Йо! 👋 Добро пожаловать в мой канал “Гиперфокусник - магия жизни с СДВГ”

Предупреждаю сразу: здесь не будет идеальных планеров, монотонных лекций и скучных советов “просто соберись”.
Я живу так, что сегодня в гиперфокусе могу написать стратегию на год вперёд, а завтра - 3 часа залипать в том, как мне вообще жить😂🤝

Что будет в канале? Всё, что держит меня в тонусе и спасает от хаоса:

🥊 Бокс, зал, кроссфит, бег - без тренировок я бы вообще не сформировался как личность, это мой самый главный источник энергии
🧬 Биохакинг и лонгливити - моё близкое окружение называет меня аптекарем, и это не просто так - сперва я хотел делать канал исключительно про биохакинг. Я лютейший задрот, обожаю эксперименты и могу часами вычитывать исследования, чтобы собрать таки идеальный стек для своих митохондрий
🥑 Питание - для меня это способ заряжать мозг и тело на максимум. После того как в 2019 году мне поставили диагноз “язвенный колит”, я понял, что еда - это не просто удовольствие, а инструмент, который может и убивать, и исцелять
🧘 Медитации и дыхательные практики - мой способ нажать на паузу в голове. Начал ещё в 2019, чтобы привести в порядок дух, и с тех пор это стало частью моей жизни. Поделюсь рабочими методами и людьми, у которых сам учусь
🚀 Проекты и бизнес - предпринимательство с турборежимом СДВГ. Иногда буду рассказывать о своих проектах - если увижу, что вам это действительно интересно
🧠 Саморазвитие - ну и базовая база - как превратить хаос в топливо. Это книги, подкасты, интересные люди и сообщества, которые расширяют мышление и двигают вперёд

Я не пытаюсь “вылечить” СДВГ. Я использую его как чит-код, чтобы проживать жизнь на 100%
Если ты тоже хочешь превратить свои загоны в энергию - добро пожаловать

Навигация по каналу:
#СДВГ- мысли и лайфхаки о жизни с СДВГ
#тренировки - спорт, зал, бокс, бег
#биохакинг - добавки, эксперименты, исследования
#питание - еда, схемы, нутриенты
#медитация - практики и техники
#дыхание - дыхательные методики
#проекты - мои проекты и мысли на тему предпринимательства
#саморазвитие - привычки, дисциплина, фокус
#челлендж

Сегодня решаете вы! 🦹

Какой пост выйдет следующим?

Выбирайте сердцем, мозгом или тем единственным оставшимся нейроном, который вы еще не спалили рилсами сегодня 😂

Наше меню на сегодня:

1️⃣ 5 инструментов продуктивности при СДВГ, которые реально работают
2️⃣ 3 секретные стратегии, как быть последовательным с СДВГ
3️⃣ Как одна тренировка способна прокачать фокус при СДВГ
4️⃣ Суперсилы СДВГшников

💬 А в комментарии напишите тему, которая волнует вас сильнее всего - возможно, именно она станет следующим постом
Ваш голос = мой контент-план 🚀

56 минут до дэдлайна 😂🤌

#биохакинг

☕️💊 Кофе + Л-Теанин = идеальная формула фокуса

Друзья, всем привет! 👋
Вот и подъехали статейки про незаменимую при СДВГ добавку - Л-Теанин

💡 Кратко и по делу:
Л-Теанин - аминокислота из зелёного чая, которая сглаживает жёсткий стимуляторный эффект кофеина, убирает лишнюю тревожность и оставляет только чистый фокус и ровную энергию.

☕️ Кофе с Л-Теанином - это турбо-режим с идеальным контролем: ни дрожи, ни перепадов, только продуктивность на максималках
Пока читаете - реально бегом заказывать Л-Теанин. Потом спасибо скажете 😉

📄 Читаем:
- Основные научно подтверждённые эффекты L-Теанина
- L-теанин + кофеин при СДВГ: польза и ссылки на исследования

#биохакинг

🏃‍♂️🥊 Тренировки - это моя терапия, мои антидепрессанты, мой лучший ноотроп и способ быть увереннее, сильнее и красивее

При СДВГ - это ЛУШЧЕЕ В МИРЕ средство!

