56 минут до дэдлайна 😂🤌

#биохакинг

☕️💊 Кофе + Л-Теанин = идеальная формула фокуса

Друзья, всем привет! 👋
Вот и подъехали статейки про незаменимую при СДВГ добавку - Л-Теанин

💡 Кратко и по делу:
Л-Теанин - аминокислота из зелёного чая, которая сглаживает жёсткий стимуляторный эффект кофеина, убирает лишнюю тревожность и оставляет только чистый фокус и ровную энергию.

☕️ Кофе с Л-Теанином - это турбо-режим с идеальным контролем: ни дрожи, ни перепадов, только продуктивность на максималках
Пока читаете - реально бегом заказывать Л-Теанин. Потом спасибо скажете 😉

📄 Читаем:
- Основные научно подтверждённые эффекты L-Теанина
- L-теанин + кофеин при СДВГ: польза и ссылки на исследования

#биохакинг

🏃‍♂️🥊 Тренировки - это моя терапия, мои антидепрессанты, мой лучший ноотроп и способ быть увереннее, сильнее и красивее

При СДВГ - это ЛУШЧЕЕ В МИРЕ средство!

Без тренировок фляга тааак свистит, что я просто не могу нормально функционировать.
Я искренне не понимаю, как некоторые люди живут без физической активности и при этом постоянно жалуются на своё самочувствие.

Уже есть куча исследований, которые прямым текстом говорят:

Уровень физнагрузки = дольше живёшь
Количество мышц = дольше живёшь

Подготовил для вас пост с разбором и ссылками на исследования
Влияние тренировок при СДВГ

Скажите, вам заходит такой формат? Как бы вы хотели получать информацию?

Спасибо всем за поддержку, ребят 🙌
И напишите в комментах, какую тему по биохакингу разберём следующей?

Сейчас на очереди:

Статья про Магний
5 инструментов продуктивности при СДВГ

Щас еще буду тестить пептиды Эпиталон и DSIP (Delta Sleep-Inducting Peptide)

Если в кратце, Эпиталон - нормализует циркадные ритмы, увеличивает секрецию мелатонина и тем самым улучшает качество сна, а так же активирует антиоксидантные ферменты защищая ДНК
DSIP - регулирует сон, циркадные ритмы, уменьшает ночные выбросы кортизола и еще ряд прикольных плюшек

Отпишу потом как что работает и есть ли существенные изменения в восстановлении и показателях сна (буду все смотреть в стате трекера WHOOP)

​​Почему я ем только белково-жировой завтрак? Почему это критически важно при СДВГ?

#питание

Все проще, чем кажется, друзья - белки содержат тирозин - прямой предшественник дофамина. При СДВГ наблюдается дефицит дофаминергической передачи. Белковый завтрак обеспечивает субстрат для синтеза дофамина в течение дня.
Мозг по факту состоит из жиров, критически важно поддерживать здоровье нейронных мембран. Если коротко:

Белки - строительный материал для дофамина
Жиры - здоровые нейронные мембраны + стабильная энергия + лучшая чувствительность рецепторов

Углеводные завтраки вызывают резкие скачки инсулина и последующую гипогликемию. Это нарушает концентрацию внимания и усиливает импульсивность. Белково-жировые завтраки обеспечивают стабильный уровень энергии.

Исследования показывают, что высокое соотношение углеводов к белкам снижает доступность тирозина для мозга из-за конкуренции аминокислот за транспорт через гематоэнцефалический барьер (это такой биологический фильтр между кровью и тканями мозга, который защищает центральную нервную систему от потенциально вредных веществ)

Короче, если ты хочешь чувствовать себя заряженным и долго не испытывать чувство голода (которое меня пипец как отвлекает) то твой оптимальный завтрак должен состоять из белка и полезных жиров (авокадо, орехи, оливковое масло) и минимум быстрых углеводов (я ем тост из бородинского хлеба всегда) для поддержания стабильного дофамина и глюкозы в течение дня

Накидайте лайков, если было полезно - буду иметь ввиду, что вам интересно такое. Все данные ТОЛЬКО из исследований, если нужны ссылки - пиши в коменты, скину.

