🧩 А мы не поняли, что делать…
Каждый раз, когда я думаю, что можно и закончить активный блоггинг — например, когда доступ к очередной платформе оказывается под вопросом, появляются новые группы, новые впечатления, новые вводные и повод делиться этими новостями. С группами на прошлой неделе повезло, блестящие лидеры-финансисты и великолепная группа женщин-лидеров, руководителей из Московских больниц. И в пылу кейс-чемпионата с группой финансов мы вышли на тему выученной беспомощности.
❓ Что это такое? Если коротко, это состояние, когда человек думает, что ему нужны внешние разрешения и дополнительная информация, в то время как на самом деле ему нужно просто пойти и сделать.
📌 Возникает она, понятное дело, как результат прошлого негативного опыта, 3 основные причины:
• травма: «не смей так», «почему не спросил»
• гиперопека: «давай я сделаю это за тебя», «да-да, мы за тебя и пальцы загибать будем»
• последствие жесткой критики: «совсем идиоты что ли, такое делать».
🧠 Моя философия — бороться с выученной беспомощностью, освобождая людей и себя от массы ненужных вопросов и сомнений, ускоряя результаты команд.
🏢Если в культуре компании осаждать и напоминать о том, что решения здесь принимают наверху, люди теряют даже базовую способность принимать мелкие, бытовые, повседневные решения самостоятельно. Это видно в учебном процессе, каждый руководитель замечает это и в работе:
— А дайте ручку.
— А дайте фломастеры.
— А чем писать — фломастером или ручкой?
— А как писать — печатными буквами или письменными? — А что я должен делать?
— А мы не поняли задание…
📚В российской тренинговой практике закрепился патерналистский подход, когда тренер дает подробнейшее письменное задание для профилактики вопросов, оставляя участникам минимальное пространство для сомнений, примерно как учитель начальной школы — третьеклассникам. А ведь мы говорим о профессионалах с высшим образованием и 10+ годами опыта работы, с управленческим стажем и собственным опытом. Которых якобы нужно инструктировать. Как нерадивый «Д»-класс.
⚡С выученной беспомощностью можно и нужно бороться. Каждый раз, когда мы можем вернуть часть способности принимать решения человеку, дать ему в 30 или 40 лет быть собой, не ждать инструкций, не следовать чужим, старым или ненужным правилом, мы улучшаем и жизнь человека, и благополучие его команды, и экономику в целом.
— А мы не поняли задание?
— Расскажите, как вы поняли? Кто понял? Что поняли? Кто может рассказать остальным?
💡 В 100% случаев из ста группа все поняла и застыла в выученной беспомощности. Хотят, чтобы подошел взрослый и помог. Будьте тем взрослым, который подойдет и при этом вернет веру в себя, даст возможность не звать на помощь в следующий раз, а самим принять решение.
📎 PS. Ну и фото группы в процессе Lego Serious Play. Мы, кстати, с коллегами полностью сошлись на том, что с выученной беспомощностью можно и нужно бороться.
Каждый раз, когда я думаю, что можно и закончить активный блоггинг — например, когда доступ к очередной платформе оказывается под вопросом, появляются новые группы, новые впечатления, новые вводные и повод делиться этими новостями. С группами на прошлой неделе повезло, блестящие лидеры-финансисты и великолепная группа женщин-лидеров, руководителей из Московских больниц. И в пылу кейс-чемпионата с группой финансов мы вышли на тему выученной беспомощности.
❓ Что это такое? Если коротко, это состояние, когда человек думает, что ему нужны внешние разрешения и дополнительная информация, в то время как на самом деле ему нужно просто пойти и сделать.
📌 Возникает она, понятное дело, как результат прошлого негативного опыта, 3 основные причины:
• травма: «не смей так», «почему не спросил»
• гиперопека: «давай я сделаю это за тебя», «да-да, мы за тебя и пальцы загибать будем»
• последствие жесткой критики: «совсем идиоты что ли, такое делать».
🧠 Моя философия — бороться с выученной беспомощностью, освобождая людей и себя от массы ненужных вопросов и сомнений, ускоряя результаты команд.
🏢Если в культуре компании осаждать и напоминать о том, что решения здесь принимают наверху, люди теряют даже базовую способность принимать мелкие, бытовые, повседневные решения самостоятельно. Это видно в учебном процессе, каждый руководитель замечает это и в работе:
— А дайте ручку.
— А дайте фломастеры.
— А чем писать — фломастером или ручкой?
— А как писать — печатными буквами или письменными? — А что я должен делать?
— А мы не поняли задание…
📚В российской тренинговой практике закрепился патерналистский подход, когда тренер дает подробнейшее письменное задание для профилактики вопросов, оставляя участникам минимальное пространство для сомнений, примерно как учитель начальной школы — третьеклассникам. А ведь мы говорим о профессионалах с высшим образованием и 10+ годами опыта работы, с управленческим стажем и собственным опытом. Которых якобы нужно инструктировать. Как нерадивый «Д»-класс.
⚡С выученной беспомощностью можно и нужно бороться. Каждый раз, когда мы можем вернуть часть способности принимать решения человеку, дать ему в 30 или 40 лет быть собой, не ждать инструкций, не следовать чужим, старым или ненужным правилом, мы улучшаем и жизнь человека, и благополучие его команды, и экономику в целом.
— А мы не поняли задание?
— Расскажите, как вы поняли? Кто понял? Что поняли? Кто может рассказать остальным?
💡 В 100% случаев из ста группа все поняла и застыла в выученной беспомощности. Хотят, чтобы подошел взрослый и помог. Будьте тем взрослым, который подойдет и при этом вернет веру в себя, даст возможность не звать на помощь в следующий раз, а самим принять решение.
📎 PS. Ну и фото группы в процессе Lego Serious Play. Мы, кстати, с коллегами полностью сошлись на том, что с выученной беспомощностью можно и нужно бороться.
🔥5❤2👌1
#гиперфан на выходных #гиперцитатник
🎬 Выготский
Вчера я впервые в жизни оказалась на ММКФ. Моя подруга Елена Лидовская, тонкий знаток кино, переводчик и стилист, теперь учится теперь на сценариста, и куратор курса пригласил ее на премьеру фильма «Выготский». Куда она позвала и меня за 4 часа до начала.
