просто и честно:
📢Я сейчас злюсь;
📢Меня это сильно раздражает»;
📢Мне нужно пару минут, чтобы успокоиться».
Так вы дадите выход эмоциям, но не обидите других.

Как меньше злиться в целом (работа на будущее)
1. Ведите дневник гнева
Записывайте после каждой вспышки🔴
➖когда это случилось;
➖что вас разозлило;
➖о чём вы думали в тот момент;
➖как вы себя повели;
➖что помогло успокоиться.
Через пару недель вы заметите, какие ситуации чаще всего вызывают злость, — и сможете их избегать или готовиться заранее.

2. Разберитесь, что вас «заводит»
Составьте список того, что обычно вызывает гнев:
➖определённые люди;
➖какие‑то слова или фразы;
➖ситуации (пробки, очереди);
➖ваше состояние (усталость, голод).
Зная свои «кнопки», проще их не нажимать.

3. Учитесь смотреть на ситуацию по‑другому
Когда остынете, задайте себе вопросы:
➖что на самом деле произошло? (без эмоций);
➖почему я так разозлился?
➖может, у человека были причины так поступить?
➖будет ли это важно через неделю?
➖как можно было отреагировать иначе?

4. Напишите «письмо вашего гнева»
Возьмите лист бумаги и выпишите всё, что накипело — про человека или ситуацию. Пишите всё, что думаете, даже самое резкое. Потом отложите письмо на 30 минут, перечитайте и решите: либо допишите что‑то, либо просто порвите и выбросьте. Это безопасный способ выпустить пар.

5. Заботьтесь о себе
Чтобы меньше злиться, следите за:
➖сном — если не выспаться, раздражительность растёт;
➖движением — спорт помогает снять стресс;
➖едой — голод часто провоцирует вспышки гнева;
➖расслаблением — найдите то, что вас успокаивает: йога, плавание, прогулка, музыка.

6. Учитесь замечать первые признаки злости
Обратите внимание, как тело предупреждает вас о гневе:
❤️сердце бьётся быстрее;
⚡плечи и шея напрягаются;
😼челюсти сжимаются;
😵дыхание становится частым.
Чем раньше вы это заметите, тем проще будет успокоиться.

Без гнедой гневной недели📍

#Романшабалдин

Ценности, как топливо для жизни.

Когда человек сталкивается с такими данностями бытия как:
✅Смерть
✅Одиночество (изоляция)
✅Бессмысленность
✅Свобода

Из закромов бессознательного на свет словно на парад выходят мысли:

📢А для чего я живу?
📢Все бессмысленно
📢Мне ничего не нужно и т.д.
📢Вместе с тем появляются чувства одиночества, тревоги, страха, панических атак.

Экзистенциалисты называют это экзистенциальным кризисом - это когда старые опоры рушатся, кажется все бессмысленным, внутри образовывается пустота и человек не понимает "Для чего" "Зачем" "Как"...

И как раз в эти моменты на первый план встают ценности, которые служат опорой.

Ирвин Ялом говорит про природу ценностей следующее: "мир сам по себе не даёт готовых, универсальных смыслов и ценностей. Смысл и ценности не рождаются с нами и не кто их нам не находит - они создаются человеком в процессе жизни, через выборы и действия. То есть ценности — это не догма, а личный ответ на вопрос «как мне жить, учитывая эти данности?".

Ценности выполняют несколько важных функций:

😚Дают опору и направление - когда жизнь кажется хаотичной и тревожной, например из-за столкновения со страхом смерти или бессмысленностью, ценности начинают работать, как внутренний компас, помогая понять что для тебя действительно важно.

☺️Ценности помогают преодолеть тревогу - Осознание данностей часто порождают страх. Ценности позволяют трансформировать этот страх в действие: вместо того чтобы «застревать» в тревоге, человек опирается на то, что считает значимым, и живёт в соответствии с этим.

😁Через ценности человек может находить смысл не только для себя, но и вносить вклад в что-то большее: отношения, творчество, хобби, профессию и т.д.

Смысл рождается в осмысленной деятельности.

😀Ценности тесно связаны с ответственностью: мы сами творим свою жизнь и свои ценности.
Ценности — это то, за что мы готовы отвечать, что определяет наши решения и делает нас авторами собственной истории, а не пассивными жертвами обстоятельств.

В терапии работа с ценностям часто начинается с вопроса "Что для тебя по-настоящему важно, даже когда вокруг хаос, тревога или страх?"

П.С. Тема оказалось слишком серьезной, поэтому юмор оставлю здесь 👇
Свобода выбора — это когда ты стоишь перед полкой с 50 видами йогурта и чувствуешь всю тяжесть бытия.

Ценностной недели 😎

Не надо становиться волшебником, надо учиться трудиться.

Недавно прогуливался вдоль набережной, и навстречу мне шли мама с сыном лет пяти и вели диалог о важной, на мой взгляд, вещи. Конечно, всего диалога я не слышал, но зацепила одна фраза, которую мама сказала сыну:

Не надо становиться волшебником, надо учиться трудиться.

На самом деле меня эта фраза зацепила, что я аж обернулся и хотел пойти за ними, послушать, чем же закончился диалог и что еще могла сказать эта женщина своему сыну.

