Ссылка для записи и вопросов здесь

Друзья, немного юмора! 👆
Как бы там ни было, а улыбаться тоже нужно, это полезно для здоровья 😁
Поэтому делюсь файликом, который мне попался недавно - юмор на психологическую тему, так сказать 😊
Просто, чтобы вы улыбнулись ❤️

Друзья, делюсь простой техникой, помогающей, когда накрывает тревога и безпокойство. Называется техника:

Успокаивай ум.

Эта практика поможет людям, страдающим от навязчивых мыслей, постоянного беспокойства.

Вы учите свой ум замедляться, успокаиваться. Практикуя это упражнение регулярно, вы постепенно откажетесь от оценочных суждений "хорошо-плохо", что расширит ваше сознание.

Выполнять ее можно в любое удобное время, например, в очереди к врачу или во время долгой езды в транспорте.

1. Выберете какой-нибудь предмет поблизости - ручку, кресло, чашку - и исследуйте его визуально 👀

2. Отпустите все напряжение. Отдайте все свое внимание этому объекту, каждой его детали 🔎

3. Попробуйте отделить думанье от восприятия. Можете ли вы смотреть без участия голоса в голове, комментирующего, выносящего суждения или пытающегося что-то понять?🙇‍♀

4. Теперь прислушайтесь к звукам. Слушайте их так же, как вы смотрели на предметы. Не разделяйте их на плохие или хорошие. Позвольте каждому звуку быть таким, какой он есть, никак не интерпретируйте его🧏‍♀

Если вы будете смотреть или слушать таким образом, то сможете осознавать тонкое и, поначалу, едва уловимое чувство умиротворения настоящего момента.
❤️

Девчонки, как думаете? Так👆 оно и есть?.. 😁

Друзья, чтобы общение было двусторонним, если захочется задать вопрос или дать обратную связь, пишите сюда 👇
https://t.me/Katherina_psy_coach
😊❤️

Какие качества притягивают к нам людей?

Иногда мы замечаем, что окружающие нас избегают или пытаются уйти от разговора с нами. И в этот момент нам может показаться, что с нами что-то не в порядке, хочется закрыться в себе, руки опускаются...

Что делать? Проверить, какой стороной мы "повернули" к собеседнику свои качества

В каждом из нас уже есть качества, положительная сторона которых притягивает окружающих.

✅ Искренность
Люди тянутся к тем, кто правдив и не приукрашивает события.

✅ Аутентичность
Того, кто не боится быть собой, не боится высказывать свою точку зрения интересно слушать, когда он делится чем-то своим, а не пересказывает чужие мнения.

✅ Честность
Тому, кто держит слово, делает то, что пообещал, - можно доверять.

✅ Забота
Желать окружающим хорошего - это качество склеивает все остальные. Ведь можно искренне сказать другу: “Что-то ты плохо выглядишь”, и нечаянно обидеть. Но заботливое отношение поможет избежать неловкости

Мнoго лeт нaзад антpoполог Мapгарет Мид спpoсила cтyдентов o том, что oни cчитают пepвым пpизнаком цивилизации. Студенты ожидали, что Мид расскажет о рыболовных крючках, глиняных горшках или обработанных камнях.

Но нет. Мид сказала, что первым признаком цивилизации в древней культуре является бедренная кость, которая была сломана, а затем срослась. Мид объяснила, что если живое существо в царстве животных ломает ногу, то оно умирает. Со сломанной ногой оно не может убежать от опасности, добраться до реки, чтобы напиться, охотиться за едой. Оно становится добычей для хищников, поскольку кость срастается довольно долго.

Бедренная кость, которая была сломана, а затем срослась, — это доказательство того, что кто-то потратил время, чтобы остаться с тем, кто получил это повреждение, перевязал раны, перенёс человека в безопасное место и охранял его, пока тот не восстановился. «Помогать другому человеку во время трудного периода — это тот поступок, с которого начинается цивилизация», — сказала Мид.

Творческий кризис: день, когда земля остановилась

Иногда жизнь представляется черно-белой, полосами, как зебра. Даже всем известное название "черная полоса в жизни" намекает на такую ее раскрашенность.

И если уж нашла такая полоса, то оттуда, изнутри, кажется, что некая внешняя сила, которую никак нельзя проконтролировать, просто накрывает, одолевает бедного человека, повинуясь только одному лишь своему капризу, и ничему другому.