Я в Москве даже 15 лет спустя после переезда позволяю себе питерскую роскошь - не планировать выходные 😉. Так что красная ковровая дорожка перед кинотеатром «Октябрь» застала меня врасплох, но почти все в очереди и в фойе были в режиме уик-энда и выглядели как студенты — в джинсах, с кофе. Я поднялась в битком набитый большой зал, на сцене фильм представляла съемочная группа. Никаких ожиданий у меня не было — я вообще не знала, будет ли это черно-белая кинохроника 30-х, документальный фильм или другой киноэксперимент.
И с первых же кадров, с картины психологического эксперимента в 1936 году, я втянулась в сложный и магнетичный кинематографический текст байопика. Не буду раскрывать дальше, посмотрите сами. В финале под аплодисменты была подборка кадров, как метод Выготского используется сегодня. И стало понятно, почему зал выглядит по-студенчески, многие и были студентами и преподавателями.
⭐ Отмечу великолепную актерскую работу Сергея Гилева в роли Выготского и Виктории Исаковой в роли музы Фрейда и Юнга Сабины Шпильрейн.
📖 А нам с вами для наслаждения цитаты Льва Семеновича:
—
«Si duo idem faciunt non est idem: если двое делают одно и то же, это не одно и то же», — говорит Вертгеймер.
—
«Существо, которое является вполне приспособленным к окружающему миру, такое существо не могло бы ничего желать, ни к чему стремиться и, конечно, ничего не могло бы творить. Поэтому в основе творчества всегда лежит неприспособленность, из которой возникают потребности, стремления или желания».
—
«Изображение убийства вовсе не вызывает убийства. Сцена прелюбодеяния вовсе не толкает на разврат; отношения искусства и жизни очень сложны…»
—
«Возьмем для примера историю русского слова "сутки". Первоначально оно означало "шов", "место соединения двух кусков ткани", "нечто сотканное вместе". Затем оно стало обозначать всякий стык, угол в избе, место схождения двух стен. Далее в переносном смысле оно стало обозначать сумерки — место стыка дня и ночи, а затем уже, охватывая время от сумерек до сумерек, или период времени, включающий утренние и вечерние сумерки, оно стало означать "день и ночь", т. е. сутки в настоящем смысле этого слова. Мы видим, таким образом, что такие разнородные явления, как шов, угол в избе, сумерки, объединяются в историческом развитии этого слова в один комплекс по тому же самому образному признаку, по которому объединяет в комплекс различные предметы ребенок».
—
«Совсем не то у маленького ребенка. Не способный к организованным действиям, он идет по своеобразному пути минимального сопротивления: если внешний мир не дает ему чего-нибудь в реальности, он возмещает эту нехватку в фантазии. Он, не способный адекватно реагировать на какую-нибудь задержку в осуществлении потребностей, реагирует и неадекватно, создавая себе иллюзорный мир, где все его желания осуществлены, где он полный хозяин и центр созданной им вселенной; он создает мир иллюзорного эгоцентрического мышления. Такой "мир исполнившихся желаний" у взрослого остается разве что в его сновидении, иногда в мечтах; для ребенка это "живая действительность"; он, как мы указали, вполне удовлетворяется тем, что заменяет реальную деятельность игрой или фантазией. Фрейд (Freud) рассказывает об одном мальчике, которого мать лишила черешни: этот мальчик встал назавтра после сна и заявил, что он съел все черешни и этим очень доволен. Неудовлетворенное в реальности нашло свое иллюзорное удовлетворение в сновидении».
Последняя цитата была в фильме, часть её. Ну что, вдохновила я вас, посмотрите?
📎 PS Фотографий с красной дорожки нет, так что держите фото с аптепати
🎬 Выготский
Вчера я впервые в жизни оказалась на ММКФ. Моя подруга Елена Лидовская, тонкий знаток кино, переводчик и стилист, теперь учится теперь на сценариста, и куратор курса пригласил ее на премьеру фильма «Выготский». Куда она позвала и меня за 4 часа до начала.
Я в Москве даже 15 лет спустя после переезда позволяю себе питерскую роскошь - не планировать выходные 😉. Так что красная ковровая дорожка перед кинотеатром «Октябрь» застала меня врасплох, но почти все в очереди и в фойе были в режиме уик-энда и выглядели как студенты — в джинсах, с кофе. Я поднялась в битком набитый большой зал, на сцене фильм представляла съемочная группа. Никаких ожиданий у меня не было — я вообще не знала, будет ли это черно-белая кинохроника 30-х, документальный фильм или другой киноэксперимент.
И с первых же кадров, с картины психологического эксперимента в 1936 году, я втянулась в сложный и магнетичный кинематографический текст байопика. Не буду раскрывать дальше, посмотрите сами. В финале под аплодисменты была подборка кадров, как метод Выготского используется сегодня. И стало понятно, почему зал выглядит по-студенчески, многие и были студентами и преподавателями.
⭐ Отмечу великолепную актерскую работу Сергея Гилева в роли Выготского и Виктории Исаковой в роли музы Фрейда и Юнга Сабины Шпильрейн.
📖 А нам с вами для наслаждения цитаты Льва Семеновича:
—
«Si duo idem faciunt non est idem: если двое делают одно и то же, это не одно и то же», — говорит Вертгеймер.
—
«Существо, которое является вполне приспособленным к окружающему миру, такое существо не могло бы ничего желать, ни к чему стремиться и, конечно, ничего не могло бы творить. Поэтому в основе творчества всегда лежит неприспособленность, из которой возникают потребности, стремления или желания».
—
«Изображение убийства вовсе не вызывает убийства. Сцена прелюбодеяния вовсе не толкает на разврат; отношения искусства и жизни очень сложны…»
—
«Возьмем для примера историю русского слова "сутки". Первоначально оно означало "шов", "место соединения двух кусков ткани", "нечто сотканное вместе". Затем оно стало обозначать всякий стык, угол в избе, место схождения двух стен. Далее в переносном смысле оно стало обозначать сумерки — место стыка дня и ночи, а затем уже, охватывая время от сумерек до сумерек, или период времени, включающий утренние и вечерние сумерки, оно стало означать "день и ночь", т. е. сутки в настоящем смысле этого слова. Мы видим, таким образом, что такие разнородные явления, как шов, угол в избе, сумерки, объединяются в историческом развитии этого слова в один комплекс по тому же самому образному признаку, по которому объединяет в комплекс различные предметы ребенок».