Без тренировок фляга тааак свистит, что я просто не могу нормально функционировать.
Я искренне не понимаю, как некоторые люди живут без физической активности и при этом постоянно жалуются на своё самочувствие.

Уже есть куча исследований, которые прямым текстом говорят:

Уровень физнагрузки = дольше живёшь
Количество мышц = дольше живёшь

Подготовил для вас пост с разбором и ссылками на исследования
Влияние тренировок при СДВГ

Скажите, вам заходит такой формат? Как бы вы хотели получать информацию?

Спасибо всем за поддержку, ребят 🙌
И напишите в комментах, какую тему по биохакингу разберём следующей?

Сейчас на очереди:

Статья про Магний
5 инструментов продуктивности при СДВГ

Щас еще буду тестить пептиды Эпиталон и DSIP (Delta Sleep-Inducting Peptide)

Если в кратце, Эпиталон - нормализует циркадные ритмы, увеличивает секрецию мелатонина и тем самым улучшает качество сна, а так же активирует антиоксидантные ферменты защищая ДНК
DSIP - регулирует сон, циркадные ритмы, уменьшает ночные выбросы кортизола и еще ряд прикольных плюшек

Отпишу потом как что работает и есть ли существенные изменения в восстановлении и показателях сна (буду все смотреть в стате трекера WHOOP)

​​Почему я ем только белково-жировой завтрак? Почему это критически важно при СДВГ?

#питание

Все проще, чем кажется, друзья - белки содержат тирозин - прямой предшественник дофамина. При СДВГ наблюдается дефицит дофаминергической передачи. Белковый завтрак обеспечивает субстрат для синтеза дофамина в течение дня.
Мозг по факту состоит из жиров, критически важно поддерживать здоровье нейронных мембран. Если коротко:

Белки - строительный материал для дофамина
Жиры - здоровые нейронные мембраны + стабильная энергия + лучшая чувствительность рецепторов

Углеводные завтраки вызывают резкие скачки инсулина и последующую гипогликемию. Это нарушает концентрацию внимания и усиливает импульсивность. Белково-жировые завтраки обеспечивают стабильный уровень энергии.

Исследования показывают, что высокое соотношение углеводов к белкам снижает доступность тирозина для мозга из-за конкуренции аминокислот за транспорт через гематоэнцефалический барьер (это такой биологический фильтр между кровью и тканями мозга, который защищает центральную нервную систему от потенциально вредных веществ)

Короче, если ты хочешь чувствовать себя заряженным и долго не испытывать чувство голода (которое меня пипец как отвлекает) то твой оптимальный завтрак должен состоять из белка и полезных жиров (авокадо, орехи, оливковое масло) и минимум быстрых углеводов (я ем тост из бородинского хлеба всегда) для поддержания стабильного дофамина и глюкозы в течение дня

Накидайте лайков, если было полезно - буду иметь ввиду, что вам интересно такое. Все данные ТОЛЬКО из исследований, если нужны ссылки - пиши в коменты, скину.

🧠💤 “Зачем мы спим” - Мэттью Уолкер

#саморазвитие

Что если я скажу, что сон - это единственное самое мощное лекарство, которое природа дала нам против старения, болезней и смерти?
Невролог из Беркли взорвал представления о сне научными фактами:
• недосып убивает быстрее голода
• 6 часов сна = алкогольное опьянение для мозга
• ВОЗ объявила недосыпание эпидемией

В книге - 20 лет исследований, сотни научных доказательств и откровения о том, как сон делает нас умнее, привлекательнее и здоровее.
Бестселлер NY Times, который заставит вас пересмотреть каждую бессонную ночь ⚡️

Приятного прочтения, друзья! Категорически рекомендую!

Эта рубрика сейчас родилась сама собой, в комментариях в посту! Если вам интересны рекомендации книг - накидайте лайков

Прикрепляю книгу в форматах fb2 и epub 🦹‍♀️