Вам знакомо это состояние?.. Нет желания открывать глаза по утрам, нет сил делать обычные дела, нет радости ни в чем, и уж конечно, нет никакого желания работать..

Каждый по-разному пытается справиться с этим состоянием.

Кто-то просто гонит от себя грустные мысли, поднимая "за шкирку" непослушное свое тельце и называя это "победить лень и блажь".

Кто-то пытается смотреть вглубь себя, ищет "запускающее событие" - что послужило толчком к грусти.

Кто-то вообще ничего не предпринимает, просто пережидает этот период в надежде, что дни вдохновения придут, сменяя черную полосу белой..

Истина, наверное, как всегда где-то посередине. Все мы разные, нет универсального рецепта или волшебной таблетки.
Но всё же есть несколько собирательных рекомендаций, которые могут откликнуться в тоскующей душе и сдвинуть с мертвой точки.

Первое: нужно признать, что сила, ввергающая в уныние - не какая-то внешняя и безликая, а всё же она напрямую связана с нашими событиями и переживаниями.

Так что, искать причину - не самая провальная идея )

Второе: найти причину недостаточно. Нужна всё-таки некая пусть небольшая, но деятельность, - для того, чтобы рассмотреть причину с разных сторон, обдумать варианты развития событий, сравнить их между собой - в общем мыслительная деятельность, даже из дома выходить не нужно )

Третье: спланировать первый шаг. Один только шаг, даже просто представить, как можно было бы его сделать, сколько минут он займет, сколько сил придется на него потратить.

Получится, пожалуй, что не так уж много времени и сил, не так уж и страшно, терпимо. И можно сделать этот шаг без ущерба истощившимся силам и погасшему настроению.

Всего лишь один шаг.

А сделав его и оглянувшись назад, мы увидим, что получили результат, ощутимый и реальный! И земля, оказывается, не остановилась, жизнь продолжается.  Можно двигаться дальше.

Это в общем ))
У каждого свой рецепт ))
Поделитесь своим - как вы приводите в движение свою "остановившуюся землю"?

Ты не одна

Каждый взрослый человек был когда-то ребенком.

И каждый в детстве столкнулся с первыми сложностями, первым непониманием, первой болью, первым чувством безпомощности и беззащитности..

...и часто - от тех, от кого по умолчанию ожидал заботы, защиты.

Каждый из нас мог "застрять" в этой боли и беззащитности там, в детстве. И каждый мог выстроить свою стену - раз уж защищаться пришлось самостоятельно..

И к тому же - защищаться в условиях и обстоятельствах, к которым никак не был готов.

Строил защиту, как мог, неумело, грубо, нелепо - скорей, скорей, лишь бы спрятаться от невыносимости этого незнакомого и внезапно враждебного мира!

Я вырастаю, а стены остаются.

Я взрослею, а стены по-прежнему со мной.

У меня уже свои дети, дом, семья, взрослые заботы, - а тот детский страх так и живет за толстыми защитными стенами!

Спряталась за ними та самая маленькая девочка, которая в ту самую минуту не ожидала никакой атаки, которая верила, что мир добр и открыт к ней, что близкие защищают ее.. Которая так больно обманулась.

Я, взрослая, заглядываю за стену.
- Малышка моя, ты меня узнаешь?.. Веришь мне?

- Не бойся, ты больше не одна! Теперь я защищаю тебя!!

- Я никогда тебя не оставлю, я каждую минуту буду с тобой! Теперь мы вместе, я никому не дам тебя обидеть.

- Смотри, мы вместе! Тебе больше не страшна никакая опасность.

- Никто больше не посмеет сказать тебе грубость или колкость.

- Никто больше не не оттолкнет тебя, как чужую, из-за того, что ты глупая, не съязвит, что ты ничего не понимаешь, и поэтому твои слова ничего не значат.

- Никто больше не ударит тебя!

- Теперь ты со мной! Ты моя. Родная. Уникальная. Неповторимая. Ценная. Необходимая! Ты прекрасна! Ты лучшая девочка на свете!

- Я всегда выслушаю тебя, всё, что ты скажешь, очень нужно и важно для меня!

- Я всегда буду любоваться тобой, восхищаться тобой!

- Если ошиблась - не беда, ошибки нужны и важны. А что не получилось с первого раза, мы исправим вместе, научимся, и всё прекрасно получится! Не огорчайся. Я всегда рядом.