—
«Совсем не то у маленького ребенка. Не способный к организованным действиям, он идет по своеобразному пути минимального сопротивления: если внешний мир не дает ему чего-нибудь в реальности, он возмещает эту нехватку в фантазии. Он, не способный адекватно реагировать на какую-нибудь задержку в осуществлении потребностей, реагирует и неадекватно, создавая себе иллюзорный мир, где все его желания осуществлены, где он полный хозяин и центр созданной им вселенной; он создает мир иллюзорного эгоцентрического мышления. Такой "мир исполнившихся желаний" у взрослого остается разве что в его сновидении, иногда в мечтах; для ребенка это "живая действительность"; он, как мы указали, вполне удовлетворяется тем, что заменяет реальную деятельность игрой или фантазией. Фрейд (Freud) рассказывает об одном мальчике, которого мать лишила черешни: этот мальчик встал назавтра после сна и заявил, что он съел все черешни и этим очень доволен. Неудовлетворенное в реальности нашло свое иллюзорное удовлетворение в сновидении».
Последняя цитата была в фильме, часть её. Ну что, вдохновила я вас, посмотрите?
📎 PS Фотографий с красной дорожки нет, так что держите фото с аптепати
🔥4❤1🥰1
Психологическая защищенность в команде — не константа
Вчера у меня была удивительная группа — пытливые участники из ИТ-компании из самых разных стран, от России и Казахстана до Мозамбика и ЮАР. Задали замечательный вопрос ребята: «Можем ли мы контролировать эмоции других людей?» Как вы считаете, можем?
Вы уже поняли — мы обсуждали эмоциональный интеллект, уверенность в себе, лидерскую позицию и говорили о психологической защищенности. И тут — новые вводные от моего любимого Центра креативного лидерства о том, как поддерживать психологическую защищенность команды.
👉 Проблема: за внимание работающего человека борются дедлайны, результаты, решения. Психологическая защищенность в команде часто не попадает в этот список. Лидеры склонны считать, что она либо есть, либо её нет - как погода на улице, и задумываются о климате в коллективе разве что накануне ежегодного опроса или на выездной сессии команды.
👉 Данные исследований: психологическая защищенность — не фиксированное состояние. Она может даже то нарастать, то спадать в рамках одного совещания. Это колебания в реальном времени, о которых большинство лидеров даже не задумываются.
👉 Вывод: если лидеры в вашей организации проверяют уровень психологической защищенности лишь раз-два в год, они уже отстают.
👉 Решение: как лидерам успевать за тем, что меняется так быстро? Ответ — научиться считывать поведенческие сигналы, которые происходят прямо перед ними.
Исследователи проанализировали 153 различных поведения в 50 статьях и выделили 4 основных сигнала безопасной или небезопасной команды:
⚡ Обучающее поведение — останавливаются ли люди, чтобы поразмышлять, подвергают ли сомнению допущения, ищут ли информацию за пределами команды?
👋 Голос — предлагают ли члены команды новые идеи, высказывают ли обеспокоенность, развивают ли вклады друг друга?
✌ Открытость — слушают ли лидер и другие по-настоящему, проявляют ли любопытство и скромность, признают ли свои ошибки?
💯 Включение мнений каждого — получают ли люди признание, несут ли здоровую ответственность, чувствуют ли, что они свои?
Ни один из этих сигналов не требует формального опроса. Они наблюдаемы и заметны в реальном времени в большинстве взаимодействий.
Что это исследование означает для нас
Большинство лидеров на концептуальном уровне понимают, что психологическая защищенность важна. Но не понимают, что они задают основную ноту и формируют атмосферу.
Просканируйте пространство вокруг себя. Получается ли учиться на каждом шагу? Слышен ли ваш голос? Вы видите любопытство и скромность в других? В команде все в кругу своих? Напишите, что получится. И прекрасной недели!
Вчера у меня была удивительная группа — пытливые участники из ИТ-компании из самых разных стран, от России и Казахстана до Мозамбика и ЮАР. Задали замечательный вопрос ребята: «Можем ли мы контролировать эмоции других людей?» Как вы считаете, можем?
Вы уже поняли — мы обсуждали эмоциональный интеллект, уверенность в себе, лидерскую позицию и говорили о психологической защищенности. И тут — новые вводные от моего любимого Центра креативного лидерства о том, как поддерживать психологическую защищенность команды.
👉 Проблема: за внимание работающего человека борются дедлайны, результаты, решения. Психологическая защищенность в команде часто не попадает в этот список. Лидеры склонны считать, что она либо есть, либо её нет - как погода на улице, и задумываются о климате в коллективе разве что накануне ежегодного опроса или на выездной сессии команды.
👉 Данные исследований: психологическая защищенность — не фиксированное состояние. Она может даже то нарастать, то спадать в рамках одного совещания. Это колебания в реальном времени, о которых большинство лидеров даже не задумываются.
👉 Вывод: если лидеры в вашей организации проверяют уровень психологической защищенности лишь раз-два в год, они уже отстают.
👉 Решение: как лидерам успевать за тем, что меняется так быстро? Ответ — научиться считывать поведенческие сигналы, которые происходят прямо перед ними.
Исследователи проанализировали 153 различных поведения в 50 статьях и выделили 4 основных сигнала безопасной или небезопасной команды:
Ни один из этих сигналов не требует формального опроса. Они наблюдаемы и заметны в реальном времени в большинстве взаимодействий.
Что это исследование означает для нас
Большинство лидеров на концептуальном уровне понимают, что психологическая защищенность важна. Но не понимают, что они задают основную ноту и формируют атмосферу.
Просканируйте пространство вокруг себя. Получается ли учиться на каждом шагу? Слышен ли ваш голос? Вы видите любопытство и скромность в других? В команде все в кругу своих? Напишите, что получится. И прекрасной недели!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4❤3🔥2
7 типов людей, которые помогут вам стать стрессоустойчивее
В воскресенье вы, возможно, задумались, как же продуктивнее всего добежать до майских. Я вот увидела TED о 7 типах людей, которые помогут вам быть стрессоустойчивее. В нем автор книги «Эффект микростресса» Роб Кросс утверждает, что устойчивость к стрессу не зависит от друзей «до гроба», которые прикрывают вашу спину 24/7. Свою жизнестойкость можно развить и усилить за считанные минуты, устанавливая пусть короткую, но подлинную связь с разными людьми.