🧠💤 “Зачем мы спим” - Мэттью Уолкер

#саморазвитие

Что если я скажу, что сон - это единственное самое мощное лекарство, которое природа дала нам против старения, болезней и смерти?
Невролог из Беркли взорвал представления о сне научными фактами:
• недосып убивает быстрее голода
• 6 часов сна = алкогольное опьянение для мозга
• ВОЗ объявила недосыпание эпидемией

В книге - 20 лет исследований, сотни научных доказательств и откровения о том, как сон делает нас умнее, привлекательнее и здоровее.
Бестселлер NY Times, который заставит вас пересмотреть каждую бессонную ночь ⚡️

Приятного прочтения, друзья! Категорически рекомендую!

Эта рубрика сейчас родилась сама собой, в комментариях в посту! Если вам интересны рекомендации книг - накидайте лайков

Прикрепляю книгу в форматах fb2 и epub 🦹‍♀️

Сегодня начинается «Месяц Любви» ❤️

30 дней дисциплины, заботы о себе и выхода на новый уровень. Я беру на себя обязательство - каждый день делать отчёты и транслировать их в канале. А вы можете подключаться и кидать свои отчёты в комментарии, будем поддерживать друг друга и держать общий темп 💪

📌 Моя обязательная рутина (вы можете выбрать свою)

- ранний отбой до 23:00
- ранний подъём
- медитации каждый день
- дыхательные практики
- зарядка каждый день
- без сахара (только финики, ахах)
- холодный душ каждый день
- 40 часов голода в неделю
- 30 минут обучения/чтения/подкастов

update: бросить снюс 😭

Дисциплина = любовь ❤️
🚀 Стартуем сегодня. Кто со мной?

#челлендж

Спойлер: Медитация не требует умения концентрироваться! Она это умение и развивает. Это и есть тренировка.

Медитация при СДВГ: нейронаучное обоснование эффективности
Современные исследования показывают, что медитативные практики вызывают структурные изменения в мозге, особенно полезные для людей с СДВГ. Разбираем механизмы воздействия:

🔬 Нейропластичность и внимание
Медитация активирует нейропластичность - способность мозга формировать новые нейронные связи. Исследования показывают увеличение плотности серого вещества в префронтальной коре уже через 8 недель практики

⚖️ Исполнительные функции
Рабочая память улучшается на 30-40% после регулярной практики. Укрепляется когнитивное торможение - способность подавлять импульсивные реакции, что критично важно при СДВГ

🎛 Регуляция сетей внимания
У людей с СДВГ гиперактивна сеть пассивного режима (default mode network), отвечающая за “блуждание ума”. Медитация нормализует активность этой сети и улучшает переключение между сетью центрального исполнительного контроля

🧪 Дофаминовая система
СДВГ связан с дефицитом дофамина в мезокортиколимбическом пути. Медитация естественным образом стимулирует выработку дофамина, снижая зависимость от внешних источников стимуляции

📊 Научно подтвержденные результаты:
• устойчивое внимание: +40% к продолжительности концентрации
• импульсивность: снижение на 30% уже через 4 недели
• тревожность: уменьшение симптомов на 25-40%

⏱️ Временные рамки эффектов
• острые эффекты: улучшение внимания после одной 10-минутной сессии
• краткосрочные: значимые изменения через 3-4 недели
• долгосрочные: эффекты сохраняются 6+ месяцев после завершения программы

🏗 Структурные изменения мозга на МРТ-исследованиях
• утолщение коры в областях внимания и самоконтроля
• увеличение объёма гиппокампа (память и обучение)
• укрепление связей между лобными и теменными областями

📈 Механизм тренировки
Каждый цикл “отвлечение - осознание - возврат к фокусу” физически укрепляет нейронные пути, отвечающие за произвольное внимание - по аналогии с мышечными тренировками

Источники: более 15 peer-reviewed исследований в журналах Nature, PNAS, Frontiers in Psychology

Гайз, для всех, кто хочет присоединится к челленджу "месяц Любви" сделал отдельный чатик!

Вступайте по ссылке Присоединиться

Да прибудет с вами любовь ❤️

В продолжение сторителинга про матры и медитации:

"...мне так понравилась медитация благодарности Вселенной Косенко - что я решил ее адаптировать под себя, переделать и записать своим голосом"

это было лучшее решение на тот момент, так я открыл для себя что же такое мантры и аффирмации на все 100%

прикрепляю свою любимую мантру!
п.с. я и сейчас слушаю ее каждый день перед сном!