Разберем фразу по частям.

Не надо становиться волшебником — тут можно поразмышлять о том, что мать лишает своего сына детства, а кто-то может сказать, что, наоборот, учит его трудиться, но не будем уходить в дебри воспитания — это задача той женщины, которой принадлежит фраза.

Для меня, как для экзистенциалиста, фраза означает, что в определенный период времени мы можем быть волшебниками, можем примерить розовые очки, возможно, и во взрослом возрасте изредка надевать их, чтобы уйти от проблем и восстановиться.

Но постоянно находиться в роли волшебника, думать, что тебе упадет все с неба, а порой и все должны, — роль не самая приятная и во взрослом возрасте больше мешает, нежели чем помогает.
⏰Мешает увидеть реальность такой, какая она есть, со всеми её минусами и плюсами, со всеми её потерями и приобретениями, а самое главное — чувствовать себя живым и в гармонии с этим миром⏰

Фраза «Надо учиться трудиться»

Для меня очень близка, так как ещё отечественный психолог Л. С. Выготский

рассматривал труд в контексте развития психики ребёнка. Выготский подчёркивал: связь мышления и труда — «центральная и основная», она помогает понять, как развивается детское мышление и что нового появляется в мышлении подростка.

То есть труд рассматривается не как то, что тебе нужно пахать от заката до зари, а как развитие для психики.

Чтобы что-то получить, нужно приложить усилия в какой-либо деятельности, а не быть волшебником.

И что самое важное, хочу отметить то, как мама сказала фразу:
❌Она не говорила «надо трудиться»
✅Она сказала «надо УЧИТЬСЯ трудиться».
То есть мягко подчёркивая для ребенка, что это навык и что ему можно научиться.

Что-то там есть ⬇️
Я мыслю, следовательно, я существую. А потом смотришь на гору немытой посуды и думаешь: «Может, перестану мыслить?»

А что вы думаете про эту фразу?

Мотивация 🏄‍♂🚵‍♀🤸🏆

В экзистенциальном смысле мотивация — это процесс обнаружения и присвоение ценности.

Суть мотивации заключается в том, что настоящая энергия для действий рождается не из состояния «надо», «должны», «попка горит», а из внутреннего касания.
Когда что-то касается глубины твоей души, отзывается в ценностях, теле, в личном «Это мое»👍

В экзистенциальном анализе мотивация раскладывается на 4 фундаментальные мотивации:

1️⃣Могу ли я быть в этом мире?
Это про базовую опору и безопасность.
Мотив здесь: «Я имею право занимать место и действовать».

2️⃣Нравится ли мне жить?
Это про ценности и чувства.
Мотив: «Мне важно, чтобы это было ценно и по-настоящему моё».

3️⃣Могу ли я быть собой?
Про аутентичность.
Мотив: «Я не хочу предавать себя ради удобства».

4️⃣Ради чего я это делаю?
Про смысл и вклад в будущее.
Мотив: «Мой поступок имеет значение в более широком контексте».

Чем экзистенциальная мотивация отличается от обычной?🤷‍♀️

Обычная мотивация часто работает на «если… то…», если сделаю - получу награду, избегу наказания.
Она опирается на внешние стимулы и быстрые эмоции.

Экзистенциальная мотивация держится на внутреннем согласии: «Это моё, это важно, я выбираю это, даже если трудно».
Она не исчезает, когда пропадает «вкусняшка» за старание, но и не бывает вечной: её нужно заново подтверждать в каждой ситуации 💯

Мотивация не то, что можно «дать», она пробуждается, когда человек снова чувствует, что его жизнь принадлежит ему.

Практический способ проверить мотивацию по-экзистенциальному.
Можно задать себе четыре коротких вопроса (по Лэнгле) перед важным решением:

1. Чувствую ли я, что у меня есть место и силы для этого?
2. Это мне по-настоящему ценно, или я делаю потому что надо?
3. Не предаю ли я себя этим шагом?
4. Какой смысл я несу этим действием в мир?

Если на большинство вопросов получается честное «да», мотивация устойчивее👍
Если сплошные «надо» и «придётся», скорее всего, это не твоя опора, а давление обстоятельств👎

P. S. В этом случае задача терапевта не мотивировать клиента, а восстановить диалогический обмен с теми сферами жизни, где для него есть ценность.

«Лучшая мотивация вставать по утрам — понять, что ты проспал дедлайн. Сразу и бодрость появляется, и скорость!»

Мотивационной недели 💯

Если трудно это не значит, что это не твое.

Как-то сказала мне мой психолог следующее "Когда твое это не значит, что будет легко, это миф, когда твое - тебе будет трудно.

Это будут и взлеты и падения и снова взлеты, и не уверенность в выбранном пути, но суть в том, что ты будешь продолжать идти несмотря ни на что"

Конечно говорила она как-то лучше))

Но суть в том, что и на правильном пути будут трудности. Конечно будут моменты, где будет легко и будет получаться, но после ты будешь счастлив, преодолев те трудности, которые возникали на твоем пути и получив, то что так давно хотел 💯

Осталось два местечка ⬆️, вдруг вы или ваши знакомые, давно хотели исследовать тему рода 🫂