Итак, встречаем - 7 типов людей для профилактики стресса:
✦ 1. Те, кто дарят эмпатическую поддержку
«Я понимаю тебя, и это действительно сложно»
Когда вы переживаете трудности, вам не всегда нужен совет или руководство. Вы просто хотите, чтобы вас услышали и признали ваши чувства. Такая поддержка помогает сохранять эмоциональный баланс.
Как это сделать: ищите людей с похожим опытом. Близкие не всегда полностью понимают вашу ситуацию. Говорите меньше, слушайте больше. Вместо советов говорите о чувствах: «Вижу, как тебе непросто».
✦ 2. Те, кто вдохновляют видеть шире и смелее идти к цели
«Давай не застревать на этом, а двигаться дальше»
Такие люди показывают пример и мотивируют вас действовать. Они удерживают вас от жалости к себе и помогают быстро находить другие пути, не давая микрострессу разрастаться.
Как это сделать: найдите советников, которые рубят правду-матку, тех, кто говорит: «Не трать на это время» или «Скажи как есть».
✦ 3. Те, кто помогают увидеть свет в конце тоннеля при неудачах
«Стоп, это не конец света»
Легко впасть в панику перед препятствиями. Но широкий взгляд на ситуацию и декатастрофизация переводят опыт в позитивное русло. Самостоятельно это сделать тяжело. Нужен кто-то, кто поможет отстраниться и переосмыслить проблемы.
Как это сделать: общайтесь с друзьями, не связанными с работой. Ищите тех, кто может отрезвляюще сказать: «Прекрати!» — когда вы тонете в надуманных переживаниях.
✦ 4. Те, кто помогают справляться с нагрузкой на работе и дома
«Давай я помогу, не геройствуй один»
Вспомните резкий шквал задач на работе: срочный запрос клиента, нехватка персонала, ответственная презентация. Многие выкручиваются героически, но это выбивает из колеи. Более устойчивый подход — попросить помощи.
Как это сделать: помогайте другим первыми. Стройте отношения с теми, у кого цели совпадают с вашими даже вне работы - например, в вопросах спорта, школы, детей.
✦ 5. Те, кто побуждают нас смеяться
«Это просто абсурд, давай поржем»
Смех активирует нейронные пути положительных эмоций, поднимает уровень серотонина и снижает кортизол. Это напрямую защищает от остроты стресса, помогает расслабиться, лучше думать и почувствовать себя человеком.
Как это сделать: делитесь шутками с друзьями, которые понимают ваше чувство юмора. Используйте самоиронию: одна фраза в напряжённый момент может разрядить обстановку и сблизить.
✦ 6. Те, кто помогают разобраться в людях и политике
«Так, вот этого можно не слушать, а вот это важно»
Микростресс возникает, когда мы пережёвываем случайный комментарий, боимся сказать не то или перепроверяем письма. Надёжный союзник, который лучше вас видит политический ландшафт, помогает с уверенностью направить свои усилия без лишних тревог.
Как это сделать: ищите «коннекторов» — тех, кто знает людей в других отделах, кто хорошо ориентируется в неформальных связях. Держите сеть «проверенных коллег» — не лучших друзей, а тех, кто поделится опытом - например, старожил с 20-летним стажем, который выше склок.
✦ 7. Те, кто побуждают вас отключаться и делать перерывы
«Выключай телефон, побежали!»
Перерывы необходимы. Исследования показывают: после перерыва самочувствие улучшается — снижается стресс, эмоциональное истощение, растёт энергия. В компании с другими людьми переставать пережёвывать микрострессы намного легче.
Как это сделать: занимайтесь саморазвитием с другими, организуйте книжный клуб в обед или совместный спорт. Инвестируйте в дальние сети общения, группы вне работы - попробуйте, скажем, хор.
✨ Посмотрите на свой круг — кто уже рядом, а кого вам не хватает?
В воскресенье вы, возможно, задумались, как же продуктивнее всего добежать до майских. Я вот увидела TED о 7 типах людей, которые помогут вам быть стрессоустойчивее. В нем автор книги «Эффект микростресса» Роб Кросс утверждает, что устойчивость к стрессу не зависит от друзей «до гроба», которые прикрывают вашу спину 24/7. Свою жизнестойкость можно развить и усилить за считанные минуты, устанавливая пусть короткую, но подлинную связь с разными людьми.
Итак, встречаем - 7 типов людей для профилактики стресса:
✦ 1. Те, кто дарят эмпатическую поддержку
«Я понимаю тебя, и это действительно сложно»
Когда вы переживаете трудности, вам не всегда нужен совет или руководство. Вы просто хотите, чтобы вас услышали и признали ваши чувства. Такая поддержка помогает сохранять эмоциональный баланс.
Как это сделать: ищите людей с похожим опытом. Близкие не всегда полностью понимают вашу ситуацию. Говорите меньше, слушайте больше. Вместо советов говорите о чувствах: «Вижу, как тебе непросто».
✦ 2. Те, кто вдохновляют видеть шире и смелее идти к цели
«Давай не застревать на этом, а двигаться дальше»
Такие люди показывают пример и мотивируют вас действовать. Они удерживают вас от жалости к себе и помогают быстро находить другие пути, не давая микрострессу разрастаться.
Как это сделать: найдите советников, которые рубят правду-матку, тех, кто говорит: «Не трать на это время» или «Скажи как есть».
✦ 3. Те, кто помогают увидеть свет в конце тоннеля при неудачах
«Стоп, это не конец света»
Легко впасть в панику перед препятствиями. Но широкий взгляд на ситуацию и декатастрофизация переводят опыт в позитивное русло. Самостоятельно это сделать тяжело. Нужен кто-то, кто поможет отстраниться и переосмыслить проблемы.
Как это сделать: общайтесь с друзьями, не связанными с работой. Ищите тех, кто может отрезвляюще сказать: «Прекрати!» — когда вы тонете в надуманных переживаниях.
✦ 4. Те, кто помогают справляться с нагрузкой на работе и дома
«Давай я помогу, не геройствуй один»
Вспомните резкий шквал задач на работе: срочный запрос клиента, нехватка персонала, ответственная презентация. Многие выкручиваются героически, но это выбивает из колеи. Более устойчивый подход — попросить помощи.