- Я хочу сказать тебе, малышка..  Ты - моя любовь навсегда!

- И это во истину никогда не изменится.

...Я вижу, что малышка верит мне, хотя и боится верить.. Она плачет от облегчения, обнимая меня своими маленькими тонкими ручонками.

Потом повисает, расслабив так долго напряженное тельце.. и засыпает.. Она теперь в полной безопасности.

Какие-то "узлы" развязываются в моей душе, а стены, так коряво построенные из огромных камней, рассыпаются в прах - они больше не нужны!

Радость заливает нас обеих, слёзы счастья по щекам.. Глубокий вздох - теперь, наконец, я могу дышать полной грудью!!

Я уже знаю, как много своих проблем я сейчас решила! Сколько моих страхов рассеялось, как призрак, в лучах теплого и яркого солнца!

Хотите и вы таким откровенным разговором разрушить внутренние стены и страхи, так мешающие жить и радоваться?

Нужна ли вам помощь в этом?

#помощьпсихолога
#безопасноепространство
#всеответывнутринас

Если вы столкнулись с потерей:
5 рекомендаций, как пережить горе.

Тема нелегкая, но, как оказалось нужная. Мы неизбежно сталкиваемся с потерями, раньше или позже, кому как повезет. И очень важно, чтобы рядом оказались понимающие люди, которые смогут бережно провести через этот период.

Однако, так бывает далеко не всегда, чаще приходится переживать горе один на один. Вот для такого случая я и пишу свой пост - голос человека, который тоже это пережил.

Так уж получилось, что мне пришлось столкнуться с потерями, друг за другом: с с разницей в год меня покинули мама и старший сын.

Как психолог, я изучала горе с профессиональной точки зрения, очень много прочла, прослушала, даже имею сертификат, но...

Оказалось, я практически ничего не понимала в этом - до тех пор, пока оно не коснулось меня лично.

..Конечно, было время, когда я вздохнуть не могла, - не успев оправиться от одного горя, столкнулась с еще худшей потерей.

Казалось странным даже то, что люди на улице продолжают жить, ходят, как ни в чем не бывало... но я-то знаю, что жизнь остановилась!.. Такое было ощущение, и достаточно долго.

Удивительным в этом оказалось то, что я ведь тоже продолжаю жить! Удивляюсь, но продолжаю! Почему?.. Время для меня всё-таки не остановилось и продолжает увлекать меня всё дальше и дальше от страшных моментов, - независимо от моих желаний.

Таким образом, первая (возможно, не хронологически, а по смыслу) рекомендация - это принять неизбежность течения времени, смириться с тем, что оно движется независимо ни от чего.

Вторая проблема, с которой я столкнулась в своем горе - это то, как меня пытались утешать люди. В основном утешения сводятся к "Держись" и "Не плачь"...

Я поняла потом, что люди хотели мне только добра, насколько могли и умели. Но представьте себе, что слезы переполняют, а тут такие "указания": "Не плачь!" Это, простите, можно сравнить с ситуацией, когда вы выпили много воды... и так далее.

Поэтому, знаете, - плачьте! Плачьте вдостоль. Столько, сколько нужно. Возьмите столько времени для этого, сколько потребуется. Потому что очень велика вероятность того, что одних этих слёз уже будет достаточно, чтобы боль радикально уменьшилась.

Секрет тут в том, я поняла, что коль скоро с потерей ничего нельзя поделать, принять неизбежное легче, чем осложняющие факторы - в частности, непонимание близких, какие-то обострившиеся отношения, а также ценные рекомендации, которые делают из вас внешне невозмутимый манекен, а что в сердце - не важно.

Итак, не слушайте никого, плачьте столько, сколько чувствуете необходимым.

Третье, с чем резко приходится сталкиваться, - это "раздвоение", некая диссоциация. Как будто "одной ногой" живешь в этом самом настоящем времени, от которого никуда не деться, а "другой ногой" остаешься там, в этом горе, застреваешь там.

В этой ситуации оказывается полезным возвращать себя в состояние "здесь и сейчас", как бы вытаскивать "ту ногу" из того страшного дня.

Здесь, правда, возникает осложнение, которое, в общих чертах я бы описала так: "я предаю ушедшего, я ему нужна".