Как это сделать: помогайте другим первыми. Стройте отношения с теми, у кого цели совпадают с вашими даже вне работы - например, в вопросах спорта, школы, детей.
✦ 5. Те, кто побуждают нас смеяться
«Это просто абсурд, давай поржем»
Смех активирует нейронные пути положительных эмоций, поднимает уровень серотонина и снижает кортизол. Это напрямую защищает от остроты стресса, помогает расслабиться, лучше думать и почувствовать себя человеком.
Как это сделать: делитесь шутками с друзьями, которые понимают ваше чувство юмора. Используйте самоиронию: одна фраза в напряжённый момент может разрядить обстановку и сблизить.
✦ 6. Те, кто помогают разобраться в людях и политике
«Так, вот этого можно не слушать, а вот это важно»
Микростресс возникает, когда мы пережёвываем случайный комментарий, боимся сказать не то или перепроверяем письма. Надёжный союзник, который лучше вас видит политический ландшафт, помогает с уверенностью направить свои усилия без лишних тревог.
Как это сделать: ищите «коннекторов» — тех, кто знает людей в других отделах, кто хорошо ориентируется в неформальных связях. Держите сеть «проверенных коллег» — не лучших друзей, а тех, кто поделится опытом - например, старожил с 20-летним стажем, который выше склок.
✦ 7. Те, кто побуждают вас отключаться и делать перерывы
«Выключай телефон, побежали!»
Перерывы необходимы. Исследования показывают: после перерыва самочувствие улучшается — снижается стресс, эмоциональное истощение, растёт энергия. В компании с другими людьми переставать пережёвывать микрострессы намного легче.
Как это сделать: занимайтесь саморазвитием с другими, организуйте книжный клуб в обед или совместный спорт. Инвестируйте в дальние сети общения, группы вне работы - попробуйте, скажем, хор.
✨ Посмотрите на свой круг — кто уже рядом, а кого вам не хватает?
ideas.ted.com
The 7 types of people you need in your life to be resilient
For most of us, a major cause of overwhelm at work is the small stuff, or what authors Rob Cross PhD and Karen Dillon call “microstresses.” Good news: Your relationships can actually he…
🔥6👍2👏1
🚨 Три вида выгорания. Вы хотите поговорить об этом? 🗣️
Я обожаю корпорации и их табу. То слово«стратегия» запретят, потому что боятся конкурентов. То слово «академия» , потому что основали корпоративный университет. Мне известен случаи, когда под запрет попало казалось бы безобидное и нужное «интервью» , потому что у кого-то не того не так получили информацию. Из последних курьезов - одна корпорация не согласовала слово «скука» под тем основанием, что их людям некогда скучать. Что, конечно, абсурд. В любой работе есть доля скуки и рутины, иначе - сумасшествие. Кстати, именно скука приводит к творчеству, поэтому очень важно давать детям время поскучать, не таскать их все время по кружкам и секциям, чтобы рождалось настоящее желание созидать. 🧸✨
Нас, как вы понимаете, цензура не останавливает, и мы продолжаем использовать модель «Стресс, скука, счастье» в своей работе. 🎭
И тут - вуаля, пожалуйста вам, свежая заметка о выгорании от стресса и да-да, выгорании от скуки. Целая классификация. Делюсь!
📚Исследователь Барри Фарбер выделил 3 типа выгорания 🔬 :
1️⃣ Лихорадочное выгорание - Frenetic burnout поражает амбициозных людей, добивающихся высоких результатов, которые реагируют на стресс еще более интенсивной работой. Вы работаете все больше, прилагаете больше усилий и продолжаете действовать по нарастающей. Повышенная рабочая активность перестает быть решением и становится проблемой.
⚠️ Отпуск малоэффективен, поскольку тревожность, вызывающая переработки, сохраняется в полном объеме.
🤔 Первоочередная задача — противостоять страху, лежащему в основе бешеной активности: что, по вашему мнению, рухнет, если вы остановитесь?
2️⃣ Выгорание от недозагрузки - Underchallenged burnout внешне может напоминать лень или апатию. Но подлинная причина — утомительная, повторяющаяся работа, не дающая чувства причастности чему-то большему, чем мы сами.
😴 Такая скука истощает силы не меньше, чем перегрузка.
🎯 Решение здесь - не отдых, а поиск деятельности в рамках текущей должности или на новом месте, которая позволит задействовать все ваши способности и умения и придаст работе смысл.
3️⃣ Выгорание от истощения - Worn-out burnout возникает в условиях, когда ваши усилия, как представляется, никогда не приводят к видимому результату.
😩 Со временем вы перестаете стараться. Начинаете срывать сроки, не выполняете обязательства и утрачиваете способность испытывать заинтересованность. Повторно: отдых не решит проблему данного типа выгорания.
💪✨Помочь может поиск небольших задач, где ваши усилия дают очевидный результат: используйте эти моменты, чтобы заново убедиться в своей компетентности и значимости вашей деятельности.
💡 Большинство людей реагируют на выгорание одинаково: они берут отпуск, устанавливают личные границы и устанавливают приложение для медитации. А в реальности выгорание поддается исцелению только при условии, что вы воздействуете на вашу форму выгорания корректным методом. Если вы следовали стандартным рекомендациям, но чувствуете, что зашли в тупик, возможно, ваш диагноз неверен. Начните с диагностики, поймите, с чем имеете дело, и правильное решение станет очевидным.
Главное - не запрещайте себе говорить об этом🐱
PS и для вдохновения - пара апрельских фото из Питера, одно с напоминанием, «делай что любишь» 😉
Я обожаю корпорации и их табу. То слово
Нас, как вы понимаете, цензура не останавливает, и мы продолжаем использовать модель «Стресс, скука, счастье» в своей работе. 🎭
И тут - вуаля, пожалуйста вам, свежая заметка о выгорании от стресса и да-да, выгорании от скуки. Целая классификация. Делюсь!
📚Исследователь Барри Фарбер выделил 3 типа выгорания 🔬 :
⚠️ Отпуск малоэффективен, поскольку тревожность, вызывающая переработки, сохраняется в полном объеме.
🤔 Первоочередная задача — противостоять страху, лежащему в основе бешеной активности: что, по вашему мнению, рухнет, если вы остановитесь?
😴 Такая скука истощает силы не меньше, чем перегрузка.
🎯 Решение здесь - не отдых, а поиск деятельности в рамках текущей должности или на новом месте, которая позволит задействовать все ваши способности и умения и придаст работе смысл.
😩 Со временем вы перестаете стараться. Начинаете срывать сроки, не выполняете обязательства и утрачиваете способность испытывать заинтересованность. Повторно: отдых не решит проблему данного типа выгорания.
💪✨Помочь может поиск небольших задач, где ваши усилия дают очевидный результат: используйте эти моменты, чтобы заново убедиться в своей компетентности и значимости вашей деятельности.
💡 Большинство людей реагируют на выгорание одинаково: они берут отпуск, устанавливают личные границы и устанавливают приложение для медитации. А в реальности выгорание поддается исцелению только при условии, что вы воздействуете на вашу форму выгорания корректным методом. Если вы следовали стандартным рекомендациям, но чувствуете, что зашли в тупик, возможно, ваш диагноз неверен. Начните с диагностики, поймите, с чем имеете дело, и правильное решение станет очевидным.
Главное - не запрещайте себе говорить об этом
PS и для вдохновения - пара апрельских фото из Питера, одно с напоминанием, «делай что любишь» 😉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4👌1
Читаем «Бегущую с волками». Испытание №1. Отсоединение от родителей
Как насчет книжного клуба на праздниках, дорогие читатели?
Много раз я бралась за «Бегущую с волками», и каждый раз откладывала, уж слишком корявым мне казался текст. И тут в руки мне попался оригинал. И знаете что? Читабельно! Скажу больше, практически полезно и применимо.
💎 Кратко - юнгианский психолог Кларисса Пинкола Эстес перечитывает сказки народов мира и исследует архетипические сюжеты, которые мы наследуем из среды и семьи вместе с волшебными обложками. Каждая сюжетная арка сказки, по ее мнению, это вызов на пути к созреванию и взрослению личности. И есть те из нас, кто проходит все уровни и становится личностью зрелой - человеком, который доверяет себе и разбирается в среде (тут, оговорюсь, Кларисса сужает зрелость до интуиции - личностью интуитивной, ведающей, в ее терминологии). А есть те, кто застревает на первом или втором испытании.
Но ведь книжный клуб - он на то и книжный клуб, чтобы давать трактовки, так что делюсь с вами собственным переводом, отставив официальный перевод Науменко и топорные версии от ИИ👽 . И приглашаю к дискуссии!
Перелистнем сразу на Василису Премудрую. Первое испытание - отсоединение от родителей.
За годы у меня на тренингах побывало немало псевдо-скромных участников, которые никак не хотят проявлять себя или делают вид, что что-то делают.
👻 И ведь некоторым по 40. А то и по 50. Так и жизнь проходит под шепоты и крики родителей.
А вам знакомы такие нашептывающие голоса? А люди, которые их слушают?
Как насчет книжного клуба на праздниках, дорогие читатели?
Много раз я бралась за «Бегущую с волками», и каждый раз откладывала, уж слишком корявым мне казался текст. И тут в руки мне попался оригинал. И знаете что? Читабельно! Скажу больше, практически полезно и применимо.
Но ведь книжный клуб - он на то и книжный клуб, чтобы давать трактовки, так что делюсь с вами собственным переводом, отставив официальный перевод Науменко и топорные версии от ИИ
Перелистнем сразу на Василису Премудрую. Первое испытание - отсоединение от родителей.
«Большинство из нас не хотят отпускать слишком добрую матушку, потому что пришло время. И хотя слишком добрая матушка может блокировать наши самые мощные энергии, с ней так хорошо, так уютно. Зачем уходить? Часто мы слышим голоса, которые велят нам сдерживать себя, оставаться в безопасности.
Вот что они говорят:
- «Ой, не говори так»
- «Ты не можешь так поступить»
- «Нет, ты мне не больше сын, не дочь, не друг, не товарищ, если ты так поступишь»
- «Там опасно»
- «Кто знает, что из тебя выйдет, если ты настоишь на своем, вылетишь из гнезда»
- «Знаешь, ты просто опозоришься»
- или самое коварное - «Притворись, что ты это делаешь, притворись, что рискуешь, но втайне от всех ничего не делай, оставайся здесь со мной»».
За годы у меня на тренингах побывало немало псевдо-скромных участников, которые никак не хотят проявлять себя или делают вид, что что-то делают.
А вам знакомы такие нашептывающие голоса? А люди, которые их слушают?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4❤1👌1
Forwarded from Маркетинг | Новые смыслы
Доброе утро, друзья!
Для меня каждый раз радость собраться нашим экспертным кружком и теперь нам такую возможность подарила Мария.
Мария предложила нам поговорить о важной теме выгорания и предоставила кейс проекта «Видео Вектор» - это ИИ решение для навигации в профессиональном и личностном развитии.
Спасибо большое всем, кто нашёл время и возможность высказаться и принял участие в голосовании. Ваши мнения иногда вдохновляют авторов, а иногда заставляют задуматься и это очень ценно.
Наш экспертный совет собрался 1 мая и записал 30-минутный эфир! От себя можем только сказать, что нам было очень интересно поговорить на предложенную Марией тему.
📺 СМОТРЕТЬ ЭФИР 📺
Мы как обычно будем рады, если...
1️⃣ ...под этим постом появятся ваши комментарии, личные мнения, несогласия с нашими оценками или вопросы по теме кейса.
2️⃣ …Мария – автор кейса – отрефлексирует нашу обратную связь и напишет, насколько ей помогли наши мысли и точки зрения в поиске ответов на свои вопросы;
3️⃣ … если вам тоже захочется вовлечь нас в обсуждение важной для вас темы. Хотим заметить, что это не обязательно должны быть бизнес кейсы. После того, как мы остановили запись, наше обсуждение перешло в личную плоскость того, что волнует нас. Мы ещё полчаса обсуждали ИИ, выгорание и проекты, связанные с личностным ростом. Если у вас есть интересная тема, мы найдем время поговорить об этом и, возможно, подсветим те аспекты, о которых вы не задумывались. Не стесняйтесь!