Это субъективное ощущение, так чувствуется "изнутри". Но даже сейчас, когда я это пишу, я вижу, насколько это утверждение странно! Сложно отпустить свою нужность, но очевидно и то, что помочь ушедшему уже нечем.

Неспроста в каждой культуре существуют обряды, связанные с трауром, (а также существует срок траура - 1 год, об этом чуть позже тоже хочу сказать)

Все эти дела, обязанности оставшихся в этом мире важны тем, что они, по крайней мере символически, удовлетворяют этой потребности - всё-таки как-то послужить усопшему, быть ему нужными.

Поэтому постарайтесь найти такую возможность соблюсти какие-либо традиционные обряды. Хотя бы с точки зрения самопомощи.

Следующая, четвертая, проблема - сроки... Здесь снова вступают другие люди, которые (конечно же, из лучших побуждений, но - не понимая вас!) говорят, что вам пора уже прийти в себя, вернуться к жизни и так далее. Намекают, что вы затянули со слезами и можете тем самым повредить себе.

Моя рекомендация здесь такая, если позволите: ориентируйтесь на себя. Горе не стоит торопить, оно "заживает", подобно перелому - в свои сроки. У каждого свои!

Примерно: становится качественно легче через полгода. Это не только мое наблюдение, с этой цифрой я сталкивалась во множестве источников. Это относится, кстати, не только к смерти, но и к другим серьезным утратам, разводам и т.п.

Боль не исчезает бесследно, память не стирается, но психика адаптируется настолько, что состояние приближается к "светлой грусти", становится легче дышать, действительно можно уже  рассматривать возможность возвращения к реальной жизни.

А срок траура - 1 год - тоже существует неспроста, мы проходим все сезоны, все праздники, все памятные события - весь годовой цикл - без своего ушедшего близкого человека. Появляется этот опыт: я могу жить без него во всех ситуациях.

Да, живу хуже. Да, все меняется. Да, радость уходит, сердцевина уходит, но проживать - удается, опыт приобретается, волей-неволей. Уходит неуверенность: "как же я теперь без него/нее".

Иначе живу, конечно, всё иначе. Но - живу.

И последнее, пятое, о чем хотелось бы сказать - это "картинка", которая стоит перед глазами. Ни для кого не секрет, что в один момент времени мы можем думать только о чем-то одном. Одну мысль.

Поначалу картинка одна и та же - что-то самое страшное, что уже случилось. Она, конечно, "разбавляется" окружающей обстановкой, тем, что мы видим, когда выходим на улицу. Но часто сама обстановка возвращает к болезненным воспоминаниям.

Я не рекомендую избегать сознательно болезненных воспоминаний, это не то. Принимаем всё, что есть - эмоции возникли, значит была причина, значит они имеют право на существование.

Однако "смена картинки" весьма небесполезна в ситуации горя!.. Если есть возможность находиться в другом месте, не там где произошла потеря, - это сильно ускорит восстановление.

Ходить куда-то, наблюдать картины природы, произведения искусства, смотреть хорошие фильмы - всё, что дает "позитивную картинку", дает и ресурс для преодоления горя.

Только не нужно застревать и в картинках: спрятаться от горя насовсем не получится, процесс только затянется. Это же касается и советов "уйти с головой в работу", "в путешествия", куда угодно. Уходить можно и нужно, но не "с головой", а, так сказать, в терапевтических дозах.

Мы ведь хотим исцелиться. А не обезболить сверху и сделать вид, что ничего не было, не так ли?..

Если у вас есть свои мысли, соображения и, может быть, способы, как пережить горе, прошу, поделитесь! В конце концов, нам нужно просто разговаривать об этом..
❤

#помощьпсихолога
#пережитьутрату
#каксправитьсясгорем

Добрый день! Меня зовут Екатерина, я психолог, гипнолог.
Если вы хотите навсегда решить проблемы
*любых отношений
*страхов, тревожности, неуверенности
*трудно переживаемого горя, потери
*психосоматических симптомов -
👉жду ваших сообщений📲
-> Очень быстро выявляю глубинные причины, помогаю взглянуть на ситуацию с другого угла и найти путь к обретению желаемого‼
Необходимые техники и подходы подбираются индивидуально

Уверенное и стойкое облегчение наступает уже после первой сессии ❤️

*вы попадаете в безопасное пространство, в котором обязательно  найдутся все ответы
Комфортная для вас сумма
Обращайтесь в личку, время подберем
❤️С заботой о вашем внутреннем мире

Вам знакомо такое ощущение: вроде, всё есть, а радости нет?..