Ну а ещё мы предложили Марии вовлечь нас в тестирование и разработку продукта, и будем рады, если это получится!
Всем отличного и продуктивного дня 🙌🏻🙏🏻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2👍2🔥1
Маркетинг | Новые смыслы
И встречайте новый разбор кейса, дорогие друзья! В этот раз речь об инновационном психологическом стартапе! 🔥 🔥 🔥
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Читаем «Бегущую с волками». Испытание №2. Мимо мачехи. Пройти через скепсис чужих людей
Эта часть кажется очевидной на поверхности, но совсем не очевидна в повседневной жизни. Василиса словно Золушка оказывается в рабстве у своей мачехи и ее дочек, в то время как отец ничего не замечает. И ей приходится соглашаться с тем, что она - ленивая, недостойная, ни на что не способная, хуже других по определению и вообще права не имеет. Логично, что такой сюжет в сказке вызывает протест и будит эмпатию к нашей главной героине.
А на практике, как тонко подмечает К.П. Эстес, вашей мачехой может оказаться кто угодно. Вспомните, кто не желал вам добра, но наставлял? Недобрый учитель, равнодушный воспитатель, обиженная на жизнь тётушка, первый босс или даже не первый, завистливые коллеги и мамашки из родительского комитета… И, возможно, что никто и не сочувствовал вам, слыша их мнения.
Любой персонаж, который не принимает нас и думает, что у него есть власть над нами, может сыграть роль злой мачехи в нашей жизни и попытаться поставить нас на колени. В переносном смысле, чаще всего. Хотя всякое бывает👻 .
Эстес дает список триггеров и учит, как распознать вредительство под маской правильности и заботы.
В моей жизни с возрастом таких «мачех» все меньше, а лет в 20-30 было хоть отбавляй. А как у вас дела с непрошеными мнениями чужих людей?
И дайте знать, продолжаем ли чтение. Меня увлекает, хочется разобрать все испытания.
Ставьте реакцию, если вы согласны!🎶 🎶 🎶
PS Фото с прогулки. Ходить далеко не люблю, беру с собой книжку и читаю☺️
Эта часть кажется очевидной на поверхности, но совсем не очевидна в повседневной жизни. Василиса словно Золушка оказывается в рабстве у своей мачехи и ее дочек, в то время как отец ничего не замечает. И ей приходится соглашаться с тем, что она - ленивая, недостойная, ни на что не способная, хуже других по определению и вообще права не имеет. Логично, что такой сюжет в сказке вызывает протест и будит эмпатию к нашей главной героине.
А на практике, как тонко подмечает К.П. Эстес, вашей мачехой может оказаться кто угодно. Вспомните, кто не желал вам добра, но наставлял? Недобрый учитель, равнодушный воспитатель, обиженная на жизнь тётушка, первый босс или даже не первый, завистливые коллеги и мамашки из родительского комитета… И, возможно, что никто и не сочувствовал вам, слыша их мнения.
Любой персонаж, который не принимает нас и думает, что у него есть власть над нами, может сыграть роль злой мачехи в нашей жизни и попытаться поставить нас на колени. В переносном смысле, чаще всего. Хотя всякое бывает
Эстес дает список триггеров и учит, как распознать вредительство под маской правильности и заботы.
«Они приходят как старая проклятая карга, которая насмехается:
- У тебя не получится
- Ты ни на что не годишься
- У тебя смелости не хватит
- Ты глупая, неинтересная пустышка
- У тебя времени нет
- Ты годишься только для простых дел
- Тебе можно только это, а другое нельзя
- Сдавайся, пока не поздно.
И поскольку Василиса сама еще не ведает своей силы, она допускает эту злобную затяжку на ткани своей жизни. Чтобы она могла вернуть свою жизнь себе, нечто жизнетворное должно произойти.
Так же и с нами. В сказке догадки Василисы насчет того, что происходит, довольно неубедительны. Да и отец ее не замечает разрушительной среды, потому что он тоже слишком добр, и интуиция у него совсем не развита. Интересно, что дочери наивных отцов сами гораздо дольше остаются наивными».
В моей жизни с возрастом таких «мачех» все меньше, а лет в 20-30 было хоть отбавляй. А как у вас дела с непрошеными мнениями чужих людей?
И дайте знать, продолжаем ли чтение. Меня увлекает, хочется разобрать все испытания.
Ставьте реакцию, если вы согласны!
PS Фото с прогулки. Ходить далеко не люблю, беру с собой книжку и читаю
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍3👌1
Читаем «Бегущую с волками». Испытание №3. Слышать себя
Как часто в вашей жизни бывали эпизоды, когда вы думали: «Эх, я же понимала это полгода назад. Было ясно, что этот человек подведет. Надо было послушать себя!»? Или «Вау, это можно было сделать еще 5 лет назад, когда я об этом впервые подумал!»
Третье испытание, самое противоречивое по форме - это слушать советы куколки, которую Василисе оставила мать. И при этом еще ее кормить. Для меня это звучит как сомнительная сделка с родом, с прошлыми поколениями и слепое подчинение советам извне. Однако Кларисса трактует это по-своему, она считает куколку внутренним голосом Василисы, прозорливой субличностью, которая дает верные подсказки, порой неочевидные и парадоксальные, порой спасительные и единственно верные.
Скажу еще вот что. Хотя Эстес пишет явно для женщин и про женщин, я бы не стала так жестко дифференцировать. И мужчинам приходится учиться отсоединяться от своих мамочек, пропускать мимо ушей голоса псевдо-доброжелателей и слушать только себя. Может, им и сложнее, потому что для женщин есть специальные пособия, как это делать, а мужчина этот путь проходит сам, молчаливо и сурово.
Вот как Эстер описывает диалог со своей интуицией.
Давайте попробуем позадавать себе вопросы, которые порой адресуем другим.
🍀 Что скажет внутренний голос?
Как часто в вашей жизни бывали эпизоды, когда вы думали: «Эх, я же понимала это полгода назад. Было ясно, что этот человек подведет. Надо было послушать себя!»? Или «Вау, это можно было сделать еще 5 лет назад, когда я об этом впервые подумал!»
Третье испытание, самое противоречивое по форме - это слушать советы куколки, которую Василисе оставила мать. И при этом еще ее кормить. Для меня это звучит как сомнительная сделка с родом, с прошлыми поколениями и слепое подчинение советам извне. Однако Кларисса трактует это по-своему, она считает куколку внутренним голосом Василисы, прозорливой субличностью, которая дает верные подсказки, порой неочевидные и парадоксальные, порой спасительные и единственно верные.
Скажу еще вот что. Хотя Эстес пишет явно для женщин и про женщин, я бы не стала так жестко дифференцировать. И мужчинам приходится учиться отсоединяться от своих мамочек, пропускать мимо ушей голоса псевдо-доброжелателей и слушать только себя. Может, им и сложнее, потому что для женщин есть специальные пособия, как это делать, а мужчина этот путь проходит сам, молчаливо и сурово.
Вот как Эстер описывает диалог со своей интуицией.
Мы как и Василиса, укрепляем связь со своей интуитивной природой, когда прислушиваемся к себе на каждом повороте судьбы.
- Мне сюда или туда?
- Остаться или уйти?
- Сопротивляться или уступить?
- Бежать к нему или от него?
- Этот человек, событие, дело — это правда или ложь?
Разрыв связи между женщиной и её первобытной интуицией часто принимают за сбой самой интуиции. Это неправда. Ломается не интуиция, а благословение использовать её по женской линии, когда женщины передают по наследству умение полагаться на интуицию одной женщине от всех женщин рода, что жили раньше, — когда эту длинную реку матерей и дочерей перегораживают плотиной. Из-за этого понимание женщины своей интуитивной мудрости может ослабнуть. Но стоит начать его развивать, оно вернётся и проявится полностью.
Давайте попробуем позадавать себе вопросы, которые порой адресуем другим.
🍀 Что скажет внутренний голос?
❤3👍2🔥1
Читаем «Бегущую с волками». Испытание №4. Там ступа с Бабою Ягой… Перестать быть милой и удобной для всех
Похоже, дорогие читатели, что у этого произведения есть все же скрытая терапевтическая сила. Два дня я даже не думала о работе - не вспоминала вообще, как будто ее и не существует. В последний раз такое было со мной во время путешествий по Провансу, в Авиньоне, старинном городе пап, году этак в 2018… Но праздники закончились, время включаться в работу снова. И наша Василиса как нельзя кстати дошла до Бабы Яги… Испытание это как в принятии темной стороны, так и в принятии сначала чужой, а затем и собственной силы, воли и голоса. Вот что пишет Кларисса:
Автора особенно вдохновляет избушка на курьих ножках как символ отказа от серости, посредственности и послушности:
Я часто встречаюсь с «правильными» людьми, которым сложно идти наперекор, быть собой, выражать свое мнение, не подстраиваться под других. И уже писала о непокорности как важном деловом качестве. Опять-таки, по моим наблюдениям, и женщины, и мужчины одинаково подвержены греху приспособления и послушности в современном обществе. Вот как это описывает Эстес на примере женщин:
Путешествие к внутренней Яге учит нас важному: быть строгой, быть злой, когда нужно, быть нужной себе, быть значимой для себя. Быть свободной внутри. Самовыражаться и при этом, что важно, не забывать о справедливости.
Дайте знать, как там внутренняя Яга у вас поживает. А у вашей избушки как дела?
PS И свежие фото из северного биосферного заповедника: так и кажется, что в этих местах чудеса и леший бродит…
Похоже, дорогие читатели, что у этого произведения есть все же скрытая терапевтическая сила. Два дня я даже не думала о работе - не вспоминала вообще, как будто ее и не существует. В последний раз такое было со мной во время путешествий по Провансу, в Авиньоне, старинном городе пап, году этак в 2018… Но праздники закончились, время включаться в работу снова. И наша Василиса как нельзя кстати дошла до Бабы Яги… Испытание это как в принятии темной стороны, так и в принятии сначала чужой, а затем и собственной силы, воли и голоса. Вот что пишет Кларисса:
Выдержать взгляд страшной Дикой Богини и не дрогнуть;
Встретиться лицом к лицу с образом лютой праматери (увидеться с Бабой-ягой);
Приглядеться к тайному, к странному, к «инакости» дикого (пожить немного в доме Яги);
Привнести часть её устоев в свою жизнь — и тогда самой стать чуточку «ягой» в хорошем смысле (отведать её еды);
Научиться принимать большую силу — сперва в других, а потом и в себе;
Дать хрупкой и чересчур милой девочке выветриться ещё сильнее.
Автора особенно вдохновляет избушка на курьих ножках как символ отказа от серости, посредственности и послушности:
Баба-яга живёт в избушке, которая пляшет на курьих ножках. Изба кружится и вертится, как ей вздумается. В снах образ дома говорит об устройстве душевного пространства, где человек обитает — и сознательно, и нет. Забавно: будь эта сказка сном наяву, такая чудаковатая изба означала бы, что сама Василиса слишком серая, слишком правильная, ходит по прямой, как по линеечке, — и ей бы покрутиться-повертеться, чтобы хоть изредка понимать, каково это — плясать как шальная курица.
Я часто встречаюсь с «правильными» людьми, которым сложно идти наперекор, быть собой, выражать свое мнение, не подстраиваться под других. И уже писала о непокорности как важном деловом качестве. Опять-таки, по моим наблюдениям, и женщины, и мужчины одинаково подвержены греху приспособления и послушности в современном обществе. Вот как это описывает Эстес на примере женщин:
Многие женщины с трудом отказываются от своего комплекса «быть всегда милой и доброй»: как бы плохо им ни было, кто бы на них не напал, они отвечают такой приторной вежливостью, что аж воротит. Днём они могут ласково улыбаться своим обидчикам, зато ночью скрежещут зубами, как звери. Яга в их душе прорывается наружу. Эта чрезмерная уступчивость, быть до одури «хорошей», часто нападает на женщин, когда они до смерти боятся потерять своё место или оказаться «ненужными».
Путешествие к внутренней Яге учит нас важному: быть строгой, быть злой, когда нужно, быть нужной себе, быть значимой для себя. Быть свободной внутри. Самовыражаться и при этом, что важно, не забывать о справедливости.
Дайте знать, как там внутренняя Яга у вас поживает. А у вашей избушки как дела?
PS И свежие фото из северного биосферного заповедника: так и кажется, что в этих местах чудеса и леший бродит…
❤4🔥2