Есть и работа, и семья, и хобби, - но всё как-то на автомате, по кругу, как "день сурка", и уже надоело, но не вырваться...

И уже перестаешь даже надеяться, что хоть разочек, как в детстве.. когда бежишь, широко раскинув руки... и только небо, только ветер, только радость впереди!..

Неужели всё?... Переросла?.. И больше никогда??..

Не желая смириться с этим состоянием, я решила, что надо что-то делать! В конце концов, психолог я или нет? ))

Сначала пошла в терапию в классическом психоанализе. Затем - провокационную терапию. Телесно-ориентированную. Экзистенциальную. Транзактный анализ. Гешталь-терапию.... Список можно дооолго продолжать.

Знаю, что каждое из этих направлений весьма эффективно, и я ощущала какой-то результат, но...

Будто бы что-то все равно оставалось "на дне", невыраженное, непонятое, спрятанное, боязливо-выглядывающее и исчезающее снова.

А оно ведь больно. А оно ведь мешает. Не-радостно! Не дает двигаться вперед, расти, жить, дышать полной грудью!..

Продолжая поиски, я столкнулась очень плотно с таким направлением, как гипнокоучинг.

Разумеется, я знала раньше, что такое гипноз, и что такое коучинг, что грамотное применение этих направлений дает классные результаты. А теперь захотелось познакомиться поближе, понять, как это работает вместе, углубиться в вопрос, так сказать.

И тут началось!...
То, что я узнала, прочувствовала на себе, то, как качественно изменилась моя жизнь в результате применения гипнокоучинговых психотехнологий, превзошло самые смелые мои ожидания!

Во-первых, для меня стала четко понятна совместная и согласная работа сознания и подсознания, прямо-таки открылась новая дверь в то, что называется психикой, душой - в ее уголки, структуру, ее особенности, ее ранимость и ее устойчивость.

Во-вторых, стали очевидны способы помочь, когда там "заклинило и больно, а что - непонятно" - помочь сначала себе, а потом и другим.

Забрезжил свет в конце тоннеля!

И это было еще не все! Из всего разнообразия гипно-техник я особо выделила технику особого разговорного гипноза, психотехнологию, благодаря которой мозг будто "перетряхивается", удаляя всё ненужное, заставляя переосознавать старые привычки мышления.

Если проще, из автоматизма (часто выработанного еще в детстве) выходим на полную осознанность. Это можно сравнить со снятием каких-то цветных очков: весь мир теперь видится настоящим, в реальной цветовой гамме, мир как он есть!

Даже вкусы и запахи стали иначе восприниматься - четче, что ли.. ярче, как в детстве )

Удивление: так можно было что ли??
И: как же я раньше не замечала??.. Или как растеряла?..

В результате - полная ясность, что делать, чистая голова, и - никакого "кола" в груди, наконец-то можно дышать полной грудью!

Наконец-то радость не только представляется возможной -  она реально присутствует, здесь и сейчас, - да, прямо сейчас!

Если это важно вам и хочется так же - пишите в личку

#помощьпсихолога
#радостьможновернуть
#радостьнужновернуть

Как быть, когда вдруг наваливается растерянность?..

Посоветуйте, кому удалось справиться с этим?

Я много думала об этом состоянии, и понимаю, что здесь много составляющих: и перфекционизм (когда хочешь сделать только на "пятерку" - а если нет, то лучше никак, это многим знакомо)..

..и резко упавшая мотивация (почему-то вдруг забыла, зачем мне всё это нужно)..

..и неожиданно навалившиеся домашние дела, ремонт, сборка мебели, мастера и инструменты 🙈..

..и вот - результат: неделя пролетела, как вчерашний сон, посты не написаны, организация мероприятия стоит на месте,

- а коллеги преуспевают, пишут, организуют..

Эта проклятая растерянность еще связана с тем, что "находит" состояние "я хуже всех, именно я, именно у меня ничего не получается и не получится никогда!"

Оно вгоняет в ступор, парализует и доводит до отчаяния.

Понимаю, это состояние временно, оно преодолимо.. Оно как-то уходит потом, но как победить его своими руками?

Как???

Может быть, вы сталкивались с чем-то подобным?.. Сможете дать совет, как победить такую растерянность?..

#психологическиепроблемы
#советы
#нуженсовет